بعد الولادة، يصبح النوم مهمًا جدًا بسبب التقلبات الكبيرة في الهرمونات وحاجة الجسم إلى التعافي من المخاض.
يلعب النوم الجيد دورًا حيويًا في التعافي الجسدي والاستقرار العاطفي والرفاهية العامة، وقد تمت دراسة أيضًا أن سوء نوعية النوم بعد الولادة يرتبط ارتباطًا وثيقًا باكتئاب ما بعد الولادة (PPD)، مما يجعل من الضروري معالجة مشكلات النوم وتحسينها للأمهات الجدد.
لدى الأطفال حديثي الولادة دورات نوم أقصر وغالبًا لا يفرقون بين النهار والليل من خلال فهم إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية لطفلك والمواءمة معها، يمكنك الحصول على قيلولة عندما يفعل ذلك يمكن أن يساعد استخدام آلات الضوضاء البيضاء أو الموسيقى أيضًا كلا من الطفل والطفل على النوم بسرعة أكبر خلال أوقات القيلولة هذه.
قم بدمج يوجا نيدرا والتنفس اليقظ في يومكيعد تخصيص الوقت لنفسك كل يوم أمرًا ضروريًا، خاصة كأم جديدة يمكن أن يساعدك الانغماس في يوجا نيدرا والتنفس اليقظ على أن تصبح أقوى جسديًا وعقليًا.
تعتبر يوجا نيدرا، وهي شكل من أشكال التأمل الموجه، علاجية بشكل لا يصدق وهو يُعرف باسم "النوم اليوغي"، وهو ينطوي على حالة من الاسترخاء الواعي.
ممارسة يوجا نيدرا لمدة 20-30 دقيقة لها فوائد مذهلة عندما يتعلق الأمر بتحسين نوعية النوم لدى الأمهات الجدد.
بالإضافة إلى ذلك، ممارسة اليقظة الذهنية أو تمارين التنفس العميق قبل النوم يمكن أن تساعد في تقليل القلق وإعداد جسمك للنوم.
التركيز على التنفس البطيء والعميق يهدئ الجهاز العصبي، ويساعدك على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر.
بيئة نوم مريحة للمرضعةيعد خلق بيئة إضاءة خافتة وقابلة للتعديل للرضاعة الطبيعية أمرًا بالغ الأهمية للأمهات الجدد، لأنه يسهل العودة إلى النوم بعد الرضاعة الليلية. صممي مساحة نومك لتسهيل عملية الرضاعة الطبيعية.
قد يشمل ذلك استخدام سرير للنوم بجانبك متصل بسريرك، والتأكد من حصولك على إضاءة خافتة وقابلة للتعديل، والاحتفاظ بكرسي مريح أو وسائد دعم قريبة.
من خلال تقليل الاضطرابات والحفاظ على هدوء البيئة وسلامتها، يمكنك جعل الرضاعة الليلية أكثر سلاسة وأقل استيقاظًا.
يساعدك هذا الأسلوب اللطيف أنت وطفلك على العودة إلى النوم بسهولة أكبر، مما يعزز راحة الجميع.
طلب الدعم للتغذية الليليةفي حين أن شعور الأم بالذنب غالبًا ما يبدأ في كل مرة تختار فيها المرأة نفسها على طفلها، فمن المهم أن تتذكر سبب أهمية الرعاية الذاتية. إذا لم تكن صحتنا جيدة، فلن نتمكن من رعاية طفلنا الذي يحتاج إلينا. لذلك، من الضروري طلب المساعدة عند الحاجة دون الشعور بالذنب.
إذا كان ذلك ممكنًا، اطلب المساعدة من شريك أو أحد أفراد الأسرة للوجبات الليلية حتى لو كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن وجود شخص آخر يتولى تغيير الحفاضات أو التجشؤ يمكن أن يمنحك لحظات إضافية من الراحة حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم وتناول وجبات خفيفة ومغذية قبل النوم.
الاستفادة من التعرض لضوء النهارقضاء الوقت في الهواء الطلق خلال ساعات النهار يمكن أن يفعل المعجزات لرفاهية الأم الجديدة يساعد ضوء الشمس الطبيعي على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك، مما قد يؤدي إلى تحسين دورة النوم والاستيقاظ بشكل كبير.
اهدف إلى التعرض لضوء النهار لمدة 15-30 دقيقة على الأقل كل يوم تعمل هذه العادة البسيطة على تحسين الحالة المزاجية، وتعزيز مستويات الطاقة، وتساعد في الحصول على نوم أفضل أثناء الليل.
ملامسة الجلد للجلد.
ويعد الاتصال المنتظم بين جلد طفلك وجلده أمرًا ضروريًا، ليس فقط من أجل الترابط ولكن أيضًا لتأثيراته المهدئة.
تساعد هذه الممارسة الحميمة على تنظيم درجة حرارة الطفل ومعدل ضربات قلبه، مما يعزز نومك بشكل أفضل.
يمكن للهرمونات المهدئة التي يتم إطلاقها أثناء ملامسة الجلد للجلد أن تساعدك أيضًا على الاسترخاء والحصول على نوم أعمق وأكثر راحة.
إن تبني هذه الممارسة يمكن أن يخلق بيئة سلمية، ويعزز التواصل الأقوى مع طفلك مع تحسين صحتك بشكل عام.
وجبات بسيطة وصحية للأمهاتتحضير وجبات بسيطة ووجبات صحية للأمهات تحديد أوقات الوجبات يعد الحفاظ على وجبات منتظمة في أوقات محددة أمرًا بالغ الأهمية للأمهات تجنب الوجبات الكبيرة بالقرب من وقت النوم، ولكن وجبة خفيفة صغيرة مثل الموز أو حفنة من المكسرات يمكن أن تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتمنع الجوع من تعطيل نومك الذي تحتاجه.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: بعد الولادة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
سر الإقبال على الولادة القيصرية .. بحث بريطاني يكشف الأسباب
كشفت تقارير حديثة أن 1 من كل 4 أطفال وُلدوا العام الماضي عبر إجراء عملية قيصرية، وهو رقم قياسي جديد.
ويعزو الخبراء في المملكة المتحدة الزيادة في العمليات القيصرية إلى تزايد معدلات السمنة وولادة الأمهات في سن كبير، ما يؤدي إلى تعقيدات أكثر أثناء الولادة ويستلزم التدخل الجراحي.
وفقًا للبيانات، من أصل 398,675 ولادة في عام 2023 حيث كان معروفًا أسلوب بداية الولادة، تم إجراء 101,264 عملية قيصرية، ما يعادل 25% من إجمالي الولادات. وهذه النسبة تمثل زيادة عن 23% في العام السابق، وارتفاعًا كبيرًا مقارنة بـ13% قبل عشرة أعوام.
من بين العمليات القيصرية التي تم إجراؤها، كانت 67 ألف عملية مخطط لها، أي اختيارية في بريطانيا فقط، والتي تُجرى عادة في الأسبوع التاسع والثلاثين من الحمل. وقد شهد هذا العدد زيادة عن 61 ألف عملية قيصرية مخطط لها في 2022/23. يُسمح في النظام الصحي الوطني (NHS) بإجراء العمليات القيصرية للأمهات اللاتي يرغبن فيها لأسباب غير طبية، وهو ما يُطلق عليه أحيانًا "الولادة القيصرية بسبب الراحة".
إلا أن الأطباء يحذرون من العديد من المخاطر المرتبطة بهذه العمليات. تشمل هذه المخاطر جلطات الدم، والنزيف الزائد، وإصابات للأعضاء المجاورة مثل المثانة أو الأنابيب التي تربط الكلى بالمثانة، وأحيانًا إصابة الجنين عند فتح الرحم. كما أن العملية تترك ندبًا دائمًا.
كما تزايد عدد العمليات القيصرية الطارئة، التي يتم إجراؤها عندما يُعتبر الولادة الطبيعية مخاطرة كبيرة، حيث ارتفعت من 29,315 إلى 32,463 عملية قيصرية طارئة.
وقالت الدكتورة راني تاكار، رئيسة الكلية الملكية لأطباء النساء والتوليد، إن الزيادة في عمليات القيصرية تعود جزئيًا إلى ارتفاع معدلات الحمل المعقد. وأضافت أن السمنة وقرار النساء الإنجاب في مراحل متأخرة من العمر من العوامل التي تساهم في زيادة تعقيدات الولادة، ما يجعل التدخل الجراحي أمرًا ضروريًا في كثير من الحالات.
كما أظهرت البيانات أن ثلث الولادات في عام 2023/24 كانت ولادات مستحثة، أي أن عملية الولادة بدأت بطرق صناعية. وقد ظل هذا الرقم ثابتًا نسبيًا في السنوات الأخيرة، بينما انخفضت نسبة الولادات الطبيعية التي تحدث بدون أدوية أو تقنيات أخرى بشكل مستمر. ففي عام 2013/14، كانت 62% من الولادات طبيعية، بينما تراجعت النسبة إلى 42% في عام 2023/24.
وأشارت الدكتورة تاكار إلى أن الكلية الملكية لأطباء النساء والتوليد لا تروج لنوع معين من الولادات على حساب آخر. وأضافت أنه يجب دعم النساء لاتخاذ قرارات مستنيرة بشأن كيفية الولادة، مع إتاحة الفرصة لهن لمناقشة المخاطر والفوائد المرتبطة بكل من الولادة الطبيعية والقيصرية. ويجب أن تكون سلامة ورفاهية الأم والطفل خلال الحمل والولادة هي الأولوية القصوى.
من جانبها، أكدت المتحدثة باسم هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) أن عملية القيصرية هي جراحة كبرى وتنطوي على مخاطر، ولذلك يتم إجراؤها عندما تكون الخيار الأكثر أمانًا للأم والطفل. إلا أن بعض النساء يختارن إجراء العملية لأسباب غير طبية. وأكدت أن فرق التوليد في NHS في جميع أنحاء البلاد ملتزمة بتوفير الرعاية الأكثر أمانًا والمخصصة لكل امرأة، بناءً على أفضل الإرشادات والممارسات الطبية، لمساعدتهن في تحقيق نوع الولادة الذي يرغبن فيه.
شرفة يثمن تقدم أشغال إعادة تهيئة السد الأخضر