RT Arabic:
2025-03-20@06:44:03 GMT

طرق "مدعومة علميا" للجلوس الصحي وتخفيف آلام الظهر

تاريخ النشر: 29th, May 2024 GMT

طرق 'مدعومة علميا' للجلوس الصحي وتخفيف آلام الظهر

كشفت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون ما بين 6 إلى 8 ساعات جالسين يوميا، يزداد لديهم خطر الوفاة المبكرة لأي سبب صحي بنسبة 20%.

لكن، لماذا يسبب الجلوس مشاكل صحية؟

يُعتقد أن السبب يكمن في أن الجلوس لفترات طويلة يضع جسمك في وضع "الاستعداد"، حيث يتباطأ التمثيل الغذائي وتتقلص الدورة الدموية بسبب ثني المفاصل، كما تضعف قدرتك على معالجة السكر في الدم (العضلات غير النشطة لا تمتص قدرا كبيرا من السكر في الدم)، ما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري من النوع الثاني.

وقد يؤدي الجلوس لفترة طويلة أيضا إلى ألم في عضلات الظهر والرقبة والكتف.

وتوضح سامي مارغو، أخصائية العلاج الطبيعي في لندن، أن "أسوأ خطأ" يمكن ارتكابه هو البقاء في وضعية الجلوس نفسها لفترات طويلة.

وفيما يلي أحدث القواعد المدعومة علميا لتقليل أضرار الجلوس مطولا:

لا ضرورة للجلوس في وضعية مستقيمة

على عكس ما قيل لك، فإن أفضل وضعية للجلوس هي ألا تكون مستقيما مع تثبيت كتفيك إلى الخلف، حيث لم تجد دراسة، أجريت عام 2021 ونشرت في مجلة Musculoskeletal Science and Practice، أي دليل يشير إلى أن الجلوس في وضعية مستقيمة يمنع آلام الظهر أو يخففها.

إقرأ المزيد الطرق الحديثة لإزالة حصى الكلى

ولاحظ الباحثون أن الوضعية المستقيمة تعمل على تقويم المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري بشكل مصطنع، ما قد يضع الجسم تحت ضغط من غير المرجح أن يتعرض له في وضعية جلوس أكثر طبيعية واسترخاء.

ويؤكد الدكتور كيران أوسوليفان، المحاضر في العلاج الطبيعي بجامعة Limerick: "لا توجد طريقة واحدة آمنة للجلوس عندما يتعلق الأمر بألم الظهر. إذا كنت تشعر أنك بخير، فلا تقلق بشأن وضعية الجلوس، وإذا كنت تعاني من الألم، حاول تغيير الوضعية لتخفيف الألم".

لذا، فإن القليل من التراخي الخفيف مقبول طالما أنه لا يسبب الألم أو الانزعاج.

خطر الاستلقاء على الأريكة

تحذر مارغو: "ليس من الجيد السماح للظهر بالانحناء إلى شكل C لفترات طويلة"، خاصة أن التراخي لفترة طويلة يمكن أن يضغط على الأقراص التي تسند الفقرات في العمود الفقري، ويجبر الرقبة والكتفين على العمل لمنع الرأس من الانزلاق للأمام.

ومع مرور الوقت، قد يؤدي الاستلقاء المطوّل على الأريكة إلى إضعاف عضلات الظهر والبطن ما قد يسبب الألم.

ويوصي أخصائيو العلاج الطبيعي بالجلوس في مواجهة التلفزيون مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض.

اشبك كاحليك وليس ركبتيك

تظهر الأبحاث أن وضع ساقيك على بعضهما البعض (عند منطقة الركبتين) يؤدي إلى تدوير الحوض، والجلوس بشكل روتيني بهذه الطريقة يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر لأنه يمدد العضلات الألوية (3 مجموعات من العضلات المشكلة للأرداف).

ووجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، أن الجلوس مع تقاطع الساقين يؤدي أيضا إلى جعل الجذع أكثر تراخيا.

إقرأ المزيد هل الأمراض العقلية معدية حقا؟

ووجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأرجل المتقاطعة يمكن أن تقلل من سرعة تحرك الدم عبر الأوعية الدموية في الساقين، ما قد يزيد من خطر جلطات الدم، بالإضافة إلى اختلال العمود الفقري والكتفين، وفي النهاية آلام الظهر.

اخفض شاشتك أثناء الكتابة

تتمثل إحدى القواعد الراسخة لبيئة العمل المكتبية في وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين لتقليل الضغط على الرقبة.

ومع ذلك، تقول مارغو إن هذا ينطبق فقط على الأشخاص الذين يجيدون استخدام لوحة المفاتيح دون النظر إليها. 

وتوصي قائلة: "ضع شاشتك بمستوى أقل قليلا من مستوى العين لتقليل حركة الرأس أثناء النظر لأعلى ولأسفل".

استخدم طاولة الكي كمكتب واقف

توضح مارغو: "اعتمادا على طولك، يمكن لطاولة المطبخ أن تكون مكتبا مثاليا (ارفع الكمبيوتر المحمول على لوح تقطيع سميك إذا لزم الأمر)، لكن لوح الكي قد يكون أفضل لأنه "مكتب مثالي أيضا" ويمكن أن يخفف الضغط على الظهر في حالة الوقوف". 

المصدر: ديلي ميل

المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: البحوث الطبية الصحة العامة الطب امراض بحوث معلومات علمية فی وضعیة یمکن أن فی وضع

إقرأ أيضاً:

بث مباشر.. الرئيس السيسي يؤدي صلاة الفجر بمسجد السيدة نفيسة

حرصا من صدى البلد على تقديم خدمة إخبارية مميزة لمتابعيها، تقدم لكم بثا مباشر لأداء الرئيس السيسي صلاة الفجر من مسجد السيدة نفيسة.

وسنوافيكم التفاصيل.

مقالات مشابهة

  • انتبه من فضلك.. أطفالنا في خطر!| نجدة الطفل تلقت 66 ألف 645 ألف مكالمة خلال شهرين.. 87% منها للأطفال في وضعية الخطر.. خبراء: البلاغات لا تمثل 10% من الواقع ونحتاج لدراما حقيقية وتوعوية
  • بث مباشر.. الرئيس السيسي يؤدي صلاة الفجر بمسجد السيدة نفيسة
  • دراسة تكشف طرقاً فعالة لتخفيف آلام الظهر المزمنة
  • تصل لأشهر .. طرق سهلة لحفظ الليمون لفترات طويلة
  • برشلونة يفقد جهود لاعبين لفترة طويلة بسبب الإصابة
  • برشلونة يفقد جهود كاسادو ومارتينيز لفترة طويلة بسبب الإصابة
  • جماعة إم23 المسلحة في الكونغو لن تشارك بمباحثات السلام.. مدعومة من رواندا
  • مدير طوارئ قصر العيني: نمتلك خبرة طويلة في عمليات زراعة الأطراف
  • مدير طوارئ قصر العيني: نمتلك خبرة طويلة فى عمليات زراعة الأطراف
  • الذكاء الاصطناعي يفك لغزاً علمياً استعصى على العلماء لعقد كامل