10 أطعمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية
تاريخ النشر: 29th, May 2024 GMT
ووفقا للدكتورة ستيبانوفا، فإن أمراض الدورة الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، ومع ذلك، فإن الالتزام بنمط حياة صحي أمر ممكن تمامًا، وعلى سبيل المثال، يمكن أن تزيد مشاعر الوحدة من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30٪.
يمكن أن يكون لنمط الحياة والروتين اليومي تأثير كبير على صحة قلبك تشمل عوامل الخطر الرئيسية استهلاك الملح الزائد والكحول والتدخين ونمط الحياة غير المستقر وسوء التغذية واضطرابات النوم.
لتحسين صحة القلب، من المهم الإقلاع عن التدخين، من الضروري أيضًا تنفيذ التغذية السليمة والنوم المنتظم في حياتك اليومية. الرعاية الصحية المستمرة يمكن أن تحقق نتائج مهمة.
عند ظهور أول علامة على الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل سرعة ضربات القلب أو ألم في الصدر أو خفقان في الصدر، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
تلعب التغذية السليمة دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
أطعمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب:
الرمان.
الجوز.
الأفوكادو.
بذور الكتان.
السبانخ.
البروكلي.
الحبوب وخاصة الشوفان البني.
اليقطين.
البقوليات.
التفاح.
وبالتالي، فإن تناول هذه الأطعمة بانتظام قد يكون له آثار مفيدة على نظام القلب والأوعية الدموية، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة.
ولا تلعب التغذية فحسب، بل النشاط البدني أيضًا دورًا رئيسيًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والحفاظ على الصحة العامة.
وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين وظائف القلب، وزيادة كفاءتها وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل احتشاء عضلة القلب وارتفاع ضغط الدم.
والنشاط البدني يساعد على خفض يقول طبيب القلب أوليغ فارفولوميف خصيصًا لـ MedicForum: "مستويات الكوليسترول في الدم والسيطرة على ضغط الدم".
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على حرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على وزن صحي. تعتبر السمنة أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا فإن النشاط البدني يساعد في تقليل هذا الخطر.
يحفز النشاط البدني عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعد جسمك على استخدام الأكسجين والمواد المغذية بشكل أكثر كفاءة وهذا يساعد على منع حدوث العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدموية الدورة الدموية أمراض القلب والأوعية الدموية أمراض القلب ممارسة التمارين الرياضية القلب والأوعیة الدمویة الإصابة بأمراض القلب خطر الإصابة بأمراض
إقرأ أيضاً:
في رحاب رمضان .. نصائح للصائمين والمصابين بأمراض مزمنة
يمانيون../
مع حلول شهر رمضان المبارك تتغير العادات الغذائية وتقل الوجبات حيث تسبب ساعات الصيام حالة من الجوع تؤدي لتناول كميات كبيرة من الطعام وقت الإفطار، ما يؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
طبيب الأمراض الباطنية الدكتور مصطفى حاج حامد، تحدث للأناضول في نصائح طبية للصائمين لتفادي الوقوع في أي مطبات صحية، كما وجه نصائح للمرضى خلال الصيام.
رمضان والطقس البارد
حاج حامد استهل كلامه بالقول “نعلم أن الصيام هو صحة يعني “صوموا تصحوا”، لكن مع الأسف بالنسبة لكثير من المرضى والناس بدلا من أن يكون شهر رمضان فرصة لترميم الجسم وإعادة برمجته والبعد عن كثير من الأخطاء الغذائية، نجدهم يواصلون ممارسات غذائية خاطئة”.
وأضاف: رمضان سيكون في شهر الشتاء، وشهر البرد، وهذا له فوائد، أولا رمضان في هذه الأيام قصير، ونحن دائما نخشى في رمضان من المضاعفات في الحر الشديد والعطش ما يعرض الصائم لانقطاع المياه فترة طويلة ما يسبب الجفاف، وفقدان السوائل”.
وأوضح: “لذلك هذا الشهر سيكون الصيام سهلا وبسيطا، ومن هنا نؤكد على الاستفادة من هذا الشهر بشكل جيد”.
العادات الغذائية
وفيما يخص طريقة تناول الأغذية والأطعمة في رمضان، أفاد الطبيب بأنه “في الآونة الأخيرة هناك توجه نحو الصيام المتقطع، نستطيع أن نقول إن شهر الصيام هو أفضل فرصة للاستفادة من الصيام المتقطع، طبعا يختلفان فقط بأخذ السوائل”.
وأردف: طالما أن الجو بارد وساعات الصيام قصيرة، فيمكن أن نصفه كصيام متقطع، وهي فرصة ذهبية لأن نستفيد من هذا الشهر، كل الصائمين يجب ألا تكون وجبة الإفطار مبالغ بها.
ومضى بالقول: “مع الأسف تحول رمضان إلى نوع من العزائم والإكثار من كل أنواع وأصناف الأطعمة، وخاصة على وجبة الإفطار، لذلك أنا أنصح الكل أن تكون وجبة الإفطار وجبة عادية.
وجبة الإفطار
وحول وجبة الإفطار قال حاج حامد: دائما ننصح الناس أن تكون الوجبة على فترتين، وأن يكون الطعام على المعدة بشكل تدريجي، حيث البدء بكأس الماء، أو ربما تمرتين من أجل أن نعطي الجسم نوعا من السكريات.
وأكمل: ممكن أن نتناول الشوربة (الحساء) ومن ثم الأفضل التوقف عن الطعام لفترة نصف ساعة خلال هذه الفترة تكون الرسائل من المعدة إلى الدماغ قد وصلت بأنني أخذت كمية من الطعام ولا حاجة لي إلى طعام أكثر.
ولفت: هنا يستطيع الإنسان أن يتناول الوجبة الرئيسية بشكل بعيد عن النهم، ويستطيع أن يستفيد من هذا الطعام، والأفضل هو تأجيل الوجبة الأساسية إلى ما بعد صلاة التراويح.
محاذير من إكثار الطعام
الطبيب شدد على أن التضارب والتنوع بالأطعمة يسبب نوعا من مشاكل الهضم وحسب العمر والمرض، لكن أكثر شيء هو الأمراض التي تتعلق بالجهاز الهضمي.
وتابع: يمكن أن يصاب الإنسان بنوع من الارتداد المعوي نتيجة الإملاء السريع للمعدة، هناك الإكثار من البهارات والمقالي، هذا ما يهيج قرحة المعدة، أو ربما تكون الأطعمة سببا للغازات والنفخة، لذلك يجب أن يكون هناك اعتدال في الأطعمة”.
الوجبة المثالية
وعن الوجبة المناسبة في الإفطار قال الطبيب المختص: هناك دراسات كثيرة وأنواع من الحميات، لكن أفضلها وجبة البحر الأبيض المتوسط، ونحن اليوم ننتمي إلى هذه المنطقة.
وأوضح: الوجبة هي باختصار أن نقسم الصحن إلى نصفين، نصف الصحن يكون من الخضار، وهي ليست فقط الخيار والبندورة (الطماطم) والجرجير والبقدونس، بل كل ما يطبخ من البامية، الملوخية، الكوسا، الباذنجان، السلق، السبانخ، الفطر، كل هذه هي من الخضار.
وتابع: النصف الثاني نقسمه إلى ثلاثة أقسام، 20 بالمئة بروتين (لحم، دجاج، سمك، بيض، جبنة، حليب)، و20 بالمئة من البقوليات، يعني النشويات، الكربوهيدرات، نحتاج إليها أيضا.
وأكمل: يبقى لدينا 10 بالمئة هذه للفواكه لا نكثر منها، ولا نكثر من العصائر خاصة العصائر الغازية والمحلاة غير الطبيعية، فهي سكريات ترفع معدل السكر بالدم بسرعة، وتنبه الأنسولين، ويحصل نوع من زيادة الرغبة بالطعام، فيجوع الإنسان بسرعة، وتزيد البدانة في هذا الشهر.
وجبة السحور
وتطرق الطبيب لوجبة السحور: بالنسبة للسحور يجب أن تكون حسب حالة الشخص والمريض بحيث نتحاشى المقالي والبهارات والمخللات، يعني الأطعمة التي تحتوي على ملح زائد لكي لا يكون هناك ارتفاع للضغط، أو لا يكون هناك جفاف وفقدان للسوائل.
وأفضل شيء بالنسبة للسحور هو تناول البروتينات والخضار، ولا نكثر أيضا من السكريات، وفق الدكتور.
الحلويات
وفيما يخص تناول الحلويات والبدائل أجاب حاج حامد: هناك 10 بالمئة طبعا لا نستطيع نمنع تناول الحلويات، وهنا الإرادة مهمة جدا وتوزيع الطعام مهم لا نريد أن تكون هناك مبالغة في تناول الحلويات.
وأضاف: 10 بالمئة ذكرنا أنه فواكه، هذه الفواكه تتضمن التمر والعسل والفواكه والحلويات، إذا أراد الإنسان أخذ نوع من الحلويات يمكن أن يستعيض عن الفاكهة، ويقلل من النشويات، الخبز والرز والبطاطا والمعكرونة.
وأكمل: إذا كان الإفطار خضارا مع بروتين مثل السمك مثلا هنا يستطيع أن يتناول شيئا من الحلويات أكثر من الكمية في الأيام العادية، لكن يجب أن يكون هناك توازن.
وشدد: الحلويات التي نريدها دائما هي الفواكه والمحليات التمر والعسل والفواكه هي أفضل من الحلويات وخاصة السكر الأبيض.
الأمراض المزمنة
وعن صيام المصابين بأمراض مزمنة قال حاج حامد: يجب على المريض أن يستعد لرمضان قبل شهر وشهرين، أمراض السكر والضغط، والغدة الدرقية، والكلى، والكبد يجب أن تكون الاستشارة من الطبيب المعالج مباشرة، لأنه أدرى بحالتهم.
وأضاف: هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها، مثلا عدد ساعات الصيام، الحالة الاجتماعية، مثلا الأعزب الذي يعاني من السكر أو مرض مزمن ويعيش وحده، التزامه بالطعام ليس مثل من يعيش مع عائلته.
وأوضح: عمر الشخص مهم، والأدوية التي يأخذها، بالنسبة لأمراض السكر، هناك حالات يمنع المريض أن يصومها، إذا كان سكره أكثر من 300، وإذا كان السكر التراكمي أكثر من 10، فضلا عن المرأة الحامل التي تستخدم إنسولين.
وبين أن جرعات الأنسولين يمكن التحكم بها في حال حصول هبوط أثناء النهار.
وتابع: من يعاني من ارتفاع الضغط الشرياني معظمهم يستطيعون الصوم، من يأخذ أدوية ارتفاع ضغط وفيها مدر للبول يمكن أن يستغني عن هذه الأدوية، أو ينظمها ما بين الإفطار والسحور. وبالنسبة للغدة الدرقية أيضا العلاج يمكن أن يؤخذ قبل السحور بساعة.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025