في اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين.. 10 طرق تخليك تبطل سجاير
تاريخ النشر: 31st, May 2024 GMT
يحتفل العالم، اليوم الجمعة 31 مايو 2024، باليوم العالمي للإقلاع عن التدخين، وعلى إثر هذه المناسبة قدمت منظمة الصحة العالمية مجموعة من النصائح تساعد مدمني التدخين على الإقلاع منه.
ووفقا لما ذكره موقع مايو كلينيك، فإنه عندما تشعر بالرغبة في تدخين التبغ، ضع في حسبانك أنه مهما كانت قوة تلك الرغبة، فإنها ستزول في غضون 5 أو 10 دقائق سواء دخنت سيجارة أو أخذت قطعة من تبغ المضغ أم لا.
الإقلاع عن التدخين1- تناول بدائل النيكوتين للتغلب على الرغبة الملحة في التدخين، وينصح بها لأنها آمنة للاستخدام، ومنها:
- النيكوتين الذي يُصرف بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنف.
- اللصقات واللبان وأقراص الاستحلاب التي تحتوي على نيكوتين.
- أدوية الإقلاع عن التدخين.
2- تجنب المثيرات، حيث أن الرغبة في التدخين تتضاعف عند وجودك في مكان اعتدت فيه على التدخين، كالحفلات أو المقاهي، أو عند شعورك بالتوتر أو عند احتساءك للقهوة.
3- تأخيرك لميعاد التدخين واستخدام بعض الحيل البسيطة لأجل الابتعاد يفيدك تدريجيا في التحكم في الرغبة الملحة للتدخين، كتأجيلك له لـ5 دقائق، أو تشتيت انتباهك خلال هذه المدة.
4- تناول أي شيء مقرمش ولذيذ كمضغ اللبان الخالي من السكر أو مضغ الحلوى الصلبة، أو الجزر أو «اللب السوري».
الإقلاع عن التدخين5- تغافلك عن الخطر بقولك أنها مجرد سيجارة سيجعلك غير مستعد لوضع حد للتدخين.
6- تعزيز ممارسة النشاط البدني، مثل الخروج للتنزه أو الركض أو صعود السلالم ونزولها راكضًا عدة مرات، فربما ينهي ذلك الرغبة الملحّة في تدخين التبغ.
7- ممارسة تمارين لأجل تعزيز الاسترخاء، فربما يقلل ذلك من التوتر، مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
8- محاولة الجلوس في التجمعات والابتعاد عن الجلوس وحيدا، لذال عليك الاتصال بأحد أفراد الأسرة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في التغلب على الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ.
الإقلاع عن التدخين9- الانضمام لأحد البرامج المتاحة عبر الإنترنت للإقلاع عن التدخين. أو قراءة مدونة الإقلاع عن التدخين وتعلم آلية تعامل الآخرين مع الرغبة الملحة في تعاطي التبغ.
10- التفكير في الفوائد العائدة من الإقلاع عن التدخين، لتعزيز مقاومة الرغبة الملحّة في تدخين التبغ، فيجب عليك التفكير:
- تحسن الحالة المزاجية.
- التمتع بصحة أفضل.
- وقاية الأشخاص الأعزاء المحيطين بك من التدخين السلبي.
- توفير المال.
وكل ما سيعود إليك من الفوائد العائدة من الإقلاع عن التدخين.
اقرأ أيضاًانطلاق المبادرة الرئاسية للكشف المبكر عن الأورام السرطانية وبرامج الإقلاع عن التدخين بالبحر الأحمر
قبل حلول رمضان.. أعراض الإقلاع عن التدخين
"استراتيجيات الإقلاع عن التدخين" فى ندوة توعوية بالبحيرة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: اليوم التدخين الإقلاع عن التدخين الاقلاع عن التدخين العالمي اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين اليوم العالمي للاقلاع عن التدخين اليوم العالمي للإمتناع عن التدخين الإقلاع عن التدخین
إقرأ أيضاً:
أستاذ جراحة: التدخين من مسببات الانزلاق الغضروفي
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
قال الدكتور أحمد صلاح الدين كامل أستاذ مساعد جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري بكلية طب قصر العيني، إن آلام الظهر من أكثر الآلام شيوعا، لكنها لا تعبر بالضرورة عن وجود مشكلة في العمود الفقري.
وأضاف كامل خلال حواره مع برنامج «صباح الخير يا مصر»، عبر القناة الأولى والفضائية المصرية: «العمود الفقري عبارة عن مجموعة فقرات، وبين كل فقرة وأخرى يوجد غضروف الذي هو غلاف خارجي من مادة ليفية ونواة طرية تتحمل الضغط الواقع على الفقرات».
وتابع: «آلام الظهر قد يكون سببها الغضاريف وقد يكون مصدرها من خارج الظهر، وبالتالي يجب أن نفرق بين ألم الظهر العادي مثل الشد العضلي والالتهابات البسيطة».
وذكر، أن الانزلاق الغضروفي له أسباب مباشرة وغير مباشرة، فالمباشرة قد تتمثل في حركة فجائية وحمل أشياء ثقيل وتحميل رأسي مباشر على الفقرات، أما الأسباب غير المباشرة، وتتمثل في التدخين، الذي يضعف الأنسجة ويقلل جودتها ويساعد على تدهور الغضاريف، وهناك عدم ممارسة الرياضة، والحمل، والوظائف التي تقل الحركة بها ويكثر الجلوس.
تزامنًا مع “عام الإبل”.. مجمع الملك سلمان العالمي للغة العربية يُطلق “دليل الإبل”