أغذية تعزز صحة العين وتحسن البصر
تاريخ النشر: 26th, May 2024 GMT
الجديد برس:
تُعدّ العينان من أهم أعضاء الجسم وأكثرها حساسية، فهي نافذة الروح التي نرى من خلالها العالم ونُدرك جماله. ولذلك، فإنّ اتباع نظام غذائي صحي غنيّ بالفيتامينات والمعادن يُعدّ ضروريًّا للحفاظ على صحة العينين وحماية البصر من الأمراض والإصابات.
أهم الفيتامينات والمعادن لصحة العين:
– فيتامين أ: يُساعد فيتامين أ على الحفاظ على وظائف الشبكية، ويُقلّل من خطر الإصابة بالعمى الليلي.
– فيتامين ج: يُساعد فيتامين ج على تقوية جهاز المناعة، ويُحمي العين من العدوى والالتهابات.
– فيتامين هـ: يُساعد فيتامين هـ على حماية العين من أضرار الجذور الحرة، ويُقلّل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
– لوتين وزياكسانثين: هذان الكاروتينوئيدات يُساعدان على حماية العين من أضرار أشعة الشمس، ويُقلّلان من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.
– أحماض أوميغا 3 الدهنية: تُساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على الحفاظ على صحة شبكية العين، وتُقلّل من خطر الإصابة بالتهاب الملتحمة.
– الزنك: يُساعد الزنك على امتصاص الفيتامين أ، ويُحمي العين من العدوى والالتهابات.
أغذية غنية بهذه العناصر الغذائية:
– الجزر: غنيّ بفيتامين أ وبيتا كاروتين.
– البطاطا الحلوة: غنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين.
– السبانخ: غنية بفيتامين أ، وفيتامين ج، واللوتين، وزياكسانثين.
– الكينوا: غنية بفيتامين هـ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
– الأسماك الدهنية: مثل السلمون، والتونة، والسردين، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
– المكسرات والبذور: مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، غنية بفيتامين هـ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
– البيض: غنيّ باللوتين، وزياكسانثين، والزنك.
– الفواكه الحمضية: مثل البرتقال، والجريب فروت، غنية بفيتامين ج.
نصائح لتناول الأغذية المفيدة للعين:
– تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات: كلّما زادت ألوان الفواكه والخضروات التي تتناولها، زادت كمية العناصر الغذائية التي تحصل عليها.
– تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع.
– تناول المكسرات والبذور كوجبة خفيفة.
– أضف البيض إلى نظامك الغذائي.
– تناول الفواكه الحمضية بانتظام.
– قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات.
– اشرب الكثير من الماء.
ملاحظة:
هذه المعلومات هي معلومات عامة وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
يجب عليك استشارة الطبيب في حال وجود أيّة أعراض تدلّ على مشاكل في العين.
ختاماً:
إنّ اتباع نظام غذائي صحي غنيّ بالفيتامينات والمعادن يُعدّ ضروريًّا للحفاظ على صحة العينين وحماية البصر من الأمراض والإصابات. ولذلك، احرص على تناول الأغذية المذكورة أعلاه للحصول على رؤية واضحة ونظرة ثاقبة للعالم.
المصدر: الجديد برس
كلمات دلالية: أومیغا 3 الدهنیة من خطر الإصابة غنیة بفیتامین فیتامین هـ فیتامین أ فیتامین ج صحة العین العین من ی ساعد
إقرأ أيضاً:
من فقدان البصر إلى قدرتها على المشي.. طفلة تتغلب على المرض بعد إصابتها بفيروس نادر
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تداول عدد من رواد مواقع التواصل الاجتماعي، فيديوهات لطفلة تدعى ليال مصابة بمرض لم يمكنها من المشي بسهولة مثل باقي البشر، ولكن اظهرت الفيديوهات أن ليال تتحدى وتتغلب علي المرض وتواجه المصاعب من أجل الحياة وممارسة يومها بشكل طبيعي.
وفي البداية، كانت الطفلة وُلدت بصحة جيدة، ولكن واجهت أول تحدياتها عندما أصيبت بفيروس نادر أطلق عليه اسم "ANE"، وهو فيروس يهاجم المخ بشكل مفاجئ بعد تعرضها لهذا الفيروس، حيث دخلت في غيبوبة طويلة تاركةً أهلها في حالة من الحزن والقلق.
وبعد تعرضها للمرض الذي استمر طويلا، بدأ الأطباء في البحث عن أسباب حالتها لمعالجتها، ولكن النهاية كانت صادمة للغاية، لأن الفيروس الذي أصاب ليال أثر على الكثير من وظائف جسمها، ومنها بصرها وعدم قدرتها على المشي.
وعلى الرغم من الحالة الصعبة التي مرت بها تلك الطفلة، لم يفقد أهلها الأمل بل كان لديهم إيمان عميق بأن الله سيشفي ابنتهم والعلاج سيعود بالخير، وعندما قام الأطباء بفصل الأجهزة عن ليال حدثت المعجزة وفاقت من الغيبوبة، وهو ما جعلهم يدركون أن الله قادر على كل شيء.
وبدأت رحلة العلاج بعد ذلك، ولكنها كانت رحلة طويلة ومؤلمة خاصة بعد فقد بصرها، ولكن بعد فترة من العلاج المكثف بدأت ترى من جديد، وفي عام 2018 أجرت عملية في النخاع الشوكي لفك التشنجات التي كانت تؤثر على حركتها، وعلى الرغم من صعوبة العملية إلا أنها كانت ناجحة، مما منحها أملًا جديدًا في استعادة قدرتها على المشي.
ومؤخرًا أجرت ليال عملية لتصحيح قدمها في رمضان الماضي، ولفترة طويلة كانت في الجبس، وهو ما جعلها تمر بمرحلة صعبة، ولكن بمساندة أهلها وأصدقائها الذين كانوا دائمًا بجانبها واصلت علاجها الطبيعي بقوة وعزيمة.
ويذكر أن قصة هذه الطفلة تعتبر مصدر إلهام للكثيرين، وتؤكد أن الأمل موجود حتى في أصعب الظروف، فالتشجيع المستمر من الأهل والأصدقاء يمكن أن يكونا عاملين أساسيين في نجاح أي شخض للتغلب على التحديات التي تواجهه.
IMG_6831 IMG_6827 IMG_6828 IMG_6832
واشنطن وبكين تؤكدان مخاوفهما بشأن قضايا التجارة الثنائية