#سواليف
يرتبط #تدهور #البصر بأسباب مختلفة، منها ما هو خارج عن سيطرتنا، مثل #عامل_الوراثة أو التقدم في السن.
ومع ذلك، فإن بعض عوامل نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير على بصرنا. والنظام الغذائي هو أحد أبرز هذه العوامل.
ووفقا لأطباء العيون، فإنه يجب أن نكون حذرين بشكل خاص بشأن ما نأكله حتى لا نساهم في تدهور #البصر.
وأفادت فرانشيسكا ماركيتي، من شركة MacuShield، أنه على الناس تناول الأطعمة الغنية بأربعة عناصر غذائية رئيسية للحفاظ على البصر في حالة جيدة، وهي: حمض أوميغا 3 الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وفيتامين بي 2، واللوتين، والزياكسانثين.
ولذلك نصحت بالإكثار من تناول #الأطعمة العشرة التالية:
أوميغا 3
أوضحت ماركيتي: “توجد أحماض الدوكوساهيكسانويك بشكل خاص في الخلايا الحساسة للضوء في شبكية العين وتمثل ما يصل إلى 93% من دهون أوميغا 3 في شبكية العين. وتعتمد شبكية العين بشكل كامل على المصدر الغذائي لأحماض الدوكوساهيكسانويك، لكن أجسامنا لا تستطيع إنتاج كميات كافية من هذه الدهون الحيوية، لذلك نحن نعتمد بشكل كامل على الحصول على ما يكفي من وجباتنا الغذائية”.
وللتأكد من حصولك على ما يكفي من الدوكوساهيكسانويك في نظامك الغذائي، أوصت ماركيتي بتناول الكثير من الأسماك الزيتية، بما في ذلك السلمون والسردين والماكريل.
وقالت ماركيتي: “يجب أن نتناول الأسماك الزيتية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للحصول على الكمية الموصى بها من أحماض الدوكوساهيكسانويك أوميغا 3 للمساعدة في الحفاظ على صحة أعيننا”.
قالت ماركيتي: “يدعم فيتامين بي 2 صحة العين من خلال المساعدة في الحفاظ على الرؤية الطبيعية .. يوجد فيتامين بي 2 في منتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون وسمك السلمون”.
لوتين وزياكسانثين
أفادت ماركيتي: “هناك ثلاثة كاروتينات (أو صبغ الجزارين): لوتين وزياكسانثين وميزوزياكسانثين والتي توجد بشكل طبيعي في الجزء الخلفي من العين في البقعة الشبكية (أو البقعة الصفراء)، حيث تشكل الصبغة البقعية (اللون الأصفر)”.
ويوجد صبغات الكاروتينات بشكل طبيعي في العديد من الفواكه والخضروات، و”يعد الكرنب والسبانخ من المصادر الرئيسية للوتين. ويوفر الفلفل البرتقالي الزياكسانثين والذرة الحلوة توفر كليهما. لذا، قم بتلوين طبقك بالفواكه والخضروات وحاول الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي”.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف تدهور البصر البصر الأطعمة أومیغا 3
إقرأ أيضاً:
خصوصية وأمان.. إليك 4 بدائل لـ جوجل درايف على أندرويد
يعد جوجل درايف Google Drive من أبرز خدمات التخزين السحابي التي تستخدم على نطاق واسع عبر الأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام أندرويد.
يوفر جوجل درايف Google Drive ما يصل إلى 15 جيجابايت من التخزين المجاني ويتكامل بسهولة مع خدمات جوجل الأخرى، ومع ذلك، تواجه الخدمة بعض المخاوف المتعلقة بالخصوصية، وتتبع البيانات، والاعتماد الكبير على خدمات جوجل، إذا كنت تبحث عن بديل مفتوح المصدر مع إمكانية الوصول عبر أندرويد، إليك بعض بدائل جوجل درايف Google Drive التي قد تكون الأنسب لك.
NextCloud هو أحد الحلول المفتوحة المصدر الرائدة في مجال التخزين السحابي، ويتميز بمرونته العالية وسهولة استخدامه. يمكنك إما استضافة خادم NextCloud الخاص بك أو اختيار خدمة استضافة مدارة تتيح لك الاستفادة من التخزين السحابي دون الحاجة إلى إدارة الجوانب الفنية.
يتميز NextCloud بواجهة سهلة الاستخدام، مما يجعله بديلا مثاليا لـ Google Drive، يمكنك تحميل الملفات والصور والفيديوهات، ومشاركتها مع الآخرين بسهولة، كما يتم مزامنتها عبر الأجهزة المختلفة. كما يدعم NextCloud التخصيص بدرجة عالية، ويقدم ميزات أمان متقدمة مثل المصادقة الثنائية، التشفير من النهاية إلى النهاية، وحماية ضد هجمات الأمن السيبراني، NextCloud متاح مجانا لأجهزة أندرويد.
OwnCloud هو مشروع مفتوح المصدر آخر أطلق في عام 2010 ويعد من بين الخيارات الشائعة لتخزين الملفات والمزامنة، يوفر OwnCloud مزايا مشابهة لـ Google Drive بما في ذلك تحميل الملفات، المشاركة، التعاون عبر الأجهزة، بالإضافة إلى إمكانيات تعديل المستندات عبر OnlyOffice و Microsoft 365.
يقدم OwnCloud خطة مجتمع مجانية مع مزامنة الملفات، والوصول إلى التطبيقات المجتمعية والدعم عبر المنتديات. بالإضافة إلى ذلك، يوفر OwnCloud إصدارًا مستضافا بالكامل عبر OwnCloud.online الذي يتضمن ميزات أمان متقدمة و تحديثات تلقائية.
أصبح Proton Drive مفتوح المصدر في أوائل عام 2023، ومن المقرر أن يكون جميع تطبيقات Proton Drive مفتوحة المصدر بحلول عام 2024. يعتمد Proton Drive على بنية الجهل الصفري، مما يعني أن بياناتك تظل محمية بالكامل ولا يمكن حتى لموظفي Proton الوصول إليها.
يمكنك التسجيل للحصول على حساب مجاني يوفر 5 جيجابايت من التخزين السحابي المشفر، مع أدوات أساسية مثل محرر المستندات عبر الإنترنت. رغم أن Proton Drive يركز على الأمان والخصوصية، إلا أن Google Drive يوفر تكاملا مع العديد من التطبيقات الخارجية. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن تخزين بيانات حساسة، فإن Proton Drive يعد خيارا ممتازا.
Seafile هو منصة مفتوحة المصدر تتيح لك تخزين ومزامنة ومشاركة ملفاتك عبر أجهزة متعددة، يتميز بسرعة مزامنة الملفات، حيث يمكن للمستخدمين مزامنة آلاف الملفات في دقائق قليلة دون التأثير الكبير على أداء الأجهزة.
يعتبر Seafile مثاليا للمستخدمين الذين يحتاجون إلى مزامنة سريعة وفعالة للملفات الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك، يقدم Seafile محرر مستندات تعاوني مدمجا يشبه مستندات جوجل، ما يجعله بديلا جيدا لأولئك الذين يحتاجون إلى التعاون في الوقت الفعلي، Seafile مجاني لأندرويد على متجر جوجل بلاي.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس