8 أطعمة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الصيفي لبقاء الجسم رطبًا
تاريخ النشر: 3rd, June 2024 GMT
يسبب الطقس الحار مشاكل عديدة منها الجفاف والإرهاق الحراري وضربات الشمس، وقد يؤدي لمشاكل في المعدة بسبب تناول أطعمة تزيد من حرارة الجسم، لذا عليك الحفاظ على جسمك رطبًا اكبر قدر ممكن خلال درجات الحرارة المرتفعة.
ومع إعلان الأرصاد عن مرور البلاد بموجة شديدة الحرارة خلال الفترة الحالية، يمكنك إضافة بعض الأطعمة المختلفة إلى نظامك الغذائي الصيفي للمساعدة في التخفيف من هذه المشكلات وتوفير الراحة.
1-الخيار
من السهل الحفاظ على رطوبة الجسم مع الخيار، لأنه يحتوي على أكثر من 95% من الماء، كما أنه غني بالألياف التي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك، ويساعد محتواها العالي من الماء على تبريد الجسم وتخفيف الانتفاخ.
2-البطيخ
البطيخ هو فاكهة منعشة ومثالية لموسم الصيف، فهو غني بالفيتامينات A وB6 وC، كما أنه غني بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية.
يساعد البطيخ في الحفاظ على ترطيب الجسم وله تأثير مهدئ على المعدة، ويمكن أن يساعد تناول البطيخ أيضًا في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة عن طريق الحفاظ على الجسم باردًا ورطبًا جيدًا.
3-الزبادي
يجب عليك أيضًا تناول الزبادي البارد الذي ينعش الجسم، حيث يحتوي على البروبيوتيك لأنه يساعد في تعزيز صحة الأمعاء، كما يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد على الهضم وتقوي جهاز المناعة.
وخلال موجة الحر، يمكن أن يساعد تناول الزبادي في الحفاظ على توازن نباتات الأمعاء، مما يقلل من مخاطر مشاكل المعدة، وتأكد من اختيار الزبادي العادي غير المحلى لتجنب السكريات المضافة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي.
4-نعناع
النعناع له خصائص تبريد فعالة وغالباً ما يستخدم لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، ويمكن أن يساعد في تهدئة اضطراب المعدة وتقليل عسر الهضم، وتخفيف الانتفاخ، كما أن إضافة أوراق النعناع الطازجة إلى الماء أو الشاي أو السلطات يمكن أن يوفر تأثيرًا مهدئًا ومنعشًا.
5-ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو مشروب طبيعي يساعد على ترطيب الجسم واستعادة المعادن المفقودة، وهو فعال بشكل خاص في مكافحة الجفاف الناتج عن الحرارة المفرطة، حيث تصل نسبته إلى 95%، كما ذكر ذلك وزارة الزراعة الأمريكية.
ويعتبر ماء جوز الهند لطيف على المعدة ويمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، إن شربه بانتظام أثناء موجة الحر يمكن أن يبقيك رطبًا ويمنع مشاكل المعدة.
6- الموز
خلال موجة الحر، يمكن أن يؤدي التعرق الزائد إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم، مما يسبب تشنجات وعدم الراحة في المعدة، ويعد الموز، كونه غني بالبوتاسيوم، يمكن أن يساعد في تجديد هذه المستويات وتوفير الراحة من مشاكل الجهاز الهضمي.
7- الزنجبيل
عليك إضافة الزنجبيل في نظامك الغذائي الصيفي، فهو يمكن أن يساعد في تقليل تقلصات المعدة والانتفاخ وعسر الهضم، كما أن إضافة الزنجبيل الطازج إلى وجباتك، أو شرب شاي الزنجبيل، أو شرب الماء المملوء بالزنجبيل يمكن أن يوفر راحة كبيرة من مشاكل المعدة أثناء موجة الحر.
8- الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية، مثل السبانخ والخس، على نسبة عالية من الماء والمواد المغذية الأساسية، فهي سهلة الهضم ويمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم، كما ن دمج الخضار الورقية في السلطات أو العصائر أو الحساء يمكن أن يوفر الراحة من الانزعاج الهضمي ويساعد في الحفاظ على نظام هضمي صحي أثناء موجة الحر.
نصائح لبقاء جسمك رطبًا وباردًابالإضافة إلى وضع هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، من المهم أن تبقى رطبًا وباردًا أثناء موجة الحر، ونستعرض فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التحكم في الحرارة ومنع مشاكل المعدة:
حافظ على رطوبة جسمك: حاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، يمكنك حمل زجاجة ماء معك وتناول رشفات منتظمة للبقاء رطبًا.تجنب الكافيين والكحول: يمكن أن يؤدي كلا من الكافيين والكحول إلى تجفيف الجسم، لذلك من الأفضل الحد من تناولهما أثناء موجة الحر.تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يكون من الصعب هضم الوجبات الكبيرة في الحرارة، عليك اختيار وجبات أصغر وأكثر تكرارًا للحفاظ على راحة جهازك الهضمي.البقاء في الداخل أثناء ذروة الحرارة: حاول تجنب الخروج خلال الساعات الأكثر حرارة في اليوم، أي من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً، وإذا كان لا بد من الخروج، فارتدي ملابس قطنية فضفاضة خفيفة جيدة التهوية وابحث عن الظل باستخدام مظلة أو قبعة.المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: أطعمة الطقس الحار الجفاف الخيار البطيخ یمکن أن یساعد فی أثناء موجة الحر نظامک الغذائی الجهاز الهضمی فی الحفاظ على مشاکل المعدة ویمکن أن من الماء کما أن
إقرأ أيضاً:
نصائح هامة لتجنب عسر الهضم ومشكلات المعدة
عسر الهضم أو اضطراب المعدة هو الشعور بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن، مثل الشعور بألم في البطن والشعور بالامتلاء بمجرد بدء تناول الطعام.
التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد على التخفيف من عسر الهضم. وقد يوصي الطبيب بما يأتي:
-تجنُّب الأطعمة التي تحفز عسر الهضم.
-تناوُل خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
-الإقلال من تناوُل الكافيين أو الامتناع عنه نهائيًا.
-تجنُّب بعض مسكنات الألم.
-استشارة الطبيب أو الصيدلي عن بدائل للأدوية التي تسبب عسر الهضم أو اضطرابات في المعدة.
-السيطرة على مشاعر التوتر والقلق.
علاج عسر الهضملو استمر عسر الهضم، يمكن أن تحتاج لتناول بعض الأدوية، ومضادات الحموضة التي تُصرف من دون وصفة طبية بعد استشارة الصيدلي.
وفي حالة عدم الاستجابة لهذه الأدوية واستمرار الأعراض يجب استشارة الطبيب.
في حالة حدوث أي آثار جانبية من الأدوية يمكنك إبلاغ مركز اليقظة الصيدلية لتقييم ومتابعة الحالات، ومن ثم اتخاذ الإجراءات الرقابية اللازمة من أجل ضمان مأمونية المستحضرات والمستلزمات الطبية للمريض المصري.
اللبان والسوائل.. نصائح فعّالة لعلاج مشاكل الهضم بعد تناول كعك العيديُعد تناول الكعك، والبسكويت، والبيتي فور من العادات الأساسية في عيد الفطر، ولكن الإفراط فيها قد يؤدي إلى عسر الهضم ومشاكل في الجهاز الهضمي.
نصائح لتحسين الهضم بعد تناول كعك العيداتباع هذه النصائح يساعدك على الاستمتاع بحلويات العيد دون القلق من مشاكل الهضم، مما يضمن لك احتفالًا صحيًا ومريحًا.
لذا، يمكنك اتباع بعض النصائح التي تساعد على تحسين عملية الهضم والتقليل من الشعور بالانتفاخ بعد تناول كعك العيد والبسكويت، وذلك وفقًا لما نشر في موقع “WebMD”، وتشمل ما يلي:
- تناول الألياف بكثرة:
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، احرص على استهلاك 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا من مصادر طبيعية مثل الخضروات الورقية، الفلفل الحلو، الفاصوليا، الحبوب الكاملة، والمكسرات.
وتساعد الألياف على تحسين الهضم، منع الإمساك، تنظيم مستوى السكر في الدم، كما تمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على تقليل كميات الطعام المتناولة.
- مضغ العلكة لتخفيف حرقة المعدة:
يساعد مضغ العلكة على تحفيز إنتاج اللعاب، مما يعمل على معادلة أحماض المعدة والتقليل من الشعور بالحموضة.
ومع ذلك، يُفضل تجنب العلكة بنكهة النعناع لأنها قد تزيد من الأعراض لدى بعض الأشخاص، كما أن مضغ العلكة بإفراط قد يؤدي إلى ابتلاع الهواء، مما يسبب الانتفاخ والتجشؤ.
"الصحة الفلسطينية": الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة