بـعادات نوم جيدة.. يمكنك خفض خطر الإصابة بأمراض القلب
تاريخ النشر: 24th, May 2024 GMT
كشفت دراسة حديثة، أن اتباع بعض الخطوات المرتبطة بالنوم، قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض القلب التاجية، والسكتة الدماغية، وفقا لما ذكر موقع "هيلث" الصحي.
وتوصلت الدراسة التي نشرت في مجلة "JAMA Network Open" إلى أن اتباع جدول نوم ثابت، والحصول على ما يكفي من النوم بانتظام، يساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
ووجدت أن العلاقة بين النوم الجيد باستمرار، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، "كانت صحيحة بغض النظر عن الخطر الجيني للشخص، للإصابة بالمرض".
وكانت الدراسة الجديدة قد توسعت في أبحاثها بناء على بحث نشر العام الماضي في مجلة "القلب الأوروبية"، الذي وجد أن الأشخاص الذين حافظوا على أنماط نوم صحية على مدى فترة تتراوح بين عامين و5 أعوام، انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ولمزيد من التأكيد على تلك النتائج، قام أستاذ الصحة المهنية والبيئية في جامعة هواتشونغ للعلوم والتكنولوجيا الصينية، شياومين تشانغ، مع فريق بحثه، بجمع بيانات عن عادات النوم لأكثر من 15300 شخص من المتقاعدين.
وكان متوسط عمر المجموعة حوالي 66 عامًا، وحوالي 58 بالمئة منهم من النساء، علما أنه لم يكن أي من المشاركين يعاني من السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية عندما بدأت الدراسة.
وقام المشاركون بملء الاستبيانات، وأجروا فحصًا طبيًا في بداية الدراسة، ثم مرة أخرى بعد 5 سنوات.
وبالنسبة للمشاركين الذين ناموا بشكل جيد باستمرار، وكان لديهم خطر وراثي منخفض، فقد لاحظ الباحثون انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لديهم بنسبة 35 بالمئة، وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 52 بالمئة.
والأهم من ذلك، وجدت نتائج الدراسة أنه حتى الأشخاص الذين لديهم خطر وراثي مرتفع للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية، يمكنهم تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض، من خلال الحفاظ على عادات النوم الجيدة.
نصائح لنوم جيدحسب موقع "مايو كلينك" الطبي، فإن هناك 6 نصائح مهمة للحصول على نوم صحي وعميق، تشمل:
1. الالتزام بجدول للنوم: إذ يجب عدم النوم أكثر من 8 ساعات، حيث تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ سليم 7 ساعات على الأقل.
وينصح الخبراء بجعل مواعيد النوم والاستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2. الانتباه للطعام والشراب: فيجب عدم الذهاب إلى النوم في حالتي الجوع والتخمة، كما يوصي الأطباء بتجنب الوجبات الدسمة أو كميات الطعام الكبيرة قبل موعد الذهاب إلى السرير بساعتين.
ويجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول. إذ تحتاج الآثار المنبِّهة للنيكوتين والكافيين إلى عدة ساعات حتى تزول، ويمكن أن تسبب الأرق.
3. بيئة مريحة: وهنا ينصح خبراء الصحة بأن تكون حرارة غرفة معتدلة ومظلمة مع أجواء هادئة، إذ أن التعرض للضوء يجعل النوم أكثر صعوبة.
ويجب تجنب التعرض للشاشات المشعّة للضوء لفترات طويلة قبل موعد النوم، مع الحرص على القيام بأنشطة تبعث على الهدوء، مثل الاستحمام أو استخدام أساليب الاسترخاء.
4. تقليل وقت القيلولة: لأن طولها يمكن أن يؤثر على جودة النوم خلال الليل، وبالتالي يفضل عدم النوم أكثر من ساعة في القيلولة، وتجنب النوم في وقت متأخر من النهار.
لكن بالنسبة لمن يعملون في نوبات عمل ليلية، فقد يحتاجون إلى أخذ قسط من قيلولة في وقت متأخر من النهار قبل الذهاب إلى العمل لتعويض نقص ساعات النوم.
5. ممارسة أنشطة بدنية خلال اليوم: لأنها من الممكن أن تحسّن جودة النوم، لكن مع تفادي ممارستها عند اقتراب موعد الذهاب إلى السرير.
6. السيطرة على القلق: لأن التخلص من القلق والمخاوف قبل النوم أمر ضروري لتجنب الأرق.
المصدر: الحرة
كلمات دلالية: خطر الإصابة بأمراض القلب القلب والأوعیة الدمویة الذهاب إلى
إقرأ أيضاً:
روديغر: سنفوز في نهائي كأس الملك
أكد الدولي الألماني أنطونيو روديغر، مدافع ريال مدريد، بعد أن سجل هدف تأهل فريقه لنهائي كأس ملك إسبانيا بشق الأنفس بعد مباراة ماراثونية أمام ريال سوسييداد (4-4) أمس الثلاثاء في إياب نصف النهائي، أنهم "سيفوزون" بالنهائي الذي سيقام في 26 أبريل (نيسان) الجاري على ملعب (لا كارتوخا الأولمبي) في إشبيلية.
وأشار روديغر في تصريحات لقناة النادي (Realmadrid TV) بعد المباراة التي احتضنها ملعب (سانتياغو برنابيو) "هذا الموسم صعب جداً، ولكننا تأهلنا لنهائي جديد، وسنفوز به".
وأضاف "أنا سعيد جداً لأنها كانت مباراة صعبة للغاية، كانت هناك أكثر من عودة في النتيجة، وفي النهاية هدفي، أنا سعيد جداً، ريال سوسييداد لعب مباراة كبيرة جداً، الأمور دائماً ما تكون صعبة أمام هذا الفريق، ولكن هذا هو ريال مدريد، (هلا مدريد) حتى النهاية".
بعد تعادل مثير.. فوز الذهاب يهدي الريال بطاقة النهائي - موقع 24في مباراة مجنونة ومتقلبة، انتهت بالتعادل الإيجابي 4-4، خطف ريال مدريد بطاقة التأهل إلى نهائي كأس ملك إسبانيا، مستفيداً من فوزه في مباراة الذهاب بهدف نظيف.
وكان هدف الدولي الألماني هو مفتاح التأهل للنهائي رقم 40 في كأس الملك للريال، بحثاً عن اللقب الـ21 في تاريخه.
واستفاد الميرينغي من فوزه في مباراة الذهاب في إقليم الباسك قبل أسبوعين بهدف، ليقتنص بطاقة النهائي الأولى بإجمالي المباراتين (5-4).
وسينتظر الريال المتأهل من لقاء نصف النهائي الآخر بين أتلتيكو مدريد وبرشلونة الأربعاء على ملعب (رياض إير ميتروبوليتانو)، في النهائي الذي سيحتضنه ملعب (لا كارتوخا الأوليمبي) في إشبيلية في الـ26 من هذا الشهر.
وكانت مباراة الذهاب بين الأتلتي والبارسا قبل أسبوعين، قد انتهت بالتعادل الإيجابي (4-4).