طريقة بسيطة للحفاظ على صحة القلب
تاريخ النشر: 2nd, June 2024 GMT
إنجلترا – تزعم خبيرة تغذية أن هناك طريقة بسيطة للحفاظ على لياقتك البدنية والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
قالت الخبيرة شارلوت مارتن: “استبدل بعض اللحوم في نظامك الغذائي بالبروتينات النباتية، وأنا لا أتحدث فقط عن البقوليات، ولكن المكسرات أيضا. وثبت أن الجوز يحسن جودة النظام الغذائي بشكل عام، كما تشير الأبحاث إلى أن استبدال جزء صغير فقط من اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي اليومي بالبروتينات النباتية، مثل الجوز، قد يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب”.
ويعد الجوز مصدرا ممتازا للفيتامينات والمعادن، بينما يحتوي أيضا على النحاس المعروف بتعزيز جهاز المناعة وقوة العظام وحتى صحة القلب.
وأوضحت مارتن أن نقص النحاس يمكن أن يؤدي إلى تفاقم قابلية الإصابة بأمراض القلب، عن طريق التسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول.
ويمكن أن يؤدي تناول اللحوم الحمراء إلى تعظيم هذا الخطر أيضا، حيث يزيد تناول 50 غراما فقط من اللحم يوميا، من فرصة الإصابة بأمراض القلب بنسبة 9٪، وفقا لمعهد فيكتور تشانغ للأبحاث.
لذا، فإن تناول الأطعمة الغنية بالنحاس مع تجنب تناول الكثير من اللحوم الحمراء، أمر حيوي لنمط حياة صحي.
المصدر: ميرور
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
كلمات دلالية: الإصابة بأمراض القلب
إقرأ أيضاً:
احذر| إذابة اللحوم والدجاج المجمد بهذه الطرق تسبب التسمم الغذائي
يقع البعض في أخطاء شائعة عند تذويب اللحوم والدجاج المجمد في الفريزر قبل طهيها، ومن بينها ترك اللحوم في درجة حرارة الغرفة بالساعات في المطبخ، أو فك التجميد بالميكروويف، أو وضعها تحت الماء الساخن، ولكل منهما أضرار خطيرة لا ينبغي تجاهلها.
مخاطر إذابة اللحوم والدجاج بهذه الطرق
ويمكن لإذابة اللحوم المجمدة بطرق غير صحيحة أن تؤدي إلى نمو البكتيريا الضارة بشكل سريع، مما يزيد من خطر التسمم الغذائي، أو بسبب بكتريا السالمونيلا التي قد تسبب في العديد من المخاطر الصحية.
وفيما يلي سنقوم بذكر بعض الطرق الخاطئة لإذابة اللحوم المجمدة ومخاطرها، وفقا لما جاء في موقع “هيلث لاين” الطبي، ومن أبرزها ما يلي :
- ترك اللحوم المجمدة في حرارة الغرفة :
يعد ترك اللحوم المجمدة على سطح العمل في حرارة الغرفة من أكثر الأخطاء شيوعًا، حيث يمكن أن تبدأ البكتيريا الضارة بالنمو على السطح الخارجي للحوم قبل أن تذوب بالكامل، وقد يؤدي ذلك إلى التسمم الغذائي عند طهيها وتناولها.
- إذابة اللحوم باستخدام الماء الساخن :
ويمكن للماء الساخن أن يؤدي إلى إذابة اللحوم بشكل غير متساوي، مما يسمح ببدء نمو البكتيريا على الجزء الخارجي، بينما يبقى الجزء الداخلي مجمدًا.
- إذابة اللحوم في الميكروويف بشكل غير مناسب :
ويستخدم عادة الميكروويف في إذابة اللحوم، لكنه قد لا يذيبها بشكل متساوي؛ حيث يمكن أن يبدأ طهي بعض الأجزاء بينما تبقى أجزاء أخرى مجمدة، مما يعزز من نمو البكتيريا.
- ترك اللحوم المجمدة في السيارة :
ويعتبر هذا خيارًا خطيرًا، خاصة في الأيام الحارة، حيث إن حرارة السيارة المرتفعة تجعل اللحوم بيئة مناسبة لنمو البكتيريا بسرعة.
ويمكن فك تجميد اللحوم والدجاج بطريقة آمنة، وذلك عبر وضع اللحوم المجمدة في الثلاجة، وتركها تذوب ببطء على مدار عدة ساعات أو لليلة كاملة.
موسكو: الاتحاد الأوروبي في طليعة الأطراف المعرقلة لعمل الصحفيين