يحتفل العالم، اليوم الجمعة 31 مايو 2024، باليوم العالمي للإقلاع عن التدخين، وعلى إثر هذه المناسبة قدمت منظمة الصحة العالمية مجموعة من النصائح تساعد مدمني التدخين على الإقلاع منه.

ووفقا لما ذكره موقع مايو كلينيك، فإنه عندما تشعر بالرغبة في تدخين التبغ، ضع في حسبانك أنه مهما كانت قوة تلك الرغبة، فإنها ستزول في غضون 5 أو 10 دقائق سواء دخنت سيجارة أو أخذت قطعة من تبغ المضغ أم لا.

وفي كل مرة تقاوم فيها الرغبة الملحّة لتعاطي التبغ، تقترب خطوة من الإقلاع عن تعاطيه نهائيًا، وهذا ما نهدف إليه في نهاية المطاف

الإقلاع عن التدخين

1- تناول بدائل النيكوتين للتغلب على الرغبة الملحة في التدخين، وينصح بها لأنها آمنة للاستخدام، ومنها:

- النيكوتين الذي يُصرف بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنف.

- اللصقات واللبان وأقراص الاستحلاب التي تحتوي على نيكوتين.

- أدوية الإقلاع عن التدخين.

2- تجنب المثيرات، حيث أن الرغبة في التدخين تتضاعف عند وجودك في مكان اعتدت فيه على التدخين، كالحفلات أو المقاهي، أو عند شعورك بالتوتر أو عند احتساءك للقهوة.

3- تأخيرك لميعاد التدخين واستخدام بعض الحيل البسيطة لأجل الابتعاد يفيدك تدريجيا في التحكم في الرغبة الملحة للتدخين، كتأجيلك له لـ5 دقائق، أو تشتيت انتباهك خلال هذه المدة.

4- تناول أي شيء مقرمش ولذيذ كمضغ اللبان الخالي من السكر أو مضغ الحلوى الصلبة، أو الجزر أو «اللب السوري».

الإقلاع عن التدخين

5- تغافلك عن الخطر بقولك أنها مجرد سيجارة سيجعلك غير مستعد لوضع حد للتدخين.

6- تعزيز ممارسة النشاط البدني، مثل الخروج للتنزه أو الركض أو صعود السلالم ونزولها راكضًا عدة مرات، فربما ينهي ذلك الرغبة الملحّة في تدخين التبغ.

7- ممارسة تمارين لأجل تعزيز الاسترخاء، فربما يقلل ذلك من التوتر، مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.

8- محاولة الجلوس في التجمعات والابتعاد عن الجلوس وحيدا، لذال عليك الاتصال بأحد أفراد الأسرة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في التغلب على الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ.

الإقلاع عن التدخين

9- الانضمام لأحد البرامج المتاحة عبر الإنترنت للإقلاع عن التدخين. أو قراءة مدونة الإقلاع عن التدخين وتعلم آلية تعامل الآخرين مع الرغبة الملحة في تعاطي التبغ.

10- التفكير في الفوائد العائدة من الإقلاع عن التدخين، لتعزيز مقاومة الرغبة الملحّة في تدخين التبغ، فيجب عليك التفكير:

- تحسن الحالة المزاجية.

- التمتع بصحة أفضل.

- وقاية الأشخاص الأعزاء المحيطين بك من التدخين السلبي.

- توفير المال.

وكل ما سيعود إليك من الفوائد العائدة من الإقلاع عن التدخين.

اقرأ أيضاًانطلاق المبادرة الرئاسية للكشف المبكر عن الأورام السرطانية وبرامج الإقلاع عن التدخين بالبحر الأحمر

قبل حلول رمضان.. أعراض الإقلاع عن التدخين

"استراتيجيات الإقلاع عن التدخين" فى ندوة توعوية بالبحيرة

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: اليوم التدخين الإقلاع عن التدخين الاقلاع عن التدخين العالمي اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين اليوم العالمي للاقلاع عن التدخين اليوم العالمي للإمتناع عن التدخين الإقلاع عن التدخین

إقرأ أيضاً:

“الأسبوع الجيومكاني” ينطلق في مركز دبي التجاري العالمي اليوم

 

ينطلق اليوم في مركز دبي التجاري العالمي، “الأسبوع الجيومكاني GSW 2025”، الذي يستضيفه مركز محمد بن راشد للفضاء، بالتعاون مع الجمعية العالمية للمسح التصويري والاستشعار عن بعد “ISPRS”، ويستمر حتى 11 أبريل الجاري، بمشاركة نخبة من الخبراء والعلماء من مختلف دول العالم.
ويتم تنظيم الحدث تحت شعار “المسح التصويري والاستشعار عن بُعد من أجل غدٍ أفضل”، ويهدف إلى استعراض أحدث التطورات في مجال العلوم الجيومكانية والتقنيات المرتبطة بها، إلى جانب تعزيز الشراكات العلمية والبحثية، وتبادل الخبرات بين الجهات العاملة في هذا القطاع الحيوي.
ويتضمن برنامج الأسبوع الجيومكاني، الممتد على خمسة أيام، مجموعة من ورش العمل التقنية والجلسات النقاشية التفاعلية، والعروض التقديمية المتخصصة، بالإضافة إلى معرض علمي يسلّط الضوء على أبرز الابتكارات والأجهزة الحديثة التي تقدمها مؤسسات محلية ودولية متخصصة في مجالات الاستشعار عن بعد، وبيانات الأقمار الاصطناعية، وتطبيقات الذكاء الاصطناعي في تحليل البيانات الجغرافية.
وأكد مركز محمد بن راشد للفضاء أن الحدث يشكل منصة دولية رائدة لتبادل المعرفة والخبرات، حيث يجمع بين قادة القطاع الفضائي، وصنّاع القرار، والخبراء، والباحثين، والمبتكرين الشباب، بهدف تسريع تطوير التطبيقات الجيومكانية وتعزيز استدامتها في دعم خطط التنمية.
ويعزز الأسبوع الجيومكاني مكانة دولة الإمارات مركزاً عالمياً في مجال الفضاء والعلوم المرتبطة به، كما يسهم في تعزيز التعاون الدولي ضمن الجمعية العالمية للمسح التصويري والاستشعار عن بعد، التي تُمثل أبرز الجهات العلمية المعنية بتطوير هذا القطاع عالمياً.
ويمثل الحدث فرصة لأعضاء الجمعية الدائمين للمشاركة في الاجتماعات الرسمية واللجان العلمية، والمساهمة في صياغة توجهات المستقبل، بما يعزز تأثير العلوم الجيومكانية في مواجهة التحديات العالمية، مثل تغير المناخ، وإدارة الموارد، وتحسين جودة الحياة من خلال التكنولوجيا والبيانات الفضائية.وام

 


مقالات مشابهة

  • أسعار الذهب اليوم في مصر بعد التراجع العالمي بنحو 75 دولارًا
  • هيئة حقوق الإنسان تحتفي بـ”اليوم العالمي للرياضة” على ملاعب المملكة
  • الكشف عن زيت سحري السحري يقلل الكوليسترول وينظم السكر ويذيب الدهون
  • شاب يوجّه رسالة تحذيرية من التدخين ..فيديو
  • اليوم.. الصحة العالمية تنظم فعالية بمناسبة يوم الصحة العالمي 2025
  • “الأسبوع الجيومكاني” ينطلق في مركز دبي التجاري العالمي اليوم
  • طريقة عمل الكشري في المنزل.. «زي المحلات بالضبط»
  • في اليوم العالمي لكتاب الطفل.. قصص صغيرة تصنع أجيالاً كبيرة
  • 7 أفعال تبطل صيام الست من شوال.. وهل كفارة الجماع 60 يوما؟ اعرف آراء الفقهاء
  • في اليوم العالمي للتوعية بخطر الألغام... دعوات لبذل المزيد من الجهود لمكافحة الظاهرة