أفضل 5 فيتامينات تقوي صحة العظام
تاريخ النشر: 22nd, May 2024 GMT
صحة العظام من الأمور الأساسية التي تؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة، خصوصًا مع تقدم العمر. يلعب العديد من الفيتامينات دورًا محوريًا في دعم صحة العظام من خلال تعزيز تكوين العظام وزيادة كثافتها وقوتها.
ووفقًا لما ذكره موقع onlymyhealth، خلال مرحلة الشباب، يتمكن الجسم من إنتاج عظام جديدة بوتيرة أسرع من تحلل العظام القديمة، مما يؤدي إلى نمو كتلة العظام.
فيتامين د
فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وهو أساسي لبناء والحفاظ على عظام قوية. كما يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم، مما يسهم في تمعدن العظام. المصدر الأساسي لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس، حيث يقوم الجلد بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين أيضًا من خلال تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، وكذلك الأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
الكالسيوم
هو المكون المعدني الرئيسي للعظام، وهو ضروري لبنية العظام وقوتها. يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا هامًا في تقلص العضلات ووظيفة الأعصاب وتخثر الدم. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، وكذلك الخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت والبروكلي، واللوز.
فيتامين ك
يساعد فيتامين ك في تنظيم الكالسيوم داخل العظام، بالإضافة إلى دوره في تجلط الدم وقدرته على تقديم تأثيرات مضادة للالتهابات على أنسجة العظام. يمكن العثور على فيتامين ك1 في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب الأخضر، بينما يتواجد فيتامين ك2 في الأطعمة المخمرة مثل الناتو والجبن، والمنتجات الحيوانية. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين ك من خلال المكملات الغذائية.
فيتامين سي
فيتامين سي ضروري لتخليق الكولاجين، وهو البروتين الذي يوفر البنية والقوة للعظام والغضاريف والأنسجة الضامة. كما أن لفيتامين سي خصائص مضادة للأكسدة تساعد في حماية خلايا العظام من التلف. يوجد فيتامين سي بكثرة في الفواكه مثل الحمضيات والفراولة والكيوي، والخضروات مثل الفلفل الحلو والقرنبيط والطماطم. يفضل الحصول على فيتامين سي من الأطعمة الكاملة لضمان امتصاص مثالي والاستفادة القصوى من فوائده الصحية.
فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا في إعادة تشكيل العظام وصيانتها من خلال دعم نشاط الخلايا العظمية، وهي الخلايا المسؤولة عن بناء العظام وتنظيم التعبير الجيني المتعلق بتكوين العظام. يتواجد فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الكبد والبيض ومنتجات الألبان على شكل ريتينول، وفي الفواكه والخضروات الملونة على شكل بروفيتامين أ كاروتينات مثل البيتا كاروتين. من الضروري تناول فيتامين أ باعتدال، حيث إن الإفراط في تناوله قد يكون له آثار ضارة.
تعتبر هذه الفيتامينات عناصر أساسية للحفاظ على عظام قوية وصحية، وينبغي على الأفراد التأكد من تضمينها في نظامهم الغذائي بشكل مناسب، سواء من خلال مصادر الغذاء الطبيعية أو المكملات الغذائية عند الحاجة. العناية بالعظام ليست مهمة للمسنين فقط، بل هي جزء أساسي من روتين صحي ينبغي الالتزام به مدى الحياة لضمان الحركة والمرونة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بدون مشاكل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العظام الفيتامينات فوائد الفيتامينات فیتامین سی فیتامین أ من خلال
إقرأ أيضاً:
افتتاح معرض “أهلاً رمضان” بمطروح بالتنسيق مع الشركة القابضة للصناعات الغذائية
في إطار تنفيذ توجيهات الدكتور شريف فاروق وزير التموين والتجارة الداخلية، بافتتاح معارض “أهلاً رمضان” لتوفير السلع الغذائية بأسعار مخفضة، افتتحت محافظة مطروح معرض “أهلاً رمضان” لتلبية احتياجات المواطنين وتخفيف الأعباء عنهم.
أكدت هند محمود مساعد وكيل وزارة التموين بمطروح أن المعرض يأتي في إطار الجهود المشتركة بين الوزارة والجهات المعنية لضمان توفير السلع الأساسية بجودة عالية وأسعار مناسبة، مشيرة إلى استمرار التعاون مع الشركة القابضة للصناعات الغذائية لضمان توافر المنتجات خلال الشهر الفضيل ،وأضافت أن هذه المبادرة تسهم في تخفيف العبء الاقتصادي عن المواطنين وتعزيز الشعور بالاطمئنان خلال فترة الصيام.
وفي سياق متصل، أشاد الدكتور شريف فاروق وزير التموين بحسن تنظيم المعرض وجودة السلع المتوفرة، مؤكدًا أن الوزارة مستمرة في إقامة معارض “أهلاً رمضان” في جميع المحافظات لتوفير كافة السلع الأساسية بأسعار مخفضة ،كما لفت الوزير إلى أهمية هذه الفعاليات في دعم الاقتصاد المحلي وتحقيق التكافل الاجتماعي بين مختلف فئات المجتمع.
شهد المعرض إقبالاً جماهيرياً واسعاً من قبل المواطنين الذين أعربوا عن رضاهم بجودة المنتجات والأسعار المناسبة ،وقد أشار العديد من السكان إلى أن هذه المبادرة جاءت في وقت الحاجة، معربين عن أملهم في تكرار مثل هذه الفعاليات التي تساهم في تخفيف معاناة الأسر خلال شهر رمضان، وتعزيز الثقة بين الجهات الحكومية والمواطنين.
المنتجات النفطية: مبيعات الوقود عبر خدمة الدفع الإلكتروني تجاوزت الـ 742 مليار دينار خلال كانون الثاني