بوابة الوفد:
2024-12-19@17:45:12 GMT

تمارين مهمة لعلاج التهاب المفاصل.. تعرف عليها

تاريخ النشر: 3rd, June 2024 GMT

الانتظام فى ممارسة التمارين الرياضية جزء مهم من خطة علاج التهاب المفاصل، إذ يمكن أن تساعد تمارين التهاب المفاصل في تحسين وظائف الجسم بشكل عام وتخفف من الأعراض المصاحبة مثل ألم وتصلب المفاصل والشعور بعدم الراحة.

النقرس يؤثر على المفاصل عند الرجال.. طبيب يكشف الأسباب الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي يعانون من أمراض القلب والسرطان


 ممارسة تلك التمارين سوف يُحسن من مستويات الطاقة ويعزز من الوصول لوزن صحي، كما يمكن أن يزيد من المرونة وتقوية العضلات والعظام.

ويُنصح مرضى التهاب المفاصل بعمل تمارين منخفضة التأثير لتليين المفاصل المؤلمة وتجنب التمارين الشاقة، ويمكن استخدام كمادات ساخنة قبل التمرن بمدة 20 دقيقة وكمادات باردة لمدة 20 دقيقة بعد الانتهاء.


والتمارين المخصصة لالتهاب المفاصل يمكن القيام بها مرتين على الأقل في اليوم، أثناء اليوم وقبل النوم على سبيل المثال، وفي الأيام المزدحمة يمكن تخصيص 10 دقائق فقط لممارستهم وتحريك الجسم. 

أشهر تمارين التهاب المفاصل:

وضعية الطفل Child s Pose هذه الوضعية هي إحدى وضعيات اليوجا الشهيرة التي تعمل على تخفيف التوتر في العنق وأسفل الظهر وفي العضلات القابضة في الفخذ. ويمكن وضع وسادة تحت الجبين أو الفخذين أو الوركين للحصول على مزيد من الراحة. وللقيام بهذا التمرين اتبع التالي:

استند على اليدين والركبتين  ومن هذه الوضعية يتم إيصال أو إدخال الوركين إلى الكعبين.

قم بوضع الجبين بلطف على الأرض.

قم بمد اليدين أمامك إلى جانب الجسم في وضعية مريحة.

الاحتفاظ بالوضعية النهائية لمدة 3 دقائق على الأقل.



 تمرين دوران العنق Neck Rotation 

 

يمكن أن تساعد تمارين العنق في تخفيف التوتر في الرأس والعنق والكتفين، وللقيام بهذا التمرين اتبع التالي:

الجلوس أو الوقوف باستقامة (العمود الفقري في وضع مستقيم)

الحفاظ على مستوى الذقن مع تدوير الرأس للتحديث أو النظر إلى منطقة أعلى الكتف الأيمن.

الحرص على تحريك عضلات العنق عند التدوير والحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.

العودة بلطف إلى مكان بدء التمرين.

عمل نفس الخطوات في الاتجاه الآخر (الكتف الأيسر).

عمل الوضعية في كل جانب 5 مرات.

وضعية الكلب المتجه نحو الأسفل

من وضعية الطاولة (الاستناد على اليدين والركبتين) قم بالضغط على اليدين مع رفع الوركين لأعلى في اتجاه السقف.

قم بمحاذاة الرأس مع أعلى الذراعين من الداخل أو إدخال الذقن نحو الصدر.

احرص على رفع الكعبين قليلاً مع ثني الركبتين قليلاً أيضاً ثم مد العمود الفقري.

الحفاظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة.

تمارين الاندفاع Lunges لعمل هذا التمرين اتبع التالي:

من وضعية الطاولة قم بإحضار القدم اليمنى إلى الأمام بحيث تكون الركبة فوق الكاحل مباشرة.

قم بالاحتفاظ بالركبة مباشرة تحت الوركين أو قم بمد الركبة للخلف قليلاً.

قم بوضع اليدين على جانبي القدم اليمنى.

قم بالضغط على الوركين لمواجهة الأمام مع مد أو إطالة العمود الفقري.

الحفاظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة.

رفع الركبة Knee raises

قم بالجلوس على حافة كرسي أو مقعد مع استقامة الظهر.

ارفع الركبة إلى أقصى ارتفاع يمكن الوصول إليه بدون ثني الظهر.

يمكن استخدام اليدين لرفع الركبة لأعلى أكثر عند الحاجة لهذا.

مع شد عضلات البطن، قم بخفض الساق ببطء مرة أخرى إلى وضع بداية التمرين.

تكرار التمرين عدم مرات مع كلا الركبتين.

في حالة الخضوع لعملية استبدال مفصل الورك يجب الانتظار 3 أشهر على الأقل قبل تجربة هذا التمرين.
تحليل CRP للكشف عن الالتهابات في الجسم ونتائجه

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: التمارين الرياضية التهاب المفاصل المفاصل تصلب المفاصل الجسم التهاب المفاصل هذه الوضعیة

إقرأ أيضاً:

ميزة جديدة داخل تطبيق WhatsApp.. تعرف عليها

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

كشف تطبيق واتساب، عن ميزة جديدة هي برنامج اتصال يحدث داخل التطبيق لنظام أندرويد من قبل، وتتيح هذه الميزة أيضا إلى مستخدمي iOS ، تم الكشف عن أحدث إصدار تجريبي من واتساب لنظام iOS المتاح من خلال TestFlight، وتلك الميزة في طريقها للتطوير، وهو برنامج اتصال داخل التطبيق.

ووفقا لما أشار إليه موقع "Phone arena"، إلى أن مستخدمي واتساب قد يستطيعون من التواصل بجهات الاتصال غير المحفوظة مباشرة عن طريق إدخال أرقام هواتفهم.

وفي هذا الإصدار التجريبي الحديث، يضيف واتساب خيار برنامج اتصال مشابها للخيار الذي شوهد من قبل على Android.. يمكن لمستخدمي iOS  استخدام نفس القائمة لتحديد جهات الاتصال للاتصال بها، مع ميزة إضافية لفتح برنامج الاتصال.

ومن هناك، يمكن للمستخدمين إدخال أي رقم هاتف، حيث إنه بمجرد إدخاله، سيبحث واتساب لمعرفة ما إذا كان الرقم مرتبطا بحساب على التطبيق، وإذا كان مرتبطا بحساب تجاري، فستظهر علامة تحقق زرقاء، للتحقق من صحته.

حصل بعض المختبرين التجريبيين بالفعل على فرصة لتجربة الميزة الجديدة، والتي تسمح للمستخدمين إجراء مكالمات عن طريق إدخال رقم هاتف مباشرة في التطبيق، ومع ذلك، من المتوقع طرحها لعدد أكبر من المستخدمين في الأيام المقبلة.

يعد الاتصال داخل التطبيق إضافة مفيدة، خاصة في تلك الأوقات التي لا تريد فيها حفظ رقم لن تستخدمه إلا مرة واحدة، وهى طريقة لجعل تجربة واتساب أكثر سهولة لأنك تستطيع من إجراء مكالمات صوتية مباشرة من التطبيق دون اللجوء إلى التبديل إلى الاتصال العادي الخاص بك.

كما يمكنك إجراء مكالمات إلى أرقام غير محفوظة دون الاعتماد على دقائق الهاتف المحمول ، فقط استخدم اتصال الإنترنت الخاص بك بدلا من ذلك.

مقالات مشابهة

  • بوابة الفجرقبل ۱ یوم
  • الأوقاف تعلن موضوع خطبة الجمعة القادمة.. تعرف عليها
  • حددت وزارة الأوقاف المصرية موضوع خطبة الجمعة القادمة ١٨ من جمادى الآخرة ١٤٤٦هــ الموافق ٢٠ من ديسمبر ٢٠٢٤ م، بعنوان: الطفولة بناء وأمل.وقالت وزارة الأوقاف إن الهدف من هذه الخطبة هو توعية جمهور المسجد بأهمية بناء إنسان مستنير بالعلم، قادر على أن يتحدى الزمن بالإنجاز.وفيما يلي نص خطبة الجمعة: الطفولة بناء وأملالحَمْدُ للهِ العَزِيزِ الحَمِيد، القَوِيِّ المَجِيد، وأَشهدُ أنْ لَا إلهَ إِلا اللهُ وحدَهُ لَا شَريكَ لَهُ، شَهَادَةً مَنْ نَطَقَ بِهَا فَهُوَ سَعِيد، سُبْحَانَهُ هَدَى العُقُولَ بِبَدَائِعِ حِكَمِه، وَوَسِعَ الخَلَائِقَ بِجَلَائِلِ نِعَمِه، أَقَامَ الكَوْنَ بِعَظَمَةِ تَجَلِّيه، وَأَنْزَلَ الهُدَى عَلَى أَنْبِيَائِهِ وَمُرْسَلِيه،...
  • البوابة نیوزقبل ۱ یوم
  • بعد تصديق الرئيس السيسي.. 4 حالات لترحيل اللاجئ أو حبسه تعرف عليها
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق صدق الرئيس عبدالفتاح السيسي، رئيس الجمهورية، على إصدار قانون لجوء الأجانب، وفقًا لما نشرته الجريدة الرسمية في عددها الصادر أمس الثلاثاء، بعد إقراره من قبل مجلس النواب.وحدد مشروع القانون مجموعة من الحالات التي تؤدي إلى حبس أو ترحيل اللاجئ وتشمل:إن حصل على صفة اللاجئ بناءً على احتيال أو غش أو بيانات خاطئة أو إغفال معلومات أساسية.المشاركة في أي عمل حزبي أو سياسي أو المشاركة أو التأسيس في أي أحزاب في جمهورية مصر العربية.في حالة ارتكابه أي أعمال من شأنها المساس بالنظام العام أو الأمن القومي...
  • البوابة نیوزقبل ۱ یوم
  • توجيهات مهمة لمحافظ الدقهلية خلال اجتماع المجلس التنفيذي ..تعرف عليها
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق عقد اللواء طارق مرزوق محافظ الدقهلية اليوم الثلاثاء اجتماع المجلس التنفيذي بحضور الدكتور أحمد العدل نائب المحافظ واللواء محمد صلاح السكرتير العام للمحافظة، واللواء عماد عبد الله السكرتير المساعد والدكتور إيهاب منصور معاون المحافظ ، ورؤساء المراكز والمدن والأحياء ومديري المديريات الخدمية والقيادات الأمنية ورجال الدين.وأكد مرزوق على ضرورة المتابعة المستمرة لتطبيق قانون التصالح في مخالفات البناء ۱۸۷ لسنة ۲۰۲۳ ولائحته التنفيذية، وسرعة الانتهاء من ملف تقنين أملاك الدولة وتحصيل مستحقات الدولة والحفاظ على موارد الدولة وسرعة الاستجابة لمطالب المواطنين وتوفير الخدمات لهم،وتعظيم الإستفادة من...
  • صحیفة المناطق السعودیةقبل ۱ یوم
  • ينتقل من الرذاذ.. تعرف على أعراض “النكاف” ومضاعفاته وطرق الوقاية
  • المناطق_متابعاتأطلق تجمع القصيم الصحي حملة توعوية وطنية تهدف إلى التعريف بأهمية التطعيم ضد الأمراض الفيروسية الثلاثة الحصبة، الحصبة الألمانية، والنكاف، والتوعية بمخاطر مرض النُكاف بشكل خاص.وأوضح التجمع أن النكاف هو مرض فيروسي معدٍ يُصيب الغدد اللعابية والجهاز العصبي، وينتقل عن طريق رذاذ المريض أو استخدام أدواته الملوثة. وتتمثل أعراض الإصابة في ارتفاع درجة الحرارة، الصداع، وتورم إحدى الغدد النكفية الواقعة تحت الفك، بالإضافة إلى الشعور بالألم عند المضغ.أخبار قد تهمك 660 مليون إصابة سنويا.. ماذا تعرف عن فيروس الورم الحليمي؟ 16 ديسمبر 2024 - 1:05 مساءً “مركزي بريدة” ينهي معاناة...
  • بوابة الفجرقبل ۱ یوم
  • 4 خطوات للاستعلام عن المخالفات المرورية..تعرف عليها
  • يتعرض الكثير من  مالكى السيارات، لمخالفات مرورية أثناء سيرهم بمركبتهم، ولذلك  أتاح موقع النيابة العامة خدمة الاستعلام عن مخالفات المرور مجانًا  تستعرض بوابة الفجر عن كيفية الاستعلام وخطواته وهى الآتى:1- الدخول على موقع النيابة العامة، وبعد ذلك الضغط على أيقونة الاستعلامات2- ثم بعد ذلك  تحديد نوع الاستعلام عن مخالفات المرور سواء كانت رخص المركبات أو مخالفات رخص القيادة3- الضغط على أيقونة الاستعلام عن مخالفات المرور برقم اللوحة4- وأخيرا تقوم بالضغط على أيقونة إجمالي المخالفات
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • خلال 5 شهور.. مشروعات تنموية افتتحتها الأقصر| تعرف عليها
  • منذ وصول المهندس عبد المطلب عماره الي محافظة الأقصر  وتوليه منصبه الجديد كمحافظ لعاصمة السياحة العالمية، في بداية شهر يوليو الماضي، وتوالى افتتاح المشروعات وتدشينها في مختلف المناطق بالأقصر، الحد الذي دعا مواطنين لوصفه بأنه   مهندس التعمير، عَمَّار الأقصر حيث أتي حاملاً معه الخير والسعادة لأهالي المحافظة.وخلال 5 أشهر فقط، افتتح المحافظ 13 مشروعاً ودشن عشرات المشروعات في مختلف مدن المحافظة.نرصد من خلال التقرير التالي ابرز المشروعات التي افتتحها المهندس عبد المطلب عماره محافظ الأقصرمحطة صرف الزينية بحريفي نهاية أكتوبر الماضي افتتح  المهندس عبد المطلب عماره محافظ...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • ما شروط القبر الذي يصلح لدفن الميت؟.. تعرف عليها
  • قالت دار الإفتاء المصرية، إن أقل شيء في القبر الذي يصلح للدفن شرعًا هو ما كان مواريًا لجسد الميت؛ بحيث لا يعرض جسد الميت فيه للأذى والامتهان، ويمنع من ظهور أيّ رائحةٍ تؤذي الأحياء.وأضافت دار الإفتاء في إجابتها عن سؤال:  ما ضابط القبر الذي يصلح للدفن شرعًا؟ أن أكمل شيء فهو اللحد، وهو حفرة بجانب القبر جهة القبلة يوضع فيها الميت وتُجعَل كالبيت المسقف، ويُبنى بالطوب اللبن، فإن كانت الأرض رخوة يُخاف منها انهيار اللحد؛ فيوضع في الشق، وهو حفرةٌ مستطيلةٌ في وسط القبر تُبْنَى جوانبها باللَّبِن أو غيره وتُسقف...
  • البوابة نیوزقبل ۲ یوم
  • ميزة جديدة داخل تطبيق WhatsApp.. تعرف عليها
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق كشف تطبيق واتساب، عن ميزة جديدة هي برنامج اتصال يحدث داخل التطبيق لنظام أندرويد من قبل، وتتيح هذه الميزة أيضا إلى مستخدمي iOS ، تم الكشف عن أحدث إصدار تجريبي من واتساب لنظام iOS المتاح من خلال TestFlight، وتلك الميزة في طريقها للتطوير، وهو برنامج اتصال داخل التطبيق.ووفقا لما أشار إليه موقع Phone arena، إلى أن مستخدمي واتساب قد يستطيعون من التواصل بجهات الاتصال غير المحفوظة مباشرة عن طريق إدخال أرقام هواتفهم.وفي هذا الإصدار التجريبي الحديث، يضيف واتساب خيار برنامج اتصال مشابها للخيار الذي شوهد...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • طبيعية وغير مكلفة.. ماسكات مهمة لبشرتك في الشتاء
  • تعاني البشرة غالبًا في فصل الشتاء من الجفاف والتشققات بسبب البرودة والهواء الجاف، لذا تحتاج إلى عناية إضافية. إليكِ بعض الماسكات الطبيعية المهمة للحفاظ على بشرتك ناعمة ومشرقة:1. ماسك الأفوكادو والعسلالمكونات: نصف حبة أفوكادو مهروسة + ملعقة كبيرة من العسل.الطريقة: امزجي المكونات جيدًا وضعيها على وجهك لمدة 15-20 دقيقة، ثم اغسليه بالماء الفاتر.الفائدة: يرطب البشرة بعمق ويغذيها بالفيتامينات.2. ماسك الزبادي والشوفانالمكونات: ملعقة كبيرة من الزبادي + ملعقة صغيرة من الشوفان المطحون + نصف ملعقة صغيرة من العسل.الطريقة: اخلطي المكونات وضعيها على وجهك لمدة 10-15 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بلطف بالماء الدافئ.الفائدة:...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • أفعال مستحبة عند هبوب الرياح.. تعرف عليها
  • قالت دار الإفتاء المصرية، إن الفقهاء أخذوا من مجموعة من الآثار، استحباب الدعاء عند الرياح الشديدة ونحوها من الكوارث والأهوال، بالأدعية المذكورة، وكذلك استحبوا الصلاة عند حدوثها وهبوبها.أفعال مستحبة عند هبوب الرياحاستشهدت دار الإفتاء بأحاديث عن النبي، في مستهل حديثها عن أفعال مستحبة عند هبوب الرياح، ومنها ما روته أم المؤمنين السيدة عائشة رضي الله عنها أنَّ رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم كان يقول إذا عصفت الرياح: «اللهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ خَيْرَهَا، وَخَيْرَ مَا فِيهَا، وَخَيْرَ مَا أُرْسِلَتْ بِهِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّهَا، وَشَرِّ مَا فِيهَا، وَشَرِّ مَا أُرْسِلَتْ...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار