أشياء عليك القيام بها بعد الولادة لعقلك وبشرتك
تاريخ النشر: 31st, May 2024 GMT
يمكن أن تكون الأمومة صعبة على الجسم والعقل مع كل الإثارة والانشغال لكونك أمًا جديدة، غالبًا ما يتم تجاهل الاهتمام بنفسك.
على الرغم من المتطلبات المستمرة لتغيير الحفاضات والوجبات في وقت متأخر من الليل، فإن التركيز على الرفاهية الشخصية أمر ضروري للبقاء نشيطًا والتعامل مع تحديات ما بعد الولادة.
إن الشعور بالإرهاق ليس أمرًا غير شائع، ولكن من المهم أن نفهم أن الرعاية الذاتية ليست أنانية، بل إنها ضرورية.
يقدم هذا الدليل نصائح للأمهات الجدد لإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، مع التركيز على رعاية الجسم والعقل والجلد بعد الولادة.
استرح جيدًايعد الحرمان من النوم صراعًا شائعًا للأمهات الجدد، لكن الحصول على قسط كافٍ من الراحة ضروري للصحة البدنية والعقلية.
كلما كان ذلك ممكنًا، خذي قيلولة أثناء النهار واطلبي المساعدة من شريكك أو عائلتك أو أصدقائك لمشاركة واجباتك الليلية مع طفلك.
لا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاجها قم بتفويض المهام، وقبول عروض المساعدة، والتركيز على رفاهيتك جنبًا إلى جنب مع احتياجات طفلك.
تناول نظامًا غذائيًا مغذيًاتقول الدكتورة شارميلا ناياك، طبيبة الأمراض الجلدية التجميلية الشهيرة، المؤسسة والمديرة الطبية لعيادة The Skin 1st Clinic: إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يوفر العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للتعافي بعد الولادة والرضاعة الطبيعية، وإذا كان قابلا للتطبيق. قد تستفيد الأمهات الجدد من تناول المكملات الغذائية تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية.
يمكن أن تساعد الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية في سد الفجوات الغذائية ودعم الصحة العامة خلال هذا الوقت العصيب.
روتين سهل وفعال للعناية بالبشرةغالبًا ما يتم التغاضي عن العناية بالبشرة في خضم فوضى الأمومة الجديدة، لكن العناية ببشرتك يمكن أن تساعدك على الشعور بالانتعاش والتجدد.
حافظي على روتين العناية بالبشرة بسيطًا لكنه فعال، مع التركيز على التنظيف اللطيف والترطيب والحماية من أشعة الشمس.
ابحثي عن المنتجات المصممة خصيصًا للبشرة بعد الولادة، والتي قد تكون أكثر حساسية أو عرضة للتغيرات بسبب التقلبات الهرمونية. اختاري مرطبًا مغذيًا يحتوي على فيتامين C والنياسيناميد والسيراميد لترطيب وتنشيط البشرة المتعبة مع استعادة توازنها الطبيعي.
دللي نفسك بقناع الوجه الأسبوعي المملوء بماء الورد ومستخلصات الشاي والصبار لمزيد من الترطيب والفوائد المهدئة، وهو مثالي لحظات التدليل.
في المساء، استخدمي كريمًا أو مصلًا مرطبًا يحتوي على الريتينول لتحسين نسيج البشرة.
ابق رطبًا من الداخل إلى الخارجالترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية للرفاهية العامة. يعد شرب الكثير من الماء يوميًا أمرًا أساسيًا، حيث يدعم وظائف الجسم الحيوية.
في مجال العناية بالبشرة، يمكن أن يؤدي اختيار المنتجات التي تحتوي على مكونات مرطبة مثل حمض الهيالورونيك وفيتامين C والببتيدات إلى تجديد شباب البشرة وتعزيز الملمس وتعزيز الشباب.
تستخدم العلاجات الآمنة المتقدمة مثل إعادة التشكيل الحيوي، مثل Profhilo، حمض الهيالورونيك عالي النقاء لترطيب عميق وتحسين المرونة في المناطق الرئيسية مثل الوجه والرقبة واليدين.
وهذا يحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي إلى بشرة أكثر صحة وإشراقًا.
خيار آخر موصى به للغاية هو Viscoderm Hydrobooster. يستخدم حمض الهيالورونيك المستقر لترطيب وتنشيط الأنسجة دون ألم يقلل هذا العلاج من التجاعيد ويحسن نسيج الجلد ويعزز مرونته، خاصة حول الفم والعينين والجبهة.
التمارين والأنشطة الخفيفةقد تبدو التمارين الرياضية أمرًا شاقًا في خضم رعاية طفل حديث الولادة، ولكن حتى الحركة اللطيفة يمكن أن تصنع العجائب للصحة الجسدية والعقلية.
ابدئي بالأنشطة الخفيفة مثل المشي أو اليوجا، ثم قم بزيادة شدتها تدريجيًا مع تعافي جسمك.
ممارسة الرياضة تقوي العضلات، وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتطلق الاندورفين المعزز للمزاج.
يمكن أن يؤدي دمج تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل والوعي الذهني إلى تقليل التوتر وتعزيز المرونة العاطفية.
اعتني بسلامتك العقليةإن الاهتمام بصحتك العقلية لا يقل أهمية عن الاهتمام بصحتك البدنية، تواصلي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنتِ تعانين من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة أو القلق. أحط نفسك بشبكة داعمة من الأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم تقديم التشجيع والمساعدة.
فكري في الانضمام إلى مجموعة دعم الأمهات الجدد للتواصل مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة.
اجعلي الرعاية الذاتية أولوية من خلال مطالبة أحبائك بالمساعدة في رعاية الطفل أثناء الراحة أو الانغماس في كتاب أو أخذ حمام مريح. قبل كل شيء، مارس التعاطف مع الذات واللطف تجاه نفسك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: بعد الولادة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
محاكمة مبديع: رئيس لجنة التعمير يعترف بعدم أهليته لحضور فتح الأظرفة.. والقاضي: كان عليك طلب الإعفاء
استجوبت محكمة الاستئناف بمدينة الدار البيضاء، اليوم الخميس، الرئيس السابق للجنة التعمير بجماعة فقيه بنصالح، وذلك على خلفية القضية التي يتابع فيها الوزير الأسبق والقيادي في حزب الحركة الشعبية، محمد مبديع.
واستفسر القاضي علي الطرشي المتهم، المدعو صالح، خلال الاستماع إليه عن علاقته بلجنة فتح الأظرفة، خاصة صفقة 7-2014 وكيفية سير العملية، وأجاب المتهم بأنه كان يحضر كعضو استشاري في الوقت المحدد، حيث يتم التأكد من سلامة ملفات الشركات المتقدمة للصفقات.
وشدد المتهم على أن رئيس لجنة فتح الأظرفة كان يقدم الملفات، ويتم التأكد من استيفائها للشروط القانونية، ثم يتم فتحها ودراستها ملفا بملف، وفقًا لنظام الاستشارة والمعايير المطلوبة، وأكد أنه كان يبدي رأيه عن قناعة ويوقع في نهاية كل جلسة.
وفيما يتعلق بالصفقة رقم 7-2014 التي منحت لشركة « أكترا »، أوضح المتهم أن هذا الملف دُرِس من قبل رئيس المصلحة التقنية ورئيس قسم الصفقات، وأنه تمت الموافقة عليه بعد دراسة مستفيضة.
وأضاف أن أعضاء اللجنة كانوا يقتنعون ويوافقون بناء على الشروحات التي يقدمها لهم رئيس مصلحة التقنية، مضيفا، « كنت أحضر عن حسن نية، يتم قراءة مضامين الصفقات، وكنت اقتنع بذلك، بحكم أنني غير مؤهل قانونا لفهم مضامين هذه الصفقات ».
وشدد المتهم صالح على أن الشركة التي تستوفي جميع الشروط الإدارية والتقنية والمالية هي التي تفوز بالصفقة.
وواجه القاضي المتهم بتصريحات سابقة أدلى بها أمام الفرقة الوطنية، والتي بدا فيها يتناقض مع أقواله الحالية، حيث أشار إلى أن رئيس المصلحة هو من يتخذ القرارات ويدرس الملفات.
ورد المتهم قائلا، إنهم كانوا يحضرون بحسن نية وبدون أي خلفيات، معربًا عن يقينه بأن مسطرة فتح الأظرفة مرت في ظروف سليمة وأنهم كانوا يثقون في المسؤولين.
إلا أن القاضي علق على ذلك قائلا: « هنا لا مجال لحسن النية، عليك أن تكون حريصا على المال العام، وتساءل عن سبب عدم طلبه إعفاءه من رئاسة اللجنة إذا كان يشعر بأنه غير مؤهل لهذه المهمة.
وفي معرض جوابه عن سبب إقصاء شركة « موفيك سميك »، أوضح المتهم أن ذلك تم بناءً على عدم احترامها لتصريحات الضمان الاجتماعي، مؤكدًا أنه اقتنع برأي رئيس المصلحة الذي كان يطلعهم على مضامين الوثائق، وأنهم كانوا يثقون به وبأرائه لكونه غير متخصص في هذا المجال.
وفي رده على استفسار القاضي بشأن تقرير المجلس الجهوي للحسابات الذي أشار إلى أن هذه الصفقة جاءت لإتمام أشغال سابقة، نفى المتهم علمه بهذا الأمر مسبقا، مؤكدا أنه حضر فقط لفتح الأظرفة بناء على استدعاء.
كلمات دلالية محمد مبديع، محكمة الاستئناف، الدارالبيضاء ،
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا