7 نصائح فعالة للوقاية من أثار الحر الشديد والحفاظ على راحتك وصحتك
تاريخ النشر: 1st, June 2024 GMT
في ظل التحذيرات التي أطلقتها الهيئة العامة للارصاد الجوية، بسبب حرارة الطقس في الفترة الأخيرة، عليك اتباع التعليمات لحماية نفسك من الحر.
1. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة: اختر أقمشة مصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن والكتان. هذه الأقمشة تسمح بمرور الهواء وتساعد على التبريد الطبيعي للجسم.
2. الحفاظ على رطوبة الجلد: استخدم مرطبات للوجه والجسم للحفاظ على رطوبة الجلد.
3. شرب الكثير من الماء: احرص على شرب الكثير من الماء الباردـ هذا يساعد على تعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق الزائد.
4. تجنب التعرض المباشر للشمس: حاول البقاء في الظل قدر الإمكان. استخدم مظلة أو قبعة للوقاية من أشعة الشمس المباشرة.
5. استخدام مكيف الهواء أو المروحة: إذا كان ذلك ممكنًا، استخدم مكيف الهواء أو المروحة لتبريد المنزل أو المكتب. هذا يساعد على خفض درجة الحرارة الداخلية.
6. تناول وجبات خفيفة وصحية: تناول الفواكه والخضروات الطازجة والمشروبات الباردة. تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة التي تزيد من حرارة الجسم.
7. الراحة والاسترخاء: خذ فترات راحة متكررة وحاول الاسترخاء. تجنب المجهود البدني الشاق خلال ساعات الظهيرة الحارة.
باتباع هذه النصائح، ستتمكن من الحماية الفعالة من أثار الحر الشديد والحفاظ على راحتك وصحتك. لا تتردد في طرح أي أسئلة إذا احتجت إلى مزيد من المعلومات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اشعة الشمس استخدام الماء كثير تعويض تعليمات آية حارة المشروبات الباردة مكيف الإسترخاء والد اشعة الجو الداخلية الألياف الطبيعية الخضروات الطازجة وجبات خفيفة مكيف الهواء الحفاظ على الحر الشديد
إقرأ أيضاً:
احذر عادة قضم الأظافر,, تأثير خطير على الأسنان وصحتك العامة
عادة قضم الأظافر ليست مجرد تصرف عصبي شائع، بل قد تكون عادتك اليومية الخفية التي تؤثر بشكل خطير على صحتك، خاصة على أسنانك وفمك، وربما لا تدرك حجم الأضرار التي تلحقها هذه العادة بجسمك، لكن الحقيقة أن قضم الأظافر له عواقب وخيمة تتجاوز المظهر غير الصحي للأظافر.
احذر عادة قضم الأظافرونستعرض هنا بالتفصيل تأثير هذه العادة على الأسنان، واللثة، والجسم ككل، مع نصائح للتخلص منها قبل أن تتسبب بمشاكل يصعب علاجها، وفقا لما نشره موقع إكسبريس.
أضرار قضم الأظافر على الأسنان1. تآكل الأسنان وضعفها
عندما تقوم بقضم أظافرك، فإنك تضغط بأسنانك الأمامية بطريقة غير طبيعية ومتكررة. هذا يؤدي إلى:
تآكل طبقة المينا التي تحمي الأسنان، مما يجعلها عرضة للتسوس، تكوّن شقوق صغيرة قد تتطور إلى كسور في الأسنان.
2. اختلال في اصطفاف الأسنان
الضغط المتكرر الناتج عن قضم الأظافر يمكن أن يتسبب في تحريك الأسنان من مكانها، مما يؤدي إلى، اختلال في اصطفاف الأسنان، ظهور مشاكل في عضّة الأسنان التي قد تحتاج لاحقًا إلى تقويم مكلف.
3. إجهاد مفاصل الفك
قضم الأظافر يضع ضغطًا زائدًا على مفاصل الفك، مما قد يؤدي إلى:
آلام في الفك ، صعوبة في المضغ أو التحدث، الإصابة بما يُعرف باضطرابات المفصل الفكي الصدغي (TMJ).
4. إدخال الجراثيم إلى الفم
الأظافر مليئة بالجراثيم والبكتيريا التي تتراكم خلال اليوم. عند قضم الأظافر، تنتقل هذه الجراثيم مباشرة إلى الفم، مما يزيد من خطر الإصابة بـ:
التهابات اللثة.
تقرحات الفم.
عدوى بكتيرية قد تمتد إلى الجهاز الهضمي.
تأثير قضم الأظافر على الصحة العامة1. ضعف الجهاز المناعي
نقل الجراثيم إلى الفم يؤدي إلى إرهاق الجهاز المناعي، الذي يحاول محاربة العدوى الناتجة عن هذه البكتيريا الضارة.
2. مشاكل هضمية
الجراثيم التي تنتقل من الأظافر إلى الفم قد تسبب التهابات في المعدة والجهاز الهضمي، خاصة إذا كانت هذه الجراثيم مقاومة للمضادات الحيوية.
3. تلف الأظافر والجلد المحيط بها
القضم المستمر يسبب:
تشققات وجروح صغيرة حول الأظافر، مما يُعرضها للعدوى البكتيرية.
تشوه دائم في شكل الأظافر.
لماذا نقضم أظافرنا؟تُعتبر عادة قضم الأظافر رد فعل شائع للتوتر، القلق، أو الملل. قد تكون العادة مكتسبة منذ الطفولة وتستمر مع الشخص حتى البلوغ. ومن بين الأسباب:
البحث عن وسيلة لتفريغ التوتر.
شعور لا إرادي بالراحة.
عدم إدراك الشخص لخطورة هذه العادة.
كيف يمكن التخلص من عادة قضم الأظافر؟1. الوعي بالمشكلة
الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن هذه العادة تضر بصحتك، حاول مراقبة اللحظات التي تبدأ فيها بقضم أظافرك وحدد المواقف التي تحفزك على ذلك.
2. استخدام بدائل صحية
امضغ العلكة الخالية من السكر بدلاً من أظافرك.
اشغل يديك بأنشطة أخرى مثل اللعب بمكعب ضغط أو الرسم.
3. تجميل الأظافر
قم بقص أظافرك بانتظام، أو استخدم طلاء أظافر مرّ الطعم المتوفر في الصيدليات.
اعتني بمظهر أظافرك لتشعر بالالتزام بالحفاظ عليها.
4. طلب المساعدة المهنية
إذا كانت هذه العادة مرتبطة بالقلق أو التوتر، استشر معالجًا نفسيًا لتعلم تقنيات الاسترخاء.
قم بزيارة طبيب الأسنان لمعالجة أي أضرار قد تكون لحقت بأسنانك وللحصول على نصائح عملية.
“حماس” ردا على ترامب: شعبنا في غزة أفشل التهجير ومخططات اقتلاعه من جذوره.. مغروس بأرضه