فوائد التفاح للمرأة الحامل: تعزيز صحة الأم والجنين
تاريخ النشر: 27th, May 2024 GMT
التفاح من الفواكه التي أنعم الله بها علينا طوال العام، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والمغذية.
يُعتبر التفاح إضافة ممتازة للنظام الغذائي الخاص بالمرأة الحامل، نظرًا لفوائده الصحية المتعددة التي تساهم في تعزيز صحة الأم والجنين.
فوائد التفاح للحامل1. غني بفيتامين C:
- يُعزز فيتامين C جهاز المناعة ويحمي الأم من الأمراض المختلفة.
2. تحسين الهضم:
- يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك، مشكلة شائعة لدى النساء الحوامل.
3. تقليل خطر فقر الدم:
- يحتوي التفاح على كمية جيدة من الحديد، الذي يُساهم في الوقاية من فقر الدم وزيادة إنتاج الهيموغلوبين، مما يُضمن توفير الأكسجين الكافي للجنين.
4. تقوية العظام:
- يحتوي على الكالسيوم والبورون، اللذين يُساهمان في تعزيز صحة العظام والأسنان للجنين والأم على حد سواء.
5. الحد من غثيان الصباح:
- يُمكن أن يُساعد تناول التفاح في تقليل غثيان الصباح الذي يعاني منه العديد من النساء في الثلث الأول من الحمل.
6. السيطرة على مستويات السكر في الدم:
- يحتوي التفاح على سكريات طبيعية وألياف تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يُقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل.
7. الوقاية من الربو:
- تشير بعض الدراسات إلى أن تناول التفاح بانتظام خلال الحمل يُمكن أن يُقلل من خطر إصابة الطفل بالربو والحساسية في المستقبل.
- تناوله طازجًا:
- أفضل طريقة للحصول على فوائد التفاح هي تناوله طازجًا بعد غسله جيدًا.
- يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- إضافته إلى السلطات:
- يمكن تقطيع التفاح وإضافته إلى السلطات لإضافة نكهة منعشة وقيمة غذائية إضافية.
- عصير التفاح:
- يمكن تحضير عصير التفاح الطازج في المنزل.
- يُفضل تجنب العصائر الجاهزة التي تحتوي على سكريات مضافة.
- تحضير التفاح المطهو:
- يمكن طهي التفاح بالبخار أو خبزه مع القرفة كوجبة خفيفة مغذية ولذيذة.
- التفاح مع الشوفان:
- يمكن إضافة قطع التفاح إلى الشوفان المطهو مع العسل والقرفة، للحصول على فطور صحي ومغذي.
باستخدام هذه الطرق، يمكن للمرأة الحامل الاستفادة الكاملة من فوائد التفاح لصحتها وصحة جنينها بطرق لذيذة ومتنوعة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الحمل التفاح المرأة الحامل فوائد التفاح فوائد التفاح
إقرأ أيضاً:
دراسة: الرضع يفضلون الأطعمة التي تناولتها أمهاتهم في أثناء الحمل
أوصى باحثون الأمهات الحوامل اللواتي يرغبن في أن يتناول أطفالهن الخضروات الخضراء بتضمين هذه الأطعمة في نظامهن الغذائي خلال المراحل الأخيرة من الحمل.
جاء ذلك بعد دراسة كشفت عن أن حديثي الولادة أظهروا استجابة إيجابية لرائحة الأطعمة التي تعرضوا لها في أثناء وجودهم في الرحم.
قاد البحث جامعة دورهام، إذ تم تحليل تعبيرات الوجه لدى الرضع الذين تبلغ أعمارهم 3 أسابيع، وكانت أمهاتهم يتناولن بانتظام الكرنب الأجعد (الكالي) أو الجزر خلال الحمل.
ووجد الباحثون أن الأطفال الذين تعرضوا لمذاق الجزر في أثناء الحمل أبدوا استجابة إيجابية لرائحته بعد الولادة. وبالمثل، فإن الأطفال الذين تناولت أمهاتهم كبسولات مسحوق الكالي في أثناء الحمل أظهروا تفاعلا إيجابيا مع رائحة هذا الخضار.
البروفيسورة ناديا رايسلاند، الخبيرة في أبحاث الأجنة وحديثي الولادة، والتي اشتهرت دراستها عن تأثير التدخين على الأجنة عام 2015، كانت من المؤلفين الرئيسيين لهذه الدراسة.
وقالت: "تحليلنا لتعبيرات وجوه الرضع يشير إلى أنهم يبدون استجابة أكثر إيجابية لرائحة الأطعمة التي تناولتها أمهاتهم خلال الأشهر الأخيرة من الحمل. وهذا يعني أنه من المحتمل أن نشجع الأطفال على التفاعل بشكل أكثر تقبلًا مع الخضروات الخضراء من خلال تعريضهم لهذه الأطعمة في أثناء الحمل".
إعلانوأوضحت رايسلاند أن هناك ميلا لإعطاء الأطفال الرضع أطعمة ذات مذاق أكثر حلاوة عند الفطام، مثل الجزر المهروس أو الكمثرى أو الموز، لكن الأطفال الذين تعرضوا لمذاق الخضروات الأكثر مرارة في أثناء الحمل قد يطورون تفضيلًا لهذه الأطعمة الصحية لاحقًا.
وأضافت: "إذا تناولت الأم الخضروات الخضراء المرة والصحية، فقد يساعد ذلك أطفالها على تفضيلها وتقبلها في المستقبل". وأكدت أن الأجنة يتمتعون بحاسة شم شديدة الحساسية.
وشملت الدراسة 32 رضيعا من شمال شرق إنجلترا، وهي متابعة لبحث نُشر عام 2022 استخدم مسوحات الموجات فوق الصوتية رباعية الأبعاد (4D) التي أظهرت أن الأجنة يبتسمون عند تناول أمهاتهم للجزر، بينما يعبسون عند تعرضهم لمذاق الكالي.
وفي الدراسة الجديدة، لم يتم إعطاء الأطفال سوى مسحات مشبعة برائحة الجزر أو الكالي، دون إدخال أي شيء في أفواههم، نظرا لصغر سنهم وعدم استعدادهم لتجربة الأطعمة الصلبة بعد.
قام العلماء بعد ذلك بتحليل مقاطع الفيديو لمراقبة ردود فعل الأطفال، ومقارنتها بالتفاعلات التي أظهروها قبل الولادة، لفهم تأثير التعرض المتكرر للنكهات المختلفة خلال الثلث الأخير من الحمل.
ووجد فريق البحث أنه من مرحلة الجنين إلى مرحلة حديثي الولادة، زادت استجابات "وجه الضحك" بينما انخفضت استجابات "وجه البكاء" تجاه الروائح التي تعرضوا لها في الرحم.
وقالت الدكتورة بيزا أوستون-إليان، المؤلفة المشاركة في البحث: "أظهرت دراستنا أن الأجنة لا يستطيعون فقط الإحساس وتمييز النكهات المختلفة داخل الرحم، بل يمكنهم أيضًا التعلم وتكوين ذاكرة لبعض النكهات عند التعرض لها بشكل متكرر".
وأضافت: "هذا يدل على أن عملية تكوين تفضيلات الطعام تبدأ في وقت أبكر مما كنا نعتقد، منذ فترة الحمل نفسها. من خلال تقديم هذه النكهات في وقت مبكر، قد نتمكن من تشكيل عادات غذائية صحية لدى الأطفال منذ البداية".
إعلان
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين