بوابة الفجر:
2024-12-20@20:02:25 GMT

5 خطوات مجربة للإقلاع عن التدخين

تاريخ النشر: 31st, May 2024 GMT

يعد الإقلاع عن التدخين جهدًا هائلًا، ولكنه خطوة ضرورية نحو نمط حياة أفضل، وإن الطريق إلى الإقلاع عن التدخين فريد من نوعه لكل فرد.

ولكن هناك استراتيجيات مجربة وحقيقية يمكن أن تعزز فرص نجاحك بشكل كبير، وفيما يلي 5 تدابير تساعدك على التوقف عن هذه العادة إلى الأبد.

ما هي المحفزات الخاصة بك؟

إن تحديد ما الذي يجعلك ترغب في التدخين هو الخطوة الأولى نحو الإقلاع عن التدخين يمكن أن تكون المحفزات عاطفية، مثل التوتر أو القلق، مثل تناول فنجان من القهوة أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء الذين يدخنون.

 

ويمكن أن يساعدك التعرف على هذه المحفزات في تطوير استراتيجيات لتجنبها أو التعامل معها بطرق صحية. 

ووفقا لدراسة نشرت في مجلة الإدمان، فإن فهم المحفزات الشخصية واستراتيجيات التخطيط لتجنبها يمكن أن يضاعف فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح.

اذهب إلى عالم رقمي

هناك العديد من تطبيقات الهاتف المحمول والمنصات عبر الإنترنت المصممة لدعم الإقلاع عن التدخين. 

توفر هذه الأدوات ميزات مثل تتبع تقدمك وتحديد تواريخ الإقلاع عن التدخين وتوفير رسائل تحفيزية وربطك بمجتمعات الدعم. 

وجدت مراجعة نشرت في مجلة أبحاث الإنترنت الطبية أن التدخلات الرقمية، بما في ذلك تطبيقات الهاتف المحمول والدعم عبر الإنترنت، يمكن أن تعزز بشكل كبير احتمالية الإقلاع عن التدخين من خلال توفير الدعم والموارد في الوقت الحقيقي.

آلية المكافأة

من منا لا يحب أن يُكافأ على الأعمال الشاقة التي يقوم بها؟ يمكن أن تكون المكافآت حافزًا قويًا ويضيف بعض الأشخاص حوافز مالية لتشجيعهم على عدم التدخين. 

يمكن أن يشمل ذلك المكافآت النقدية، أو الأشياء المفضلة لديك، أو المزايا المالية الأخرى للبقاء خاليًا من التدخين. 

أظهرت دراسة في مجلة نيو إنغلاند الطبية أن الحوافز المالية تزيد بشكل كبير من معدلات عدم التدخين بين الموظفين. 

كان المشاركون الذين حصلوا على مكافآت مالية أكثر عرضة للانسحاب والبقاء ممتنعين مقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا حوافز مالية.

ممارسة الرياضة نحو الأفضل

ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب وتعزز التمارين الرياضية إطلاق هرمون الإندورفين، الذي يمكن أن يحسن المزاج ويقلل التوتر، وهي المحفزات الشائعة للتدخين. 

وأظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية لعلم الصيدلة أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الرغبة في التدخين وأعراض الانسحاب من خلال توفير إلهاء صحي وتحسين الحالة المزاجية وحتى فترات قصيرة من النشاط البدني، مثل المشي، يمكن أن تكون مفيدة.

التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك

بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تجعل طعم السجائر أقل جاذبية على سبيل المثال، يمكن لمنتجات الألبان وبعض الفواكه والخضروات أن تغير طعم التبغ، مما يجعل التدخين أقل متعة إن إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي قد يساعد في الحد من عادات التدخين لديك. 

ووجدت دراسة في أبحاث النيكوتين والتبغ أن المدخنين الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات كانوا أكثر عرضة ثلاث مرات للامتناع عن التدخين لمدة 30 يومًا على الأقل مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات أقل من الفواكه والخضروات.

ما هي بعض الطرق البديلة؟

بالنسبة للبعض، قد لا تنجح الأساليب التقليدية، ويمكن أن توفر الأساليب البديلة الميزة المطلوبة لقد أظهر الوخز بالإبر أو التأمل نتائج واعدة في مساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين.

الوخز بالإبر، هو أسلوب طبي صيني قديم يتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجسم ووجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب أن الوخز بالإبر قد يكون مفيدا في تقليل معدلات التدخين. يمكن أن يساعد التأمل في زيادة الوعي باللحظة الحالية وتقليل التوتر، والذي يمكن أن يكون سببًا كبيرًا للتدخين.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الإقلاع عن التدخین یمکن أن

إقرأ أيضاً:

30 ديسمبر.. تسكين المواطنين الذين تم توفيق أوضاعهم بمنطقة الرابية بالشروق

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

أعلن المهندس شريف الشربيني، وزير الإسكان والمرافق والمجتمعات العمرانية، عن إجراء القرعة العلنية اليدوية الرابعة لتسكين المواطنين الذين قاموا بسداد المقدمات الخاصة بالمساحات التي تم توفيق أوضاعها لهم بنطاق منطقة الرابية بشرائح مساحات محددة بمدينة الشروق، وذلك يوم الإثنين الموافق 30/12/2024، بمقر جهاز مدينة الشروق.

وأكد المهندس شريف الشربيني، ضرورة مواصلة الجهود المبذولة للانتهاء من توفيق أوضاع المواطنين والكيانات المتواجدة بالأراضي المضافة لكردون عددٍ من أجهزة المدن الجديدة، بجانب التخطيط الجيد لاستعمالات الأراضي بتلك المناطق، بهدف إتاحة المزيد من الفرص الاستثمارية، وخلق مجتمعات عمرانية متكاملة.

وفي هذا الإطار، أوضح المهندس محمد السيد عبدالمقصود، رئيس جهاز تنمية مدينة الشروق، أنه سيتم إجراء القرعة العلنية في اليوم المحدد طبقا لشرائح المساحات (209م2 -  ومن  ٢٣٥م٢ : ٢٦٧م٢)، ومن  ( ۳۲۰ م ٢ : ۳۹۹م2)، ومساحات (٤٠٠م٢ - ٥٠٠م٢ - ٦٠٠ م٢).

وأكد رئيس جهاز مدينة الشروق، أنه على العملاء الحضور بداية من الساعة الـ10 صباحا في التاريخ المحدد بمقر الجهاز، لإجراء عملية تسجيل الحضور، منوهاً أنه سيتم غلق الأبواب الساعة الـ12 ظهرا للبدء في إجراء القرعة العلنية، وسيتم السماح لحضور القرعة العلنية بموجب إثبات الشخصية، وأصل إيصال السداد.

مقالات مشابهة

  • من الأمن العام للمرشحين الذين تقدموا بطلبات للتطوع بصفة ضباط اختصاصيين.. إليكم هذا الخبر
  • من هم المسؤولون الأميركيون الذين استقالوا رفضا لسياسة بايدن في غزة؟
  • تعليمة صارمة للمتعاملين في مجال الاستيراد الذين يحوزون على مخازن خارج ولايتهم
  • هبوط مؤقت وديمومة خلود الأسرى الذين قضوا في زنازين الاحتلال
  • وزير العمل يكرم موظفي الوزارة والمديريات الذين بلغوا سن التقاعد - صور
  • عاجل| رويترز عن مسؤول تركي: المقاتلون السوريون الذين ندعمهم سيحررون مناطق وجود الوحدات الكردية
  • للرعايا السوريين الذين سيغادرون عبر مطار بيروت.. إليكم هذا البيان
  • 30 ديسمبر.. تسكين المواطنين الذين تم توفيق أوضاعهم بمنطقة الرابية بالشروق
  • مدينة ميلانو الإيطالية تمنع التدخين بالهواء الطلق بدءا من العام الجديد
  • ميلانو الإيطالية تحظر التدخين بالهواء الطلق بدءا من مطلع 2025