الجديد برس:
2025-04-23@22:47:32 GMT

أغذية تعزز صحة العين وتحسن البصر

تاريخ النشر: 26th, May 2024 GMT

أغذية تعزز صحة العين وتحسن البصر

الجديد برس:

تُعدّ العينان من أهم أعضاء الجسم وأكثرها حساسية، فهي نافذة الروح التي نرى من خلالها العالم ونُدرك جماله. ولذلك، فإنّ اتباع نظام غذائي صحي غنيّ بالفيتامينات والمعادن يُعدّ ضروريًّا للحفاظ على صحة العينين وحماية البصر من الأمراض والإصابات.

أهم الفيتامينات والمعادن لصحة العين:

– فيتامين أ: يُساعد فيتامين أ على الحفاظ على وظائف الشبكية، ويُقلّل من خطر الإصابة بالعمى الليلي.

– فيتامين ج: يُساعد فيتامين ج على تقوية جهاز المناعة، ويُحمي العين من العدوى والالتهابات.

– فيتامين هـ: يُساعد فيتامين هـ على حماية العين من أضرار الجذور الحرة، ويُقلّل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.

– لوتين وزياكسانثين: هذان الكاروتينوئيدات يُساعدان على حماية العين من أضرار أشعة الشمس، ويُقلّلان من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.

– أحماض أوميغا 3 الدهنية: تُساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على الحفاظ على صحة شبكية العين، وتُقلّل من خطر الإصابة بالتهاب الملتحمة.

– الزنك: يُساعد الزنك على امتصاص الفيتامين أ، ويُحمي العين من العدوى والالتهابات.

أغذية غنية بهذه العناصر الغذائية:

– الجزر: غنيّ بفيتامين أ وبيتا كاروتين.

– البطاطا الحلوة: غنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين.

– السبانخ: غنية بفيتامين أ، وفيتامين ج، واللوتين، وزياكسانثين.

– الكينوا: غنية بفيتامين هـ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

– الأسماك الدهنية: مثل السلمون، والتونة، والسردين، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

– المكسرات والبذور: مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، غنية بفيتامين هـ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

– البيض: غنيّ باللوتين، وزياكسانثين، والزنك.

– الفواكه الحمضية: مثل البرتقال، والجريب فروت، غنية بفيتامين ج.

نصائح لتناول الأغذية المفيدة للعين:

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات: كلّما زادت ألوان الفواكه والخضروات التي تتناولها، زادت كمية العناصر الغذائية التي تحصل عليها.

– تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع.

– تناول المكسرات والبذور كوجبة خفيفة.

– أضف البيض إلى نظامك الغذائي.

– تناول الفواكه الحمضية بانتظام.

– قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات.

– اشرب الكثير من الماء.

ملاحظة:

هذه المعلومات هي معلومات عامة وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

يجب عليك استشارة الطبيب في حال وجود أيّة أعراض تدلّ على مشاكل في العين.

ختاماً:

إنّ اتباع نظام غذائي صحي غنيّ بالفيتامينات والمعادن يُعدّ ضروريًّا للحفاظ على صحة العينين وحماية البصر من الأمراض والإصابات. ولذلك، احرص على تناول الأغذية المذكورة أعلاه للحصول على رؤية واضحة ونظرة ثاقبة للعالم.

المصدر: الجديد برس

كلمات دلالية: أومیغا 3 الدهنیة من خطر الإصابة غنیة بفیتامین فیتامین هـ فیتامین أ فیتامین ج صحة العین العین من ی ساعد

إقرأ أيضاً:

نقص فيتامين D.. أعراض صامتة تهدد صحتك دون أن تدري

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

فيتامين D، المعروف باسم "فيتامين الشمس"، لا يقتصر دوره فقط على تعزيز امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على الجهاز المناعي والصحة النفسية والعضلية إلا أن نقص هذا الفيتامين بات من المشكلات الصحية الشائعة عالميًا خاصة في الدول ذات الطقس البارد أو بين الأفراد الذين يتجنبون التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.

أعراض قد لا تبدو خطيرة.. لكنها تنذر بالكثير

تشير تقارير طبية إلى أن أكثر من مليار شخص حول العالم يعانون من نقص في فيتامين D، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO).

ويُعد الشعور بالإرهاق المستمر أحد أبرز الأعراض المبكرة، حتى وإن كان الفرد يحصل على قسط كافٍ من النوم. كما يُلاحظ العديد من المرضى ضعفًا عامًا في العضلات، وآلامًا مزمنة في العظام والمفاصل، وقد تتفاقم هذه الحالة إلى هشاشة العظام مع الوقت.

أعراض أخرى

من الأعراض الأخرى:

الاكتئاب وتقلبات المزاج: أظهرت دراسة في "The Journal of Internal Medicine" أن نقص فيتامين D يرتبط بزيادة معدلات الاكتئاب خاصة في فصل الشتاء  لذا يجب اتباع الاشادات الطبية للحفاظ على صحة جيدة ولتجنب العديد من المشكلات الصحية .

تأخر التئام الجروح: ضعف الفيتامين يؤثر على قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات مما يؤدي إلى بطء في التئام الجروح.

تساقط الشعر: في الحالات المتقدمة يمكن أن يتسبب النقص في فقدان ملحوظ للشعر.

من هم الأكثر عرضة؟

الأشخاص ذوو البشرة الداكنة و كبار السن و النساء المحجبات وأصحاب الوزن الزائد بالإضافة إلى المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة في الكلى أو الكبد جميعهم ضمن الفئات المعرضة لنقص فيتامين D.

الوقاية والعلاج

ولهذا يجب التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 15–30 دقيقة حيث يعد هذا من أفضل الطرق الطبيعية لرفع مستوى الفيتامين  والوقاية من العديد من الاضرار الواقعة عليها ،بالإضافة إلى تناول أطعمة غنية مثل السلمون، التونة، صفار البيض، والفطر. كما يوصى بتناول المكملات الغذائية بإشراف طبي، خاصة في حالات النقص الشديد.

مقالات مشابهة

  • مهمة جدا.. 3 تمارين صباحية لتصفية الذهن
  • لن تتوقعها.. فوائد الجوز في الحماية من السرطان والسمنة
  • اليوغا والذاكرة.. وضعيات تساعد الطلاب على التركيز والتذكر أثناء الامتحانات
  • معجزة طبية في دسوق .. فريق أطباء ينقذ بصر 3 أطفال أشقاء من العمى
  • عاجل| انخفاض حاد في درجات الحرارة يبدأ الخميس.. الأرصاد تعلن نهاية الموجة الحارة وتحسن الأجواء
  • 3 أيام فقط من الأطعمة الدهنية كافية لإرباك ذاكرة كبار السن
  • نقص فيتامين D.. أعراض صامتة تهدد صحتك دون أن تدري
  • أضرار نقص فيتامين B12.. خطر يهدد صحتك
  • “نور” … مبادرة تقدم خدمات فحص البصر في مدارس شهبا بالسويداء 
  • وزير المالية من واشنطن.. يستعرض فرص الاستثمار بمصر وتحسن مؤشرات الاقتصاد