تنفس بعمق .. تمارين يومية لحماية مرضى الضغط من الاختلاطات
تاريخ النشر: 9th, June 2024 GMT
يعاني مرضى الضغط العديد من الامراض ولاسيما مع ارتفاع درجات الحرارة على الانحاء كافة، لذلك توجد بعض التمارين اليومية التي تساعد المرضى في الحماية من الاختلاطات.
التنفس العميق:
اجلس أو استلقِ في مكان هادئ واستمتع بتنفس عميق بطيء.
2. المشي البطيء:
قم بجلسات مشي متنظمة لمدة 30-45 دقيقة يوميًا. المشي البطيء ينظم ضغط الدم.
3. تمارين الرياضة الهوائية:
مارس تمارين هوائية خفيفة مثل السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30-45 دقيقة يوميًا.
4. تمارين الاسترخاء:
جرب تمارين اليوجا أو التأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي للمساعدة في تخفيف التوتر.
5. تناول الأطعمة الصحية:
التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
6. تقليل الملح والكافيين:
قلل من استهلاك الأطعمة المرتفعة في الملح والكافيين، حيث إنها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
7. الحفاظ على وزن صحي:
الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين وتناول نظام غذائي متوازن.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
8. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتقليل التوتر والمساعدة في ضبط ضغط الدم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: مرضى الضغط ارتفاع درجات الحرارة الأمراض التمارين اليومية المرضى ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
زلزال يضرب مدينة ريزا التركية بقوة 4.7 درجة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
قالت إدارة الكوارث التركية، إن زلزالا بقوة 4.7 درجة على مقياس ريختر، ضرب مدينة ريزا الواقعة في الجزء الشرقي من منطقة البحر الأسود.
وأوضحت في بيان اليوم الجمعة، أن الموقع في دوغانشهير بمدية ملطية، وعلى خط عرض 41.005 شمالًا، وخط الطول 40.90139 شرقا، بعمق 12.85 كم.
يذكر إن تركيا شهدت منذ قليل، زلزالا بقوة 4.9 درجة، على مقياس ريختر، ضرب مدينة ملطية الواقعة في منطقة شرق الأناضول.
وأوضحت إدارة الكوارث التركية في بيان اليوم الجمعة، أن الموقع في دوغانشهير بمدية ملطية، وعلى خط عرض 38.02139 شمالًا، وخط الطول: 37.58667 شرقا، بعمق 7 كم.
وكانت تركيا تعرضت لزلزال قهرمان مرعش 2023، في جنوب البلاد، وبلغت قوته 7.8 درجة على مقياس ريختر، وكان مركزه السطحي غرب مدينة غازي عنتاب، كما امتدَّ أثره إلى سوريا أيضًا نظرًا لقرب مركزه من الحدود السورية التركية.
منظمات حقوقية تطالب بالإفراج الفوري عن رجل الاعمال ”عبد السلام الجبر” المعتقل تعسفيا بصنعاء منذ عام