10 دقائق من ممارسة التمارين يوميًا تجعلك أكثر ذكاء وتركيزًا
تاريخ النشر: 23rd, May 2024 GMT
دراسة علمية تؤكد أن دقيقتين من المشي السريع يمكن أن تزيدا من حجم الدماغ، يرغب البعض في زيادة سرعة التعلم، واتخاذ قرارات أكثر ذكاءً، وزيادة مستوى الذكاء العام. بحسب ما نشره موقع "Inc."، توصلت دراسة نُشرت في دورية علم الأوبئة وصحة المجتمع، إلى أن مجرد 6 إلى 10 دقائق من التمارين المعتدلة إلى القوية يمكن أن تُحسن الذاكرة العاملة وتحسين المهارات المعرفية عالية المستوى بشكل كبير مثل التنظيم وتحديد الأولويات والتخطيط.
المجهود "المعتدل والقوي"
يتضمن "المجهود المعتدل" القيام بأنشطة مثل المشي السريع أو الركض البطيء أو صعود الدرج. على الرغم من أنه ربما لا يكون نشاطًا سهلاً للبعض فإنه سيسمح بتحقيق الشخص لأهدافه. في حين أن "المجهود القوي" هو ركوب الدراجات أو السباحة أو ممارسة الركض السريع.
تأثير سلبي
على الجانب الآخر، فإن عدم ممارسة القليل من التمارين الرياضية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على القدرات العقلية. كشفت نتائج دراسة أن الإدراك انخفض بنسبة 1 إلى 2%، وهي نسبة قليلة إلى حد ما ولكن عند استبدال 8 دقائق من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بالجلوس، فإنها تصبح مؤثرة بمقدار نسبي، وأكثر ضررًا.
كما توصلت الدراسة إلى أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في ممارسة الرياضة - إلى حد ما - زادت الفوائد العقلية، وبالطبع الفوائد الجسدية.
المدى القصير
وتتفق نتائج الدراسة مع أبحاث أخرى، لسبب واحد، هو أن ممارسة التمارين البدنية يمكن أن تبطئ أو حتى يعكس التدهور الجسدي للدماغ. على عكس الحكمة التقليدية، يمكن إنشاء خلايا دماغية جديدة، فإن نتائج الأبحاث تُظهر أن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من حجم الحُصين، حتى في الستينيات والسبعينيات من العمر، مما يخفف من تأثير فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
كما خلصت دراسة تحليلية لعدد من الأبحاث المنشورة في الطب الرياضي الانتقالي إلى أنه حتى "التمرينات الهوائية لمدة دقيقتين بكثافة متوسطة إلى عالية تُحسن الانتباه والتركيز والتعلم ووظائف الذاكرة لمدة تصل إلى ساعتين".
المدى الطويل
كما تبين أن ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة 40 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا تؤدي إلى تأثيرات تدوم على المدى الطويل. كشفت نتائج دراسة، نشرت في دورية Proceedings of the National Academy of Sciences، أن المشاركين الذين ساروا بخفة - بمعدل ضربات قلب مستهدف يتراوح بين 60 و75% من الحد الأقصى - لمدة 40 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، زاد حجم الحصين بمقدار 60 إلى 75%، أي ما يزيد قليلا عن 2%.
الاتساق والمواظبة
يمكن أن يقوم المرء باختيار أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، سواء الركض أو باستخدام دراجة التمرين، أو التدريب على وزن الجسم، مع ملاحظة أن المفتاح الأساسي للاستمرار هو تحقيق الاتساق من خلال انتقاء النشاط أو الأنشطة التي يحب الشخص القيام بها للوصول إلى الهدف الأكثر أهمية الذي يتمثل في زيادة القدرات العقلية إلى جانب الجسدية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدماغ التخطيط المشي السريع الرياضية التمارين الرياضية النشاط البدني الدراسة المدى الطويل ضربات قلب یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أوبن إيه آي تطلق Operator.. وكيل ذكاء اصطناعي لإنجاز المهام عبر الإنترنت
أعلنت شركة أوبن إيه آي OpenAI عن إطلاق "Operator"، وهو وكيل ذكاء اصطناعي مبتكر يمكنه التحكم في متصفح الويب وتنفيذ المهام بشكل مستقل، مما يوفر على المستخدمين الوقت والجهد.
وبحسب ما ذكره موقع “techcrunch” التقني، يمكن لـ Operator القيام بمجموعة متنوعة من المهام، بما في ذلك حجز الإقامات الفندقية والتسوق عبر الإنترنت وطلب الطعام وتنظيم السفر، هذه المزايا تجعل منه أداة مثالية لتحسين تجربة التسوق والاستفادة من الخدمات الرقمية المتنوعة.
ووفقا لـ “أوبن إيه آي”، فإن هذه الخدمة تأتي كجزء من اشتراك ChatGPT Pro الذي يبلغ 200 دولار شهريا، مع خطط مستقبلية لتوسيع نطاقها لتشمل اشتراكات Plus و Team و Enterprise في الأشهر القادمة.
ويتيح "Operator" للمستخدمين مجموعة واسعة من الخيارات من خلال واجهته السهلة الاستخدام، التي تظهر الخطوات التي يقوم بها الوكيل بشكل واضح، مما يمنح المستخدم القدرة على التدخل والتعديل على العمليات في أي لحظة.
يعتمد Operator على نموذج "Computer-Using Agent" (CUA)، والذي يجمع بين قدرات معالجة اللغة الطبيعية والنماذج البصرية المتقدمة، ويتيح هذا النموذج للوكيل التعامل مع واجهات المواقع بشكل يشبه البشر، مما يرفع من مستوى كفاءة الأداء من دون الحاجة لاستخدام واجهات برمجية معقدة.
كما يمكن للوكيل الضغط على الروابط، التمرير، تعديل الخيارات، وإدخال المعلومات بكل بساطة.
ويعمل Operator على تجنب القيام بأي اوامر خاطئة، حيث يطلب تأكيد المستخدم قبل القيام بأي خطوة حيوية، مثل تأكيد الطلبات أو إرسال الرسائل، ومع ذلك، أكدت أوبن إيه آي، أن بعض المهام الحساسة، مثل المعاملات المالية، تتطلب إشراف المستخدم المباشر لضمان الأمان.
وأفادت أوبن إيه آي أيضا أن Operator يحافظ على خصوصية المستخدم من خلال عدم جمع البيانات الشخصية أو التقاط صور لها، وقد تعاونت مع شركات بارزة مثل DoorDash و eBay و Instacart و Uber لضمان التوافق مع شروط استخدامها.
تعتبر هذه التقنية خطوة متقدمة في عالم الذكاء الاصطناعي، حيث توفر وظائف تتجاوز تقديم المعلومات إلى تنفيذ مهام حقيقية عبر الإنترنت/ حتى وإن تأخرت أوبن إيه آي قليلا في طرح هذه الخدمة مقارنة بمنافسيها، فإن التركيز على الأمان وكفاءة الأداء يجعل Operator بديلا مميزا للنماذج الحالية.
الزمالك يهزم الأهلى ويتوج بكأس البطوله العربيه للطائره