ممارسة التمارين الرياضة خلال درجات الحرارة العالية، قد تسبب الإرهاق العام، وتمثل ضغطا على الجسم، خاصةً إذا كانت رياضة شديدة ومرهقة أو حتى رفع أوزان عالية، بسبب الرطوبة التي تصل للجسم وزيادة درجة حرارة الجسم وقت التمرين، لذا نقدم مجموعة نصائح مهمة لممارستها بشكل سليم خلال الطقس الحار.

أثناء ممارسة الرياضة خلال درجات الحرارة العالية، يجب الانتباه إلى العلامات التحذيرية المبكرة التي تظهر على الجسم خلال التمرين، سواء كان الشخص يعاني من أي أمراض أو سليم، أو حتى يسعى لضبط الوزن أو الصحة العامة، وفقًا لحديث هالة مرجان، مدربة لياقة بدنية.

كيف تؤثر الحرارة على جسمك خلال التمرين؟ 

تشمل العلامات التحذيرية الشهيرة التعرق الشديد وغير المبرر والدوران وخفقان في ضربات القلب، خلال التمرين سواء داخل صالة الجيم أو في الهواء الطلق، وبالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة خارج صالة الجيم، يمكن أن يتعرضوا إلى الإصابة بضربات الشمس أو الجفاف الشديد، لأنه في بعض الأحيان قد تفشل أنظمة الجسم في على أداء مهمة التبريد الطبيعية، حال تم تعرضها لدرجات حرارة ورطوبة عالية لمدة أطول من اللازم.

نصائح لممارسة الرياضة أثناء الحر.. اهتموا بالماء 

نصحت مدربة الياقة البدنية، بضرورة الالتزام بشرب الماء بقدر كاف حال التعرق خلال ممارسة الرياضة، لأنه حال تعرق الشخص ولم يشرب كمية كافية من الماء، قد يصاب بالإنهاك الحراري، ويشعر بالصداع والغثيان والإعياء، والإصابة باضطراب في ضربات القلب، وقد تصل إلى الإغماء.

توقيت التمرين

ممارسة التمارين الرياضة خلال وقت الذروة، ليس صحيا، خاصةً خلال الطقس الحار، ويمكن تبديل الموعد للساعات الأولى من اليوم، لأنها أكثر برودة، أو بعد غروب الشمس، حيث تبدأ درجات الحرارة في التراجع.

ارتداء ملابس رياضية مناسبة للطقس

اختيار ملابس تمرين فضفاضة وفاتحة اللون لتساعد على تبريد الجسم، وتجنب الملابس القطنية لأنها تحبس الحرارة، وحمل زجاجة مياه كبيرة ومناسبة للترطيب، ونظارة الشمس أثناء التمرين في الخارج، ووضع كريم وواق للشمس.

إبطاء سرعة وشدة التمرين

إبطاء سرعة وشدة التمرين، خلال الطقس الحار، لتفادي الإرهاق وارتفاع ضربات القلب.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: الطقس الحار التمارين الرياضية ممارسة الرياضة درجات الحرارة ممارسة الریاضة

إقرأ أيضاً:

اليوم نهاية فصل الشتاء وبداية الربيع في القاهرة

قال الدكتور ياسر عبدالهادي رئيس معمل أبحاث الشمس والفضاء بالمعهد القومي للبحوث الفلكية والجيوفيزيقية، أن اليوم هو موعد نهاية فصل الشتاء، وبداية فصل الربيع في محافظة القاهرة، وأن اليوم يحدث تساوي في ساعات الليل والنهار.

بداية فصل الربيع اليوم في القاهرة 

كشف الدكتور ياسر عبدالهادي رئيس معمل أبحاث الشمس والفضاء بالمعهد القومي للبحوث الفلكية والجيوفيزيقية عن أن اليوم يتساوى فيه الليل والنهار تماما في القاهرة، رغم أن الاعتدال الربيعي سيبدأ يوم الخميس المقبل بمصر ونصف الكرة الشمالي.

الدكتور ياسر عبدالهادي

وأضاف عبدالهادي، أن اليوم 16 مارس 2025م الموافق 16 رمضان 1445هـ، هو يوم الاعتدال بالنسبة لمدينة القاهرة حيث اشرقت الشمس في هذا اليوم في الساعة 6:04 صباحاً وتغرب في الساعة 6:04 مساءً بالتوقيت المحلي.  أي أن طول النهار هو بالضبط 12 ساعة مثل طول الليل تماماً.  

نهاية فصل الشتاء وبداية الربيع النهاردة في القاهرة اليوم

واوضح رئيس معمل أبحاث الشمس والفضاء بالمعهد القومي للبحوث الفلكية والجيوفيزيقية، ان وقت الظهر اليوم  (منتصف النهار) في الساعة 12:04 ظهراً وهي النقطة الزمنية التي تقسم النهار إلى نصفيين متساويين تماماً طول كل منهما 6 ساعات.

وكانت الحسابات الفلكية التي أجراها علماء المعهد القومي للبحوث الفلكية والجيوفيزيقية كشفت عن بدء فصل الربيع يوم الخميس المقبل في الساعة التاسعة و3 دقائق صباحا بالتوقيت المحلي لمدينة القاهرة، وسيستمر هذا العام لمدة 92 يوما و17 ساعة و35 دقيقة.

وكانت قد كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، استمرار الموجة الحارة وارتفاع درجات الحرارة حتى منتصف الأسبوع الجاري بالتحديد يوم الثلاثاء المقبل.

ووفقا لخريطة التنبؤات الجوية التي تصدرها هيئة الأرصاد، متوقع أن يكون ذروة ارتفاع درجات الحرارة الأحد والإثنين، حيث ترتفع درجات الحرارة العظمى على القاهرة لـ33 درجة .

وأردفت، أنه بداية من يوم الأربعاء المقبل ستتغير مصادر الكتل الهوائية وتصبح شمالية قادمة من جنوب أوروبا، ومنخفض جوي في طبقات الجو العليا، وهذا ينتج عنه انخفاض تدريجي في درجات الحرارة.

وأكدت أن درجة الحرارة أعلى من المعدلات في مثل هذه الفترة بمعدل 8 درجات، مضيفة أن الموجة الحالية طويلة عن المعتاد حيث سوف تصل إلى 6 أيام.

وأضافت أن درجة الحرارة تسجل 28 يوم الأربعاء، على أن تسجل يوم الخميس 25 درجة، موضحة أن هناك عودة للأجواء الطبيعية المعتدلة في النهار وتسجل أقل من 25 درجة والبرودة ملحوظة في فترات الليل.

مقالات مشابهة

  • سائق شاحنة يقفز في بركة بسبب الحر الشديد .. فيديو
  • المرور السعودي يوجه 4 نصائح لضمان قيادة آمنة في رمضان
  • 5 نصائح لمساعدة الصائمين على مواجهة موجة الحر الشديدة
  • حرس الحدود بمكة ينقذ مواطنًا من الغرق أثناء ممارسة السباحة
  • نصائح وحلول عملية لتخفيف آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية
  • ري النباتات وممارسة الرياضة والمشي.. مجدي يعقوب يكشف تفاصيل حياته اليومية
  • اليوم نهاية فصل الشتاء وبداية الربيع في القاهرة
  • نصائح للسفر خلال شهر رمضان
  • حالات حددها القانون تعرض الطفل للخطر وفقاً للقانون.. تعرف عليها
  • نصائح لا بد منها للحصول على نوم مثالي خلال الليل.. تعرف عليها