تمارين مهمة لعلاج التهاب المفاصل.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 3rd, June 2024 GMT
الانتظام فى ممارسة التمارين الرياضية جزء مهم من خطة علاج التهاب المفاصل، إذ يمكن أن تساعد تمارين التهاب المفاصل في تحسين وظائف الجسم بشكل عام وتخفف من الأعراض المصاحبة مثل ألم وتصلب المفاصل والشعور بعدم الراحة.
ممارسة تلك التمارين سوف يُحسن من مستويات الطاقة ويعزز من الوصول لوزن صحي، كما يمكن أن يزيد من المرونة وتقوية العضلات والعظام.
والتمارين المخصصة لالتهاب المفاصل يمكن القيام بها مرتين على الأقل في اليوم، أثناء اليوم وقبل النوم على سبيل المثال، وفي الأيام المزدحمة يمكن تخصيص 10 دقائق فقط لممارستهم وتحريك الجسم.
وضعية الطفل Child s Pose هذه الوضعية هي إحدى وضعيات اليوجا الشهيرة التي تعمل على تخفيف التوتر في العنق وأسفل الظهر وفي العضلات القابضة في الفخذ. ويمكن وضع وسادة تحت الجبين أو الفخذين أو الوركين للحصول على مزيد من الراحة. وللقيام بهذا التمرين اتبع التالي:
استند على اليدين والركبتين ومن هذه الوضعية يتم إيصال أو إدخال الوركين إلى الكعبين.
قم بوضع الجبين بلطف على الأرض.
قم بمد اليدين أمامك إلى جانب الجسم في وضعية مريحة.
الاحتفاظ بالوضعية النهائية لمدة 3 دقائق على الأقل.
تمرين دوران العنق Neck Rotation
يمكن أن تساعد تمارين العنق في تخفيف التوتر في الرأس والعنق والكتفين، وللقيام بهذا التمرين اتبع التالي:
الجلوس أو الوقوف باستقامة (العمود الفقري في وضع مستقيم)
الحفاظ على مستوى الذقن مع تدوير الرأس للتحديث أو النظر إلى منطقة أعلى الكتف الأيمن.
الحرص على تحريك عضلات العنق عند التدوير والحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.
العودة بلطف إلى مكان بدء التمرين.
عمل نفس الخطوات في الاتجاه الآخر (الكتف الأيسر).
عمل الوضعية في كل جانب 5 مرات.
وضعية الكلب المتجه نحو الأسفل
من وضعية الطاولة (الاستناد على اليدين والركبتين) قم بالضغط على اليدين مع رفع الوركين لأعلى في اتجاه السقف.
قم بمحاذاة الرأس مع أعلى الذراعين من الداخل أو إدخال الذقن نحو الصدر.
احرص على رفع الكعبين قليلاً مع ثني الركبتين قليلاً أيضاً ثم مد العمود الفقري.
الحفاظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
تمارين الاندفاع Lunges لعمل هذا التمرين اتبع التالي:
من وضعية الطاولة قم بإحضار القدم اليمنى إلى الأمام بحيث تكون الركبة فوق الكاحل مباشرة.
قم بالاحتفاظ بالركبة مباشرة تحت الوركين أو قم بمد الركبة للخلف قليلاً.
قم بوضع اليدين على جانبي القدم اليمنى.
قم بالضغط على الوركين لمواجهة الأمام مع مد أو إطالة العمود الفقري.
الحفاظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
رفع الركبة Knee raises
قم بالجلوس على حافة كرسي أو مقعد مع استقامة الظهر.
ارفع الركبة إلى أقصى ارتفاع يمكن الوصول إليه بدون ثني الظهر.
يمكن استخدام اليدين لرفع الركبة لأعلى أكثر عند الحاجة لهذا.
مع شد عضلات البطن، قم بخفض الساق ببطء مرة أخرى إلى وضع بداية التمرين.
تكرار التمرين عدم مرات مع كلا الركبتين.
في حالة الخضوع لعملية استبدال مفصل الورك يجب الانتظار 3 أشهر على الأقل قبل تجربة هذا التمرين.
تحليل CRP للكشف عن الالتهابات في الجسم ونتائجه
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية التهاب المفاصل المفاصل تصلب المفاصل الجسم التهاب المفاصل هذه الوضعیة
إقرأ أيضاً:
7 قرارات جديدة لرئيس الوزراء في الجريدة الرسمية.. تعرف عليها
نشرت الجريدة الرسمية، اليوم، 7 قرارات جديدة أصدرها الدكتور مصطفى مدبولي رئيس مجلس الوزراء، وجاءت تفاصيلها كالتالي:
قرر رئيس مجلس الوزراء، تخصيص قطعة أرض من أملاك الدولة الخاصة «تبرع المواطن: سيد أحمد أحمد مصطفى» بمساحة 1400م كائنة بالقطعة رقم 6 ضمن حوض أحمد عبدالله البحرى نمرة 8ـ زمام قرية المخزن التابعة للوحدة المحلية لمركز ومدينة قوص بمحافظة قنا، وفقا للوحة وجدول الإحداثيات المرفقين بالمجان، لصالح مديرية التربية والتعليم بالمحافظة لإقامة مدرسة تعليم أساسي، وفقاً لما نشرته الجريدة الرسمية في عددها الصادر اليوم الخميس .
وأوضحت الجريدة الرسمية أنَّ ذلك جاء بعد الإطلاع على الدستور وعلى قانون نظام الإدارة المحلية الصادر بالقانون رقم 43 لسنة 1979 وتعديلاته، وعلى المرسوم بقانون رقم 116 لسنة 2011 بحل المجالس الشعبية المحلية، وعلى طلب محافظ قنا، وعلى ما عرضه وزير التنمية المحلية.
تخصيص قطعة أرض من أملاك الدولة لصالح صندوق الإسكان الاجتماعي بمطروحكما قرر رئيس مجلس الوزراء، تخصيص قطعة أرض من أملاك الدولة الخاصة بمساحة 60.05 فدان تقريبا تعادل 252273م كائنة بمنطقة الكيلو 9، خلف جامعة مطروح داخل الحيز العمراني لمدينة مرسى مطروح بمحافظة مطروح، وفقا للوحة وجدول الإحداثيات المرفقين بالمجان، لصالح صندوق الإسكان الاجتماعي و ودعم التمويل العقاري لإقامة مشروع إسكان اجتماع، وذلك بعد الاطلاع على الدستور وعلى قانون نظام الإدارة المحلية الصادر بالقانون رقم 43 لسنة 1979 وتعديلاته.
ولفتت الجريدة الرسمية إلى أنَّ رئيس الوزراء أصدر قرار بأن تخصص قطعة أرض من أملاك الدولة الخاصة بمساحة 458 ضمن القطعة رقم 190 من 14 أصلية بحوض داير الناحية نمرة 16 زمام قرية دمهوج التابعة للوحدة المحلية لمركز ومدينة قويسنا بمحافظة المنوفية، وفقا للوحة وجدول الإحداثيات المرفقين، بالمجان، لصالح مركز شباب دمهوج لإقامة صالة رياضية.
وأوضحت أنَّ ذلك جاء بعد الاطلاع على الدستوروعلى قانون نظام الإدارة المحلية الصادر بالقانون رقم 43 لسنة 1979 وتعديلاته: وعلى المرسوم بقانون رقم 116 لسنة 2011 بحل المجالس الشعبية المحلية وعلى طلب محافظ المنوفية.
كما قرر رئيس الوزراء بأن تخصص قطعة أرض من أملاك الدولة الخاصة بمساحة 1753 م ضمن حوض 31 زمام قرية ميت العامل التابعة للوحدة المحلية لمركز ومدينة أجا بمحافظة الدقهلية، وفقا للوحة وجدول الإحداثيات المرفقين بالمجان، لصالح مديرية التربية والتعليم بالمحافظة لإقامة مدرسة تعليم أساسي.
وقرر رئيس الوزراء بأن تخصص قطعة أرض من أملاك الدولة الخاصة بمساحة 130م كائنة بالقطعة رقم 17 ضمن حوض فياض والنشوة نمرة 31 زمام قرية أبو صير التابعة للوحدة المحلية لمركز ومدينة سمنود بمحافظة الغربية، وفقًا للوحة وجدول الإحداثيات المرفقين بالمجان، لصالح الهيئة القومية للبريد لإقامة مكتب بريد نموذجي.
وأصدَر رئيس الوزراء قرارا بتخصيص قطعة أرض من أملاك الدولة الخاصة بمساحة 1500م زمام قـ العوينة التابعة للوحدة المحلية لمركز ومدينة الداخلة بمحافظة الوادي الجديد، وفقًا للوحة وجدول الإحداثيات المرفقين بالمجان، لصالح مديرية التضامن الاجتماعي بالمحافظة لإقامة مركز خدمات اجتماعية.
وأوضحت الجريدة الرسمية أنَّه صدَر قرار بأن يعتبر من أعمال المنفعة العامة، مشروع استكمال تطوير وازدواج طريق المنصورة دمياط الشرقي من كوبرى شربين العلوى حتى كفر عرب فارسكور، وذلك في نطاق محافظتي الدقهلية ودمياط.
وأوضحت الجريدة الرسمية أنَّ المادة الثانية من القرار نصت على أن يستولى بطريق التنفيذ المباشر على الأراضي اللازمة لتنفيذ المشروع المشار إليه في المادة السابقة.
علماء فلك يكتشفون كوكب شبيه بالأرض