تمارين مهمة لعلاج التهاب المفاصل.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 3rd, June 2024 GMT
الانتظام فى ممارسة التمارين الرياضية جزء مهم من خطة علاج التهاب المفاصل، إذ يمكن أن تساعد تمارين التهاب المفاصل في تحسين وظائف الجسم بشكل عام وتخفف من الأعراض المصاحبة مثل ألم وتصلب المفاصل والشعور بعدم الراحة.
ممارسة تلك التمارين سوف يُحسن من مستويات الطاقة ويعزز من الوصول لوزن صحي، كما يمكن أن يزيد من المرونة وتقوية العضلات والعظام.
والتمارين المخصصة لالتهاب المفاصل يمكن القيام بها مرتين على الأقل في اليوم، أثناء اليوم وقبل النوم على سبيل المثال، وفي الأيام المزدحمة يمكن تخصيص 10 دقائق فقط لممارستهم وتحريك الجسم.
وضعية الطفل Child s Pose هذه الوضعية هي إحدى وضعيات اليوجا الشهيرة التي تعمل على تخفيف التوتر في العنق وأسفل الظهر وفي العضلات القابضة في الفخذ. ويمكن وضع وسادة تحت الجبين أو الفخذين أو الوركين للحصول على مزيد من الراحة. وللقيام بهذا التمرين اتبع التالي:
استند على اليدين والركبتين ومن هذه الوضعية يتم إيصال أو إدخال الوركين إلى الكعبين.
قم بوضع الجبين بلطف على الأرض.
قم بمد اليدين أمامك إلى جانب الجسم في وضعية مريحة.
الاحتفاظ بالوضعية النهائية لمدة 3 دقائق على الأقل.
تمرين دوران العنق Neck Rotation
يمكن أن تساعد تمارين العنق في تخفيف التوتر في الرأس والعنق والكتفين، وللقيام بهذا التمرين اتبع التالي:
الجلوس أو الوقوف باستقامة (العمود الفقري في وضع مستقيم)
الحفاظ على مستوى الذقن مع تدوير الرأس للتحديث أو النظر إلى منطقة أعلى الكتف الأيمن.
الحرص على تحريك عضلات العنق عند التدوير والحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.
العودة بلطف إلى مكان بدء التمرين.
عمل نفس الخطوات في الاتجاه الآخر (الكتف الأيسر).
عمل الوضعية في كل جانب 5 مرات.
وضعية الكلب المتجه نحو الأسفل
من وضعية الطاولة (الاستناد على اليدين والركبتين) قم بالضغط على اليدين مع رفع الوركين لأعلى في اتجاه السقف.
قم بمحاذاة الرأس مع أعلى الذراعين من الداخل أو إدخال الذقن نحو الصدر.
احرص على رفع الكعبين قليلاً مع ثني الركبتين قليلاً أيضاً ثم مد العمود الفقري.
الحفاظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
تمارين الاندفاع Lunges لعمل هذا التمرين اتبع التالي:
من وضعية الطاولة قم بإحضار القدم اليمنى إلى الأمام بحيث تكون الركبة فوق الكاحل مباشرة.
قم بالاحتفاظ بالركبة مباشرة تحت الوركين أو قم بمد الركبة للخلف قليلاً.
قم بوضع اليدين على جانبي القدم اليمنى.
قم بالضغط على الوركين لمواجهة الأمام مع مد أو إطالة العمود الفقري.
الحفاظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
رفع الركبة Knee raises
قم بالجلوس على حافة كرسي أو مقعد مع استقامة الظهر.
ارفع الركبة إلى أقصى ارتفاع يمكن الوصول إليه بدون ثني الظهر.
يمكن استخدام اليدين لرفع الركبة لأعلى أكثر عند الحاجة لهذا.
مع شد عضلات البطن، قم بخفض الساق ببطء مرة أخرى إلى وضع بداية التمرين.
تكرار التمرين عدم مرات مع كلا الركبتين.
في حالة الخضوع لعملية استبدال مفصل الورك يجب الانتظار 3 أشهر على الأقل قبل تجربة هذا التمرين.
تحليل CRP للكشف عن الالتهابات في الجسم ونتائجه
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية التهاب المفاصل المفاصل تصلب المفاصل الجسم التهاب المفاصل هذه الوضعیة
إقرأ أيضاً:
اللحم البلدي بـ 280 جنيهًا في هذه الأماكن.. تعرف عليها
يأتي شهر رمضان وتعم معه الخير والبركة في جميع المناطق، وتتكاتف جميع الوزارات والجهات المعنية في الدولة لتوفير السلع الاستراتيجية والمستلزمات التي تحتاجها كل أسرة مصرية في هذا الشهر الفضيل، وتسعى الحكومة المصرية إلى توفير السلع الغذائية بأسعار مخفضة في إطار خطة الدولة لرفع غلاء المعيشة وارتفاع الأسعار عن كاهل المواطنين في ظل الأزمات الاقتصادية العالمية والتضخم السائد في جميع أنحاء العالم.
توفير السلع والمستلزماتفي إطار الجهود التي تبذلها وزارة الزراعة واستصلاح الأراضي لتوفير كافة السلع والمستلزمات الرئيسية بأسعار مخفضة، أشار أحمد إبراهيم، المستشار الإعلامي لوزارة الزراعة واستصلاح الأراضي، إلى توفير الوزارة كميات كبيرة من السلع الغذائية داخل معارضها والمنافذ التابعة لها وذلك بمناسبة شهر رمضان المبارك.
طرح 80 سلعة غذائيةأوضح المستشار الإعلامي لوزارة الزراعة واستصلاح الأراضي، أن الوزارة قامت بضخ نحو 80 سلعة غذائية في المعارض والمنافذ التابعة لها، بحيث تتضمن السلع المطروحة الدواجن بكافة أنواعها والحمام والسمان والبط، وتوفير كافة أنواع اللحوم سواء اللحوم البلدي أو اللحوم المجمدة، كذلك توفير الأسماك، والسلع الغذائية الأخرى.
منافذ ومعارض وزارة الزراعة واستصلاح الأراضيأكد أحمد إبراهيم أن كافة السلع والمنتجات التي يتم توفيرها بالمنافذ والمعارض هي من منتجات الهيئات التابعة لوزارة الزراعة، هذا بالإضافة إلى بعض شركات القطاع الخاص، مشيرًا إلى أن عدد المنافذ الثابتة في القاهرة الكبرى والمحافظات تصل إلى 274 منفذًا ثابتًا، فضلًا عن 33 منفذ متحرك في الشوارع والميادين الرئيسية بالقرى والمحافظات والمناطق النائية حتى تصل إلى كافة المواطنين، هذا إلى جانب إقامة عدد 14 معرض في مختلف محافظات الجمهورية.
اللحمة البلدي بـ280 جنيهًاأضاف (إبراهيم) أنه يتم طرح السلع الغذائية بأسعار مخفضة عن مثيلتها في الأسواق الأخرى، حيث يتم طرح اللحوم البلدي بسعر 280 جنيهًا للكيلو، هذا بالإضافة إلى طرح الدواجن بمختلف أنواعها بأسعار تنافسية من أجل رفع غلاء الأسعار عن المواطنين، فيتم توفير جميع المواد الغذائية في المنافذ التسويقية التابعة لوزارة الزراعة واستصلاح الأراضي بأسعار تنافسية وجودة عالية، حيث يتم توفير الخضروات واللحوم والأسماك والدواجن بالإضافة إلى الزيت والسمن والسكر والأرز والعدس وغيرها من المنتجات التي تحتاجها الأسر المصرية.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025