بعد الولادة، يصبح النوم مهمًا جدًا بسبب التقلبات الكبيرة في الهرمونات وحاجة الجسم إلى التعافي من المخاض.
يلعب النوم الجيد دورًا حيويًا في التعافي الجسدي والاستقرار العاطفي والرفاهية العامة، وقد تمت دراسة أيضًا أن سوء نوعية النوم بعد الولادة يرتبط ارتباطًا وثيقًا باكتئاب ما بعد الولادة (PPD)، مما يجعل من الضروري معالجة مشكلات النوم وتحسينها للأمهات الجدد.
لدى الأطفال حديثي الولادة دورات نوم أقصر وغالبًا لا يفرقون بين النهار والليل من خلال فهم إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية لطفلك والمواءمة معها، يمكنك الحصول على قيلولة عندما يفعل ذلك يمكن أن يساعد استخدام آلات الضوضاء البيضاء أو الموسيقى أيضًا كلا من الطفل والطفل على النوم بسرعة أكبر خلال أوقات القيلولة هذه.
قم بدمج يوجا نيدرا والتنفس اليقظ في يومكيعد تخصيص الوقت لنفسك كل يوم أمرًا ضروريًا، خاصة كأم جديدة يمكن أن يساعدك الانغماس في يوجا نيدرا والتنفس اليقظ على أن تصبح أقوى جسديًا وعقليًا.
تعتبر يوجا نيدرا، وهي شكل من أشكال التأمل الموجه، علاجية بشكل لا يصدق وهو يُعرف باسم "النوم اليوغي"، وهو ينطوي على حالة من الاسترخاء الواعي.
ممارسة يوجا نيدرا لمدة 20-30 دقيقة لها فوائد مذهلة عندما يتعلق الأمر بتحسين نوعية النوم لدى الأمهات الجدد.
بالإضافة إلى ذلك، ممارسة اليقظة الذهنية أو تمارين التنفس العميق قبل النوم يمكن أن تساعد في تقليل القلق وإعداد جسمك للنوم.
التركيز على التنفس البطيء والعميق يهدئ الجهاز العصبي، ويساعدك على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر.
بيئة نوم مريحة للمرضعةيعد خلق بيئة إضاءة خافتة وقابلة للتعديل للرضاعة الطبيعية أمرًا بالغ الأهمية للأمهات الجدد، لأنه يسهل العودة إلى النوم بعد الرضاعة الليلية. صممي مساحة نومك لتسهيل عملية الرضاعة الطبيعية.
قد يشمل ذلك استخدام سرير للنوم بجانبك متصل بسريرك، والتأكد من حصولك على إضاءة خافتة وقابلة للتعديل، والاحتفاظ بكرسي مريح أو وسائد دعم قريبة.
من خلال تقليل الاضطرابات والحفاظ على هدوء البيئة وسلامتها، يمكنك جعل الرضاعة الليلية أكثر سلاسة وأقل استيقاظًا.
يساعدك هذا الأسلوب اللطيف أنت وطفلك على العودة إلى النوم بسهولة أكبر، مما يعزز راحة الجميع.
طلب الدعم للتغذية الليليةفي حين أن شعور الأم بالذنب غالبًا ما يبدأ في كل مرة تختار فيها المرأة نفسها على طفلها، فمن المهم أن تتذكر سبب أهمية الرعاية الذاتية. إذا لم تكن صحتنا جيدة، فلن نتمكن من رعاية طفلنا الذي يحتاج إلينا. لذلك، من الضروري طلب المساعدة عند الحاجة دون الشعور بالذنب.
إذا كان ذلك ممكنًا، اطلب المساعدة من شريك أو أحد أفراد الأسرة للوجبات الليلية حتى لو كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن وجود شخص آخر يتولى تغيير الحفاضات أو التجشؤ يمكن أن يمنحك لحظات إضافية من الراحة حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم وتناول وجبات خفيفة ومغذية قبل النوم.
الاستفادة من التعرض لضوء النهارقضاء الوقت في الهواء الطلق خلال ساعات النهار يمكن أن يفعل المعجزات لرفاهية الأم الجديدة يساعد ضوء الشمس الطبيعي على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك، مما قد يؤدي إلى تحسين دورة النوم والاستيقاظ بشكل كبير.
اهدف إلى التعرض لضوء النهار لمدة 15-30 دقيقة على الأقل كل يوم تعمل هذه العادة البسيطة على تحسين الحالة المزاجية، وتعزيز مستويات الطاقة، وتساعد في الحصول على نوم أفضل أثناء الليل.
ملامسة الجلد للجلد.
ويعد الاتصال المنتظم بين جلد طفلك وجلده أمرًا ضروريًا، ليس فقط من أجل الترابط ولكن أيضًا لتأثيراته المهدئة.
تساعد هذه الممارسة الحميمة على تنظيم درجة حرارة الطفل ومعدل ضربات قلبه، مما يعزز نومك بشكل أفضل.
يمكن للهرمونات المهدئة التي يتم إطلاقها أثناء ملامسة الجلد للجلد أن تساعدك أيضًا على الاسترخاء والحصول على نوم أعمق وأكثر راحة.
إن تبني هذه الممارسة يمكن أن يخلق بيئة سلمية، ويعزز التواصل الأقوى مع طفلك مع تحسين صحتك بشكل عام.
وجبات بسيطة وصحية للأمهاتتحضير وجبات بسيطة ووجبات صحية للأمهات تحديد أوقات الوجبات يعد الحفاظ على وجبات منتظمة في أوقات محددة أمرًا بالغ الأهمية للأمهات تجنب الوجبات الكبيرة بالقرب من وقت النوم، ولكن وجبة خفيفة صغيرة مثل الموز أو حفنة من المكسرات يمكن أن تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتمنع الجوع من تعطيل نومك الذي تحتاجه.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: بعد الولادة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
شهداء بغزة ومشاهد لتكدس حديثي الولادة بالمستشفيات
واصل جيش الاحتلال قصفه مناطق عدة في غزة مما خلف عددا من الشهداء والجرحى منذ فجر اليوم الجمعة، في حين أظهرت مشاهد مصورة تكدس أطفال حديثي الولادة (خدج) داخل أحد مستشفيات القطاع بسبب انقطاع الكهرباء، وتوقف عمل المولدات جراء نفاد الوقود.
ووفقا لمصادر في مستشفيات غزة، فقد سقط 15 شهيدا بنيران جيش الاحتلال بالقطاع منذ فجر اليوم بينهم 10 من منتظري المساعدات.
وأفاد مجمع ناصر الطبي باستشهاد فلسطينين اثنين إثر قصف إسرائيلي على منطقة السطر شمال غربي مدينة خان يونس جنوبي قطاع غزة.
من جهته، أفاد مراسل الجزيرة بإصابة عدد من الفلسطينيين في قصف مدفعي إسرائيلي على حي الصفطاوي شمالي غرب مدينة غزة، مشيرا إلى أن مسيّرة إسرائيلية قصفت منازل في حيي الصبرة والزيتون جنوبي مدينة غزة.
كما قالت وسائل إعلام فلسطينية إن قوات الاحتلال الإسرائيلي نفذت فجر اليوم الجمعة عمليات نسف كبيرة للمنازل في المناطق الشرقية لمدينة غزة.
وفي وقت سابق، توغلت دبابات وآليات عسكرية إسرائيلية جنوب مدينة خان يونس، وأظهرت صور حصلت عليها الجزيرة قيام جرافات إسرائيلية بأعمال حفر وتجريف في منطقة كانت مكتظة بخيام النازحين، حيث فر المئات تاركين خيامهم ومستلزماتهم.
في مشهد مروع، وصمت عالمي مطبق..
أطفال خدج يتكدسون في حضانة واحدة داخل مستشفى؛ بسبب انقطاع الكهرباء وتوقف عمل المولدات؛ جرّاء نفاد الوقود بفعل استمرار الحصار والعدوان الإسرائيلي على قطاع غزة. pic.twitter.com/sMvTu9ZWt9
— شبكة قدس الإخبارية (@qudsn) July 10, 2025
وقد نشرت وسائل إعلام فلسطينية صورة تظهر تكدس أطفال حديثي الولادة (خدج) في حضانة واحدة داخل أحد مستشفيات قطاع غزة بسبب انقطاع الكهرباء، وتوقف عمل المولدات جراء نفاد الوقود.
وكان ستيفان دوجاريك، المتحدث باسم الأمين العام للأمم المتحدة، قال إنه سُمح للمنظمة بإدخال 75 ألف لتر من الوقود إلى غزة -أمس الأول الأربعاء- مشيرا إلى أن هذه الكمية لا تكفي لتغطية يوم واحد من متطلبات الطاقة في القطاع.
إعلانوسترافق ذلك ما تعانيه مستشفيات قطاع غزة من نقص حاد في توفير وحدات الدم ومكوناته للجرحى والمرضى.
وقد وأكدت وزارة الصحة في غزة أن ما يتم توفيره من وحدات أقل بكثير من الاستهلاك الشهري، مطالبةً بضرورة تعزيز أرصدة بنوك ووحدات الدم للاستجابة الطارئة للجرحى والمنقذة للحياة.
من جهتها، قالت منظمة "أطباء بلا حدود" إنه مع توسيع إسرائيل توغلها غرب خان يونس بات النازحون محشورين في مساحة أصغر أقرب إلى البحر.
وذكرت أن فرقها الطبية اضطرت لإخلاء عيادة العطار، وأن توغل الاحتلال تسبب في وقف حركة سيارات الإسعاف إلى مستشفى ناصر.
وقد أدانت الأمم المتحدة "بشدة" في وقت سابق استمرار استهداف المدنيين في قطاع غزة، في وقت تتزايد فيه التحذيرات من "دمار هائل" نتيجة تواصل العدوان الإسرائيلي على الضفة الغربية المحتلة.
وأفاد المكتب الأممي لتنسيق الشؤون الإنسانية (أوتشا) -في بيان- بأن الجيش الإسرائيلي يواصل قصفه وتوغلاته البرية في مختلف أنحاء القطاع الفلسطيني، مشيرا إلى سقوط عشرات الضحايا، غالبيتهم من النساء والأطفال، جراء قصف استهدف مجموعة من المواطنين الذين كانوا بانتظار الحصول على الغذاء في مدينة دير البلح وسط القطاع.
وأشار المكتب إلى أن الشركاء الميدانيين أنشؤوا 626 مساحة تعليمية مؤقتة في غزة منذ أكتوبر/تشرين الأول 2023 تضم نحو 240 ألف طالب، نصفهم تقريبا من الفتيات. إلا أن 299 منها فقط لا تزال تعمل حاليا، بسبب أوامر النزوح المستمرة.
وأمس الخميس، كشف المدير العام للمكتب الإعلامي الحكومي في غزة إسماعيل الثوابتة أن 80% من الفلسطينيين الذين يستشهدون خلال انتظارهم أو تسلمهم للمساعدات وفقا للآلية التي تنفذها قوات الاحتلال الإسرائيلي في أنحاء القطاع هم من فئة الشباب، معتبرا ما يحدث تحت عنوان "مساعدات" فصلا دمويا من فصول الإبادة الجماعية يجب أن يخضع لتحقيق دولي مستقل.
وبعيدا عن إشراف الأمم المتحدة والمنظمات الدولية بدأت تل أبيب وواشنطن منذ 27 مايو/أيار الماضي تنفيذ خطة لتوزيع مساعدات محدودة عبر ما يُعرف بـ"مؤسسة غزة الإنسانية".
ويأتي ذلك بينما تواصل إسرائيل بدعم أميركي إبادة جماعية في غزة منذ 7 أكتوبر/تشرين الأول 2023، خلفت أكثر من 195 ألف فلسطيني بين شهيد وجريح معظمهم أطفال ونساء، وما يزيد على 10 آلاف مفقود، فضلا عن مئات آلاف النازحين.
رسائل طمأنينة للمواطنين| المركزي يثبت الفائدة تأكيدا لتراجع التضخم.. خبير يوضح