كيف تتخلصين من النحافة؟.. نصائح ضرورية لزيادة الوزن مرأة
تاريخ النشر: 3rd, August 2023 GMT
مرأة، كيف تتخلصين من النحافة؟ نصائح ضرورية لزيادة الوزن،تُعتبر مشكلة النحافة من المشاكل الشائعة التي يواجهها العديد من الأشخاص، قد يكون .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر كيف تتخلصين من النحافة؟.. نصائح ضرورية لزيادة الوزن، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
تُعتبر مشكلة النحافة من المشاكل الشائعة التي يواجهها العديد من الأشخاص، قد يكون البعض يعاني من صعوبة في زيادة وزنهم بشكل صحي وفعال ومثلما يعاني البعض من زيادة الوزن، يعاني آخرون من النحافة التي تسبب لهم مشاكل وتضعهم في مواقف محرجة، ولكن لا توجد طريقة محددة لعلاج النحافة في وقت سريع ، وإنما هناك بعض العادات الغذائية والأطعمة التي يمكن أن تساعد على زيادة الوزن تدريجيًا وبطريقة صحية ودون الإضرار بالصّحة العامّة أو التّسبُّب بأيّّة مشاكل صحية.. نرصد اهم طرق علاج النحافة عند الأطفال والرجال وفقا لموقع Reader.s Digest".
علاج النحافه في أسبوع
تناول الكربوهيدرات والدهون لعلاج النحافة :الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والدهون 3 مرات في اليوم إذا كنت تريد زيادة الوزن بينما يبتعد الكثيرون عن تناول الكربوهيدرات والدهون خلال محاولتهم فقدان الوزن، لذلك في حالة محاولة اكتساب الوزن سيكون لا بدّ الإكثار من تناولها، وبالتالي لعلاج النحافة وزيادة الوزن يجب تناول 3 وجبات من الطعام يوميًا على الأقلّ، وتحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.
مشروبات غنية بالسعرات الحرارية لعلاج النحافة لعلاج النحافة تناول العصير أو الحليب الذي يحتوي على منتجات الألبان كاملة الدسم والفواكه والخضروات الطازجة سوف يمنحك السعرات الحرارية والتغذية التي لا تحتويها تلك المشروبات الأخرى.
تناول البروتينات لعلاج النحافة الإكثار من تناول البروتينات لزيادة الوزن بطريقةٍ صحية، لذلك لا بدّ من الحصول على 0.7-1 غرام من البروتين لكلّ 1.5-2.2 كيلوغرام، وتشمل الأطعمة الغنيّة بالبروتين اللحوم والأسماك. البيض. منتجات الألبان. البقوليات والمكسّرات. مكمّلات البروتين، مثل مصل اللبن.
تناول المكسرات لعلاج النحافة يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة مثل زبدة الفول السوداني أو ألواح البروتين أو المكسرات أو الحمص على زيادة الوزن تعد المكسرات وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وأنواع زبدة المكسرات الأخرى طريقة رائعة لتعبئة السعرات الحرارية المغذية، كما تعتبر الفواكه المجففة والبذور أيضًا وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية.
علاج النحافة عند الأطفال
الحد من النحافة الشديدة لدى الأطفال يجب اتباع النظام الغذائي الصحي كالتالي:
⁃ تناول المزيد من الخضروات والفواكه، ومنتجات الحبوب الكاملة.
⁃ تناول الحليب ومنتجات الألبان بانتظام شرب الكثير من الماء.
⁃ تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والعدس والفاصوليا كمصادر للبروتين.
⁃ تقليل تناول المشروبات المحلاة بالسكر. ممارسة النشاط البدني خلال معظم أيام الأسبوع للمساعدة على نمو العضلات
⁃ الحصول على قسط كافي من النوم.
⁃ تناول المكملات الغذائية إذا كان الطفل لا يحصل على كميات كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية من خلال الطعام.
علاج النحافة عند الرجال
⁃ لعلاج النحافة عند الرجال الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل: اللحوم، والدواجن، لكن يُفضل اختيار الخالية من الدهون للحفاظ على نسب الكولسترول في الجسم.
⁃ تناول المزيد من الوجبات لعلاج النحافة لذا يُنصح بتناول 5 - 6 وجبات يوميًا من قِبل الرجال النحفاء، ويُفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لتحصيل زيادة الوزن، ومن أبرز هذه الاطعمة، الخبز، المكرونة،المكسرات، ⁃ منتجات اللبن ، البيض.
⁃ ممارسة الرياضة:تُعدّ ممارسة الرياضة وخاصةً رياضة كمال الأجسام من أفضل طرق علاج النحافة للرجال، فهذه الطريقة تضمن زيادة الوزن الصحية أي زيادة الكتلة العضلية بدلًا عن الكتلة الدهنية.
علاج النحافة بالخميرة
- يعتبر تناول الخميرة كمكمل غذائي من أسهل الطرق لعلاج النحافة ، تتوفر الخميرة الغذائية عادة على شكل أقراص أو مسحوق، ويمكن تناولها مع الوجبات أو بشكل منفصل وفقًا لتوجيهات الجرعة الموصى بها.
⁃ تعمل الخميرة على تنظيف المعدة من أي بكتيريا تعيق عملية الامتصاص وتحسن عملية الهضم، أنها تساعد مرضى النحافة لأنها تحسن لديهم عملية الامتصاص وهذا يساعدهم على الاستفادة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية للجسم.
⁃ تحضير مشروب الخميرة يمكن تحضير مشروب الخميرة بسهولة عن طريق مزج الخميرة الغذائية مع الحليب أو العصائر الطبيعية. يمكن إضافة المكونات الأخرى مثل الموز أو الفواكه المجففة لتعزيز قيمة السعرات الحرارية للمشروب. - إضافة الخميرة إلى الوجبات اليومية، مثل الشوربات والصلصات والسلطات ،يمكن أن تمنح الخميرة الوجبات طعمًا مميزًا وتعزز قيمتها الغذائية.
- بجانب استخدام الخميرة، ينبغي أن يترافق العلاج بزيادة الوزن مع ممارسة النشاط البدني المناسب. يساعد ممارسة التمارين القوية مثل رفع الأثقال في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
⁃ المدة المحتملة لفترة علاج النحافة بالخميرة هي عادةً من 30 يومًا إلى ثلاثة أشهر، لا ينصح بزيادة الجرعة لعدم تفاقم الأمراض إلا باستشارة الطبيب.
185.208.78.254
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل كيف تتخلصين من النحافة؟.. نصائح ضرورية لزيادة الوزن وتم نقلها من صدى البلد نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس زیادة الوزن
إقرأ أيضاً:
للمرة الأولى.. طاقة الشمس والرياح تتفوق على الطاقة الحرارية بالصين
أعلنت الصين -أمس الجمعة- أن إنتاجها من الطاقة الشمسية وطاقة الرياح تجاوز للمرة الأولى إنتاج الطاقة الحرارية التي تعتمد بشكل رئيسي على الفحم، المصدر التقليدي للطاقة في البلاد، في تحول تاريخي يُبرز تسارع التحول نحو الطاقة النظيفة.
وذكرت هيئة الطاقة الصينية -في بيان- أن الطاقات المتجددة سجلت خلال الربع الأول من عام 2025 إنتاجا بلغ 74.33 مليون كيلوواط، رافعة بذلك السعة الإجمالية للطاقة المتجددة إلى 1482 مليار كيلوواط.
وأضافت أن هذا يتجاوز "للمرة الأولى إنتاج الطاقة الحرارية الذي يصل إلى 1451 مليار كيلوواط، من دون أن تحدّد ما يندرج من ضمن هذه الفئة.
ويعد هذا التحول لحظة مفصلية للصين، التي لطالما اعتُبرت من أكبر المصادر للغازات المسببة للاحتباس الحراري عالميا، إذ كانت تعتمد بشكل كثيف على الفحم لتغذية اقتصادها العملاق بالطاقة.
ولكن، مع تسارع بناء منشآت الطاقة الشمسية والرياح خلال السنوات الأخيرة، أصبحت الصين اليوم تنتج طاقة متجددة تفوق إنتاجها التقليدي القائم على الوقود الأحفوري.
هذا الإنجاز يعزز مكانة الصين كقوة محركة للتحول العالمي إلى الطاقة النظيفة، خاصة وأنها تنتج من الطاقة الشمسية وطاقة الرياح ضعف ما تنتجه بقية دول العالم مجتمعة، حسب دراسات حديثة.
إعلان التزام صينيوفي ظل انسحاب الولايات المتحدة بقيادة الرئيس دونالد ترامب من اتفاقية باريس للمناخ، جدد الرئيس الصيني شي جين بينغ هذا الأسبوع التزام بلاده بمواصلة جهود مكافحة تغير المناخ، مؤكدا أن هذه الجهود "لن تتباطأ بغض النظر عن التغيرات الدولية".
كما كشف شي عن خطط بلاده للإعلان عن أهداف مناخية جديدة تشمل جميع الغازات المسببة للاحتباس الحراري، وليس فقط ثاني أكسيد الكربون، قبل انعقاد قمة المناخ "كوب30" في البرازيل في نوفمبر/تشرين الثاني المقبل.
ويأتي هذا التحول إذ تتسابق الدول للحد من ارتفاع حرارة الأرض إلى أقل من 1.5 درجة مئوية فوق مستويات ما قبل الثورة الصناعية، في محاولة لتفادي الكوارث المناخية الكارثية المتوقعة مع استمرار الاعتماد على الوقود الأحفوري.
يذكر أن تفوق الطاقات المتجددة على الفحم في الصين، حتى وإن كان حتى الآن على مستوى القدرة الإنتاجية لا الاستهلاك الفعلي، يمثل خطوة رمزية وعملية كبرى نحو تحقيق الحياد الكربوني الذي تعهدت به بكين بحلول عام 2060، ويعزز الآمال بدور صيني رائد في الجهود العالمية لمواجهة أزمة المناخ.
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة