مع ارتفاع درجات الحرارة.. نصائح لصيام الأيام التسعة الأولى من ذي الحجة
تاريخ النشر: 7th, June 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصادف شهر ذو الحجة هذا العام في أجواء حارة، مما يجعل الصيام تحديًا إضافيًا للكثيرين، تُعد الأيام التسعة الأولى من ذو الحجة من أهم الأيام في السنة الهجرية، حيث تُعتبر فرصة ذهبية لزيادة العبادات والتقرب إلى الله، وللتغلب على التحديات التي يفرضها الصيام في هذا الطقس الحار، نقدم لكم نصائح عملية للحفاظ على الصحة والراحة أثناء الصيام.
يعتبر الحفاظ على ترطيب الجسم أحد أهم التحديات خلال فترة الصيام، خاصة في الأجواء الحارة. يُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور. وفقًا للخبراء، يجب أن يشرب الصائم ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا لتعويض فقدان السوائل خلال النهار.
تجنب المشروبات التي تزيد من الجفافينصح بتجنب المشروبات الغازية، والقهوة، والشاي بكثرة، حيث أنها تزيد من فقدان السوائل في الجسم. هذه المشروبات تحتوي على مواد مدرة للبول قد تؤدي إلى زيادة الجفاف.
تناول وجبة سحور صحيةوجبة السحور هي الوجبة الأساسية التي تمد الصائم بالطاقة اللازمة طوال اليوم. يجب أن تحتوي على مزيج من البروتينات، الكربوهيدرات، والألياف مثل البيض، الزبادي، الفواكه، والخضروات. هذا المزيج يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع والترطيب.
تجنب الأطعمة المالحة والمقليةتزيد الأطعمة المالحة والمقلية من شعور العطش وتسبب الجفاف. لذلك، من الأفضل تجنبها واللجوء إلى الأطعمة الطازجة والمشوية التي تكون أقل تأثيرًا على الترطيب.
البقاء في أماكن باردةمع ارتفاع درجات الحرارة، من المهم البقاء في أماكن مكيفة أو مظللة خلال ساعات النهار. تجنب التعرض المباشر للشمس لتقليل خطر الإصابة بالجفاف والإنهاك الحراري.
الراحة والنوم الكافيالحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم ليلاً يساعد الجسم على التكيف مع الصيام والحرارة. يُنصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات لضمان الاستيقاظ بنشاط وقوة.
تجنب النشاط البدني المكثفيُفضل تجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال فترة الصيام لتجنب فقدان السوائل الزائدة والتعرض للإجهاد. يمكن ممارسة الأنشطة الخفيفة بعد الإفطار في جو أكثر برودة.
تناول الفواكه والخضرواتتحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد في ترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة. يُنصح بإدراجها في وجبتي السحور والإفطار.
الاستعانة بالله والدعاءتذكر أن هذه الأيام لها فضل كبير، والدعاء والاستعانة بالله يمكن أن يساعدان في التحمل والتغلب على الصعوبات. الروحانية والدعم النفسي يلعبان دورًا كبيرًا في تعزيز القدرة على الصيام.
باتباع هذه النصائح، يمكن للصائمين الحفاظ على صحتهم وسلامتهم أثناء صيام الأيام التسعة الأولى من ذو الحجة، حتى مع ارتفاع درجات الحرارة. الصيام في هذه الأيام المباركة لا يقتصر على الامتناع عن الطعام والشراب فقط، بل هو فرصة للتقرب إلى الله والاستزادة من الأجر والثواب.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: ارتفاع درجات الحرارة شهر ذو الحجة الصيام مع ارتفاع درجات الحرارة
إقرأ أيضاً:
نصائح طبية: خطوات سهلة تحافظ على صحة الكلى في الشتاء
تعد كليتاك من أهم الأعضاء التي لا تقوم فقط بتصفية الدم وإزالة السموم، بل تنظم أيضًا مستويات الحموضة والملح والبوتاسيوم، لذا، من المهم الاعتناء بهما، وخاصة باتباع بعض العادات الصحية في الصباح، من شرب الماء إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول وجبة إفطار صحية، ومراقبة ضغط الدم ومستويات الجلوكوز، .. لكن كيف يمكنك الحفاظ على كليتيك في أفضل حالة على الإطلاق، بحسب موقع تايمز ناو.
عادات صباحية يمكنك اتباعها لصحة الكلى:
شرب الماء
وفقًا للأطباء، يساعد الماء في إزالة الصوديوم والسموم من كليتيك ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من مشاكل الكلى المزمنة. وبينما يجب عليك شرب السوائل، تأكد من عدم الإفراط في الترطيب، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية أخرى أيضًا. يقترح الخبراء أن تهدف إلى تناول 1.5 – 2 لتر ماء على الأقل يوميًا. ومع ذلك، فإن عوامل مثل المناخ، وممارسة الرياضة، والصحة العامة، وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة، من المهم أيضًا مراعاتها عند التخطيط لتناولك اليومي من الماء.
حافظ على نشاطك ولياقتك
من الرائع ممارسة الرياضة بانتظام – ليس فقط للحصول على جسم لائق ولكن للعمل الأمثل لأعضائك. يقول الأطباء إن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وخفض مستويات ضغط الدم، وكلاهما مهم لمنع تلف الكلى.
يمكنك ممارسة المشي والجري وركوب الدراجات وحتى الرقص كتمارين صباحية، وهي رائعة لصحتك. ابحث عن نشاط يبقيك مشغولاً وممتعًا.
تناول وجبة إفطار طازجة ومغذية
من المهم الاهتمام بنظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الكلى ويؤدي إلى أمراض مثل مرض السكري ومشاكل القلب. لذا، بالنسبة للإفطار، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم وتجنب اللحوم المصنعة والأطعمة الأخرى الضارة بالكلى.
يقترح الخبراء التركيز على تناول المكونات الطازجة التي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من الملح، مثل التوت الأزرق والأسماك والحبوب الكاملة.
توقف عن التدخين
عادة ما يبدأ العديد من المدخنين يومهم بجرعة من السجائر. وفقًا للخبراء، فإنه يتلف الأوعية الدموية في جسمك، مما يؤدي إلى تباطؤ تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك وإلى كليتيك. كما يعرض التدخين كليتيك لخطر متزايد للإصابة بالسرطان، لذلك، من المهم الإقلاع عن التدخين.
مراقبة مستويات السكر في الدم
إذا كنت تعاني من مرض السكري أو حالة تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، فأنت معرض للإصابة بتلف الكلى. عندما لا تتمكن خلايا جسمك من استخدام الجلوكوز في الدم، تضطر كليتاك إلى العمل بجدية أكبر لتصفية الدم. وعلى مدار سنوات من الجهد المبذول، يمكن أن يؤدي هذا إلى تلف يهدد الحياة.
لذا، من المهم مراقبة مستويات السكر في الدم كل صباح واتخاذ الخطوات الكافية لخفضها.
مراقبة مستويات ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف شديد في الكلى. لذا، إذا كانت قراءات ضغط الدم لديك أعلى من 140/90 باستمرار، فقد تعاني من ارتفاع ضغط الدم. تحدث إلى طبيبك حول مراقبة ضغط الدم بانتظام، وإجراء تغييرات على نمط حياتك، وربما تناول الأدوية.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت