أهمية تناول الماء، ترطيب للجسم وفوائد للبشرة تعرف عليهم
تاريخ النشر: 24th, May 2024 GMT
أهمية تناول الماء، الماء هو العنصر الأساسي في الحياة، فهو يشكل نحو 60% من جسم الإنسان ويعتبر ضروريًا لجميع وظائف الجسم الحيوية. يقال أن الماء هو "سر الحياة"، وهذه المقولة ليست مجرد تعبير مجازي، بل هي حقيقة علمية تؤكدها الأبحاث والدراسات.
يعتبر تناول الكمية الكافية من الماء يوميًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة، وللحماية من العديد من الأمراض.
1. تنظيم درجة حرارة الجسم: الماء يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ضمن المعدلات الطبيعية من خلال عملية التعرق والتبخر.
2. نقل المغذيات والأكسجين: يساعد الماء في نقل الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا، مما يعزز من وظائف الجسم الحيوية.
3. التخلص من الفضلات: يساعد الماء الكلى في تنقية الجسم من الفضلات والسموم من خلال البول، كما يساهم في تسهيل عملية الهضم.
4. دعم المفاصل والأنسجة: يعمل الماء كمادة تشحيم للمفاصل ويمنع الاحتكاك، كما يدعم الأنسجة الرخوة مثل الجلد والعينين.
1. تحسين وظائف الدماغ: يعزز شرب الماء التركيز والانتباه ويحسن من المزاج العام.
2. تحسين الأداء البدني: يقلل من التعب والإجهاد أثناء ممارسة الرياضة أو القيام بالأنشطة البدنية المختلفة.
3. الحفاظ على الوزن الصحي: يساعد في تقليل الشهية والشعور بالشبع، مما يساهم في التحكم في الوزن.
4. تحسين صحة الجلد: يجعل البشرة أكثر نضارة وإشراقًا، ويقلل من ظهور التجاعيد.
عدم تناول كميات كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، الذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل:
1. الجفاف: يسبب الجفاف شعورًا بالعطش الشديد، الدوخة، والصداع.
2. مشاكل في الكلى: يؤدي نقص الماء إلى تكوين حصوات الكلى وزيادة خطر الإصابة بالفشل الكلوي.
3. الإمساك: يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء ليعمل بشكل صحيح، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
1. احمل زجاجة ماء معك دائمًا: اجعلها عادة لتكون قريبة منك في كل مكان تذهب إليه.
2. أضف نكهات طبيعية: يمكنك إضافة قطع من الفواكه أو الأعشاب مثل النعناع لتحسين طعم الماء.
3. تطبيقات التذكير: استخدم تطبيقات الهاتف التي تذكرك بشرب الماء بانتظام.
4. تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه والخضروات (كالبطيخ والخيار).
أهمية تناول الماء.. الماء ليس مجرد شراب يروي العطش، بل هو عنصر حيوي يساهم في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض. يجب على الجميع الانتباه إلى ضرورة تناول الكميات الكافية من الماء يوميًا لضمان عمل الجسم بشكل سليم والحفاظ على صحة جيدة. تبنّي عادات شرب الماء بانتظام يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتنا اليومية وصحتنا على المدى الطويل.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اهمية تناول الماء فوائد تناول الماء تناول الماء فوائد الماء للبشرة فوائد الماء للجسم الجسم والبشرة صحة الجسم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
5 أسباب ستجعلك تفضل تناول الديك الرومي
يعد الديك الرومي من اللحوم اللذيذة ومن الخيارات المفضلة عند البعض، بغض النظر عن طريقة تقديمه أو تحضيره. وذلك على الرغم من انزعاج البعض من قوامه الجاف والوقت المستغرق في تحضيره.
شاركت الدكتورة كاري روكستون، اختصاصية التغذية الحاصلة على درجة الدكتوراه من جامعة الملكة مارغريت في المملكة المتحدة، صحيفة التلغراف القيمة الغذائية للديك الرومي وفوائده العديدة التي تنعكس على صحتك وستجعلك تفكر في تناوله أحيانا بدلا من الدجاج.
والتالي بعض مزايا لحم الديك الرومي:
1- مصدر أساسي لفيتامينات بي، التي تساعد جسمك على استخدام الطاقةمن المعروف أن اللحوم مثل لحم الديك الرومي مصدر غني بالبروتين، ولكن ما يجهله البعض ويجب معرفته أنها مصدر غني أيضا بفيتامينات بي الأساسية التي تلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على عمل العديد من أعضاء وأجهزة الجسم بسلاسة. ويوجد العديد من أنواع فيتامينات بي المختلفة، وتستهلك أجسامنا هذه الفيتامينات باستمرار.
ما فيتامينات بي؟تتكون فيتامينات بي من مجموعة من 8 فيتامينات قابلة للذوبان في الماء تؤدي وظائف أساسية، وفيتامينات بي مهمة لضمان عمل خلايا الجسم بشكل صحيح. فهي تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة (التمثيل الغذائي)، وإنتاج خلايا الدم، والحفاظ على صحة خلايا الجلد وخلايا الدماغ وأنسجة الجسم الأخرى.
ويمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامينات بي من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. في حين يمكنك استخدام المكملات الغذائية في حال عدم تلبية احتياجاتك اليومية منها من خلال الطعام.
إعلانوإذا لم تحصل على ما يكفي من الفيتامينات من نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية قد تصاب بنقص فيتامينات بي. ويمكن أن تعاني أيضا من نقص إذا لم يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح، أو إذا تخلص جسمك منها بكثرة، بسبب بعض الحالات الصحية أو الأدوية.
النياسينتقول الدكتورة روكستون إنها "تفضل أفخاذ الديك الرومي وتشجع بشدة على تناولها، وتستغرب عدم إقبال الناس عليها بكثرة. فهي رخيصة جدا وتحتوي على كمية إضافية من فيتامين بي 3 (النياسين)، المفيد للصحة النفسية وصحة القلب".
يعد النياسين أحد فيتامينات بي الذي يجب التنويه له عندما يتعلق الأمر بالديك الرومي، وذلك لدوره المهم في الحفاظ على صحة البشرة ومساعدته على استخراج الطاقة من الطعام الذي نتناوله.
كما أضافت: "وجدنا من خلال نتائج بعض الأبحاث التي أجريتها في تحليل غذائي، أن لحم فخذ الديك الرومي يحتوي على نسبة مضاعفة من فيتامين بي 3 (النياسين) مقارنة بلحم فخذ الدجاج".
ويجب أن يحصل الرجال البالغون على 16 مليغراما من فيتامين بي 3 والنساء على 14 مليغراما. ويحتوي تقريبا 100 غرام من لحم فخذ الديك الرومي (ما يعادل تقريبا شريحتين أو ثلاث شرائح سميكة) على 4.64 مليغرامات من فيتامين بي 3 بينما يحتوي فخذ الدجاج على 2.33 مليغرام.
2- مصدر جيد للفوسفور، الذي يحافظ على صحة عظامك وأسنانكيعد الفوسفور مهما لصحة العظام. كما يساعد في الحفاظ على ثبات ضربات القلب، وتنظيم الهرمونات.
وتحتوي حصة 85 غراما من الديك الرومي (ما يعادل شريحتين تقريبا) على ما يقرب من 18% من احتياجاتك اليومية من الفوسفور.
وتوضح الدكتورة روكستون أن "نسبة الفوسفور في الديك الرومي أعلى قليلا من اللحوم الأخرى، وهو معدن يساعد في تكوين بنية العظام والأسنان".
ويحتوي 100 غرام تقريبا من فخذ الديك الرومي على 272 مليغراما من الفوسفور، بينما يحتوي ما يعادلها بالوزن من الدجاج على 195 مليغراما.
إعلان 3- يحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم، المفيد لجهازك المناعييعد السيلينيوم عنصرا غذائيا مهما ومضادا للأكسدة يحمي خلاياك من التلف الناتج عن العوامل المؤثرة على نمط الحياة اليومية مثل ضوء الشمس وتلوث الهواء. كما يلعب دورا رئيسيا في إبطاء عملية الشيخوخة، ويدعم عملية التمثيل الغذائي في جسمك، ويعزز جهازك المناعي، بالإضافة إلى دوره في دعم الغدة الدرقية، وهو أمر مهم لموازنة الهرمونات في الجسم.
وتقول الدكتورة روكستون "وجدنا من خلال نتائج البحث الذي أجريناه في المقارنة بين الدجاج والديك الرومي أن الديك الرومي يحتوي على نسبة سيلينيوم أعلى من الدجاج. ويحمينا السيلينيوم والعناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين سي والنحاس من تلف الخلايا".
4- يحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل مقارنة بالدجاجقد تعتقد أن صدور الدجاج هي المصدر الحيواني الأقل نسبة دهون. ولكن وفقا للبحث الذي أجرته الدكتورة روكستون بمقارنة الدجاج والديك الرومي، فقد وجد أن صدور الديك الرومي تحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل. كما أن كمية الدهون في أفخاذ الديك الرومي هي نصف ما هو موجود في أفخاذ الدجاج.
وتحتوي 100 غرام من صدور الديك الرومي على 1.4 غرام فقط من الدهون مما يجعله خيارا رائعا لنظام غذائي منخفض الدهون، وانخفاض الدهون في هذا النوع من اللحوم هو السبب الذي يجعل هذا اللحم جافا.
ويحتوي 100 غرام من فخذ الديك الرومي على 6 غرامات من الدهون الكلية و164 سعرة حرارية، بينما يحتوي فخذ الدجاج على 14.8 غرام دهون و226 سعرة حرارية.
5- مصدر جيد للبروتين، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطولالبروتين هو عنصر غذائي أساسي يحتاجه الجسم للنمو وإصلاح الخلايا والعمل بشكل صحيح، وهو المكون الهيكلي الرئيسي للعضلات والأنسجة الأخرى في الجسم ويوجد في العديد من الأطعمة، ومن المهم أن تحصل على كمية كافية منه يوميا.
وسواء كان هدفك فقدان الوزن أو بناء العضلات أو المحافظة على نظام غذائي صحي متوازن، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يكون مفيدا. تشير الدكتورة روكستون إلى أن الديك الرومي يحتوي على نسبة أعلى من البروتين مقارنة بالدجاج.
إعلان
أفضل مطاعم في الأردن لقضاء ليلة رأس السنة