أهلا بالصيف.. أطعمة ومشروبات تقلل الإجهاد الحراري
تاريخ النشر: 27th, May 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
شهدت مصر خلال الفترة الماضية ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة، مما تسبب في شعور الكثيرين بالإجهاد الحراري. الإجهاد الحراري هو حالة تصيب الجسم نتيجة التعرض المطول لدرجات حرارة مرتفعة، ويؤدي ذلك إلى فقدان السوائل والأملاح الأساسية من خلال التعرق، مما يسبب مجموعة من الأعراض مثل الدوخة، والصداع، والتعب، والغثيان.
التعرق الغزير:واحدة من أولى علامات الإجهاد الحراري. الجسم يحاول تبريد نفسه عن طريق التعرق المفرط.
الشعور بالعطش الشديد: نتيجة فقدان السوائل من الجسم.
البشرة الباردة والرطبة: على الرغم من الحرارة الخارجية، قد يشعر الشخص ببشرة باردة ورطبة بسبب التعرق المستمر.
التعب والضعف: الشعور بالتعب الشديد وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
الدوخة أو الإغماء: الدوخة قد تتطور إلى إغماء إذا استمر فقدان السوائل ولم يُعوض بشكل مناسب.
الصداع: غالباً ما يكون صداعًا خفيفًا إلى متوسط بسبب الجفاف ونقص الأملاح.
الغثيان أو القيء: شعور بالغثيان قد يتطور إلى قيء في الحالات الشديدة.
تشنجات عضلية: خاصة في الأطراف والمعدة، نتيجة فقدان الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم.
الأطعمة التي تقلل من الإجهاد الحراري الفواكه الطازجةالبطيخ: يعتبر البطيخ من أفضل الفواكه التي تساعد على ترطيب الجسم بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء.البرتقال: غني بفيتامين C والسوائل، مما يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.الفراولة والعنب: يحتويان على فيتامينات ومعادن وماء بوفرة، مما يجعلهما خيارين ممتازين لمكافحة الإجهاد الحراري. الخضروات الطازجةالخيار: يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد في ترطيب الجسم.الكرفس: يساعد الكرفس في ترطيب الجسم بفضل احتوائه على الصوديوم والبوتاسيوم. الأطعمة الغنية بالبروتينات والبوتاسيومالزبادي: يحتوي الزبادي على البروبيوتيك والبروتينات، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد في ترطيب الجسم.الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات السوائل في الجسم.البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على البوتاسيوم والألياف والماء، مما يجعلها غذاءً مفيدًا لمكافحة الإجهاد الحراري.المشروبات التي تقلل من الإجهاد الحراريالماء هو المشروب الأهم للحفاظ على الترطيب. يُنصح بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، خاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة.ماء جوز الهند : يحتوي ماء جوز الهند على الإلكتروليتات الطبيعية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في تعويض السوائل المفقودة من الجسم.العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال وعصير البطيخ، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن وتساعد في ترطيب الجسم.الشاي البارد: يمكن أن يكون الشاي البارد مرطبًا ومنعشًا، خاصة إذا كان بدون سكر مضاف.نصائح إضافيةتجنب المشروبات الغازية لأنها قد تزيد من جفاف الجسم.ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة لتقليل الشعور بالحرارة.تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة.البقاء في أماكن مكيفة أو مظللة قدر الإمكان لتقليل التعرض للحرارة المباشرة.
مع اتباع هذه النصائح وتناول الأطعمة والمشروبات المناسبة، يمكن للجميع في مصر التخفيف من تأثيرات الإجهاد الحراري والتمتع بصيف آمن وصحي.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: درجات الحرارة الإجهاد الحراري أعراض الإجهاد الحراري الإجهاد الحراری فی ترطیب الجسم یساعد فی
إقرأ أيضاً:
إزاي تقلل مخاطر تناول الفسيخ والرنجة والكحك؟ الرعاية الصحية تجيب
أكد الدكتور مصطفى شعبان أهمية التوازن في تناول الطعام خلال أيام العيد، خاصة بعد الخروج من شهر رمضان الذي اعتاد فيه الجسم على نمط غذائي مختلف، محذرًا من الإسراف في تناول المأكولات الدسمة مثل الفسيخ والرنجة والكحك.
وقال رئيس الإدارة المركزية للرعاية الصحية والعلاجية بهيئة الرعاية الصحية، في تصريحات تلفزيونية: "أنا لا أستطيع أن أقول للمواطنين لا تأكلوا الفسيخ أو الرنجة، لأننا بطبيعتنا كشعب مصري سنأكلها، ولكن الأهم هو تناولها باعتدال ومن مصادر موثوقة لتجنب أي مشكلات صحية ناتجة عن سوء التخزين أو التلوث".
وأضاف: "كما أن الإفراط في تناول الكحك والحلويات يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم، ما قد يتسبب في مضاعفات خطيرة لمرضى السكر، لذلك أنصح الجميع خاصة أصحاب الأمراض المزمنة، بالاعتدال في تناول الأطعمة والالتزام بنظامهم الدوائي تحت إشراف الطبيب".
وتطرق الدكتور مصطفى إلى جانب السلامة العامة خلال العيد، مؤكدًا أن الحوادث المرورية والغرق تشكل نسبة كبيرة من الحالات التي تستقبلها المستشفيات في هذه الفترة، موضحا: "أنصح المواطنين بتجنب السرعات العالية أثناء السفر، والالتزام بتعليمات المرور، وعدم المخاطرة أثناء السباحة في البحر أو حمامات السباحة".
وتابع: "نحن في هيئة الرعاية الصحية نحرص على توفير الأدوية لمرضى الضغط والسكر حتى منازلهم خلال فترة العيد، لتجنب التزاحم والتدافع في المراكز الصحية، ونسعى دائمًا للحفاظ على صحة المواطنين وتقديم أفضل رعاية لهم".
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة