نصائح لزيادة تركيز الطلاب في المراجعات النهائية.. خبيرة تربوية توضحها
تاريخ النشر: 8th, June 2024 GMT
أكدت الدكتورة ماري رمسيس، الخبير التربوي، أن الخوف والتوتر الإيجابي يساعدان الطلاب على التحصيل الدراسي والتركيز بشكل كبير، خلال الفترة الحالية قبيل امتحانات الثانوية العامة، موضحة أن التوتر والقلق مشاعر طبيعية في هذه الفترة قبل امتحانات الثانوية العامة، ولكن عندما يصل لمرحلة التشتت يتحول لتوتر لمرض.
امتحانات الثانوية العامةوأشارت «رمسيس»، خلال مداخلة هاتفية مع الإعلامية داليا أشرف، ببرنامج «8 الصبح»، المُذاع عبر شاشة «دي أم سي»، إلى أنه بين التوتر الإيجابي والسلبي هناك مرحلة التوتر الطبيعية الذي يجعلنا نكون أكثر حماسة بشكل كبير، منوهة بأن أولياء الأمور هم من يجعلون الطلاب يعيشون مرحلة من الطمأنينة والأمان وهو ما يصدره أولياء الأمور للطلاب بشكل كبير.
وشددت على أنه لابد من التفرقة في التعامل بين طالب حريص على مستقبله وطالب آخر لا يركز في مستقبله، موضحة أن هناك طالبا لديه رسالة ودور مجتمعي وتحقيق هدفه ولابد من الاهتمام به، ومرحلة الثانوية العامة مرحلة للتفوق العلمي.
وتابعت: «الأمان والمستقبل في يد الله.. كل طالب يبذل مجهود لا ينسى الله كل هذا التعب والمشقة».
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الثانوية العامة التحصيل الدراسي امتحانات الثانوية العامة مارثون الثانوية العامة امتحانات الثانویة العامة
إقرأ أيضاً:
دون الشعور بالشبع السريع.. نصائح لزيادة تناول البروتين بسهولة
بناء العضلات.. يعتبر البروتين مكونًا أساسيًا لبناء العضلات وتحسين الصحة العامة، ولكن قد يكون من الصعب تناول كميات كافية منه بسبب شعور الشبع السريع الذي يسببه.
في هذا التقرير، نقدم لك بعض النصائح من خبيرة التغذية الأمريكية مورغان ووكر وفق ما نقلته صحيفة «الشرق الأوسط» نقلاً عن موقع «بيزنس إنسايدر» الأميركي، لتسهيل تناول البروتين وزيادة كميته في النظام الغذائي دون الشعور بالإمتلاء السريع:
1- اختيار مصادر بروتين متعددة الاستخدامات
تنصح مورغان ووكر بتناول الجبن القريش والزبادي اليوناني كمصادر غنية بالبروتين، حيث يحتوي الكوب الواحد منهما على 23 إلى 28 غرامًا من البروتين. يمكن دمجهما في الوجبات الخفيفة مثل الزبادي مع التوت أو الجبن مع الخبز، أو إضافتهما إلى الصلصات والعصائر في الوجبات الرئيسية.
2- استبدال الأطعمة التقليدية بأخرى غنية بالبروتين
بدلاً من الأرز أو المعكرونة التقليدية، يمكن استبدالهما بالكينوا أو العدس أو الحمص. هذه الأطعمة توفر كمية إضافية من البروتين، مما يساعد على زيادة المدخول اليومي دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة.
3- إضافة مرق العظام إلى الأطباق
يُعد مرق العظام من أفضل مصادر البروتين، حيث يحتوي الكوب الواحد على 9 إلى 11 غرامًا من البروتين. يمكن استخدامه في تحضير الحبوب مثل الكينوا أو الشوفان، مما يزيد القيمة الغذائية للوجبات ويجعلها أكثر إشباعًا.
4- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتكررة
بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يفضل توزيع البروتين على عدة وجبات صغيرة طوال اليوم. يمكن تضمين الزبادي اليوناني، والجبن القريش، والبيض المسلوق، أو المكسرات مثل اللوز في الوجبات الصغيرة لتوفير البروتين بشكل متوازن.
5- توزيع مسحوق البروتين على مدار اليوم
إذا كانت المشروبات البروتينية الثقيلة تسبب الامتلاء، يمكن إضافة نصف ملعقة من مسحوق البروتين إلى العصائر أو الشوفان في الصباح، والنصف الآخر بعد التمرين. هذه الطريقة تسهل امتصاص البروتين دون إرهاق الجهاز الهضمي.
لماذا يصعب تناول كميات كبيرة من البروتين؟تتطلب عملية هضم البروتين إنزيمات خاصة، كما تحفز إفراز هرمونات الشبع. كما أن التمارين الرياضية المكثفة تقلل الشهية بسبب إفراز جزيئات مضادة للجوع. لذا، من المهم اتباع استراتيجيات ذكية لتحقيق الأهداف اليومية من البروتين (ما بين 53 إلى 114 جرامًا) دون إزعاج للجهاز الهضمي.
باتباع هذه النصائح، يمكن زيادة تناول البروتين بطرق بسيطة وفعالة لدعم نمو العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
اقرأ أيضاًمليانة بروتينات.. خطوات تحضير أم علي على الطريقة المصرية
بروتين الفقراء فى خطر.. 15 مليار بيضة فى قبضة السماسرة والتجار
للرياضيين والنباتين.. طريقة عمل سلطة البروتين الخرافية
أسعار الدواجن والبيض اليوم.. الثلاثاء 15 أبريل 2025