في اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين.. 10 طرق تخليك تبطل سجاير
تاريخ النشر: 31st, May 2024 GMT
يحتفل العالم، اليوم الجمعة 31 مايو 2024، باليوم العالمي للإقلاع عن التدخين، وعلى إثر هذه المناسبة قدمت منظمة الصحة العالمية مجموعة من النصائح تساعد مدمني التدخين على الإقلاع منه.
ووفقا لما ذكره موقع مايو كلينيك، فإنه عندما تشعر بالرغبة في تدخين التبغ، ضع في حسبانك أنه مهما كانت قوة تلك الرغبة، فإنها ستزول في غضون 5 أو 10 دقائق سواء دخنت سيجارة أو أخذت قطعة من تبغ المضغ أم لا.
الإقلاع عن التدخين1- تناول بدائل النيكوتين للتغلب على الرغبة الملحة في التدخين، وينصح بها لأنها آمنة للاستخدام، ومنها:
- النيكوتين الذي يُصرف بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنف.
- اللصقات واللبان وأقراص الاستحلاب التي تحتوي على نيكوتين.
- أدوية الإقلاع عن التدخين.
2- تجنب المثيرات، حيث أن الرغبة في التدخين تتضاعف عند وجودك في مكان اعتدت فيه على التدخين، كالحفلات أو المقاهي، أو عند شعورك بالتوتر أو عند احتساءك للقهوة.
3- تأخيرك لميعاد التدخين واستخدام بعض الحيل البسيطة لأجل الابتعاد يفيدك تدريجيا في التحكم في الرغبة الملحة للتدخين، كتأجيلك له لـ5 دقائق، أو تشتيت انتباهك خلال هذه المدة.
4- تناول أي شيء مقرمش ولذيذ كمضغ اللبان الخالي من السكر أو مضغ الحلوى الصلبة، أو الجزر أو «اللب السوري».
الإقلاع عن التدخين5- تغافلك عن الخطر بقولك أنها مجرد سيجارة سيجعلك غير مستعد لوضع حد للتدخين.
6- تعزيز ممارسة النشاط البدني، مثل الخروج للتنزه أو الركض أو صعود السلالم ونزولها راكضًا عدة مرات، فربما ينهي ذلك الرغبة الملحّة في تدخين التبغ.
7- ممارسة تمارين لأجل تعزيز الاسترخاء، فربما يقلل ذلك من التوتر، مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
8- محاولة الجلوس في التجمعات والابتعاد عن الجلوس وحيدا، لذال عليك الاتصال بأحد أفراد الأسرة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في التغلب على الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ.
الإقلاع عن التدخين9- الانضمام لأحد البرامج المتاحة عبر الإنترنت للإقلاع عن التدخين. أو قراءة مدونة الإقلاع عن التدخين وتعلم آلية تعامل الآخرين مع الرغبة الملحة في تعاطي التبغ.
10- التفكير في الفوائد العائدة من الإقلاع عن التدخين، لتعزيز مقاومة الرغبة الملحّة في تدخين التبغ، فيجب عليك التفكير:
- تحسن الحالة المزاجية.
- التمتع بصحة أفضل.
- وقاية الأشخاص الأعزاء المحيطين بك من التدخين السلبي.
- توفير المال.
وكل ما سيعود إليك من الفوائد العائدة من الإقلاع عن التدخين.
اقرأ أيضاًانطلاق المبادرة الرئاسية للكشف المبكر عن الأورام السرطانية وبرامج الإقلاع عن التدخين بالبحر الأحمر
قبل حلول رمضان.. أعراض الإقلاع عن التدخين
"استراتيجيات الإقلاع عن التدخين" فى ندوة توعوية بالبحيرة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: اليوم التدخين الإقلاع عن التدخين الاقلاع عن التدخين العالمي اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين اليوم العالمي للاقلاع عن التدخين اليوم العالمي للإمتناع عن التدخين الإقلاع عن التدخین
إقرأ أيضاً:
الثقافة تنظم ندوة حول التراث اللامادي بمناسبة اليوم العالمي للتراث
الثورة نت/..
نظمّ قطاع التراث اللامادي بوزارة الثقافة والسياحة بدعم صندوق التراث والتنمية الثقافية اليوم، ندوة حول التراث اللامادي “مفهومه وأهميته” بمناسبة اليوم العالمي للتراث.
وفي افتتاح الندوة، أكد وزير الثقافة والسياحة الدكتور علي اليافعي، أهمية إحياء اليوم العالمي للتراث، اللامادي للجمهورية اليمنية والذي يشتمل على الكثير من التراث والفنون الشعبية وغير الشعبية والصناعات والحرف المحلية.
ولفت إلى ما يتميز به اليمن من هذا النوع من التراث الذي لا يمتلكه الكثير من المحيط الإقليمي، وربما المحيط العالمي .. مؤكدًا أن التراث اللامادي اليمني غنيُ بالكثير من الفنون والحرف والصناعات وطرق شق الطرق وتشييد السدود التي تفنن فيها الآباء والأجداد.
وتطرق الوزير اليافعي، إلى ما تعرض له التراث اللامادي اليمني من سطو وسرقة وتحريف وتشويه من قبل بعض الدول، ومنها المحيطة باليمن، بما فيها فنون وحرف وأغاني ونسبوها إليهم في اعتداء واضح على التراث اليمني الأصيل.
وقال “الشعب اليمني من أعظم شعوب العالم، حيث استطاع نقل التراث اليمني إلى مختلف أنحاء العالم والتعريف به والترويج له، فلا تكاد عاصمة من عواصم العالم تخلوا من الفنون والحرف والمطاعم الشعبية اليمنية”.
وأضاف “التراث اللامادي اليمني وطريقة العمل عليه وشهرته تعدّى حدود الوطن ما جعل من اليمن لها تأثير كبير في الآخرين”.. مشيرًا إلى ما ارتكبته دول العدوان من اعتداءات واستهداف لمختلف الأماكن المادية باليمن وانبثق منها هذا التراث اللامادي العظيم، والذي تعرضت الأماكن والمدن والمعالم السياحية والتاريخية إلى أربعة آلاف استهداف.
وأشار وزير الثقافة والسياحة، إلى أهمية الاحتفال باليوم العالمي للتراث، وجعل هذا اليوم منطلقًا للتعريف بالثقافة والتراث في اليمن، وما تعرضت له من عدوان همجي عن طريق نشر تلك الجرائم بكافة الوسائل والطرق.
وقُدمت خلال الندوة التي حضرها القائم بأعمال مدير عام صندوق التراث والتنمية الثقافية الدكتور عصام علي السنيني، خمس أوراق عمل، استعرض مختصون بقطاع التراث اللامادي نشوان الأشول وأحمد الباروت في الورقة الأولى واقع التراث في اليمن، والتعريف بالتراث الثقافي اللامادي ومتطلبات صونه.
وتطرق مدير عام الفنون الشعبية علي المحمدي في الورقة الثانية، إلى الفنون الشعبية اليمنية والرقص الشعبي، فيما تناولت ورقة عمل الثالثة التي قدمها سعد الحيمي، التراث الثقافي بين غياب التوثيق وخطر الإهمال.
وأكد رئيس جمعية المنشدين اليمنيين علي الأكوع في الورقة الرابعة، أهمية حفظ وتوثيق التراث الإنشادي الشفهي، تخللها نماذج إنشادية مصاحبة، وركزت ورقة العمل الخامسة التي قدّمتها مديرة العلاقات بمركز الحرف والمشغولات النسوية على الحرف اليدوية وعلاقة والتقاء الفن بالتراث.
وفي ختام الندوة أهدى رئيس جمعية المنشدين اليمنيين الأكوع لوزير الثقافة والسياحة الدكتور اليافعي كتابه الجديد “روائع شعر النشيد الصنعاني”، والذي جمع فيه العديد من روائع شعر الإنشاد الصنعاني لمختلف المناسبات الدينية والاجتماعية.
حضر الندوة
عدد من قيادة وزارة الثقافة والسياحة ورؤساء الهيئات التابعة لها وفنانون ومبدعون ومهتمون.
إطلاق نار في السويد ومقتل 3 أشخاص