عندما يتعلق الأمر بصحتنا، فإن كل ثانية من الحركة لها أهميتها. لذلك من الضروري تخصيص الوقت لفترات قصيرة من التمارين الرياضية طوال اليوم، كأنك تقسم التمارين إلى "سناكات".

وبحثت دراسة حديثة أجراها باحثون في الصين في مدى فعالية هذا النهج في اللياقة البدنية على صحتنا. ووجدت أن ممارسة 10 تكرارات قرفصاء كل 45 دقيقة على مدار فترة من الجلوس امتدت 8 ساعات، أدى إلى انخفاض أكبر في نسبة السكر في الدم لدينا مقارنة بالمشي لمدة 30 دقيقة.

والفكرة هي أن الحركة الأكثر انتظاما هي الأفضل في التخلص من السكر الزائد في الدم بعد تناول الوجبة. فهو يقلل من تقلبات ارتفاع نسبة السكر في الدم، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وتؤثر على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والإنتاجية.

كلما مارست "سناكات رياضية" طوال اليوم، كلما كان ذلك أفضل لسكر الدم وضغط الدم والكوليسترول والتحكم في الوزن وحتى حالتك المزاجية. في كل مرة تمارس فيها الرياضة، فإنك تفرز الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة.

بالإضافة إلى تمرين القرفصاء، فإن أي تمرين قصير آخر سيؤدي إلى نتيجة مماثلة. اربطها بالعادات الحالية لتشجيع الحركة طوال يومك، دون الحاجة إلى تخصيص فترات كبيرة من الوقت.

وقالت الكاتبة لافينا ميهتا في التلغراف، "توصيتي المثالية هي الاستيقاظ كل 30 دقيقة والتحرك لمدة ثلاث دقائق. يقضي معظمنا من تسع إلى عشر ساعات يوميا جالسا، وفترات الجلوس الطويلة تضر بصحتنا على المدى الطويل، والاستيقاظ بانتظام يكسر ذلك. لكن أي حركة مفيدة".

والتالي تمارين أخرى غير القرفصاء يمكن ممارستها لتحسين اللياقة والتي تحتاج 45 ثانية 1- التوازن على ساق واحدة أثناء تنظيف أسنانك

التوازن هو المفتاح. فهو يبني قوتنا الأساسية والعظام، ويساعد في التنسيق ويحافظ على لياقة أدمغتنا. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستطيعون التوازن على ساق واحدة لمدة 10 ثوان هم أكثر عرضة للعيش لفترة أطول. ادمج هذا التمرين مع تنظيف أسنانك، حتى يصبح جزءا من روتينك.

قم بالتوازن على ساق واحدة والعد إلى 10 وتكرار ذلك على الساق الأخرى. قم ببناء المدة التي يمكنك أن تقضيها على كل ساق، مستهدفا ما يصل إلى دقيقة واحدة على كل جانب.

2- استعمال الدرج

ثبت أن صعود ثلاث مجموعات من السلالم ثلاث مرات يوميا يحسن صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية وقوة ساقيك. يمكنك المشي صعودا ونزولا على الدرج عندما تكون في المنزل، واختر دائما الدرج بدلا من المصعد والمشي عندما تكون على سلم كهربائي بدلا من الوقوف ساكنا.

استخدم الدرج بدلا من المصعد وامش عندما تكون على المصعد الكهربائي.

مع تقدمك وتحسن، اصعد الدرج درجتين في كل مرة، وزد من سرعتك وأضف المزيد من مجموعات السلالم. احمل معك سلة الغسيل أو حقيبة الظهر أو بعض أكياس التسوق لزيادة الوزن وادمجها مع تمارين أخرى، مثل أداء تمرين القرفصاء في كل خطوة.

3- قم ببعض تمارين الضغط في المطبخ

ضع يديك على طاولة المطبخ وانحن إلى الأمام. حافظ على ظهرك مستقيما وجذعك مشدودا. اجعل صدرك بين يديك، واثني ذراعيك بزاوية 90 درجة.

قم بأداء 10 تمارين ضغط للحصول على تمرين سريع مدته 45 ثانية.

4- جرب الملاكمة باستخدام المعلبات

تعتبر الملاكمة وسيلة لتخفيف التوتر. قم بالمشي أو الركض أثناء لكم ذراعيك للخارج وحمل العلب أو الدمبل الخفيفة. تختلف اللكمات للأمام وللأعلى وللجانب. 45  ثانية من هذا التمرين سوف تجعل أنفاسك تنقطع.

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: حريات فی الدم

إقرأ أيضاً:

4 أبراج فلكية تعشق المشي تحت المطر.. سعادتها في الأجواء الباردة

ينتظر بعض مواليد الأبراج الفلكية قدوم فصل الشتاء للاستمتاع بالأجواء الباردة والمشي تحت المطر، فهي من العادات التي تسبب لهم السعادة والراحة النفسية، لذا بمجرد الإعلان عن احتمالية سقوط الأمطار يرتدون ملابسهم الشتوية الأنيقة ويهاتفون أقرب الشخصيات إليهم للخروج والتنزه في الأماكن المفضلة لديهم.

ووفقًا لما ذكره موقع horoscope، الخاص بالأبراج الفلكية، قدم علماء الفلك مواليد 4 أبراج فلكية يُعرف عنها الاستمتاع بالأجواء الشتوية والمشي تحت المطر.

برج السرطان (من 22 يونيو إلی 22 يوليو)

يُصنف مولود برج السرطان على قائمة الأبراج التي تهوى المشي تحت المطر مع أصدقائهم المقربين لهم، فهم ينتظرون إقبال فصل الشتاء بفارغ الصبر للاستمتاع بالأجواء الشتوية سواء في الخارج أو في المنزل، من خلال ممارسة الرياضة وإعداد المشروبات والأطعمة التي تساعد على تدفئة الجسم.

برج الثور (من 20 أبريل إلى 20 مايو)

يميل مولود برج الثور إلى الخروج والتنزه في الأجواء الشتوية الباردة، خاصة عند تساقط الأمطار، فيحرص على ارتداء الملابس الشتوية الأنيقة للتجول مع الشريك أو الصديق المقرب لديه، كما يحب الاستمتاع بتناول القهوة التي تساعد على تدفئة جسده ومنحه النشاط والحيوية في الشتاء.

برج الدلو (من 19 يناير إلی 18 فبرایر)

ينتظر مولود برج الدلو قدوم فصل الشتاء للخروج والتنزه سواء بمفرده أو مع أصدقائه المقربين، وهو يعشق المشي تحت المطر لأن ذلك يُشعره بالراحة النفسية ويساعده على التفكير بهدوء في حاضره ومستقبله.

برج الحوت (من 19 فبراير إلى 20 مارس)

يجد مولود برج الحوت راحته عند إقبال فصل الشتاء وتساقط الأمطار، لذا صنفه خبراء الفلك ضمن الأبراج العاشقة للمشي تحت المطر والاستمتاع بالأجواء الشتوية، كما يكون لديه القدرة على الإبداع والتفكير بشكل أفضل في فصل الشتاء.

مقالات مشابهة

  • 5 أطعمة صحية تغنيك عن تناول السكر خلال فصل الشتاء
  • نيللي كريم تشارك جمهورها بأحدث ظهور خلال أدائها تمارين رياضية
  • انطلاق تمرين "الثوابت القوية 4" بين الإمارات والأردن
  • فيديو | انطلاق تمرين «الثوابت القوية 4» بين الإمارات والأردن
  • 90 ثانية.. قناة جديدة للتواصل مع جماهير خورفكان
  • جراح أمريكي يكشف لماذا نسمع دقات القلب عندما ننام على الوسادة؟
  • 4 أبراج فلكية تعشق المشي تحت المطر.. سعادتها في الأجواء الباردة
  • فتح دورة ثانية للمسابقة الوطنية لتوظيف الطلبة القضاة.. وهذه فترة التسجيلات
  • 30 دقيقة يوميًا.. تعرف على فوائد الجري لصحة الإنسان
  • ‏الدفاع المدني في غزة: 9 قتلى جراء قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بحي الدرج