10 عادات صحية تمنع ارتفاع ضغط الدم
تاريخ النشر: 26th, May 2024 GMT
ارتفاع ضغط الدم، هو حالة صحية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى عواقب تهدد الحياة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
ولحسن الحظ، فإن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يمنع ذلك في كثير من الأحيان يمكن للناس أن يقللوا بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإجراء تغييرات مدروسة على روتينهم اليومي.
ويعد قبول هذه التعديلات أمرًا ضروريًا للرعاية الصحية الوقائية لأنه يحسن نوعية الحياة والرفاهية العامة.
10 عادات صحية تمنع ارتفاع ضغط الدموالوقاية من ارتفاع ضغط الدم تنطوي على الحفاظ على نمط حياة صحي، وفيما يلي بعض العادات الأساسية:
1. النظام الغذائي الصحي: ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. الحد من الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الأنشطة القوية كل أسبوع، إلى جانب أنشطة تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
3. الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
4. الحد من الكحول: الاعتدال هو المفتاح بالنسبة لمعظم البالغين، يعني هذا ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال.
5. الإقلاع عن التدخين: التدخين يدمر الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم.
6. إدارة التوتر: وفقًا للدكتور برافين كاهالي، استشاري أمراض القلب، مستشفى كوكيلابين ديروبهاي أمباني في مومباي مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا للمساعدة في إدارة التوتر.
7. الفحوصات المنتظمة: قم بمراقبة ضغط الدم بانتظام واتبع توصيات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
8. الحد من الكافيين: في حين أن تناول الكافيين المعتدل آمن بشكل عام، إلا أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يزيد من ضغط الدم.
9. الحد من الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم، والتي يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم
10. النوم الكافي: استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة
ومن خلال تبني هذه العادات، يمكنك تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بشكل كبير وتحسين الصحة العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم یمکن أن الحد من
إقرأ أيضاً:
7 أعراض تكشف انسداد القلب تظهر عليك في المنزل.. انتبه لها
يعد انسداد القلب من أمراض القلب الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة إذا لم يتم اكتشافها في الوقت المناسب، ولذلك، فمن المهم أن يتم اكتشافه مبكراً.
وتظهر بعض الأعراض عند حدوث انسداد في القلب، والتي يمكن من خلالها وجود خلل في القلب بسهولة.
ووفق لموقع "Jagran"، يعد انسداد القلب، المعروف أيضًا باسم مرض الشريان التاجي، مشكلة صحية خطيرة تتراكم فيها الترسبات في الشرايين، ويعمل على تضييق الشرايين وإعاقة تدفق الدم.
وبسبب انسداد شرايين القلب، لا يصل الأكسجين والمواد المغذية إلى القلب بشكل صحيح، وهذا يمكن أن يسبب ضررا للقلب، ولكن إذا لم يتم تحديده وعلاجه في الوقت المناسب، فإنه يمكن أن يسبب نوبة قلبية أو مضاعفات خطيرة أخرى، لذلك، من المهم الحصول على معلومات حول أعراضه.
أعراض انسداد القلبيمكن أن تختلف أعراض انسداد القلب من شخص لآخر، وفي بعض الحالات قد لا تكون هناك أعراض، ومع ذلك، قد تكون بعض الأعراض الشائعة التالي..
ألم في الصدر .. يمكن أن يكون هذا الألم ضغطًا أو حرقًا، وقد يصبح أكثر حدة بعد ممارسة النشاط البدني أو الإجهاد أو تناول الطعام.
ضيق في التنفس.. حتى بعد القيام بنشاط بدني خفيف، قد تشعر بضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس.
التعب.. الشعور المستمر بالتعب حتى بعد الراحة .
الدوخة .. الشعور بالدوار أو الإغماء عند الوقوف أو التحرك فجأة.
ألم في الساقين .. الشعور بألم في الساقين، وخاصة أثناء المشي.
التعرق .. التعرق الزائد دون أي سبب.
عسر الهضم ..عسر الهضم المتكرر أو الشعور بالحرقة.
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لانسداد القلب، مثل:
ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الشرايين ويزيد من خطر انسداد الشرايين.
ارتفاع نسبة الكولسترول
ارتفاع نسبة الكولسترول هو سبب مهم لتراكم الترسبات في الشرايين.
التدخين
يؤدي التدخين إلى تضييق الشرايين ويعزز تكوين الترسبات.
مرض السكري
يزيد مرض السكري من مستوى السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى تلف الشرايين.
التاريخ المرضي العائلي
إذا كان أي شخص في عائلتك يعاني من مرض القلب، فأنت أيضًا في خطر أكبر.
السمنة
ترتبط السمنة بعوامل خطر أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري.
ولمنع انسداد شرايين القلب، من الضروري تحسين نمط الحياة والنظام الغذائي بشكل صحي ومن بين التغيرات الإيجابية لتحسين صحة القلب وعلاجه مبكرا إذا اصيب بتعب الآتي..
تغييرات نمط الحياة
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وعدم التدخين والحفاظ على وزن صحي في منع انسداد القلب وإدارته.
الأدوية
قد يصف الأطباء أدوية لخفض ضغط الدم، وخفض نسبة الكوليسترول، ومنع جلطات الدم.
الجراحة
في الحالات الشديدة، قد يوصي الطبيب أيضًا بإجراء عملية جراحية لفتح الشرايين المسدودة.
مصطفى بكري: امضي يا سيادة الرئيس في طريقك لبناء الوطن.. ووزير الخارجية: مصر تدعم الشعب السوري وتطالب بحل سياسي شامل| أخبار التوك شو