5 خطوات مجربة للإقلاع عن التدخين
تاريخ النشر: 31st, May 2024 GMT
يعد الإقلاع عن التدخين جهدًا هائلًا، ولكنه خطوة ضرورية نحو نمط حياة أفضل، وإن الطريق إلى الإقلاع عن التدخين فريد من نوعه لكل فرد.
ولكن هناك استراتيجيات مجربة وحقيقية يمكن أن تعزز فرص نجاحك بشكل كبير، وفيما يلي 5 تدابير تساعدك على التوقف عن هذه العادة إلى الأبد.
ما هي المحفزات الخاصة بك؟إن تحديد ما الذي يجعلك ترغب في التدخين هو الخطوة الأولى نحو الإقلاع عن التدخين يمكن أن تكون المحفزات عاطفية، مثل التوتر أو القلق، مثل تناول فنجان من القهوة أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء الذين يدخنون.
ويمكن أن يساعدك التعرف على هذه المحفزات في تطوير استراتيجيات لتجنبها أو التعامل معها بطرق صحية.
ووفقا لدراسة نشرت في مجلة الإدمان، فإن فهم المحفزات الشخصية واستراتيجيات التخطيط لتجنبها يمكن أن يضاعف فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح.
اذهب إلى عالم رقميهناك العديد من تطبيقات الهاتف المحمول والمنصات عبر الإنترنت المصممة لدعم الإقلاع عن التدخين.
توفر هذه الأدوات ميزات مثل تتبع تقدمك وتحديد تواريخ الإقلاع عن التدخين وتوفير رسائل تحفيزية وربطك بمجتمعات الدعم.
وجدت مراجعة نشرت في مجلة أبحاث الإنترنت الطبية أن التدخلات الرقمية، بما في ذلك تطبيقات الهاتف المحمول والدعم عبر الإنترنت، يمكن أن تعزز بشكل كبير احتمالية الإقلاع عن التدخين من خلال توفير الدعم والموارد في الوقت الحقيقي.
آلية المكافأةمن منا لا يحب أن يُكافأ على الأعمال الشاقة التي يقوم بها؟ يمكن أن تكون المكافآت حافزًا قويًا ويضيف بعض الأشخاص حوافز مالية لتشجيعهم على عدم التدخين.
يمكن أن يشمل ذلك المكافآت النقدية، أو الأشياء المفضلة لديك، أو المزايا المالية الأخرى للبقاء خاليًا من التدخين.
أظهرت دراسة في مجلة نيو إنغلاند الطبية أن الحوافز المالية تزيد بشكل كبير من معدلات عدم التدخين بين الموظفين.
كان المشاركون الذين حصلوا على مكافآت مالية أكثر عرضة للانسحاب والبقاء ممتنعين مقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا حوافز مالية.
ممارسة الرياضة نحو الأفضلممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب وتعزز التمارين الرياضية إطلاق هرمون الإندورفين، الذي يمكن أن يحسن المزاج ويقلل التوتر، وهي المحفزات الشائعة للتدخين.
وأظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية لعلم الصيدلة أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الرغبة في التدخين وأعراض الانسحاب من خلال توفير إلهاء صحي وتحسين الحالة المزاجية وحتى فترات قصيرة من النشاط البدني، مثل المشي، يمكن أن تكون مفيدة.
التغييرات في النظام الغذائي الخاص بكبعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تجعل طعم السجائر أقل جاذبية على سبيل المثال، يمكن لمنتجات الألبان وبعض الفواكه والخضروات أن تغير طعم التبغ، مما يجعل التدخين أقل متعة إن إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي قد يساعد في الحد من عادات التدخين لديك.
ووجدت دراسة في أبحاث النيكوتين والتبغ أن المدخنين الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات كانوا أكثر عرضة ثلاث مرات للامتناع عن التدخين لمدة 30 يومًا على الأقل مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات أقل من الفواكه والخضروات.
ما هي بعض الطرق البديلة؟بالنسبة للبعض، قد لا تنجح الأساليب التقليدية، ويمكن أن توفر الأساليب البديلة الميزة المطلوبة لقد أظهر الوخز بالإبر أو التأمل نتائج واعدة في مساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين.
الوخز بالإبر، هو أسلوب طبي صيني قديم يتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجسم ووجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب أن الوخز بالإبر قد يكون مفيدا في تقليل معدلات التدخين. يمكن أن يساعد التأمل في زيادة الوعي باللحظة الحالية وتقليل التوتر، والذي يمكن أن يكون سببًا كبيرًا للتدخين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الإقلاع عن التدخین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مرض الفشار الناجم عن التدخين الإلكتروني.. تشخيص صعب وأضرار خطيرة للرئة
"مرض الفشار" الناجم عن التدخين الإلكتروني، أثبتت الدراسات الأخيرة أن مرض «EVALI»، ينتج عن استخدام السجائر الإلكترونية، مما يسبب أضرارًا صحية خطيرة أحيانا تصل إلى الإعاقة أو الوفاة في بعض الحالات.
وفقًا للطبيب الروسي، أندريه مارتيوشيف-بوكلاد، أن الزيوت والمواد الكيميائية المتواجدة فى سوائل السجائر الإلكترونية، تشكل خطرا كبيرا على الرئتين، حيث تدخل إلى الرئتين، مما يؤدي إلى تدمير الأنسجة والتسبب في استجابة التهابية.
نقص التأكسجيمكن أن يُؤثر على تبادل الغازات الطبيعية بين الرئتين، ويسبب تفاقم الالتهابات الرئوية، ونقص الأكسجين في الجسم نتيجة لتغيرات في القصبات الهوائية وأنسجة الرئة.
أكد الطبيب أن الأطباء يمكن أن يخطئون في تشخيص المرض على أنه التهاب رئوي جرثومي، الذي يتطلب علاجًا بالمضادات الحيوية، وهو علاج غير فعال لمريض «EVALI».
ولفت الانتباه إلى أن التشخيص صعب في حالات مرض «EVALI»، نظرًا لتشابه أعراضه مع أمراض أخرى، ولعدم وجود دراسات كافية حوله.
مرض الفشار
وحذرت الهيئة الفيدرالية الروسية لحماية حقوق المستهلك، في وقت سابق من الشهر الجاري، من أن تدخين السجائر الإلكترونية يؤدي إلى ما يسمى بـ"مرض الفشار"، والذي يتسبب في التهاب وتندب وتضييق القصيبات الهوائية.
و أشار البيان الرسمي موضحا إلى أن هذا المرض يمكن اكتشافه عن ريق سماع صدر المريض، أى من خلال الاستماع إلى الصوت المميز الذي يصدره المريض، والذي يشبه طقطقة الفشار أثناء التنفس.
أسعار تذاكر المتحف المصري تصل لـ 550 جنيهًا في العيد.. مواعيد الزيارة