في ظل الموجة الحارة.. 7 نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم
تاريخ النشر: 21st, May 2024 GMT
التعرض المباشرة لأشعة الشمس لا سيما في ظل الطقس الحار ينتج عنه بعض المشكلات الصحية للجسم، تبدأ من فقدان القدرة التركيز والنشاط والإحساس بالخمول وقد تصل إلى الإصابة بالإجهاد الحراري وضربة الشمس أو سرطان الجلد؛ ولأن العامل الأقوى لتجنب كل تلك المشكلات هو إبقاء الجسم رطبًا، وفي ظل الموجة الحارة التي يشهدها الطقس حاليًا، نستعرض بعض النصائح للحفاظ على ترطيب الجسم في ظل ارتفاع درجات الحرارة.
وقبل توضيح كيفية الحفاظ على ترطيب الجسم في ظل ارتفاع درجات الحرارة، يمكن الإشارة إلى المشكلة الصحية الأولى التي تنتج عن عدم ترطيب الجسم، وهي الجفاف، تلك الحالة التي تحدث عندما يفقد الجسم المزيد من السوائل مما يتناوله، ما يؤدي إلى انخفاض حجم السوائل في الجسم، حسب موقع «healthline».
وهناك مجموعة من الأعراض التي تنذر بإصابة الجسم بالجفاف، منها:
الشعور بالعطش. جفاف الفم والجلد. قلة التبول. الشعور بالتعب والإرهاق. الدوخة. الصداع. الإمساك.ويمكن تجنب الجفاف والحفاظ على ترطيب الجسم في ظل ارتفاع درجات الحرارة من خلال اتباع النصائح التالية:
شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش، ويُنصح بتناول 8 أكواب من الماء يوميًا للبالغين. تناول الفواكه والخضروات، لكونها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والكهارل، مما يساعد على ترطيب الجسم. تجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف مثل الكافيين والكحول والمشروبات الغازية. ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة، لكونها تساعد على تبريد الجسم. الاستحمام بماء بارد، ما يساعد على خفض درجة حرارة الجسم وتنشيط الدورة الدموية. تجنب النشاط البدني في أوقات الذروة:، مثل ممارسة الرياضة أو القيام بالأعمال الشاقة في أوقات الذروة، أي عندما تكون الشمس قوية. الحرص على تهوية المنزل، من خلال فتح النوافذ والأبواب للسماح بدخول الهواء النقي، أو استخدام المراوح أو مكيف الهواء.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: موجة حارة الموجة الحارة ترطيب الجسم رطوبة الجسم درجات الحرارة الطقس الحار على ترطیب الجسم ترطیب الجسم فی
إقرأ أيضاً:
تقلبات الطقس وأثرها على الصحة العامة: كيف نحمي أنفسنا؟
تقلبات الطقس وأثرها على الصحة العامة: كيف نحمي أنفسنا؟، يُعتبر تغير الطقس من العوامل المؤثرة بشكل كبير على صحة الإنسان، حيث تتفاوت تأثيراته من موسم لآخر.
من الطقس الحار الذي يسبب الإجهاد الحراري، إلى الطقس البارد الذي يؤدي إلى مشاكل صحية تتعلق بالجهاز التنفسي، تظل التقلبات الجوية تحديًا للجسم.
تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية كافة التفاصيل حول تأثيرات تقلبات الطقس على الصحة العامة وكيفية الوقاية منها للحفاظ على صحة جيدة طوال العام.
كيف تؤثر التقلبات الجوية على صحتنا النفسية والجسدية؟ أسباب تقلبات الطقس وتأثيراتها على الصحة1. التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة:
تعد التغيرات السريعة في درجات الحرارة من أبرز أسباب تأثير الطقس على الصحة.
عندما يتعرض الجسم لتحولات حادة بين الطقس الحار والبارد، يصبح من الصعب على النظام المناعي التكيف، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات في الدورة الدموية أو التهابات في الجهاز التنفسي.
2. الرطوبة وارتفاع درجات الحرارة:
في الأيام الحارة والرطبة، يُعاني الجسم من صعوبة في تنظيم حرارته الداخلية، مما يزيد من خطر الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.
الرطوبة العالية تعيق تبخر العرق وتمنع الجسم من التخلص من الحرارة الزائدة، مما يسبب تأثيرات سلبية على الصحة العامة.
3. الطقس البارد والجاف:
في فصل الشتاء، قد يؤدي الطقس البارد والجاف إلى جفاف الجلد والأغشية المخاطية في الأنف والحلق، مما يعزز احتمالية الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن انخفاض درجات الحرارة يزيد من العبء على القلب والأوعية الدموية، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة.
حالة الطقس اليوم السبت 16 نوفمبر 2024: تحذيرات من الأمطار وانخفاض في درجات الحرارة التأثيرات الصحية لتقلبات الطقس1. المشاكل التنفسية:
التغيرات الحادة في الطقس يمكن أن تزيد من مشاكل الجهاز التنفسي، مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية.
في الطقس البارد، تتقلص الأوعية الدموية في الأنف والحنجرة، مما يزيد من صعوبة التنفس.
كما أن التغيرات في الرطوبة قد تؤدي إلى جفاف المجاري التنفسية، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي.
2. الإجهاد الحراري وضربة الشمس:
في الطقس الحار، يتعرض الأشخاص للإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، خاصة إذا كانوا يقضون وقتًا طويلًا في الشمس أو في أماكن مغلقة دون تهوية جيدة.
تشمل أعراض الإجهاد الحراري الشعور بالدوار، والصداع، وزيادة ضربات القلب.
إذا لم يتم علاج هذه الحالة، قد تتفاقم لتصبح ضربة شمس خطيرة.
3. الاضطرابات النفسية:
تقلبات الطقس لا تقتصر على التأثيرات الجسدية فقط، بل تؤثر أيضًا على الصحة النفسية.
الأجواء الكئيبة في الشتاء، مثل الطقس الغائم والممطر، قد تؤدي إلى اضطرابات المزاج والاكتئاب الموسمي.
في المقابل، قد يؤدي الطقس الحار إلى زيادة مستويات التوتر والعصبية لدى بعض الأشخاص.
كل ما تحتاج معرفته عن نزلات البرد وأعراضها وطرق الوقاية منها كيف يمكن الوقاية من تأثيرات تقلبات الطقس؟1. الملابس المناسبة:
يجب على الشخص ارتداء ملابس مناسبة تبعًا لحالة الطقس.
في الشتاء، ينبغي ارتداء طبقات من الملابس لتوفير الدفء، بينما في الصيف يجب ارتداء ملابس خفيفة ومريحة تحمي من أشعة الشمس.
في الطقس الرطب، يفضل ارتداء ملابس تسمح بتهوية الجسم وتمنع التعرق المفرط.
2. شرب كميات كافية من الماء:
في الطقس الحار، يجب زيادة تناول السوائل لتجنب الجفاف.
الماء يساعد الجسم في تنظيم درجة حرارته وتخفيف تأثيرات الإجهاد الحراري.
في الشتاء، رغم البرودة، من الضروري الحفاظ على الترطيب الجيد لأن الهواء البارد قد يؤدي إلى جفاف الجلد والمجاري التنفسية.
3. التغذية السليمة:
للحفاظ على الصحة خلال تقلبات الطقس، يجب تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
في فصل الشتاء، يجب التركيز على الأطعمة التي تعزز المناعة مثل الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C.
في الصيف، يمكن تناول الأطعمة الخفيفة التي تساعد الجسم على التأقلم مع الحرارة.
4. الراحة والنوم الجيد:
الراحة والنوم الجيد يلعبان دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الجسم في ظل تقلبات الطقس.
النوم الجيد يساعد في تقوية الجهاز المناعي وتخفيف الضغط النفسي الناتج عن التغيرات الجوية. يُنصح بتجنب السهر الطويل واتباع نظام نوم منتظم.
5. استخدام مرطبات الهواء:
في الطقس البارد والجاف، من الأفضل استخدام مرطبات الجو للحفاظ على رطوبة الهواء داخل المنزل.
يساعد ذلك في منع جفاف الجلد والأغشية المخاطية في الأنف والحلق، مما يقلل من فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
كيف تؤثر التقلبات الجوية على صحتنا النفسية والجسدية؟
تقلبات الطقس تؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان سواء من الناحية الجسدية أو النفسية.
من خلال اتخاذ بعض الاحتياطات البسيطة مثل ارتداء الملابس المناسبة، الحفاظ على الترطيب، تناول غذاء متوازن، والراحة الجيدة، يمكن تجنب العديد من المشاكل الصحية الناتجة عن تقلبات الطقس.
في النهاية، يجب على كل شخص أن يكون على دراية بتأثيرات الطقس على صحته وأن يتخذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على صحة جيدة طوال العام.
تنظيم منتدى حمدان لاكتشاف وتطوير المواهب 2024