تشير الدراسات إلى أن ممارسة رياضة الركض لمدة ساعة واحدة على الأقل أسبوعياً يمكن أن تزيد من متوسط العمر المتوقع بمقدار ثلاث سنوات وتقلل من احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة. إذ يتمتع ممارسو هذه الرياضة بفوائد صحية ملموسة، مثل تحسن معدلات استهلاك الأكسجين في الجسم وتراجع سرعة نبضات القلب أثناء الركض، فضلاً عن تعزيز القدرة على استخدام دهون الجسم كمصدر للطاقة.



مع ذلك، يحذر الخبراء من الإفراط في ممارسة الركض بشكل يومي دون فترات راحة. فقد أشار موقع "ميديكال إكسبريس" إلى أن الركض المتواصل يمكن أن يلحق أضراراً بالجسم، حيث يحتاج الجسم إلى وقت كافٍ لاستعادة نشاط الأربطة والمفاصل وتعويض مخزون الكربوهيدرات داخل العضلات. وتعتبر هذه الفترات ضرورية لتجنب الإصابات وللحفاظ على الأداء الأمثل على المدى الطويل.

بدون فترات راحة مناسبة، يمكن أن يؤدي الركض المتواصل إلى ضعف الجهاز المناعي وزيادة احتمالات الإصابة بأمراض التنفس وتغيرات كبيرة في بعض الهرمونات، مثل انخفاض إفراز الأدرينالين والتيستوستيرون. يمكن لهذه التغيرات أن تضعف القدرة على التعافي وتسبب أعراضاً مثل التقلبات المزاجية وتلف العضلات. لذلك، ينصح الخبراء بمراعاة معايير الأحمال التدريبية والحفاظ على توازن بين النشاط البدني وفترات الراحة لضمان فوائد صحية طويلة الأمد.

المصدر: أخبارنا

إقرأ أيضاً:

"هجمة شتوية حادة".. الأرصاد تكشف تفاصيل الطقس حتى الجمعة المقبل

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

كشفت هيئة الأرصاد الجوية، عن الظواهر الجوية المتوقعة، من اليوم  الاحد  24 نوفمبر إلى الجمعة 29 نوفمبر، حيث يشهد  طقس مائل للبرودة نهارا على القاهرة الكبرى والوجه البحري والسواحل الشمالية ومعتدل الحرارة على شمال الصعيد وجنوب سيناء ومائل للحرارة علي جنوب الصعيد وبارد ليلا وفي الصباح الباكر. 

وأوضحت الأرصاد: يشهد طقس اليوم الاحد، انخفاض في درجات الحرارة بقيم تتراوح من 4_5 درجات على اغلب الانحاء، ونشاط رياح على اغلب الانحاء بقيم تتراوح من 40_50 كم/س مما يزيد من الإحساس ببرودة الطقس وتكون مثيرة للرمال والاتربة على مناطق من جنوب سيناء وجنوب البلاد على فترات متقطعة. 

كما يشهد اضطراب الملاحة البحرية علي البحر المتوسط وسرعة الرياح من  60_85 كم/س وارتفاع الامواج من 4_6 متر، واضطراب الملاحة على البحر الأحمر وخليج السويس وسرعة الرياح من 60_70 كم/س وارتفاع الامواج من 3_4 متر.

وتوقعت الارصاد سقوط امطار خفيفة الي متوسطة على مناطق من السواحل الشمالية ووسط سيناء ومدن القـناة و الوجة البحرى وتمتد الي مناطق متفرقة من القاهرة الكبرى وشمال الصعيد. 

كما يشهد غدا الاثنين،  نشاط رياح علي أغلب الأنحاء على فترات متقطعة، وامطار خفيفة على مناطق من السواحل الشمالية وشمال الوجة البحرى وجنوب سلاسل جبال البحر الأحمر على فترات متقطعة. 

وتابعت: انه بدءا من الثلاثاء 26 نوفمبر الي الجمعة 29 نوفمبر،  يسود نشاط رياح على اغلب  الانحاء على فترات متقطعة ، وامطار خفيفة على مناطق من السواحل الشمالية وشمال الوجة البحرى على فترات متقطعة. 

ونوهت الارصاد، انه من المتوقع ان تسجل  درجات الحرارة  خلال الفترة المشار اليها سابقا  علي القاهرة والوجة البحرى  العظمى 20_22 درجة  والصغرى 14_18 درجة.

مقالات مشابهة

  • مخاطر الإفراط في تناول المكملات الغذائية.. تسبب مرضا خطيرا
  • دراسة: نظام الكيتو يمكن أن يعالج اضطرابات المناعة
  • مواطنون في عدن يحذرون من كارثة تهدد حياة أطفالهم
  • "هجمة شتوية حادة".. الأرصاد تكشف تفاصيل الطقس حتى الجمعة المقبل
  • هل الإفراط في تناول السكر يصيب بمرض السكري؟.. المرض الأكثر انتشارا بالعالم
  • جوميز يرفض راحة اللاعبين من التدريبات بعد الهزيمة من المصري
  • تعرف على حكم مباراة الزمالك والمصري والقناة الناقلة
  • رئيس مدينة بورسعيد: حملات التحصين مستمرة بشكل يومي
  • هل يمكن تقليل الالتهابات بالنظام الغذائي؟.. إليك نصائح وتحذيرات هامة
  • خلال يومي التعداد.. 22 ساعة كهرباء وطنية في إقليم كوردستان