لو بتعاني من الضغط.. مشروبات طبيعية تحسن ضغط الدم

مشروبات تحسن الضغط.. تعد مشاكل ضغط الدم من أكثر المشاكل شيوعًا، ويفضل الكثيرون اللجوء إلى علاج الضغط بالمشروبات كأحد الإجراءات الأولية التي يلجأ لها الأشخاص الذين يعانون من الضغط قبل الذهاب للطبيب.

ويساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على توازن ضغط الدم ومنع انخفاضه أو ارتفاعه، كما يجب أن يحتوي هذا النظام على العناصر الغذائية المفيدة وهي البروتين الخالي من الدهون، والبقوليات، والحبوب الكاملة والخضار والفواكه ومنتجات الألبان للحفاظ على وزن صحي مناسب وتجنب فقر الدم وآثاره الجانبية.

وخلال التقرير، تقدم «الأسبوع» كيفية علاج الضغط بالمشروبات الطبيعية وفوائدها.

ما هي أهم المشروبات للضغط المنخفض؟

تساعد بعض المشروبات الطبيعية في رفع ضغط الدم المنخفض والتقليل من الأعراض المصاحبة لانخفاض ضغط الدم في بعض الحالات، ومن أهم المشروبات للضغط المنخفض ما يأتي:

العرق سوس

قد يساعد شرب العرقسوس في رفع مستويات ضغط الدم المنخفضة للغاية، هذا لأن العرقسوس قد يقلل من تأثير الألدوستيرون وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم تأثير الصوديوم على الجسم، بالتالي ارتفاع مستويات ضغط الدم المنخفضة.

العرق سوس

عصائر الفاكهة

تحتوي عصائر الفواكه الطازجة على فيتامين ب 9 أو المعروف أيضًا بحمض الفوليك، الذي يعتبر مصدرًا غذائيًا قويًا في الوقاية من فقر الدم والأنيميا وبالتالي تحسن صحة الجسم العامة والوقاية من التعب والضعف وعدم انتظام ضربات القلب.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين

يتسبب الكافيين يرفع ضغط الدم المنخفض، حيث يحفز الكافيين الغدة الكظرية على إفراز هرمون الأدرينالين، ويمنع من إفراز هرمونات تحفز اتساع الشرايين وبالتالي انخفاض ضغط الدم.

ومن المشروبات التي تحتوي على الكافيين القهوة والشاي الأخضر والأسود، والتي تعد من أهم المشروبات للضغط المنخفض.

المشروبات المالحة

تعد المشروبات المالحة من أهم المشروبات للضغط المنخفض وتساعد في رفعه، مثل: لبن العيران الذي يحتوي على كميات من الصوديوم بالإضافة لاحتوائه على البوتاسيوم.

وتحتوي جميع منتجات الألبان على الصوديوم، حيث يحتوي كوب واحد من الحليب قليل الدسم على 100 ملليغرام من الصوديوم.

الماء

يؤثر الجفاف بشدة على حجم الدم عن طريق تقليله، قد يؤدي انخفاض حجم الدم إلى انخفاض ضغط الدم، من الضروري جدًا الحفاظ على الرطوبة، خاصًة عند ممارسة الرياضة مع شرب الكثير من الماء أو سوائل تنشط الجسم مثل ماء جوز الهند.

الماءما هي أهم المشروبات للضغط العالي؟

تتضمن بعض المشروبات التي تساهم في علاج الضغط العالي ما يلي:

عصير الليمون

يعد عصير الليمون أحد طرق علاج الضغط العالي بالمشروبات، حيث يتميز بغناه بالفيتامينات، والمعادن، والمركبات النباتية التي قد تساعد في خفض الضغط المرتفع، ومن ثم الحفاظ على صحة القلب.

وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي عام 2014 أن تناول عصير الليمون بجانب ممارسة المشي يومياً ساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع، ويرجح أن هذا التأثير يعود لاحتواء الليمون على حمض الستريك والفلافونويد.

عصير البنجر

يفيد عصير البنجر «الشمندر» النيء والمطبوخ في علاج الضغط العالي في المنزل، إلا أن عصير البنجر النيء يعد أكثر فعالية في خفض ضغط الدم المرتفع. ويرجع تأثير البنجر إلى غناه بالنترات الغذائية، وهو مركب معروف بدوره في خفض ضغط الدم.

يتميز البنجر أيضاً باحتوائه على مجموعة من الفيتامينات، والمعادن، والمركبات النباتية التي تعزز الصحة، كما يتسم بانخفاض سعراته الحرارية وغناه بالألياف الغذائية. [3]

عصير البنجر

شاي الكركديه

يعد أحد طرق علاج الضغط العالي بالمشروبات الكركديه والذي يحضر من أجزاء نبات الكركديه الجافة، ويتميز بلون أحمر غامق ونكهة حلوة لاذعة، ويمكن تناوله دافئاً أو مثلجاً.

أشارت دراسة نشرت في مجلة التغذية عام 2010 أن تناول شاي الكركديه ساعد في خفض الضغط لدى الأشخاص في مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم، وكذلك الذين يعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم. [5]

وجد تحليل شمولي نشر في مجلة ارتفاع ضغط الدم عام 2015 أن شرب شاي الكركديه قلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ومع ذلك مازلنا بحاجة لدراسات لتأكيد مدى فاعلية علاج الضغط العالي بالكركديه.

عصير الرمان

يمثل عصير الرمان أحد وسائل علاج الضغط العالي بالمشروبات، حيث يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، وقد ثبت أن مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات تساهم في خفض ضغط الدم.

يفيد شرب عصير الرمان يومياً في تعزيز صحة القلب كما يساعد في علاج الضغط العالي في البيت، لذا ينصح بشرب كوب واحد على الأقل يومياً من عصير الرمان غير المحلى المحضر منزلياً.

عصير الطماطم

تشير بعض الدلائل إلى أن شرب كوب واحد من عصير الطماطم يومياً يعد من طرق علاج الضغط العالي بالمشروبات كما أنه يعزز صحة القلب.

يعمل عصير الطماطم على تحسين ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وكذلك مستوى الكوليسترول، وقد أشارت دراسة نشرت في مجلة بيليتونج للتمريض عام 2017 أن عصير الطماطم يساهم في خفض الضغط في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى وكذلك في علاج الضغط العالي للحامل.

تجدر الإشارة إلى أنه يجب مراعاة عدم إضافة الملح إلى عصير الطماطم، لتجنب تأثير الصوديوم في رفع الضغط.

عصير الطماطم

مشروب الكاكاو

يعد الكاكاو من طرق علاج الضغط العالي بالمشروبات، فبالرغم من أن تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة الداكنة قد يكون ضاراً للقلب، إلا أن الكميات الصغيرة يمكن أن تكون مفيدة، وذلك لغنى الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو بمركبات الفلافونويد، وهي مركبات نباتية تسبب تمدد الأوعية الدموية.

يفضل للحصول على أقصى استفادة من مشروب الكاكاو استخدام مسحوق الكاكاو غير القلوي، خاصة الذي يحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد ولا يحتوي على سكريات مضافة. [6]

الماء

يعرف شرب الماء بأنه أبسط طرق علاج الضغط العالي بالمشروبات ومنع مضاعفاته، حيث يعمل الحفاظ على رطوبة ألجسم عن طريق شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً على تحسين ضغط الدم المرتفع. [9]

يساهم علاج الضغط العالي بالماء في منع الإصابة بالجفاف والحد من تأثيراته، ومع ذلك لا يغني الماء أو أي من المشروبات عن أدوية علاج ضغط الدم المرتفع التي يصفها الطبيب.

اقرأ أيضاًتجنب الضغط العصبي.. 6 نصائح سحرية لذاكرة حديدية

لمرضى الضغط.. لماذا تختلف قراءات مستوى الضغط من حين لآخر؟

احذر.. تناول الزنجبيل يؤثر على أدوية السكر والضغط

المصدر: الأسبوع