كيف تتخلصين من النحافة؟.. نصائح ضرورية لزيادة الوزن مرأة
تاريخ النشر: 3rd, August 2023 GMT
مرأة، كيف تتخلصين من النحافة؟ نصائح ضرورية لزيادة الوزن،تُعتبر مشكلة النحافة من المشاكل الشائعة التي يواجهها العديد من الأشخاص، قد يكون .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر كيف تتخلصين من النحافة؟.. نصائح ضرورية لزيادة الوزن، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
تُعتبر مشكلة النحافة من المشاكل الشائعة التي يواجهها العديد من الأشخاص، قد يكون البعض يعاني من صعوبة في زيادة وزنهم بشكل صحي وفعال ومثلما يعاني البعض من زيادة الوزن، يعاني آخرون من النحافة التي تسبب لهم مشاكل وتضعهم في مواقف محرجة، ولكن لا توجد طريقة محددة لعلاج النحافة في وقت سريع ، وإنما هناك بعض العادات الغذائية والأطعمة التي يمكن أن تساعد على زيادة الوزن تدريجيًا وبطريقة صحية ودون الإضرار بالصّحة العامّة أو التّسبُّب بأيّّة مشاكل صحية.. نرصد اهم طرق علاج النحافة عند الأطفال والرجال وفقا لموقع Reader.s Digest".
علاج النحافه في أسبوع
تناول الكربوهيدرات والدهون لعلاج النحافة :الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والدهون 3 مرات في اليوم إذا كنت تريد زيادة الوزن بينما يبتعد الكثيرون عن تناول الكربوهيدرات والدهون خلال محاولتهم فقدان الوزن، لذلك في حالة محاولة اكتساب الوزن سيكون لا بدّ الإكثار من تناولها، وبالتالي لعلاج النحافة وزيادة الوزن يجب تناول 3 وجبات من الطعام يوميًا على الأقلّ، وتحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.
مشروبات غنية بالسعرات الحرارية لعلاج النحافة لعلاج النحافة تناول العصير أو الحليب الذي يحتوي على منتجات الألبان كاملة الدسم والفواكه والخضروات الطازجة سوف يمنحك السعرات الحرارية والتغذية التي لا تحتويها تلك المشروبات الأخرى.
تناول البروتينات لعلاج النحافة الإكثار من تناول البروتينات لزيادة الوزن بطريقةٍ صحية، لذلك لا بدّ من الحصول على 0.7-1 غرام من البروتين لكلّ 1.5-2.2 كيلوغرام، وتشمل الأطعمة الغنيّة بالبروتين اللحوم والأسماك. البيض. منتجات الألبان. البقوليات والمكسّرات. مكمّلات البروتين، مثل مصل اللبن.
تناول المكسرات لعلاج النحافة يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة مثل زبدة الفول السوداني أو ألواح البروتين أو المكسرات أو الحمص على زيادة الوزن تعد المكسرات وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وأنواع زبدة المكسرات الأخرى طريقة رائعة لتعبئة السعرات الحرارية المغذية، كما تعتبر الفواكه المجففة والبذور أيضًا وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية.
علاج النحافة عند الأطفال
الحد من النحافة الشديدة لدى الأطفال يجب اتباع النظام الغذائي الصحي كالتالي:
⁃ تناول المزيد من الخضروات والفواكه، ومنتجات الحبوب الكاملة.
⁃ تناول الحليب ومنتجات الألبان بانتظام شرب الكثير من الماء.
⁃ تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والعدس والفاصوليا كمصادر للبروتين.
⁃ تقليل تناول المشروبات المحلاة بالسكر. ممارسة النشاط البدني خلال معظم أيام الأسبوع للمساعدة على نمو العضلات
⁃ الحصول على قسط كافي من النوم.
⁃ تناول المكملات الغذائية إذا كان الطفل لا يحصل على كميات كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية من خلال الطعام.
علاج النحافة عند الرجال
⁃ لعلاج النحافة عند الرجال الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل: اللحوم، والدواجن، لكن يُفضل اختيار الخالية من الدهون للحفاظ على نسب الكولسترول في الجسم.
⁃ تناول المزيد من الوجبات لعلاج النحافة لذا يُنصح بتناول 5 - 6 وجبات يوميًا من قِبل الرجال النحفاء، ويُفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لتحصيل زيادة الوزن، ومن أبرز هذه الاطعمة، الخبز، المكرونة،المكسرات، ⁃ منتجات اللبن ، البيض.
⁃ ممارسة الرياضة:تُعدّ ممارسة الرياضة وخاصةً رياضة كمال الأجسام من أفضل طرق علاج النحافة للرجال، فهذه الطريقة تضمن زيادة الوزن الصحية أي زيادة الكتلة العضلية بدلًا عن الكتلة الدهنية.
علاج النحافة بالخميرة
- يعتبر تناول الخميرة كمكمل غذائي من أسهل الطرق لعلاج النحافة ، تتوفر الخميرة الغذائية عادة على شكل أقراص أو مسحوق، ويمكن تناولها مع الوجبات أو بشكل منفصل وفقًا لتوجيهات الجرعة الموصى بها.
⁃ تعمل الخميرة على تنظيف المعدة من أي بكتيريا تعيق عملية الامتصاص وتحسن عملية الهضم، أنها تساعد مرضى النحافة لأنها تحسن لديهم عملية الامتصاص وهذا يساعدهم على الاستفادة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية للجسم.
⁃ تحضير مشروب الخميرة يمكن تحضير مشروب الخميرة بسهولة عن طريق مزج الخميرة الغذائية مع الحليب أو العصائر الطبيعية. يمكن إضافة المكونات الأخرى مثل الموز أو الفواكه المجففة لتعزيز قيمة السعرات الحرارية للمشروب. - إضافة الخميرة إلى الوجبات اليومية، مثل الشوربات والصلصات والسلطات ،يمكن أن تمنح الخميرة الوجبات طعمًا مميزًا وتعزز قيمتها الغذائية.
- بجانب استخدام الخميرة، ينبغي أن يترافق العلاج بزيادة الوزن مع ممارسة النشاط البدني المناسب. يساعد ممارسة التمارين القوية مثل رفع الأثقال في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
⁃ المدة المحتملة لفترة علاج النحافة بالخميرة هي عادةً من 30 يومًا إلى ثلاثة أشهر، لا ينصح بزيادة الجرعة لعدم تفاقم الأمراض إلا باستشارة الطبيب.
185.208.78.254
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل كيف تتخلصين من النحافة؟.. نصائح ضرورية لزيادة الوزن وتم نقلها من صدى البلد نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس زیادة الوزن
إقرأ أيضاً:
لن تصدق.. تناول المكسرات يوميا يحميك من مرض ليس له علاج
قد تلعب حفنة يومية من المكسرات دورًا وقائيًا في الوقاية من الخرف، وفقًا لبحث جديد نُشر في مجلة GeroScience.
الخرف هو ثاني أكبر سبب للوفاة، وفي عام 2024، كما لا توجد حاليًا علاجات علاجية فعالة، لذا فإن تقليل خطر التدهور المعرفي، بما في ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، أمر بالغ الأهمية.
قد تلعب حفنة يومية من المكسرات دورًا في المساعدة على الحماية من الخرف، المكسرات هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، وغنية بالمركبات النشطة بيولوجيًا، والتي لها أدوار مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة وغيرها من الأدوار الوقائية للأعصاب، والتي تدعم صحة الدماغ.
وأظهرت النتائج أن تناول الجوز يوميًا كان مرتبطًا بشكل كبير بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 12% بعد فترة متابعة متوسطة بلغت 7 سنوات، وأظهرت التحليلات الإحصائية أن تناول الجوز بما يصل إلى حفنة واحدة (30 جرامًا) يوميًا واستهلاك المكسرات غير المملحة كان مرتبطًا بأكبر الفوائد الوقائية، وخلص الباحثون إلى أن تناول الجوز يوميًا قد يلعب دورًا وقائيًا في الوقاية من الخرف.
تعرض دورية لليونيفيل لإطلاق نار في جنوب لبنان