تحذيرات عديدة أطلقها عدد من الباحثين في جامعة إمبريال كوليدج في لندن، بشأن التأثير الخطير للنوم بعد الساعة الـ1 صباحًا على صحة الإنسان النفسية والعقلية، وفقًا لما ذكره موقع healthline الطبي، لذا نتناول في التقرير التالي، الأخطار المحتملة للنوم بعد منتصف الليل، ونصائح تساعدك على النوم مبكرًا.

حدوث الاضطرابات العقلية 

نوم الأشخاص بعد الساعة 1 صباحا، يجعلهم يعانون من الاضطرابات العقلية والسلوكية والعصبية والاكتئاب واضطراب القلق العام، في حين يتمتع من يذهبون للنوم قبل هذا الوقت بصحة عقلية أفضل، حسب ما أكدته الدكتورة ريهام عبد الرحمن، استشاري الصحة النفسية لـ«الوطن».

وتابعت أن النوم المتأخر يضعف الوظائف الإدراكية، لتأثيره السلبي على القشرة الجبهة الأمامية من الدماغ، ما يؤدي إلى كثرة النسيان وصعوبة التركيز.

ومن الملاحظ دائمًا، أن الشخص الذي يذهب للنوم في ساعة متأخرة من الليل يشعر بالضيق والتوتر، ما يجعله أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب، كما يؤدي إلى حدوث خلل في هرمونات الجسم وزيادة الوزن، نظرًا للشعور بالجوع ليلًا وتناول الكثير من الطعام.

نصائح تساعدك على النوم مبكرًا 

ينبغي اتباع 3 نصائح تساعدك على النوم مبكرًا، حتى تحمي نفسك من أضرار النوم المتأخر على صحتك، وهي كالتالي:

الاستيقاظ قبل الموعد الذي تعتاده بمدة تتراوح ما بين 3 لـ 4 ساعات، والتعرض لأشعة الشمس قدر المستطاع. الذهاب للنوم قبل الوقت المعتاد بحوالي ساعتين وتهيئة الغرفة للنوم من خلال فتح اضاءة خافتة وغلق شاشات الكمبيوتر والموبايل. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم ثم الاستحمام بماء دافئ يجعلك تشعر بالاسترخاء والرغبة في النوم.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: النوم تأخير النوم القلق الاكتئاب

إقرأ أيضاً:

نشرة المرأة والمنوعات: هل يُقلل شرب الشاي بعد السحور من الشعور بالعطش؟.. طرق سهلة تساعدك على تسوية اللحم بسرعة

نشر موقع “صدى البلد”، عددًا من الأخبار المهمة في مجالي المرأة والمنوعات خلال الساعات الماضية، حيث تم التطرّق إلى أهم الموضوعات التي أثارت الجدل عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وشهدت اهتمامًا من قبل مُتابعي السوشيال ميديا، ومن أبرزها: ماذا يحدث عند شرب مغلى بذور حب الرشاد؟، طرق سهلة لتحضير الخروب في رمضان، هل يُقلل شرب الشاي بعد السحور من الشعور بالعطش، وغيرها.

نشرة المرأة والمنوعات

ماذا يحدث عند شرب مغلى بذور حب الرشاد؟.. وطرق تناولها

3 طرق سهلة لتحضير الخروب في رمضان.. ونصائح لضمان مذاق لذيذ

هل يُقلل شرب الشاي بعد السحور من الشعور بالعطش؟.. فقدان السوائل

احرص على تناول هذا النوع من الخضراوات على السحور.. يقلل الشعور بالعطش

7 طرق مهلة تساعدك على تسوية اللحم بسرعة .. اتبعها

مقالات مشابهة

  • تسبب الفشل الكلوي.. احذر تناول الفيتامينات لهذا السبب «فيديو»
  • وزير الكهرباء المهندس عمر شقروق لـ سانا: ستؤدي هذه المساهمة إلى توليد 400 ميغاواط إضافية من الكهرباء، ما يؤدي إلى تحسين التغذية الكهربائية وزيادتها بمعدل ساعتين إلى 4 ساعات يومياً، الأمر الذي سينعكس إيجاباً على الحياة اليومية للمواطنين ودعم القطاعات الحيو
  • تحذير من "سارق البصر".. 4 أسئلة تساعدك في الكشف المبكر
  • تسريب مبكر يكشف عن ساعة هواوي Watch 5 مع دعم eSIM
  • طيار بريطاني كاد يسبب كارثة جوية في مصر أثناء هبوطه في مطار الغردقة
  • خطأ شائع نرتكبه في المطبخ يمكن أن يسبب الخرف!
  • نشرة المرأة والمنوعات: هل يُقلل شرب الشاي بعد السحور من الشعور بالعطش؟.. طرق سهلة تساعدك على تسوية اللحم بسرعة
  • 7 طرق مهلة تساعدك على تسوية اللحم بسرعة .. اتبعها
  • البراءة لموظف “مجنون” ببلدية أولاد جلال من التزوير ووضعه إجباريا بمستشفى الأمراض العقلية
  • وزير الخارجية: مصر متمسكة بثوابتها وسط الاضطرابات الإقليمية المتلاحقة