احذر السهر حتى هذه الساعة.. يسبب الاضطرابات العقلية والاكتئاب
تاريخ النشر: 9th, June 2024 GMT
تحذيرات عديدة أطلقها عدد من الباحثين في جامعة إمبريال كوليدج في لندن، بشأن التأثير الخطير للنوم بعد الساعة الـ1 صباحًا على صحة الإنسان النفسية والعقلية، وفقًا لما ذكره موقع healthline الطبي، لذا نتناول في التقرير التالي، الأخطار المحتملة للنوم بعد منتصف الليل، ونصائح تساعدك على النوم مبكرًا.
نوم الأشخاص بعد الساعة 1 صباحا، يجعلهم يعانون من الاضطرابات العقلية والسلوكية والعصبية والاكتئاب واضطراب القلق العام، في حين يتمتع من يذهبون للنوم قبل هذا الوقت بصحة عقلية أفضل، حسب ما أكدته الدكتورة ريهام عبد الرحمن، استشاري الصحة النفسية لـ«الوطن».
وتابعت أن النوم المتأخر يضعف الوظائف الإدراكية، لتأثيره السلبي على القشرة الجبهة الأمامية من الدماغ، ما يؤدي إلى كثرة النسيان وصعوبة التركيز.
ومن الملاحظ دائمًا، أن الشخص الذي يذهب للنوم في ساعة متأخرة من الليل يشعر بالضيق والتوتر، ما يجعله أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب، كما يؤدي إلى حدوث خلل في هرمونات الجسم وزيادة الوزن، نظرًا للشعور بالجوع ليلًا وتناول الكثير من الطعام.
ينبغي اتباع 3 نصائح تساعدك على النوم مبكرًا، حتى تحمي نفسك من أضرار النوم المتأخر على صحتك، وهي كالتالي:
الاستيقاظ قبل الموعد الذي تعتاده بمدة تتراوح ما بين 3 لـ 4 ساعات، والتعرض لأشعة الشمس قدر المستطاع. الذهاب للنوم قبل الوقت المعتاد بحوالي ساعتين وتهيئة الغرفة للنوم من خلال فتح اضاءة خافتة وغلق شاشات الكمبيوتر والموبايل. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم ثم الاستحمام بماء دافئ يجعلك تشعر بالاسترخاء والرغبة في النوم.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم تأخير النوم القلق الاكتئاب
إقرأ أيضاً:
شاهد | لمحاربة السمنة مبكرًا.. 25 طفلًا يشاركون في أول سباق حبو
نظمت بلدية صفوى مؤخراً ”مهرجان الحبو الأول“، وهو فعالية استهدفت الأطفال دون سن المشي، وأقيمت في الساحة الخارجية للبلدية.
وهدف المهرجان، الذي شارك فيه 25 طفلاً، إلى تعزيز الصحة ومكافحة السمنة منذ الصغر، وتقوية عضلات الأطفال، إلى جانب توعية وتثقيف الأسر بالجوانب الصحية المتعلقة بهذه المرحلة العمرية.
أخبار متعلقة رأس تنورة.. اجتماع ”المدن الصحية“ يقر آليات التنفيذ ومسابقة للشعار"بناء" تنفق أكثر من 5 ملايين ريال لخدمة 6744 مستفيدًا من الأيتام وأسرهم في رمضانوأوضح عضو لجنة التحكيم، علي السلمان، أن المهرجان يهدف بشكل أساسي إلى محاربة السمنة لدى الأطفال منذ نعومة أظفارهم، وتشجيع الأسر على تبني نمط حياة يعتمد على الحركة، والمساهمة في خلق جيل رياضي وصحي.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } مهرجان الحبو الأول في صفوى- اليوم مهرجان الحبو الأول في صفوى- اليوم مهرجان الحبو الأول في صفوى- اليوم مهرجان الحبو الأول في صفوى- اليوم مهرجان الحبو الأول في صفوى- اليوم var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });ضمان سلامة الأطفالواستقطب السباق 25 طفلاً تراوحت أعمارهم بين 7 أشهر و17 شهراً، وكان من بينهم مشاركون من دولة الإمارات العربية المتحدة ومناطق مختلفة من المنطقة الشرقية.
وأقيمت المنافسات، التي انطلقت بعد فترة إحماء، على عشرة مسارات بلغ طول كل منها 12 متراً، وتم تجهيز أرضية السباق التي بلغت مساحتها 150 متراً مربعاً بمادة الفلين لضمان سلامة الأطفال، مع وجود حكم عند نهاية كل مسار لتسجيل زمن الوصول.
وأشار السلمان إلى تقسيم الأطفال المتسابقين إلى ثلاث فئات عمرية «7-10 أشهر، أكثر من 10 إلى أقل من 12 شهراً، وأكثر من 12 إلى 17 شهراً»، وتأهل الأسرع من كل فئة للمنافسة النهائية على المراكز الثلاثة الأولى.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } مهرجان الحبو الأول في صفوى- اليوم مهرجان الحبو الأول في صفوى- اليوم مهرجان الحبو الأول في صفوى- اليوم مهرجان الحبو الأول في صفوى- اليوم مهرجان الحبو الأول في صفوى- اليوم var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });الجوانب الصحية لمرحلة الحبووأسفرت المنافسة عن تتويج الطفل علي بسام البراهيم «صفوى» بالمركز الأول وكأس البطولة بزمن دقيقة و38 ثانية، تلاه الطفل حسين علي الزاهر «العوامية» بزمن دقيقة و40 ثانية، فيما حل ثالثاً الطفل عبدالله عقيل المطاوعة «القديح»، وقد تم تقديم هدايا لجميع المشاركين، وجوائز إضافية للأبطال الثلاثة.
وشهد المهرجان مشاركة فاعلة من مستشفى صفوى العام بحوالي ثمانية أركان توعوية، ركزت على تثقيف الأسر بالجوانب الصحية لمرحلة الحبو، مثل العناية بالأسنان اللبنية، وتقوية العضلات، والوقاية من تقوس العظام.
كما أشاد السلمان بجهود المتطوعين الذين تجاوز عددهم 30 فرداً وساهموا في إنجاح الفعالية.
وأكد السلمان أن أهداف المهرجان تتجاوز التنافس لتشمل الجوانب الصحية، التثقيفية، المهارية، والترفيهية، وتعزيز الانخراط المجتمعي وحب الرياضة منذ الصغر.
مطاعم لتناول الغذاء في عيد الفطر بالأردن