5 خطوات هتساعدك وتنزل وزنك.. طرق لإنقاص الوزن سهلة وسريعة
تاريخ النشر: 21st, May 2024 GMT
هناك عدة طرق سريعة ومؤثرة لإنقاص الوزن، لكن أهم ما يجب الانتباه إليه هو أن تكون هذه الطرق صحية وقابلة للاستمرار على المدى الطويل، كما أن فقدان الوزن السريع الذي لا يتبعه تغييرات في أنماط الحياة والعادات الغذائية عادة ما تكون نتائجه مؤقتة فقط.
بعض الطرق الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بطريقة سريعة ومؤثرة
إليك بعض الطرق الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بطريقة سريعة ومؤثرة صحية وسريعة:
اتباع نظام غذائي متوازن ومخطط جيدًا: يشمل ذلك تناول كميات معتدلة من الفاكهة والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة، مع الحد من تناول السكريات والدهون المشبعة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
الحفاظ على نظام نوم صحي: النوم الكافي يساعد على ضبط مستويات الهرمونات التي تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي.
إدارة الإجهاد والقلق: التوتر والإجهاد يمكن أن يؤديا إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، ممارسة أساليب التأمل والتدليك والهوايات المفضلة قد تساعد في إدارة الإجهاد.
الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء. إنقاص الوزن بطرق سريعة ومؤثرة 5 خطوات ستساعدك
يجب اختيار النهج الذي يناسبك وتنفيذه بطريقة متوازنة وصحية، انتبه إلى أن فقدان الوزن السريع قد ينطوي على مخاطر صحية، لذا كن صبورًا وركز على التغييرات الطويلة الأجل.
تفاصيل أخرى حول أفضل الطرق الصحية والفعالة لإنقاص الوزن
والآن هيا نتعرف على المزيد من التفاصيل حول أفضل الطرق الصحية والفعالة لإنقاص الوزن:
– اشمل في نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكه والبروتينات النحيلة والحبوب الكاملة.
– حدد كميات معقولة من السعرات الحرارية اليومية دون الحرمان المفرط.
– تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون المشبعة.
– اهتم بتناول الألياف الغذائية لتحسين الهضم وإبقاء الشعور بالشبع.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الوزن انقاص الوزن زيادة الوزن لإنقاص الوزن
إقرأ أيضاً:
وجبات خفيفة “صحية” قد تكون السبب وراء زيادة الوزن!
إسبانيا – أفاد باحثون أن الوجبات الخفيفة التي تتناولها على أساس أنها صحية قد تكون سببا في عدم فقدان الوزن، رغم التزامك بالتدريبات الرياضية والنظام الغذائي.
ووفقا لتحذيرات من الباحثين الإسبان، فإن العديد من المنتجات التي تسوق على أنها “غنية بالبروتين”، مثل ألواح الحبوب وبدائل الزبادي، تحتوي في الواقع على كميات عالية من الدهون والسكريات المضافة، ما يؤثر سلبا على الصحة.
ويزعم أن هذه الأطعمة تقوي العضلات وتجعلها أكثر مقاومة، لكنها في الحقيقة قد تسبب زيادة الوزن غير المرغوبة.
وحلل الباحثون أكثر من 500 منتج، ووجدوا أن 10% فقط منها يمكن تصنيفها في الواقع كأطعمة صحية. وكان أكثر من ربع المنتجات تحتوي على كميات عالية من السكريات الحرة (السكريات المضافة إلى الطعام والشراب والتي قد تسبب الشعور بالجوع) والدهون المشبعة، بينما كان 20% من المنتجات يحتوي على المحليات الصناعية.
وقال البتحثون من جامعة ميغيل هيرنانديز في إلكي، جنوب شرق إسبانيا: “يعتقد المستهلكون أن الأطعمة التي تحتوي على ادعاءات بأنها غنية بالبروتين تتمتع بخصائص صحية، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح. قد لا يكون المستهلكون على دراية بالمخاطر الصحية العالية التي تشكلها المغذيات الأخرى الموجودة في هذه المنتجات.”
وفي الدراسة، حلل الفريق 561 منتجا، بما في ذلك بدائل اللحوم النباتية (68.2%)، وألواح الوجبات الخفيفة (35.3%)، والزبادي أو الحلويات عالية البروتين (21.3%). للتحقق من صحة الادعاءات الصحية المتعلقة بكونها غنية بالبروتين.
ووجدوا أن 90.8% من هذه المنتجات تصنف على أنها “أقل صحة” وفقا لنموذج ملف التغذية الذي تدعمه منظمة الصحة العالمية.
وأظهرت الدراسة أن ألواح البروتين تحتوي على كربوهيدرات أقل، لكنها تحتوي على 48% من الدهون المشبعة أكثر.
والدهون المشبعة تسبب زيادة الوزن، كما أن الاستهلاك المفرط لها يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
وفي المقابل، تحتوي المشروبات والألبان على كميات أقل من الدهون المشبعة والكربوهيدرات والسكريات.
ومع ذلك، أظهرت الدراسة أن بدائل الحليب مع ادعاءات كونها “غنية بالبروتين” تحتوي على مزيد من الدهون الكلية مقارنة مع المنتجات التي لا تحتوي على هذه الادعاءات.
ورغم أن هذه الأطعمة قد تكون مفيدة لبعض المجموعات التي تحتاج إلى زيادة تناول البروتين، مثل كبار السن، إلا أن الباحثين أشاروا إلى أن “الأطعمة التي تحتوي على ادعاءات بأنها غنية بالبروتين غير صحية.”
وأوضحوا أن المشكلة أكبر لأن المستهلكين يعتقدون غالبا أن هذه الأطعمة صحية.
وأوصوا بضرورة فحص المعلومات الغذائية وقائمة المكونات لأي منتج يحتوي على البروتين قبل شرائه.
ويأتي هذا التحذير في وقت يشهد فيه العالم تزايد شعبية الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين، والتي ترتبط بزيادة اهتمام الناس بالذهاب إلى الصالات الرياضية.
وما تزال الآراء بين خبراء الصحة والتغذية متباينة حول الكمية المثالية من البروتين اليومية، لكن السلطات الطبية توصي بتناول 0.75غ من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا.
وللمرأة المتوسطة، هذا يعني نحو 45غ من البروتين يوميا، وللرجل المتوسط، 55غ، أي ما يعادل حصتين من اللحوم أو السمك أو المكسرات أو التوفو يوميا.
المصدر: ديلي ميل
«ايدج» تحصل على شهادة أفضل بيئة للعمل