كيف تستعيد حياتك الطبيعية بعد فقدان أحد الوالدين؟
تاريخ النشر: 4th, August 2023 GMT
بالنسبة إلى كثيرين، قد تكون وفاة أحد الوالدين واحدة من أعمق الخسائر خلال سنوات حياتهم، فتترك أثرا لا يزول في نفوسهم وسواء كانت الوفاة مفاجئة أو متوقعة، يحتاج الإنسان إلي المساعدة لاستعادة الحياة الطبيعية مرة أخرى.
وقد تساعدك ممارسات الرعاية الذاتية، وإستراتيجيات التأقلم على تقبل الخسارة والتكيف مع الوضع الجديد، خاصة أن وفاة أحد الوالدين على وجه الخصوص تُشعر الإنسان أن الموت بات قريبا، لا سيما أن هذا الشخص لم يتزعزع وجوده في حياتك أبدًا من قبل.
ومع ذلك، يتوقع منك المحيطون أن تتجاوز أحزانك خلال فترة وجيزة، وربما يحاول البعض، مدفوعين بحسن النية، مساعدتك على تجاوز مرحلة الفجيعة في أسرع وقت، كنوع من الدعم، والعودة إلى حياتك اليومية بكل ما تتضمنه من تفاصيل خاصة بالعمل والدراسة والروتين اليومي.
لا توجد طريقة صحيحة وأخرى خاطئة للحزن، لكن المؤكد أن رحيل أحد الأبوين مؤلم بدرجة كبيرة تغير مسار حياة البعض، إلا أن الوقوف مع النفس ومراجعتها قد يساعدك على تجاوز درجات الحزن تدريجيا.
يصاحب خبر وفاة أحد الوالدين الشعور بالصدمة وربما الإنكار أحيانا، إذ تتمنى أن تكون الحالة التي تعيشها الآن مجرد كابوس مزعج ستخرج منه خلال دقائق، لكن الواقع يؤكد أن ما تعيشه حقيقة مستمرة، لذا يصبح الاستسلام للواقع والاعتراف بالخسارة أمرا واجبا يجب تدريب النفس عليه.
قد تواجه بعض مشاعر الحزن والتيه وربما الغضب والإحباط والندم، وقد تهاجمك بعض الأفكار المتعلقة بالشعور بالتقصير تجاه والديك. لكن الشعور بالفقد واستحالة العودة إلى الوراء سيسيطر على شعورك، فلا تحاول مقاومة أحزانك أو إنكارها.
تجربة الحزن الكاملةالحزن تجربة حياتية يخوضها الجميع بدرجات متفاوتة، أنت نفسك لا تعرف متى وكيف تنتهي، ولا تتوقع أن إنكار الحدث يساعدك على تجاوز الحزن، بل على العكس اسمح لتجربة الحزن أن تبدأ وتنتهي بكل مراحلها حتى تتعافى.
لا يوجد وقت محدد للتعافي التام، كما أن تجاوز الحزن غير مرتبط بالنسيان، هذه النقطة تحديدا يحاول البعض مقاومتها، إذ يظن الشخص أن التعافي مرتبط بنسيانه لوالديه، ويلزم نفسه أدبيا وأخلاقيا بالانغماس في الحزن حتى لا ينسى من يحب، إلا أن تقبل الحزن يعني أن تحترم مشاعرك الداخلية، بينما ستتذكر والديك في كل مشاهد حياتك اليومية من دون انهيار أو توقف.
تقول كارلا ماري مانلي، اختصاصية علم النفس السريري في مقاطعة سونوما بكاليفورنيا، إن "كبت مشاعرك أو تجزئتها يمكن أن يتسبب في انفجار مشاعرك غير المعالجة على شكل نوبات من الغضب، أو تركك منغلقا عاطفيا على الأشخاص من حولك".
في البداية يرى كثيرون أنهم في حاجة شديدة إلى العزلة، ربما للبكاء أو المناجاة أو استرجاع الذكريات، إلا أن إنشاء نظام دعم، سواء كنت تعتمد على أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو العلاج الجماعي، يساعد في التعافي بصورة سليمة.
اختر المقربين الذين يتقبلون الإنصات إليك وتقدير مشاعرك المرتبكة المتشابكة، واسمح لمشاعرك في الخروج ضمن دائرة آمنة من المقربين.
اكتب رسالة إلى والدك المتوفىلم تنته فرص التواصل بعد، رغم استحالة التواصل المباشر في الواقع، فإنك تستطيع تفريغ شحنة المشاعر من خلال الكتابة، التي لها دور كبير في تخفيف الألم بشكل عام، وبصورة خاصة بعد الصدمات النفسية العنيفة في حياتك.
حاول كتابة خطاب إلى والديك. ركز على ما لم تخبر والدك به، وما الذي تريد أن تشكره عليه، وما تندم عليه، وما تأمل في الاستمرار به كجزء من أثره ومسيرته.
احتفظ بالذكرياتاحتفظ بكل ما يرسخ ذكريات والديك، سواء كان ذلك في مقتنياتهم أو جزء من متعلقاتهم الشخصية أو صورهم، لكن تذكر أنه كلما كانت تلك المتعلقات محدودة زادت قيمتها لديك، فلا تحتفظ مثلا بخزانة ملابس والدك، لكن يمكنك الاحتفاظ بنظارته أو قميصه أو شيء يحمل ذكرى ثمينة في حياته، جميعها أشياء تجعلك تسرق من الواقع المؤلم بعض الدقائق السعيدة التي تجمعك بذكريات من تحب.
والذكريات المتعلقة بوالدك غير مرتبطة بالأشياء فقط، ربما الأقارب والأصدقاء المقربين من والدك أو والدتك يحملون إليك بعض الذكريات الرائعة مع الراحلين، والتي بدورها تخفف من آلامك، حينها فقط ستجد أنك تبتسم ابتسامة رضا عندما تتذكر والديك ولن تنسحق في أحزانك.
لأن التعافي من حالة الحزن ليس له معيار محدد في عدد الأيام والشهور، إلا أنه إذا كنت تتعامل مع المخاوف التالية لمدة تزيد على شهر إلى 6 أسابيع، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن علاج للفقد، أو علاج جماعي، أو استشارة فردية مع معالج، ومن هذه المخاوف:
لا يمكنك التوقف عن البكاء أو ترفض النهوض من السرير. تواجه مشكلة في القيام بمسؤولياتك في العمل أو الدراسة أو المنزل. لديك مشكلة في النوم أو تنام كثيرًا. إذا كنت تعاني فقدان الشهية أو تأكل بنهم ولديك صعوبة في اتخاذ القرارات. إذا كنت تلوم نفسك على موتهم. إذا كنت في حالة عدم تصديق دائم بأن أحد والديك قد مات. تشعر بالوحدة أو الانفصال عن الآخرين أو عدم الثقة بالآخرين منذ وفاتهم. تشعر وكأن الحياة بلا معنى أو فارغة من دون من تحب. لديك فقدان الهوية أو الهدف في الحياة.المصدر: الجزيرة
إقرأ أيضاً:
أقوى دعاء لقيام الليل .. ردّده وسترى معجزات الله في حياتك
أقوى دعاء لقيام الليل، الليل هو أفضل وقت جعله الله تبارك وتعالى للسكن والراحة، وخلاف ذلك فهو اختبار للعباد فمن أقام منه ولو دقائق كانت له حسنات ما يصعب حصرها، لذا يبحث البعض عن دعاء قيام الليل المستجاب.
أقوى دعاء لقيام الليل(اللهم لك الحمد أنت نور السماوات والأرض ولك الحمد أنت قيوم السماوات والأرض ولك الحمد أنت رب السماوات والأرض ومن فيهن أنت الحق وقولك الحق ووعدك الحق ولقاؤك حق والجنة حق والنار حق والساعة حق اللهم لك أسلمت وبك امنت و عليك توكلت واليك انبت وبك خاصمت واليك حاكمت فاغفر لى ماقدمت وأخرت وأسررت وأعلنت أنت إلهى لا إله الا أنت).
دعاء قيام الليل مستجاباللهم اهـدِنا فيمَن هديت، وعافنا فيمـَن عافيت، وتولنا فيمن توليت، وبارك لنا فيما أعطيت، وقِـنا شـر ما قضيت، انك تقضي ولا يـُقضى عليك. اٍنه لا يذل مَن واليت، ولا يعـِـزُ من عاديت، تباركت ربنا وتعاليت، لك الحمد على ماقضيت، ولك الشكر على ما أعطيت.
دعاء قيام الليل مكتوباللهم إنا نَسأَلُكَ من الخيرِ كُلِّهِ عاجِلِهِ وآجِلِهِ ما عَلِمْنَا منه وما لم نَعْلَمْ، ونعوذُ بك من الشر كله عاجِلِهِ وآجِلِهِ ما عَلِمْنَا من وما لم نَعْلَمْ. ونسألكَ الجَنَّة وما قَرَّبَ إليها مِنْ قولٍ أو عمل، ونعوذ بك من النارِ وما قَرَّب إليها مِنْ قولٍ أو عمل. ونسألك من خيرِ ما سألكَ عَبْدُكَ ونَبِيُّكَ، ونعوذُ بك من شر ما استعاذك منه عبدُكَ ونبيكُ. ونسألكَ أن تجعلَ كُلَّ قضاءٍ قَضَيْتَهُ لنا خيرًا. اللهم إنا نسألكَ العَفْوَ والعافيةَ والمُعَافاةَ في الدنيا والآخرةِ، يا ذا الجَلالِ والإِكْرامِ، يا حيُّ يا قيوم.
اللهم إنا نعوذُ بك من جَهْدِ البَلاءِ، ودَرَكِ الشَّقَاءِ، وسُوءِ القَضَاءِ، وشَمَاتَةِ الأعْدَاءِ. اللهم إنا نعوذُ بك من زَوَالِ نِعْمَتِكَ، وتَحُوُّلِ عافيتكَ، وفَجْأَةِ نِقْمَتِك، وجميع سَخَطِك. اللهم إنا نعوذُ بك من العَجْزِ والكسلِ والجُبْنِ والبُخْلِ والهَمِ وعذابِ القبر، اللهم آتِ نفوسَنَا تَقْواها، وزَكِّها أنت خيرُ مَنْ زَكِّاها، أنت وَليُّها ومَوْلاها. اللهم إنا نعوذُ بك من عِلْمٍ لا ينفع، ومن قلبٍ لا يخشع، ومن نفسٍ لا تشبع، ومن دعوةٍ لا يُسْتَجَابُ لها.
ادعية قيام الليلاللهم أقسم لنا من خشيتك ما تحول به بيننا وبين معصيتك، ومن طاعتك ما تبلّـغـُـنا به جنتَـك، ومن اليقين ما تُهـّون به عـلينا مصائبَ الدنيا. ومتعـنا اللهم باسماعِـنا وأبصارِنا وقـواتـِنا ما أبقيتنا، واجعـلهُ الوارثَ منـّا، واجعل ثأرنا على من ظلمنا، وانصُرنا على من عادانا، ولا تجعـل مصيبـتَـنا في ديننا. ولا تجعـل الدنيا أكبرَ هـمِنا، ولا مبلغَ علمِنا، ولا اٍلى النار مصيرنا. واجعل الجنة هي دارنا، ولا تُسلط عـلينا بذنوبـِنا من لايخافـُـك فينا ولا يرحمنا.
اللـهم أصلح لنا دينـَنا الذي هـو عصمةُ أمرِنا، وأصلح لنا دنيانا التي فـيها معـاشُنا، وأصلح لنا آخرتـَنا التي اٍليها معادنا، واجعل الحياة زيادةً لنا في كل خير، واجعل الموتَ راحةً لنا من كلِ شر. اللهم انا نسألـُـك فعـلَ الخيرات، وتركَ المنكرات، وحبَ المساكين، وأن تغفر لنا وترحمنا وتتوب علينا، واٍذا أردت بقـومٍ فـتنةً فـتوَفـنا غـير مفتونين. ونسألك حبَـك، وحبَ مَن يُحـبـُـك، وحب كل عـملٍ يقربنا اٍلى حـبـِك، يا رب العـالمـين.
اللهم اغـفـر لجميع موتى المسلمين، الذين شهـِـدوا لك بالوحدانية، ولنبيك بالرسالة، وماتوا على ذلك. اللهم اغفر لهُم وارحمهُم وعافهم وأعفو عنهم، واكرِم نـُزلَهم، ووسِع مـُدخلهم، واغسلهم بالماء والثلج والبـَرَد. ونقـّهم كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس وارحمنا اللهم برحمتك اذا صرنا الى ما صاروا اٍليه تحت الجنادل والتراب وحدنا. اللهم اغـفـِر لنا، وارحمنا، وأعتق رقابنا من النـــار.
اللـهم تـقبـل منـا اٍنك أنت السميع العـلم، وتُب علينا اٍنك أنت التواب الرحيم ، وصلي اللهم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم. اللهم لك أسْلَمْنا، وبك آمَنَّا، وعليك تَوَكَّلنا، وإليك أَنَبْنَا، وبك خَاصَمْنَا. اللهم إنَّا نعوذُ بِعِزَّتِكَ لا إلهَ إلا أنتَ أن تُضِلَّنا، أنْتَ الحيُّ الذي لا يموتُ، والجِنُّ والإِنْسُ يَمُوتُون.
أطفالهم لا يتحدثون العربية.. سوريون عائدون من تركيا يواجهون معضلة اللغة