تمارين مهمة لعلاج التهاب المفاصل.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 3rd, June 2024 GMT
الانتظام فى ممارسة التمارين الرياضية جزء مهم من خطة علاج التهاب المفاصل، إذ يمكن أن تساعد تمارين التهاب المفاصل في تحسين وظائف الجسم بشكل عام وتخفف من الأعراض المصاحبة مثل ألم وتصلب المفاصل والشعور بعدم الراحة.
ممارسة تلك التمارين سوف يُحسن من مستويات الطاقة ويعزز من الوصول لوزن صحي، كما يمكن أن يزيد من المرونة وتقوية العضلات والعظام.
والتمارين المخصصة لالتهاب المفاصل يمكن القيام بها مرتين على الأقل في اليوم، أثناء اليوم وقبل النوم على سبيل المثال، وفي الأيام المزدحمة يمكن تخصيص 10 دقائق فقط لممارستهم وتحريك الجسم.
وضعية الطفل Child s Pose هذه الوضعية هي إحدى وضعيات اليوجا الشهيرة التي تعمل على تخفيف التوتر في العنق وأسفل الظهر وفي العضلات القابضة في الفخذ. ويمكن وضع وسادة تحت الجبين أو الفخذين أو الوركين للحصول على مزيد من الراحة. وللقيام بهذا التمرين اتبع التالي:
استند على اليدين والركبتين ومن هذه الوضعية يتم إيصال أو إدخال الوركين إلى الكعبين.
قم بوضع الجبين بلطف على الأرض.
قم بمد اليدين أمامك إلى جانب الجسم في وضعية مريحة.
الاحتفاظ بالوضعية النهائية لمدة 3 دقائق على الأقل.
تمرين دوران العنق Neck Rotation
يمكن أن تساعد تمارين العنق في تخفيف التوتر في الرأس والعنق والكتفين، وللقيام بهذا التمرين اتبع التالي:
الجلوس أو الوقوف باستقامة (العمود الفقري في وضع مستقيم)
الحفاظ على مستوى الذقن مع تدوير الرأس للتحديث أو النظر إلى منطقة أعلى الكتف الأيمن.
الحرص على تحريك عضلات العنق عند التدوير والحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.
العودة بلطف إلى مكان بدء التمرين.
عمل نفس الخطوات في الاتجاه الآخر (الكتف الأيسر).
عمل الوضعية في كل جانب 5 مرات.
وضعية الكلب المتجه نحو الأسفل
من وضعية الطاولة (الاستناد على اليدين والركبتين) قم بالضغط على اليدين مع رفع الوركين لأعلى في اتجاه السقف.
قم بمحاذاة الرأس مع أعلى الذراعين من الداخل أو إدخال الذقن نحو الصدر.
احرص على رفع الكعبين قليلاً مع ثني الركبتين قليلاً أيضاً ثم مد العمود الفقري.
الحفاظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
تمارين الاندفاع Lunges لعمل هذا التمرين اتبع التالي:
من وضعية الطاولة قم بإحضار القدم اليمنى إلى الأمام بحيث تكون الركبة فوق الكاحل مباشرة.
قم بالاحتفاظ بالركبة مباشرة تحت الوركين أو قم بمد الركبة للخلف قليلاً.
قم بوضع اليدين على جانبي القدم اليمنى.
قم بالضغط على الوركين لمواجهة الأمام مع مد أو إطالة العمود الفقري.
الحفاظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
رفع الركبة Knee raises
قم بالجلوس على حافة كرسي أو مقعد مع استقامة الظهر.
ارفع الركبة إلى أقصى ارتفاع يمكن الوصول إليه بدون ثني الظهر.
يمكن استخدام اليدين لرفع الركبة لأعلى أكثر عند الحاجة لهذا.
مع شد عضلات البطن، قم بخفض الساق ببطء مرة أخرى إلى وضع بداية التمرين.
تكرار التمرين عدم مرات مع كلا الركبتين.
في حالة الخضوع لعملية استبدال مفصل الورك يجب الانتظار 3 أشهر على الأقل قبل تجربة هذا التمرين.
تحليل CRP للكشف عن الالتهابات في الجسم ونتائجه
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية التهاب المفاصل المفاصل تصلب المفاصل الجسم التهاب المفاصل هذه الوضعیة
إقرأ أيضاً:
6 مكاتب لتطعيمات الحج والعمرة بالأقصر.. تعرف عليها
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تواصل مديرية الشؤون الصحية بالأقصر، غدًا الأحد، توفير تطعيمات الحج والعمرة فقط، بمكتب صحة وحدة العديسات بحري بالطود، ومكتب صحة وحدة الزينيه قبلي، مشيراً إلى أنه بذلك يصبح متوفر بالمحافظة عدد ٦ مكاتب لتطعيمات الحج والعمرة، وذلك تنفيذا لتوجيهات الدكتور خالد عبدالغفار نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الصحة والسكان.
وكيل صحة الأقصروأوضح الدكتور أحمد أبو العطا وكيل وزارة الصحة بالأقصر، أنه تم اليوم السبت، توفير تطعيمات الحج والعمرة بمكتب صحة وحدة الطارف بالقرنة، ومكتب صحة أرمنت، وسيتم بدءاً من غدا الأحد الموافق ١٩ يناير، توفير تلك الأمصال بمكتب صحة وحدة العديسات بحري بالطود، ومكتب صحة وحدة الزينية قبلي، هذا إلى جانب أستمرار تقديم خدمة تطعيمات الحج والعمرة بمكتب صحة ثان، ومكتب صحة إسنا، وذلك تسهيلاً علي المواطنين ومنع التزاحم والتكدس على مكاتب بعينها.
وأوضح وكيل وزارة الصحة، أنه تم تجهيز المكاتب بغرفة مستقلة وسلسلة تبريد جيدة لحفظ التطعيمات، حيث يتولى أعمال التطعيم فريق تطعيمات مدرب، ذلك في إطار توجيهات المهندس عبد المطلب عماره محافظ الأقصر، بتكثيف جهود مديرية الشئون الصحية لتقديم خدمات طبية بجودة عالية بشكل لائق بالمواطنين.
وكيل تضامن الأقصر يكشف تفاصيل وشروط بدء التقديم لحج الجمعياتوكان محمد حسين بغدادي وكيل وزارة التضامن الاجتماعي بالأقصر، قد أعلن تفاصيل التقديم في حج الجمعيات، موضحاً أنه تم توزيع إخطارات لكافة الإدارات بالمدن بكافة التفاصيل والشروط لفتح الباب أمام الجمعيات في المحافظة، حيث تم فتح باب التقديم للجمعيات التي تتخطي 500 جمعية حول المحافظة، مع وضح شروط وقرارات معينة بأن تكون الجمعية عاملة وليست عليها أية مخالفات وتأخر في سداد أية مستحقات، كما يجب أن يكون الحاج عضو عامل بالجمعية العمومية للجمعية، وتوجد عدة تفاصيل موضحة بالكامل في بوابة إلكترونية موحدة للجميع.
وأكد بغدادي، أن مديرية التضامن الاجتماعي بالأقصر، قد عقدت اجتماعًا تنسيقيًا لفحص كافة الشروط والتفاصيل وتوزيعها على الإدارات، للبدء فى تلقى الطلبات من أعضاء الجمعيات الأهلية الراغبين في أداء فريضة الحج لـموسم حج لموسم 1446هـ - 2025م، موضحًا أنه لن يسمح للمواطن بالتسجيل في أكثر من جمعية أو جهة أخرى سواء سياحية أو قرعة وزارة الداخلية، حيث يسجل ببوابة الحج الموحدة المصرية الطلب الأول المسجل على البوابة، ولا يسمح بتسجيله مرة أخرى، كما يجب أن تكون بطاقة الرقم القومي سارية لمدة لا تقل عن ستة أشهر من تاريخ التسجيل.
أستون فيلا يجبر أرسنال على التعادل في مباراة مثيرة بالدوري الإنجليزي