نصائح بسيطة للحفاظ على صحة القلب بعد سن الـ 40
تاريخ النشر: 21st, May 2024 GMT
الإهتمام بصحة القلب من الأمور الضرورية لحياة صحية وبشكل خاص للرجال، حيث يواجهون مخاطر أكبر تتعلق بصحة القلب، فمن خلال تبني أسلوب حياة أكثر صحة واتباع عادات معينة، يمكن للرجال تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير ،وفيما يلي طرق لكيفية الحفاظ على صحة القلب بعد سن الأربعين.
ممارسة التمارين بانتظام
النشاط البدني المنتظم أمر حيوي لصحة قلبك، فهو يعزز وظائف القلب، ويساعد على التحكم في ضغط الدم ويحافظ على الوزن تحت السيطرة لذا احرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، والجمع بين أنشطة تمارين القلب والقوة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
التزم بطبق غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية، وقلل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول والملح والسكر، وايضا قم بتضمين الموارد الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 مثل الأسماك لحماية إضافية للقلب.
إدارة وزنك
إن الوزن الزائد يعرضك بشكل كبير لخطر الإصابة بأمراض القلب، فإن الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه يمكن أن يقلل من إجهاد القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: صحة القلب أمراض القلب النشاط البدني وظائف القلب ضغط الدم الفواكه
إقرأ أيضاً:
فوائد سمك الأنشوجة.. سر غذائي لصحة الجسم والعقل لا يعلمه الكثيرون
فوائد سمك الأنشوجة، يعد سمك الأنشوجة من الأطعمة البحرية التي غالباً ما يتم تجاهلها في العديد من الأنظمة الغذائية، ولكنها تحمل في طياتها مجموعة من الفوائد الصحية التي لا يمكن تجاهلها. هذه الأسماك الصغيرة التي تتميز بمذاقها المالح والقوي، تعد من المصادر الغنية بالبروتينات، الأحماض الدهنية أوميغا-3، والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تحسين الصحة العامة وتقوية الجسم.
فوائد سمك الأنشوجةكشف الدكتور عبد الرحمن شمس خبر التغذية فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن الفوائد الصحية لسمك الأنشوجة بشكل موسع، وكيف يمكن لهذه الأسماك الصغيرة أن تكون إضافة قوية لنظامك الغذائي.
1. سمك الأنشوجة: مصدر غني بالأحماض الدهنية أوميغا-3
من أبرز الفوائد الصحية التي يقدمها سمك الأنشوجة هو احتوائه على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي تعد ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية. تشير الدراسات إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا-3 تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، مما يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه الأحماض على تقوية الأوعية الدموية وتحسين مرونتها، مما يحسن الدورة الدموية ويعزز صحة القلب بشكل عام.
2. بروتين عالي الجودة لبناء العضلات وتعزيز المناعة
سمك الأنشوجة يعد مصدرًا ممتازًا للبروتينات عالية الجودة التي تلعب دورًا رئيسيًا في بناء وإصلاح الأنسجة في الجسم. البروتين ضروري لدعم العضلات وتعافيها، بالإضافة إلى أنه يعزز وظيفة جهاز المناعة. الاستهلاك المنتظم للأنشوجة يساعد الجسم في الحصول على ما يحتاجه من البروتين لتقوية الأنسجة والعضلات، مما يعزز الأداء البدني ويحسن الصحة العامة.
3. الكالسيوم لصحة العظام والأسنان
سمك الأنشوجة مصدر ممتاز للكالسيوم، الذي يعد من أهم المعادن التي تساهم في تقوية العظام والأسنان. الكالسيوم لا يقتصر دوره فقط على بناء العظام، بل يساعد في الحفاظ على كثافتها ويقي من هشاشة العظام مع التقدم في العمر. تناول الأنشوجة بشكل دوري يمكن أن يكون مفيدًا جدًا، خاصة للأشخاص المعرضين لمشاكل العظام في سن الشيخوخة.
4. فيتامينات ومعادن تعزز الصحة العامة
تعد الأنشوجة من المصادر الغنية بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجسم. فهي تحتوي على فيتامين (A) الضروري لصحة العين والجلد، وفيتامين (D) الذي يسهل امتصاص الكالسيوم ويحسن صحة العظام. كما تحتوي على فيتامين (B12)، الذي يساعد في دعم الجهاز العصبي وإنتاج خلايا الدم الحمراء. فضلًا عن ذلك، تحتوي الأنشوجة على السيلينيوم، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحارب الجذور الحرة في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
5. تعزيز صحة الدماغ والذاكرة
الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في الأنشوجة لها دور مهم في تعزيز صحة الدماغ. تشير الدراسات إلى أن هذه الأحماض تساهم في تحسين الذاكرة والتركيز، وقد تقي من بعض الأمراض المرتبطة بالدماغ مثل الزهايمر والخرف. تناول الأنشوجة قد يساعد في الوقاية من التدهور المعرفي مع التقدم في العمر، ويعزز القدرة على التفكير والتركيز.
6. مضاد للالتهابات الطبيعية
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا-3 دورًا رئيسيًا في تقليل الالتهابات في الجسم. وتعد الأنشوجة من الأغذية التي تساعد على تقليل الالتهابات، خاصة في المفاصل، مما يساهم في تقليل الألم والحد من أعراض الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل. كما أن هذا التأثير المضاد للالتهابات يساعد في تعزيز عملية الشفاء وتحسين الصحة العامة.
7. تحسين صحة البشرة والشعر
تعتبر الأنشوجة غذاء مثالي لتحسين صحة البشرة والشعر بفضل محتواها الغني بالأحماض الدهنية الأساسية، وفيتامين (E) الذي يعمل كمضاد أكسدة يحارب الجذور الحرة. تساعد هذه العناصر في تقليل جفاف البشرة، تحسين مرونتها، وتقليل ظهور التجاعيد. كما أن الأنشوجة تساهم في تقوية الشعر وتحسين مظهره، مما يجعله أكثر صحة ولمعانًا.
8. دعم الجهاز الهضمي
إن تناول سمك الأنشوجة يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي. الأحماض الدهنية الموجودة فيها تساهم في تحسين الهضم من خلال تقليل الالتهابات في الأمعاء وتحسين حركة الأمعاء. كما أن الأنشوجة تحتوي على كميات جيدة من البروتينات التي تدعم نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يحسن من وظائف الجهاز الهضمي بشكل عام.
بعد اجتماع مع الشرع..سوريا: اتفاق على حل الفصائل المسلحة