الزنك وفيتامين C من المكملات الغذائية الشائعة التي توصف غالبًا لمرضى نزلات البرد، والأنفلونزا،  بهدف تعزيز جهازهم المناعي وتسريع عملية التعافي، فهو من العناصر المعدنية المهمة في الجسم، حيث يلعب دورًا أساسيًا في تركيب البروتينات ويعد مكونًا للعديد من الإنزيمات المعدنية.

خضروات صحية تساعد على زيادة بياض الأسنان وتعزز صحة الفم.

. أهمها المقرمشة دور الزنك في تقليل مدة نزلات البرد

ووفقًا لما ذكره موقع "Onlymyhealth"، تشير بعض الدراسات إلى أن أقراص الزنك قد تساهم في تقليل مدة وأعراض نزلات البرد لدى البالغين. قام الباحثون بتحليل بيانات من سبع دراسات شملت أكثر من 500 شخص أصيبوا بنزلات البرد بشكل طبيعي. وقد فحصوا تأثير أقراص الزنك على مدة نزلات البرد وما إذا كان نوع الزنك أو جرعته يلعب دورًا في ذلك. 

 

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا أقراص الزنك، بغض النظر عن نوع الزنك المستخدم، شهدوا انخفاضًا في مدة نزلات البرد بنسبة تصل إلى الثلث مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً. يعزز هذا الاكتشاف من مكانة الزنك كمكمل فعال في مواجهة نزلات البرد.

 

أطعمة غنية بالزنك

بدلًا من الاعتماد على أقراص الزنك التي قد تكون نتائجها متباينة، يُفضل تناول الأطعمة الطبيعية التي تلبي احتياجات الجسم من الزنك. تضم هذه الأطعمة مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية الغنية بالزنك وتشمل:

 

اللحوم

مثل اللحم البقري والدجاج، وهي مصادر ممتازة للزنك.

المحار

يعتبر المحار من أغنى المصادر الطبيعية للزنك.

البقوليات

مثل الفاصولياء والعدس، التي تعد مصادر جيدة للزنك، خاصة للنباتيين.

البذور

مثل بذور القرع وعباد الشمس التي تحتوي على كميات جيدة من الزنك.

المكسرات

 مثل اللوز والجوز، التي تضيف تنوعًا غذائيًا مفيدًا.

منتجات الألبان

مثل الحليب والجبن التي تمد الجسم بالزنك.

البيض

 يُعد البيض من المصادر المتكاملة للزنك.

الحبوب الكاملة**: مثل الشوفان والكينوا التي توفر الزنك بجانب فوائد غذائية أخرى.

 

فوائد تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بالزنك

تكمن الفائدة الأساسية من إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي في أنها لا تمدك فقط بالزنك، بل توفر أيضًا العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى. تشمل هذه العناصر الكالسيوم، فيتامين ب 12، فيتامين د، والبروتينات التي تعزز من الصحة العامة للجسم.

 

للحفاظ على جهاز مناعي قوي، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى الزنك، يُعتبر فيتامين C ضروريًا لصحة الجهاز المناعي ويمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون، وكذلك الفلفل الأحمر والبروكلي.

 

بشكل عام، سواء كنت تعتمد على المكملات الغذائية أو الأطعمة الطبيعية، يظل الأهم هو تلبية احتياجات الجسم من الزنك وفيتامين C لضمان عمل جهاز المناعة بكفاءة. الاهتمام بالتغذية المتوازنة والمتنوعة يبقى الخيار الأمثل لتعزيز الصحة العامة والوقاية من نزلات البرد.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الزنك فيتامين C نزلات البرد دور الزنك نزلات البرد

إقرأ أيضاً:

السر فى الليمون .. نصائح لتجنب الإكثار من تناول الكحك

قدم الدكتور خلدون الحوراني خبير التغذية ، عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الإجتماعي فيسبوك ،  نصائح لتجنب أضرار الإكثار فى تناول الكحك.

نصائح لتجنب أضرار الإكثار فى تناول الكحك..

1 الليمون
ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج، يساعد على طرد السموم وتعزيز عملية الهضم، ماء الليمون ليس فقط مشروبًا لذيذًا لكنه يدعم أيضًا إزالة السموم من الجسم، يساعد حمض الستريك الموجود فى عصير الليمون على تنشيط الجهاز الهضمي وتشجيع حركة الأمعاء الصحية.

2. شاى الأخضر
ثبت أن الشاي الأخضر يدعم وظائف الكبد، من خلال دعم وظائف الكبد بالشاي الأخضر، فإنك تساعد جسمك على التخلص من المواد الضارة بشكل أكثر فعالية، الكبد السليم يعني صحة الجسم بشكل عام.

3. خل التفاح
يحتوى خل التفاح على حمض الأسيتيك، الذى يمكن أن يساعد فى تحفيز إنتاج الإنزيمات الهضمية والصفراء، وتحسين عملية الهضم، والتمثيل الغذائى.

4 عصير الفاكهة والخضراوات
تحظى هذه الطريقة بشعبية كبيرة لأولئك الذين يرغبون فى بدء رحلة إزالة السموم، ومقاومة الرغبة فى تناول السكريات بكثرة، حيث يتضمن شرب عصائر الفواكه والخضراوات الطازجة تطهير العصير، حيث يساعد ذلك على تعزيز المناعة وتحسين وظائف الكبد.

مقالات مشابهة

  • 10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر
  • افعلها في الصباح.. 8 عادات تحافظ على صحة الكلى
  • مشروبات احرص على تناولها بعد أكل الفسيخ والرنجة
  • نصائح للحفاظ على المناعة قوية خلال العيد
  • علاجات منزلية فعالة لآلام المعدة خلال العيد
  • لماذا لا يشعر البدناء بلذة الطعام؟.. دراسة تكشف السر
  • تخلص سريعا من الوزن الزائد بعد رمضان.. إليك 5 حميات فعالة ومضمونة
  • للحوامل.. الرنجة والفسيخ خطر على الجنين
  • لو عندك تكيس المبايض.. احذري تناول هذه الأطعمة
  • السر فى الليمون .. نصائح لتجنب الإكثار من تناول الكحك