تمارين مهمة لعلاج التهاب المفاصل.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 3rd, June 2024 GMT
الانتظام فى ممارسة التمارين الرياضية جزء مهم من خطة علاج التهاب المفاصل، إذ يمكن أن تساعد تمارين التهاب المفاصل في تحسين وظائف الجسم بشكل عام وتخفف من الأعراض المصاحبة مثل ألم وتصلب المفاصل والشعور بعدم الراحة.
ممارسة تلك التمارين سوف يُحسن من مستويات الطاقة ويعزز من الوصول لوزن صحي، كما يمكن أن يزيد من المرونة وتقوية العضلات والعظام.
والتمارين المخصصة لالتهاب المفاصل يمكن القيام بها مرتين على الأقل في اليوم، أثناء اليوم وقبل النوم على سبيل المثال، وفي الأيام المزدحمة يمكن تخصيص 10 دقائق فقط لممارستهم وتحريك الجسم.
وضعية الطفل Child s Pose هذه الوضعية هي إحدى وضعيات اليوجا الشهيرة التي تعمل على تخفيف التوتر في العنق وأسفل الظهر وفي العضلات القابضة في الفخذ. ويمكن وضع وسادة تحت الجبين أو الفخذين أو الوركين للحصول على مزيد من الراحة. وللقيام بهذا التمرين اتبع التالي:
استند على اليدين والركبتين ومن هذه الوضعية يتم إيصال أو إدخال الوركين إلى الكعبين.
قم بوضع الجبين بلطف على الأرض.
قم بمد اليدين أمامك إلى جانب الجسم في وضعية مريحة.
الاحتفاظ بالوضعية النهائية لمدة 3 دقائق على الأقل.
تمرين دوران العنق Neck Rotation
يمكن أن تساعد تمارين العنق في تخفيف التوتر في الرأس والعنق والكتفين، وللقيام بهذا التمرين اتبع التالي:
الجلوس أو الوقوف باستقامة (العمود الفقري في وضع مستقيم)
الحفاظ على مستوى الذقن مع تدوير الرأس للتحديث أو النظر إلى منطقة أعلى الكتف الأيمن.
الحرص على تحريك عضلات العنق عند التدوير والحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.
العودة بلطف إلى مكان بدء التمرين.
عمل نفس الخطوات في الاتجاه الآخر (الكتف الأيسر).
عمل الوضعية في كل جانب 5 مرات.
وضعية الكلب المتجه نحو الأسفل
من وضعية الطاولة (الاستناد على اليدين والركبتين) قم بالضغط على اليدين مع رفع الوركين لأعلى في اتجاه السقف.
قم بمحاذاة الرأس مع أعلى الذراعين من الداخل أو إدخال الذقن نحو الصدر.
احرص على رفع الكعبين قليلاً مع ثني الركبتين قليلاً أيضاً ثم مد العمود الفقري.
الحفاظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
تمارين الاندفاع Lunges لعمل هذا التمرين اتبع التالي:
من وضعية الطاولة قم بإحضار القدم اليمنى إلى الأمام بحيث تكون الركبة فوق الكاحل مباشرة.
قم بالاحتفاظ بالركبة مباشرة تحت الوركين أو قم بمد الركبة للخلف قليلاً.
قم بوضع اليدين على جانبي القدم اليمنى.
قم بالضغط على الوركين لمواجهة الأمام مع مد أو إطالة العمود الفقري.
الحفاظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
رفع الركبة Knee raises
قم بالجلوس على حافة كرسي أو مقعد مع استقامة الظهر.
ارفع الركبة إلى أقصى ارتفاع يمكن الوصول إليه بدون ثني الظهر.
يمكن استخدام اليدين لرفع الركبة لأعلى أكثر عند الحاجة لهذا.
مع شد عضلات البطن، قم بخفض الساق ببطء مرة أخرى إلى وضع بداية التمرين.
تكرار التمرين عدم مرات مع كلا الركبتين.
في حالة الخضوع لعملية استبدال مفصل الورك يجب الانتظار 3 أشهر على الأقل قبل تجربة هذا التمرين.
تحليل CRP للكشف عن الالتهابات في الجسم ونتائجه
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية التهاب المفاصل المفاصل تصلب المفاصل الجسم التهاب المفاصل هذه الوضعیة
إقرأ أيضاً:
أنواع عيارات الذهب.. تعرف عليها بسهولة
تتعدد أنواع عيارات الذهب، مما يجعل عملية اختيار المجوهرات الذهبية أكثر تعقيدًا، حيث يرتبط نوع عيار الذهب ارتباطًا وثيقًا بجودته وسعره، مما يجعل اختيار العيار المناسب قرارًا هامًا يتطلب معرفة مسبقة بخصائص كل عيار.
وخلال السطور التالية، يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره، أنواع عيارات الذهب، وذلك ضمن خدمة مستمرة يحرص الموقع على تقديمها لزواره.
هو أعلى عيار في الذهب لأنه 100% ذهب نقي هو الأغلى ثمنا بين أعيرة الذهب، ولكن من عيوبه أنه يتم خدشه وثنيه ببساطة، لهذا فهو، لا يمكن مثلاً القيام بالأعمال المنزلية مع ارتداء بعض من الأساور بعيار 24، ولكن إذا كان الهدف من لبسه هو المظهر الخارجي فهو مناسب لهذا الغرض.
عيار الذهب 22يعتبر عيار الذهب 22 من الأعيرة الأقوى والأكثر قوة من الذهب الخالص فهو يحتوي على 91.6% من الذهب وما تبقى هو خليط المعادن ويعتبر من أنعم أشكال المجوهرات المعدنية المختلطة.
الذهب عيار 21:يحتوي على 87.5% من أجزائه ذهب خالص والباقي مزيج من النحاس والفضة لتكسبه المتانة واللمعان المميز وسعره أعلى من عيار 18 لأن نسبة الذهب أكبر.
عيار الذهب 18يحتوي على 75% من أجزائه ذهب والباقي خليط من الفضة والنحاس، ونسبة الذهب في عيار 18 القليلة مع مجموعة من المعادن الأخرى تكسبه المتانة التي تجعله سهل التشكيل بأوزان خفيفة.
يحتوي على 58% من الذهب الخالص و42% معادن مخلوطة، حيث تمنح هذه النوعية المقاومة للاهتراء والتمزق أكثر من عيار 18 أو عيار 22، ومثالي في الاستعمال اليومي وهو الاختيار الأكثر شهرة لخواتم الخطوبة ودبل الزفاف
ألوان الذهبهناك عدة ألوان للذهب وجاءت كالتالي:
1-الذهب الأبيض:يأتي الذهب الأبيض من خلط الذهب بالبلاتين، كما يصبح الذهب الممزوج بالبلاديوم والنيكل والكادميوم والزنك الذهب الأبيض.
يصنع بخلط الذهب الخالص بالفضة والنحاس والزنك.
3-الذهب الوردي:يعود اللون الوردي المميز للذهب الوردي بشكل أساسي إلى إضافة النحاس إلى سبيكة الذهب، حيث يتفاعل النحاس مع الذهب ليعطي هذا اللون الجذاب، ويكون الذهب الوردي أكثر قيمة من ظلال الذهب الأخرى.
4-الذهب الأخضر:الذهب الأخضر هو سبيكة طبيعية تتكون من خليط من الذهب والفضة، مما يمنحه لونه المميز
اقرأ أيضاًسعر الذهب في الكويت اليوم الإثنين 18 نوفمبر 2024
أنواع عيارات الذهب.. كيف تفرق بين عيار 24 و21؟
الأوراق اللازمة للاشتراك في مشروع علاج نقابة المهندسين 2025 لأول مرة