أفضل 5 فيتامينات تقوي صحة العظام
تاريخ النشر: 22nd, May 2024 GMT
صحة العظام من الأمور الأساسية التي تؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة، خصوصًا مع تقدم العمر. يلعب العديد من الفيتامينات دورًا محوريًا في دعم صحة العظام من خلال تعزيز تكوين العظام وزيادة كثافتها وقوتها.
ووفقًا لما ذكره موقع onlymyhealth، خلال مرحلة الشباب، يتمكن الجسم من إنتاج عظام جديدة بوتيرة أسرع من تحلل العظام القديمة، مما يؤدي إلى نمو كتلة العظام.
فيتامين د
فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وهو أساسي لبناء والحفاظ على عظام قوية. كما يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم، مما يسهم في تمعدن العظام. المصدر الأساسي لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس، حيث يقوم الجلد بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين أيضًا من خلال تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، وكذلك الأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
الكالسيوم
هو المكون المعدني الرئيسي للعظام، وهو ضروري لبنية العظام وقوتها. يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا هامًا في تقلص العضلات ووظيفة الأعصاب وتخثر الدم. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، وكذلك الخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت والبروكلي، واللوز.
فيتامين ك
يساعد فيتامين ك في تنظيم الكالسيوم داخل العظام، بالإضافة إلى دوره في تجلط الدم وقدرته على تقديم تأثيرات مضادة للالتهابات على أنسجة العظام. يمكن العثور على فيتامين ك1 في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب الأخضر، بينما يتواجد فيتامين ك2 في الأطعمة المخمرة مثل الناتو والجبن، والمنتجات الحيوانية. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين ك من خلال المكملات الغذائية.
فيتامين سي
فيتامين سي ضروري لتخليق الكولاجين، وهو البروتين الذي يوفر البنية والقوة للعظام والغضاريف والأنسجة الضامة. كما أن لفيتامين سي خصائص مضادة للأكسدة تساعد في حماية خلايا العظام من التلف. يوجد فيتامين سي بكثرة في الفواكه مثل الحمضيات والفراولة والكيوي، والخضروات مثل الفلفل الحلو والقرنبيط والطماطم. يفضل الحصول على فيتامين سي من الأطعمة الكاملة لضمان امتصاص مثالي والاستفادة القصوى من فوائده الصحية.
فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا في إعادة تشكيل العظام وصيانتها من خلال دعم نشاط الخلايا العظمية، وهي الخلايا المسؤولة عن بناء العظام وتنظيم التعبير الجيني المتعلق بتكوين العظام. يتواجد فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الكبد والبيض ومنتجات الألبان على شكل ريتينول، وفي الفواكه والخضروات الملونة على شكل بروفيتامين أ كاروتينات مثل البيتا كاروتين. من الضروري تناول فيتامين أ باعتدال، حيث إن الإفراط في تناوله قد يكون له آثار ضارة.
تعتبر هذه الفيتامينات عناصر أساسية للحفاظ على عظام قوية وصحية، وينبغي على الأفراد التأكد من تضمينها في نظامهم الغذائي بشكل مناسب، سواء من خلال مصادر الغذاء الطبيعية أو المكملات الغذائية عند الحاجة. العناية بالعظام ليست مهمة للمسنين فقط، بل هي جزء أساسي من روتين صحي ينبغي الالتزام به مدى الحياة لضمان الحركة والمرونة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بدون مشاكل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العظام الفيتامينات فوائد الفيتامينات فیتامین سی فیتامین أ من خلال
إقرأ أيضاً:
ناقد رياضي: الأهلي قدم أفضل أداء له هذا الموسم ضد صن داونز
قال الناقد الرياضي وائل سامي، إن النادي الأهلي كان يمكنه تحقيق الفوز على صن داونز، متابعا: الماتش الأخير كان من أفضل الماتشات التي قدمها كولر خلال الفترة الأخيرة.
وأضاف وائل سامي، خلال حواره ببرنامج صباح البلد المذاع على قناة صدى البلد، أن فريق صن داونز من الفرق الكبيرة، متابعا: قبل المباراة الأخيرة كان هناك ضغط جماهيري كبير على النادي والمدرب الفني، وبرغم ذلك الفريق قدم مباراة كبيرة.
واسترسل: محمد الشناوي قدم مباراة كبيرة أمام صن داونز، والاستعدادات على قدم وساق هنا، وذلك من أجل مباراة العودة في القاهرة، مسترسلا: المباراة ستكون بحضور جماهيري كبير لدعم الفريق.
وفيما يخص بيراميدز، أوضح أن الفريق قدم مباراة كبيرة خلال المباراة الماضية، والفريق تعرض لظلم تحكيمي واضح خلال المباراة أيضا، وهناك استعداد كبير من قبل الفريق من أجل مباراة العودة.
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية