تناول الكافيين وعلاقته بصحة الجسم
تاريخ النشر: 27th, May 2024 GMT
يشير الدكتور ألكسندر يميليانوف أخصائي أمراض القلب في المركز الوطني للبحوث الطبية للعلاج والطب الوقائي، إلى أن الجرعة اليومية الآمنة من الكافيين تعادل ثلاثة فناجين من القهوة.
ووفقا له، الكافيين موجود في مشروبات الطاقة أيضا، وبالإضافة إلى ذلك تحتوي العلبة الواحدة من مشروبات الطاقة على كمية من السكر تزيد كثيرا عن الحد المسموح به في اليوم.
ويشير إلى أن التأثير المنشط لمشروبات الطاقة مرتبط باحتوائها على كمية كبيرة من الكافيين والسكر. للكافيين خصائص محفزة للجهاز العصبي وتسريع النبض وتضييق الأوعية الدموية، ولكن تأثيره يزول بعد 3-6 ساعات، ويحل محله التعب وانخفاض القدرة على العمل.
ويقول: "تبلغ الجرعة الآمنة من الكافيين للشخص البالغ 400 ملغم في اليوم، أي ما يعادل ثلاثة فناجين من القهوة. وتحتوي علبة مشروبات الطاقة العادية على حوالي 150-160 ملغم من الكافيين".
ووفقا له، تناول جرعة زائدة من الكافيين يؤدي إلى الشعور بالصداع والقلق والأرق وسرعة ضربات القلب والعصبية وارتفاع مستوى ضغط الدم، وقد تؤدي إلى الوفاة، بحسب العديد من المنشورات الطبية.
ويشير الطبيب، إلى أن السكر الموجود في مشروبات الطاقة تزيد كميته عن الحد المسموح به في اليوم (25-30 غرام من السكر) يعطي طاقة كبيرة ولكن لفترة قصيرة. وتشمل عواقب الاستهلاك المفرط للسكر مرض السكري، ومقاومة الأنسولين، والسمنة، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: أمراض القلب القهوة الطب السكر الكافيين الأوعية الدموية مشروبات الطاقة من الکافیین
إقرأ أيضاً:
أفضل تمارين لتقليل الوزن والتوتر وحرق السعرات الحرارية.. مارسها يوميًا
يسعى العديد من الأشخاص للوصول إلى القوام المثالي، وتغيير نمط حياتهم للوقاية من الأمراض المفاجئة والمزمنة، والتي لا يمكن تحقيقها سوى بممارسة الرياضة والتمارين بشكل مستمر، وعلى الرغم من تعدد أنواع التمارين باختلاف الحالات، إلا أن تمارين الكارديو تُعد هي أولى نصائح خبراء التغذية واللياقة البدنية.
أفضل تمارين لتقليل الوزن والتوتر وحرق السعرات الحراريةوتُعد تمارين الكارديو هي أفضل تمارين لتقليل الوزن والتوتر وحرق السعرات الحرارية.
ما هي تمارين الكارديو؟وتمارين الكارديو هي مجموعة من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
فلا تقتصر على حرق السعرات الحرارية فقط، بل تساهم أيضًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر، وعادًة ما تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، لذا تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان، بحسب شروق محمد، خبير اللياقة البدنية لـ«الوطن».
ووفقًا لخبير اللياقة البدنية، فتمارين الكارديو تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، لذا فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم.
وذكر الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية والعلاج الطبيعي، لـ «الوطن»، فوائد ممارسة تمارين الكارديو، على النحو التالي:
حرق الدهون: تعتبر تمارين الكارديو من أفضل الطرق لحرق الدهون الزائدة في الجسم.
تحسين صحة القلب: تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
زيادة القدرة على التحمل: تزيد من قدرتك على ممارسة النشاط البدني لفترة أطول.
تحسين المزاج: تزيد من إفراز هرمونات السعادة مما يحسن مزاجك.
تقليل التوتر: تساعد على تخفيف التوتر والقلق.
تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها: إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية.
تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة: وأهمها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب.
تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس: الرئتين والقلب.
الركض
المشي السريع
السباحة
ركوب الدراجة
القفز على الحبل
الزومبا
الرقص
صعود الدرج
تُقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين وفقًا لشدة التمرين، وهما الكارديو بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة، وتمارين بسرعة متفاوتة الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل HIIT.
نصائح لممارسة تمارين الكارديو:
البدء ببطء:
إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بتمارين خفيفة وزد من سرعتها تدريجيًا.
الانتظام:
مارس تمارين الكارديو بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
التنوع:
قم بتغيير نوع التمارين التي تمارسها لتجنب الملل وتحفيز عضلات مختلفة.
الاستماع للألم:
توقف عن التمرين إذا شعرت بأي ألم.
الاحماء والتبريد:
خصص وقتًا للاحتماء قبل التمرين والتبريد بعده.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف