ممارسة التمارين الرياضة خلال درجات الحرارة العالية، قد تسبب الإرهاق العام، وتمثل ضغطا على الجسم، خاصةً إذا كانت رياضة شديدة ومرهقة أو حتى رفع أوزان عالية، بسبب الرطوبة التي تصل للجسم وزيادة درجة حرارة الجسم وقت التمرين، لذا نقدم مجموعة نصائح مهمة لممارستها بشكل سليم خلال الطقس الحار.

أثناء ممارسة الرياضة خلال درجات الحرارة العالية، يجب الانتباه إلى العلامات التحذيرية المبكرة التي تظهر على الجسم خلال التمرين، سواء كان الشخص يعاني من أي أمراض أو سليم، أو حتى يسعى لضبط الوزن أو الصحة العامة، وفقًا لحديث هالة مرجان، مدربة لياقة بدنية.

كيف تؤثر الحرارة على جسمك خلال التمرين؟ 

تشمل العلامات التحذيرية الشهيرة التعرق الشديد وغير المبرر والدوران وخفقان في ضربات القلب، خلال التمرين سواء داخل صالة الجيم أو في الهواء الطلق، وبالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة خارج صالة الجيم، يمكن أن يتعرضوا إلى الإصابة بضربات الشمس أو الجفاف الشديد، لأنه في بعض الأحيان قد تفشل أنظمة الجسم في على أداء مهمة التبريد الطبيعية، حال تم تعرضها لدرجات حرارة ورطوبة عالية لمدة أطول من اللازم.

نصائح لممارسة الرياضة أثناء الحر.. اهتموا بالماء 

نصحت مدربة الياقة البدنية، بضرورة الالتزام بشرب الماء بقدر كاف حال التعرق خلال ممارسة الرياضة، لأنه حال تعرق الشخص ولم يشرب كمية كافية من الماء، قد يصاب بالإنهاك الحراري، ويشعر بالصداع والغثيان والإعياء، والإصابة باضطراب في ضربات القلب، وقد تصل إلى الإغماء.

توقيت التمرين

ممارسة التمارين الرياضة خلال وقت الذروة، ليس صحيا، خاصةً خلال الطقس الحار، ويمكن تبديل الموعد للساعات الأولى من اليوم، لأنها أكثر برودة، أو بعد غروب الشمس، حيث تبدأ درجات الحرارة في التراجع.

ارتداء ملابس رياضية مناسبة للطقس

اختيار ملابس تمرين فضفاضة وفاتحة اللون لتساعد على تبريد الجسم، وتجنب الملابس القطنية لأنها تحبس الحرارة، وحمل زجاجة مياه كبيرة ومناسبة للترطيب، ونظارة الشمس أثناء التمرين في الخارج، ووضع كريم وواق للشمس.

إبطاء سرعة وشدة التمرين

إبطاء سرعة وشدة التمرين، خلال الطقس الحار، لتفادي الإرهاق وارتفاع ضربات القلب.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: الطقس الحار التمارين الرياضية ممارسة الرياضة درجات الحرارة ممارسة الریاضة

إقرأ أيضاً:

ضمان جودة الخدمات الصحية.. «العلاج الحر» بالقليوبية يُنذر 35 منشأة خلال أيام العيد

نفذت لجان العلاج الحر التابعة للمديرية والإدارات الصحية بالمحافظة حملات تفتيشية مكثفة على المنشآت الطبية المختلفة، وذلك في إطار جهود مديرية الصحة بالقليوبية لضمان جودة الخدمات الطبية المقدمة للمواطنين خلال عطلة عيد الفطر المبارك.

وكشفت الحملات، التي جاءت بتوجيهات من الدكتور أسامة الشلقاني، وكيل وزارة الصحة بالقليوبية، وإشراف الدكتور شعبان ورده، مدير إدارة العلاج الحر، عن مرور اللجان على نحو 90 منشأة طبية خلال الفترة الممتدة من 26 مارس وحتى 3 أبريل.

وتنوعت المنشآت التي شملتها الجولات لتغطي أقسام الطوارئ في 51 مستشفى ومركز رعاية صحية، بالإضافة إلى 39 مركزًا متخصصًا في الطب النفسي وعلاج الإدمان.

وأسفرت نتائج هذه الحملات عن رصد عدد من المخالفات والسلبيات في بعض المنشآت الطبية الخاصة، وهو ما استدعى إصدار 35 إنذارًا لتلك المنشآت. وشددت إدارة العلاج الحر على ضرورة قيام هذه المنشآت بتلافي الملاحظات المسجلة في تقارير المرور في أقرب وقت ممكن.

وأكد وكيل الوزارة على استمرار وتكثيف هذه الحملات الرقابية لضمان التزام جميع المنشآت الطبية بالمعايير الصحية والجودة اللازمة، وحرص المديرية على متابعة المنشآت التي تم إنذارها للتأكد من تصحيح الأوضاع وتحسين مستوى الخدمات المقدمة للمرضى في محافظة القليوبية.

مقالات مشابهة

  • المكسرات.. غذاء صغير بفوائد عظيمة لصحة القلب والدماغ
  • بعثة بيراميدز تتعرض لمضايقات أثناء عمليات الإحماء قبل مواجهة الجيش الملكي
  • كارثة جوية كادت تقع فوق المحيط.. راكب أردني يثير الذعر في طائرة أسترالية
  • ضمان جودة الخدمات الصحية.. «العلاج الحر» بالقليوبية يُنذر 35 منشأة خلال أيام العيد
  • تؤثر على الدماخ.. 6 نصائح لتجنب مضاعفات حساسية الربيع
  • بحجم حبة أرز.. جهاز لتنظيم ضربات القلب يُزرع دون جراحة ويذوب داخل الجسم
  • كيف يحول البرتقال يومك إلى الأفضل؟
  • «تحارب أمراض خطيرة».. دراسة جديدة تكشف فوائد ممارسة الرياضة أسبوعيًا
  • نصائح لحرق الدهون والعودة للوزن المثالي بعد رمضان
  • ممارسة الرياضة بدفعات قصيرة تفيد صحتك.. هكذا يمكنك البدء بحسب خبراء