صيف منعش وخالٍ من التعب: اتبع هذه النصائح الذهبية لمواجهة حرارة الصيف
تاريخ النشر: 28th, May 2024 GMT
الجديد برس:
مع بداية فصل الصيف في اليمن، تزداد حرارة الشمس وتُصبح الأجواء أكثر سخونة. ولكن لا داعي للقلق، فمع بعض النصائح البسيطة، يمكنك الاستمتاع بصيف مُنعش وخالٍ من التعب والدوخة.
في هذا المقال، نقدم لك بعض النصائح الذهبية لمواجهة حرارة فصل الصيف والحفاظ على صحتك وسلامتك.
*الحفاظ على رطوبة الجسم:
– شرب الماء بكثرة: من أهم النصائح للوقاية من الجفاف، خاصة مع ارتفاع معدلات التعرق.
– تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء: مثل البطيخ، والشمام، والخيار، والطماطم، فهي تُساعد على تعويض السوائل المفقودة.
– تجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف: مثل الكافيين، والكحول، والمشروبات الغازية.
*الوقاية من أشعة الشمس:
– استخدام واقي الشمس: بمعامل حماية SPF 30 أو أكثر، ووضعه على جميع المناطق المكشوفة من الجسم قبل الخروج بـ 20 دقيقة، وتكرار وضعه كل ساعتين، أو بعد التعرق أو السباحة.
– ارتداء ملابس واقية: من الشمس، مثل القبعات ذات الحواف العريضة، والنظارات الشمسية، والملابس الفاتحة المصنوعة من الأقمشة القطنية الخفيفة.
– الابتعاد عن الشمس خلال ساعات الذروة: وهي من الساعة 10 صباحاً إلى 4 مساءً.
*تبريد الجسم:
– الاستحمام بماء بارد أو دافئ: لتخفيض حرارة الجسم.
– استخدام مروحة أو مكيف هواء: للحفاظ على برودة المكان.
– وضع منشفة باردة على الرأس أو الرقبة.
– تناول الأطعمة الباردة: مثل السلطات، والزبادي، والفواكه المجمدة.
*نصائح عامة:
– الحصول على قسط كافٍ من النوم: فالنوم يُساعد الجسم على تنظيم حرارته.
– ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء: لتجنب حرارة الشمس.
– تجنب بذل الجهد البدني الشاق خلال ساعات الذروة.
– رعاية كبار السن والأطفال: فهم أكثر عرضة للإصابة بمخاطر ارتفاع الحرارة.
– التحقق من على كبار السن والأطفال بشكل دوري: للتأكد من شربهم للماء الكافي، وعدم شعورهم بالتعب أو الدوخة.
*في حال الشعور بأعراض ارتفاع الحرارة:
– التوجه إلى مكان بارد ومظلل.
– شرب الماء بكثرة.
– وضع كمادات باردة على الرأس والرقبة.
– استشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض.
*بالإضافة إلى هذه النصائح:
– يمكن الاستفادة من وسائل التهوية الطبيعية: مثل فتح النوافذ والأبواب خلال ساعات الليل، وإغلاقها خلال النهار.
– استخدام نباتات الظل: حول المنزل لتوفير مظلة طبيعية.
– رش الماء على الأسطح الخارجية للمنزل: لتبريدها.
– تجنب استخدام الأجهزة الكهربائية التي تُصدر حرارة: مثل الفرن والموقد خلال ساعات النهار.
باتباع هذه النصائح، يمكن الاستمتاع بفصل الصيف بأمان وصحة جيدة.
المصدر: الجديد برس
كلمات دلالية: خلال ساعات
إقرأ أيضاً:
طرق الحماية والوقاية من ضربات الشمس
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في ظل الارتفاع المتزايد في درجات الحرارة والموجات الحارة التي باتت جزءًا من حياتنا اليومية، أصبح من المهم جدًا اتخاذ خطوات عملية لحماية الجسم من تأثير الشمس المباشر، خاصة في الأوقات التي تصل فيها الحرارة إلى ذروتها.
ضربات الشمس لا تقتصر أعراضها على الشعور بالإرهاق أو التعب فقط، بل قد يصاحبها مشكلات في الهضم، وصداع شديد، وغثيان، وجفاف، واضطرابات عصبية.
لذا من الأفضل تجنّب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خصوصًا بين الساعة 12 ظهرًا و3 عصرًا، وهي الفترة التي تكون فيها الأشعة فوق البنفسجية في أقصى قوتها.
خطوات بسيطة لتفادي ضربات الشمس1. ترطيب الجسم باستمرار
من أهم ما يمكن فعله هو الحفاظ على ترطيب الجسم. لا تكتفِ بالماء فقط، بل اجعل من السوائل الطبيعية جزءًا من يومك مثل عصير الليمون أو اللبن الرائب، وتجنّب قدر الإمكان المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، وكذلك المشروبات الغازية، لأنها تسهم في فقدان السوائل من الجسم.
2. لا تخرج بدون زجاجة ماء
إذا كنت مضطرًا للخروج أثناء موجة الحر، فلا تغفل عن حمل زجاجة ماء معك. حتى الرشفات القليلة بشكل متكرر تحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
3. حماية الجسم أثناء التنقل
عند الخروج، احرص على ارتداء ملابس قطنية فضفاضة وذات ألوان فاتحة، وغطّ الأجزاء المكشوفة من جسدك باستخدام قبعة أو شمسية أو حتى وشاح خفيف. هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تقلل كثيرًا من تأثير الحرارة المباشرة على الجسم.
4. تقليل النشاط الخارجي لكبار السن والأطفال
الأطفال وكبار السن من أكثر الفئات عرضة للتأثر بحرارة الجو، لذا يُفضّل تأجيل أنشطتهم الخارجية إلى ما بعد غروب الشمس أو تنفيذها في أماكن ظليلة جيدة التهوية، وذلك للحد من احتمالات الإصابة بمضاعفات حرارية.
في النهاية، مع التغييرات المناخية التي يشهدها العالم، أصبحت الحماية من الحرارة الشديدة مسألة صحية ملحّة وليست خيارًا. اتباع هذه النصائح يمكن أن يكون درعًا واقيًا لك ولعائلتك من المخاطر التي قد تنتج عن التعرض المفرط لأشعة الشمس.
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية