نصائح مهمة للحجاج لتجنب ضربات الشمس والأمراض التنفسية
تاريخ النشر: 30th, May 2024 GMT
كتب- أحمد جمعة:
قدمت منظمة الصحة العالمية، عددًا من النصائح التي ينبغي على كل حاج اتباعها خلال أداء مناسك الحج؛ لتجنب الإصابة بالأمراض التنفسية والإجهاد الحراري.
وأوصت منظمة الصحة العالمية، الحجاج وخاصة من يعانون من أمراض مزمنة، باصطحاب ما يفيد بحالتهم الصحية والأدوية التي يتناولونها واصطحاب كمية كافية من هذه الأدوية في أغلفتها الأصلية.
نصائح لتجنب الأمراض التنفسية المعدية
تنصح منظمة الصحة العالمية الحجاج بالتقيد بالإرشادات الصحية التالية:
- غسل اليدين بالماء والصابون أو بالمطهر، خاصة بعد السعال والعطس، وبعد استخدام المراحيض، وقبل تحضير وتناول الطعام، وبعد لمس الحيوانات.
- استخدام المناديل عند السعال أو العطاس والتخلص منها في سلة النفايات.
- ارتداء الكمامات عندما تكون في أماكن مزدحمة وتغييرها بكمامات جافة عند تبللها.
- تجنب الاحتكاك المباشر بالأشخاص الذين يظهر عليهم الأمراض وتجنب مشاركة أدواتهم الشخصية.
- تجنب الاحتكاك المباشر مع الإبل في المزارع أو الأسواق أو الحظائر و تجنب شرب الحليب غير المبستر أو تناول اللحوم النيئة أو المنتجات الحيوانية التي لم يتم طهيها جيدا.
- الحرص على تنظيف اليدين قبل وبعد تناول الطعام وبعد الخروج من دورة المياه.
- الحرص على غسل الخضار والفواكه الطازجة جيدا.
- حفظ الطعام في درجات حرارة آمنة.
- يجب طهي الطعام جيدا.
- عدم تناول الأطعمة المطبوخة المكشوفة أو المخزنة خارج الثلاجة.
أما لتجنب الإجهاد الحراري وضربات الحرارة، فتشمل النصائح:
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس وشرب كميات كافية من الماء خاصة الأفراد الأكبر سنا.
- ضرورة مراجعة الطبيب المعالج قبل الحج، للحجاج الذين يتناولون أدوية تؤدي إلى تفاقم الجفاف مثل مدرات البول.
المصدر: مصراوي
كلمات دلالية: التصالح في مخالفات البناء الطقس أسعار الذهب سعر الدولار معبر رفح مهرجان كان السينمائي الأهلي بطل إفريقيا معدية أبو غالب طائرة الرئيس الإيراني سعر الفائدة رد إسرائيل على إيران الهجوم الإيراني رأس الحكمة فانتازي طوفان الأقصى الحرب في السودان منظمة الصحة العالمية الأمراض التنفسية الحج ضربات الشمس
إقرأ أيضاً:
طريقة سحرية وسريعة للتخلص من الانتفاخ فورا بعد تناول الطعام
في حين أن الانتفاخ عادة ما يكون مشكلة بسيطة ناجمة عن الإفراط في تناول الطعام أو ابتلاع الهواء أو تناول أطعمة معينة، إلا أنه قد يكون مؤلمًا ومزعجًا. يمكنك تقليل الحالة إذا كنت عرضة لها عن طريق تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل صحيح، مما يساعد على تحسين الهضم ويجعلك تبتلع كمية أقل من الهواء.
إن الشعور بالانتفاخ أمر شائع للغاية، وهي حالة يعاني منها معظم الأشخاص في جميع أنحاء العالم. ووفقًا للخبراء، فإن الانتفاخ - وهو شعور بالامتلاء أو التورم في البطن، يحدث عادةً بسبب تراكم الغازات في أمعائك. أثناء الأكل أو الشرب، قد تبتلع القليل من الهواء، لكن الغازات الزائدة تسبب أعراض الانتفاخ والتجشؤ.
تتسبب العديد من الأطعمة في تكون الغازات، كما أن الانتفاخ يجعل البطن تبدو أكبر حجمًا، وهو ما يُعرف بالانتفاخ، مما يسبب إزعاجًا شديدًا أو حتى ألمًا لبعض الأشخاص. ومع ذلك، يعتقد معظم الخبراء أن الانتفاخ عادة ما يكون أكثر إزعاجًا من كونه مشكلة طبية خطيرة ويمكن الوقاية منه في كثير من الأحيان.
كيف يمكنك التوقف عن الانتفاخ بعد الأكل مباشرة؟
ينصح الأطباء بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا للتوقف عن الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة بعد الأكل، حيث يساعد ذلك على تجنب ابتلاع الهواء الزائد، وإذا كنت تتجشأ كثيرًا، فقد يكون تناول الطعام ببطء مفيدًا للغاية، تساعد هذه الاستراتيجية أيضًا على هضم الطعام بشكل صحيح عن طريق تقسيمه إلى جزيئات أصغر وتسهيل معالجته على أمعائك.
بالنسبة لأولئك الذين يأكلون بسرعة، قد يكون هذا التغيير مزعجًا بعض الشيء؛ يجب أن تأخذ قضمات أصغر ، وتستخدم أدوات أصغر، وتمضغ أكثر من مرة قبل البلع، وتأخذ فترات راحة قصيرة أثناء وجبتك عن طريق شرب الماء أو وضع أدواتك جانباً بين اللقيمات.
يقول الخبراء إنه بالإضافة إلى منع الانتفاخ، فإن هذه التقنية لها فوائد أخرى أيضًا. كما أن تناول الطعام ببطء يعزز فقدان الوزن الصحي وإدارته، حيث تقول الدراسات إن الأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة حتى يدرك دماغك أنك ممتلئ.
إن تناول الطعام ببطء هو ممارسة واعية
في حين يؤثر تناول الطعام بسرعة على وزنك، فإن تناول الطعام ببطء يساعدك على الاستمتاع بمذاقه حيث يمكنك الانتباه إلى طعامك ورائحته ونكهاته وحتى قوامه. وفقًا للأطباء، فإن تناول الطعام بوعي يتضمن إزالة المشتتات والبقاء على دراية بإشارات جسمك أثناء تناول الطعام دون الحكم على نفسك، كما أنه يقلل من التوتر ويوفر الاسترخاء العقلي، مما يحفز أيضًا الهضم الصحي.
بالإضافة إلى تناول الطعام ببطء، هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها منع الانتفاخ بعد تناول وجباتك، بما في ذلك:
تناول كميات أصغر على مدار اليوم
مارس الرياضة بانتظام لتحسين الهضم، تعتبر الأنشطة مثل المشي بعد الانحناء طريقة مفيدة لتقليل الشعور بالانتفاخ.
يمكنك تدليك معدتك بلطف من اليمين إلى اليسار للمساعدة في إخراج الغازات المحبوسة.
وفقا للأطباء، فإن بعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لعلاج الغازات، والتي تشمل كبسولات الفحم، يمكن أن تساعدك على تخفيف الانتفاخ والغازات.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تشمل الألياف غير القابلة للذوبان في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
ما الذي يجب تجنبه لمنع الانتفاخ؟
إذا كنت عرضة للانتفاخ، تجنب الأطعمة مثل:
علكة
مص الحلوى الصلبة
شرب المشروبات الغازية
التحدث أثناء الأكل أو الشرب
يعاني بعض الأشخاص من زيادة الغازات عند تناول بعض الكربوهيدرات التي لا يتم هضمها بشكل صحيح، وعندما تصل هذه الكربوهيدرات إلى الأمعاء الغليظة، تقوم البكتيريا بتكسيرها، مما يؤدي إلى غازات مؤلمة، تشمل بعض هذه الأطعمة التفاح والخوخ والبصل والقرنبيط والفاصوليا والبازلاء والحليب والآيس كريم والقمح الكامل.
المصدر: timesnownews
مجلس الحسابات يفتح باب تجديد التصريح الإجباري للممتلكات بين الموظفين والمنتخبين