10 عادات صحية تمنع ارتفاع ضغط الدم
تاريخ النشر: 26th, May 2024 GMT
ارتفاع ضغط الدم، هو حالة صحية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى عواقب تهدد الحياة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
ولحسن الحظ، فإن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يمنع ذلك في كثير من الأحيان يمكن للناس أن يقللوا بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإجراء تغييرات مدروسة على روتينهم اليومي.
ويعد قبول هذه التعديلات أمرًا ضروريًا للرعاية الصحية الوقائية لأنه يحسن نوعية الحياة والرفاهية العامة.
10 عادات صحية تمنع ارتفاع ضغط الدموالوقاية من ارتفاع ضغط الدم تنطوي على الحفاظ على نمط حياة صحي، وفيما يلي بعض العادات الأساسية:
1. النظام الغذائي الصحي: ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. الحد من الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الأنشطة القوية كل أسبوع، إلى جانب أنشطة تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
3. الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
4. الحد من الكحول: الاعتدال هو المفتاح بالنسبة لمعظم البالغين، يعني هذا ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال.
5. الإقلاع عن التدخين: التدخين يدمر الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم.
6. إدارة التوتر: وفقًا للدكتور برافين كاهالي، استشاري أمراض القلب، مستشفى كوكيلابين ديروبهاي أمباني في مومباي مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا للمساعدة في إدارة التوتر.
7. الفحوصات المنتظمة: قم بمراقبة ضغط الدم بانتظام واتبع توصيات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
8. الحد من الكافيين: في حين أن تناول الكافيين المعتدل آمن بشكل عام، إلا أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يزيد من ضغط الدم.
9. الحد من الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم، والتي يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم
10. النوم الكافي: استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة
ومن خلال تبني هذه العادات، يمكنك تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بشكل كبير وتحسين الصحة العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم یمکن أن الحد من
إقرأ أيضاً:
الشرقية: إعادة ضخ المياه بانتظام بعد إصلاح خط طارق بن زياد
وجه المهندس محمد عبد العزيز، القائم بأعمال رئيس مجلس الإدارة والعضو المنتدب بشركة مياه الشرب والصرف الصحي بمحافظة الشرقية، بضرورة الاستجابة السريعة لأي أعطال تؤثر على استمرارية الخدمات المقدمة للمواطنين.
وأوضح المهندس محمد عبد العزيز، رئيس الشركة، أن فريق الصيانة بفرع منشأة أبو عمر، تحت إشراف مدير عام الفرع، تمكن من إصلاح خط المياه بقطر 560 مم UPVC الخاص بمأخذ محطة مياه طارق بن زياد المرشحة، وذلك بعد أن أجريت التجارب التشغيلية للتأكد من كفاءة الخط، وإعادة ضخ المياه بانتظام إلى المناطق المتأثرة.
وشدد المهندس محمد عبد العزيز، القائم بأعمال رئيس مجلس الإدارة والعضو المنتدب بشركة مياه الشرب والصرف الصحي بمحافظة الشرقية، على استمرار التوجيهات لجميع أفرع الشركة بضرورة الحفاظ على جاهزية الفرق الفنية والصيانة، للتعامل السريع مع أي أعطال طارئة، في إطار خطة الطوارئ الشاملة التي تنفذها الشركة.
وفي سياق آخر، تفقد المهندس محمد عبد العزيز، القائم بتسيير أعمال رئيس مجلس الإدارة والعضو المنتدب لشركة مياه الشرب والصرف الصحي بمحافظة الشرقية؛ الموقف التنفيذي بمشروعات الصرف الصحي ضمن برنامج خدمات الصرف الصحي المُستدامة في المناطق الريفية بمركز فاقوس.
وخلال الجولة، تفقد عبد العزيز محطة معالجة الصرف الصحي بـ «سنيطة الرفاعيين» بمركز فاقوس، بطاقة تصميمية 12 ألف م3/يوم قابلة للتوسع حتى 18 ألف، وتخدم 36 منطقة ريفية في 7 قرى، حيث تم الانتهاء من جميع الأعمال بالمحطة تمهيدًا للتشغيل من قبل الشركة، حيث تم تفقد كل مكونات المحطة، وتم التأكيد على ضرورة إتخاذ كافة إجراءات السلامة والصحة المهنية.
وتابع المهندس محمد عبد العزيز، القائم بتسيير أعمال رئيس مجلس الإدارة والعضو المنتدب لشركة مياه الشرب والصرف الصحي بمحافظة الشرقية؛ سير العمل بمشروعات الصرف الصحي «السنيطة B» وتضم محطات رفع وخطوط طرد وشبكات انحدار قرى عرب درويش والنحاسين وجزيرة النص والنجيحي مركز فاقوس، حيث تم الانتهاء الجزئي للمشروع، وجاري دخوله الخدمة وذلك لقرىة عرب درويش، وجاري إستكمال التنفيذ فى باقى القرى والتى وصلت نسبة التنفيذ إلى 91%.
ومن جانبه، وجه المهندس محمد عبد العزيز، بضرورة مواصلة العمل الجاد والتعاون المتواصل حتى يتم إنجاز كافة الأعمال للاستفادة من جميع المشروعات التنموية، ومن ضمنها البرنامج القومي لخدمات الصرف الصحي المستدامة فى المناطق الريفية SRSSP.
أطفالهم لا يتحدثون العربية.. سوريون عائدون من تركيا يواجهون معضلة اللغة