ما علاقة الفواكه والخضروات بمدة النوم المثالية؟
تاريخ النشر: 30th, May 2024 GMT
تعتمد الصحة الجيدة على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية والنوم الجيد لمدة كافية.
وهناك ارتباطات واضحة بين هذه العناصر: على سبيل المثال، توفر التغذية الجيدة الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية، التي تساعد بدورها على الحصول على قسط كاف من النوم.
وبهذا الصدد، بحثت دراسة جديدة، أجراها فريق من جامعة هلسنكي الفنلندية والمعهد الوطني للصحة والرعاية الاجتماعية وجامعة توركو للعلوم التطبيقية، في العلاقة بين تناول الفاكهة والخضروات ومدة النوم المثالية.
ودرس فريق البحث تفاصيل دراسة National FinHealth 2017. وقدم 5043 شخصا بالغا، تتراوح أعمارهم بين 18 عاما فما فوق (55.9% إناث؛ متوسط العمر 55 عاما)، ردودا مفصلة على استبيان حول نظامهم الغذائي اليومي المعتاد، مع الإبلاغ عن أنماطهم الزمنية (الميل إلى النوم في وقت معين من اليوم) ومدة النوم النموذجية خلال فترة 24 ساعة.
وتبين أن هناك 3 فئات لمدة النوم: قصير (أقل من 7 ساعات/اليوم؛ 21%)، وعادي (7-9 ساعات/اليوم؛ 76.1%)، وطويل (أكثر من 9 ساعات/اليوم؛ 2.9%).
إقرأ المزيد
وصنف غالبية المشاركين (61.7%) أنفسهم على أنهم من النوع الزمني المتوسط، في حين حدد 22.4% منهم أنهم من النوع الصباحي، و15.9% من النوع المسائي.
ويقول الباحثون: "أظهرت الدراسات أن الأنماط الزمنية المسائية غالبا ما ترتبط بالسلوكيات الغذائية غير الصحية، بما في ذلك الميل إلى عادات الأكل المرتبطة بالسمنة".
وتبين أن الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي، تناولوا الفواكه والخضروات بمعدل أعلى من الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة أو طويلة.
ولاحظ الباحثون أيضا أن فئات مدة النوم يمكن أن تشير، إلى حد ما، إلى المستويات المتوقعة من تناول الفاكهة والخضروات. ويتماشى هذا مع نتائج دراسة أجريت عام 2023، والتي وجدت انخفاضا في تناول الفاكهة والخضروات بين المراهقين في اليوم التالي لليلة قصيرة من النوم.
ولاحظ الباحثون أن انخفاض معدل تناول الفواكه والخضروات، بشكل عام، يرتبط بمدة النوم الطويلة والقصيرة.
نشرت الدراسة في مجلة Frontiers in Nutrition.
المصدر: ميديكال إكسبريس
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: البحوث الطبية الخضروات الصحة العامة الفواكه بحوث
إقرأ أيضاً:
هدايا عيد الحب وفق الأبراج.. كيف تختار الهدية المثالية لشريكك؟
بمناسبة عيد الحب، يبحث الكثيرون عن الهدية المثالية التي تعبر عن مشاعرهم بطريقة فريدة. وربما يكون اختيار الهدية المثالية أمراً محيّراً، لكن علم الفلك قد يساعدك، إذ يفضّل كل برج أنواعاً معينة من الهدايا وفقاً لصفاته؟
إليك دليل الهدايا المناسبة لشريكك، وفقاً لبرجه الفلكي: هدايا للأبراج النارية الأبراج النارية وعددها ثلاثة (الحمل، الأسد، القوس)، تشترك في تفضيلات معينة، وعلى الرغم من ذلك توجد اختلافات واضحة بين كل برج منها والآخر:الحمل (21 مارس - 19 أبريل)
يُعرف مواليد برج الحمل بشخصياتهم الجريئة والمندفعة، فهم محبون للمغامرة والتحديات، للحصول على إعجابهم، اختر لهم هدية تعكس روحهم التنافسية والطموحة.
يمكن أن تكون الهدية المثالية لهم هي اشتراك في صالة رياضية، ساعة ذكية رياضية، أو حتى تجربة مغامرات مثل القفز بالمظلات أو جلسة تدريب في الملاكمة، كما أن الملابس الرياضية أو الأجهزة الذكية التي تساعدهم على تتبع نشاطهم البدني ستكون اختياراً موفقاً.
الأسد (23 يوليو - 22 أغسطس)
الأسد عاشق للترف والتألق، فهو يحب الهدايا التي تجعله يشعر بالتميز، إذا كنت ترغب في إبهار شريكك من برج الأسد، فكر في الهدايا الفاخرة مثل المجوهرات الراقية، ساعة أنيقة، أو عطر فاخر.
كما أن تذاكر لحضور حفلة موسيقية لكبار الفنانين أو عشاء فاخر في مطعم راقٍ سيكون خياراً رائعاً، لا تنسَ تغليف الهدية بطريقة فخمة، فالأسد يقدر التفاصيل الراقية.
القوس (22 نوفمبر - 21 ديسمبر)
القوس شخصية حرة ومتفائلة، يعشق السفر والمغامرات والتجارب الجديدة، الهدايا التي تناسبه تشمل تذاكر سفر، كتب عن الفلسفة والثقافات المختلفة، معدات رحلات مثل حقيبة ظهر متينة، أو حتى دورة تدريبية في هواية جديدة مثل التصوير الفوتوغرافي أو ركوب الأمواج، إذا كنت تريد أن تجعل هديتك مميزة، اختر شيئاً يعكس حبه للاستكشاف والتعلم. هدايا للأبراج الترابية الأبراج الترابية الثلاثة (الثور، العذراء، الجدي) أيضاً، قد يفضلون ما يلي:
الثور (20 أبريل - 20 مايو)
يتميز الثور بحبه للراحة والرفاهية، لذا فإن الهدايا التي تركز على الاسترخاء والجودة ستكون مثالية، يمكنك اختيار بطانية ناعمة، شموع عطرية فاخرة، علبة شوكولاتة راقية، أو حتى اشتراك في منتجع صحي.
إذا كنت تود تقديم هدية عملية، فكر في إكسسوارات أنيقة مثل ساعة جلدية أو حقيبة عمل فاخرة، الثور يهتم أيضاً بالمذاق، لذا اصطحابه إلى عشاء في مطعم فاخر سيكون هدية لا تُنسى.
العذراء (23 أغسطس - 22 سبتمبر)
العذراء معروف بحبه للتنظيم والدقة، لذلك يفضل الهدايا التي تكون عملية ومفيدة، يمكنك اختيار دفتر ملاحظات فاخر، منظم مكتب، أو حتى أدوات ذكية تساعده على ترتيب حياته اليومية.
كما أن المنتجات الطبيعية مثل مجموعة عناية بالبشرة العضوية أو كتاب عن التغذية الصحية ستكون محل تقدير كبير لديه. لا تنسَ أن تغلف الهدية بشكل أنيق، فالعذراء يهتم بالتفاصيل الصغيرة.
الجدي (22 ديسمبر - 19 يناير)
الجدي شخصية عملية وطموحة، يفضل الهدايا التي تعكس نجاحه وأسلوب حياته المنظم، من الخيارات المثالية له ساعة كلاسيكية، حقيبة عمل جلدية، أو دفتر ملاحظات أنيق يساعده على التخطيط لمشاريعه المستقبلية.
كما أن كتاباً عن ريادة الأعمال أو استثمار المال يمكن أن يكون فكرة رائعة، الجدي يحب الأشياء الفاخرة، ولكن بأسلوب بسيط، لذا تأكد من أن هديتك ذات جودة عالية وعملية في الوقت نفسه. هدايا للأبراج الهوائية
الأبراج الهوائية (الجوزاء، الميزان، الدلو)، لها أيضاً تفضيلات مختلفة منها:
الجوزاء (21 مايو - 20 يونيو)الجوزاء معروف بحبه للتغيير والتنوع، لذا فإن الهدية المثالية له يجب أن تكون ممتعة وتحفزه فكرياً، يمكنك اختيار مجموعة كتب مشوقة، جهاز لوحي، سماعات لاسلكية، أو حتى تذاكر لحضور حدث ثقافي أو فني.
الجوزاء يحب المفاجآت، لذا يمكنك إعداد صندوق يحتوي على عدة هدايا صغيرة بدلاً من واحدة كبيرة، إذا كنت ترغب في تقديم هدية شخصية، فكر في ملابس أنيقة تعكس شخصيته المتجددة.
الميزان (23 سبتمبر - 22 أكتوبر)
الميزان عاشق للجمال والتوازن، لذا فإن الهدايا التي تعكس الذوق الرفيع ستكون المفضلة لديه، يمكنك اختيار عطر فرنسي فخم، قطعة فنية مميزة، أو مستحضرات تجميل من ماركة راقية.
الميزان يحب أيضاً الأزياء الكلاسيكية والإكسسوارات الأنيقة، لذا فإن وشاحاً حريرياً أو ساعة بتصميم عصري يمكن أن يكون خياراً رائعاً، إذا كنت تفكر في تجربة فريدة، احجز له جلسة تدليك أو عشاء في مطعم راقٍ.
الدلو (20 يناير - 18 فبراير)
الدلو شخصية مبتكرة ومستقلة، يفضل الهدايا غير التقليدية التي تعكس شخصيته الفريدة، يمكنك اختيار جهاز ذكي، كتاب عن العلوم والتكنولوجيا، أو حتى اشتراك في خدمة بث للأفلام الوثائقية.
يحب الدلو التجارب الجديدة، لذا يمكنك اصطحابه إلى ورشة عمل لتعلم مهارة جديدة مثل الرسم أو البرمجة، كما أن التبرع باسمه لجمعية خيرية أو شراء منتج مصنوع من مواد مستدامة سيكون لفتة رائعة تتناسب مع نظرته الإنسانية للعالم. هدايا للأبراج المائية إليكم قائمة الهدايا المناسبة للأبراج المائية (السرطان، العقرب، الحوت):
السرطان (21 يونيو - 22 يوليو)
السرطان شخصية حساسة وعاطفية، لذا فإن الهدايا التي تحمل طابعاً شخصياً ستكون الأفضل له، يمكنك اختيار ألبوم صور يجمع لحظاتكما الخاصة، قطعة مجوهرات محفورة باسمكما، أو حتى رسالة مكتوبة بخط اليد تعبر عن مشاعرك.
كما أن الهدايا التي تركز على الراحة والاسترخاء مثل روب حمام فاخر أو وسادة تدليك ستكون محل تقدير كبير، السرطان يحب الأشياء التي تعكس الحنين، لذا فكر في شيء يجعله يتذكر أجمل الأوقات معك.
العقرب (23 أكتوبر - 21 نوفمبر)
العقرب غامض وعاطفي، يفضل الهدايا التي تحمل معنى عميقاً، يمكنك اختيار عطر شرقي فواح، كتاب عن علم النفس والغموض، أو حتى قطعة إكسسوار داكنة تعكس شخصيته القوية.
العقرب يحب التحدي والإثارة، لذا يمكنك تقديم تجربة مغامرة مثل الغوص أو الهروب من الغرف المغلقة، إذا كنت تبحث عن هدية رومانسية، فكر في صندوق مليء بالمفاجآت الصغيرة التي تتناسب مع ذوقه.
الحوت (19 فبراير - 20 مارس)
الحوت شخصية حالمة ورومانسية، يقدر الهدايا التي تحمل لمسة فنية أو روحية، يمكنك اختيار لوحة فنية، مجموعة زيوت عطرية للاسترخاء، أو حتى جلسة تدليك في منتجع صحي.
كما أن الأدوات الموسيقية، كتب الشعر، أو قطعة مجوهرات بتصميم مستوحى من الطبيعة ستكون هدية رائعة للحوت، هذا البرج يعشق الهدايا التي تعبر عن مشاعر حقيقية، لذا حاول أن تجعل هديتك تعكس حبك واهتمامك العميق بالتفاصيل.
اليونيفيل: هجوم أنصار حزب الله غير مقبول