الوطن:
2025-02-25@19:28:40 GMT

أفكار لوجبة إفطار صحية.. «ابدأ يومك بشكل صحيح»

تاريخ النشر: 21st, May 2024 GMT

أفكار لوجبة إفطار صحية.. «ابدأ يومك بشكل صحيح»

وجبة الإفطار هي ميزان اليوم، ويجب أن تكون متوازنة، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتعزيز المناعة، وهي الوجبة التي تحدد مسار اليوم لأن تناول طعام غير صحي قد يسبب بعض المشكلات للجسم، ونستعرض خلال السطور التالية أفكار لوجبات صحية يفضل تناولها خلال وجبة الإفطار، وفقًا لما نشر في موقع «Fitness».

الدمج بين الأطعمة الصحية

البيض المسلوق والزبادي اليوناني اختياران بسيطان وبهما عناصر مغذية، ووجبة خفيفة على معدة فارغة بالإضافة إلي عنصر البروتين الضروري لنمو العضلات بشكل صحي، ومادة الكولين التي تعزز نشاط المخ وتساعد على التركيز خاصة في الساعات الأولى من الصباح، يحتوي الزبادي اليوناني على سعرات حرارية أقل من العديد من مصادر البروتين الأخرى.

الشوفان والبطاطا 

الشوفان يحتوي على عناصر عديدة منها ألياف قابلة للذوبان تسمى «بيتا جلوكان»، التي تساعد في خفض مستويات الجلوكوز والكوليسترول في الدم، وبها خصائص مضادة للأكسدة، ويساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، ويقلل من إغراء تناول وجبة خفيفة بهد الإفطار في الصباح، وبه فيتامينات حديد ب ومنجنيز وماغنسيوم، وزنك.

والبطاطا من المواد الغذائية التي ينصح خبراء التغذية بتناولها بعد الاستيقاظ من النوم خاصةً الساعات الأولى من اليوم، لأنها تحتوي على مادة الكاروتين، المضادة للأكسدة، وتقلل تعرض الجسم للالتهابات وتساعد على تكوين الخلايا الجديدة.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: وجبات صحية فطار صحي وجبات البيض

إقرأ أيضاً:

اللهم فرج همي ويسر أمري.. دعاء الصباح اليوم الأحد 23-2-2025

دعاء الصباح اليوم.. يبحث الكثير من المسلمين عن دعاء الصباح اليوم الأحد 23-2-2025، أملا في ان يستجيب لهم الله عز وجل الدعاء ويحقق لهم مرادهم.

دعاء الصباح دعاء الصباح اليوم الأحد 23-2-2025

«اللهم إني أسالك في هذا الصباح برحمتك التي وسعت كل شيء، وفضلك الذي لا ينفد، وعافيتك التي لا ترد، أن ترزقني في هذا اليوم من الخير ما لا يخطر على بالي، وتبعد عني كل شر، وتغفر لي ما مضى، وتعينني على ما هو آت».

«اللهم اجعل صباحي هذا بداية خير وبركة، واجعلني من أهل الرضا والسرور».

«اللهم بك أصبحنا وبك أمسينا، وبك نحيا وبك نموت، وإليك المصير».

«اللهم إنّي أسالك العافية في الدنيا والآخرة، اللهم احفظني من بين يدي ومن خلفي، وعن يميني وعن شمالي، ومن فوقي، وأعوذ بعظمتك أن أغتال من تحتي».

«اللهم اجعل هذا اليوم يومًا مباركًا، واجعل فيه من الخير والبركة ما لا يعد ولا يحصى».

«اللهم إني أسالك في هذا الصباح برحمتك التي وسعت كل شيء، وفضلك الذي لا ينفد، وعافيتك التي لا ترد».

«اللهم اجعل صباحنا هذا بداية لكل خير، وابتسامة تملأ قلوبنا، وفتحًا لنا في كل أمر».

«اللهم يا فارج الهم، ويا كاشف الغم، فرج همي ويسر أمري، وارزقني من حيث لا أحتسب».

«اللهم اجعلني في هذا اليوم من أهل الطاعات، واغفر لي ولأهلي ولأحبابي».

«اللهم اجعل صباحك سعيدًا ومباركًا، ووفقك لكل خير».

الدعاء دعاء الصباح مكتوب

«اللهمّ إننا نرفع حاجاتنا إليك، متوكلين عليك، لأننا نؤمن بأن خزائن الكون في يديك، اللهم هوّن علينا الصّعاب، ويسّر لنا الأسباب، واجعلنا من أهل الدعاء المستجاب».

«اللّهم إنّا نعوذُ بِك مِن قهرٍ يُؤلمُنا، ومِن هَمٍّ يُحزنُنا، ومِن فِكرٍ يُقلقُنا، ومِن شخصٍ يحملُ خُبثًا لنا، اللّهم إن كانت همومُ الدنيا ضائِقةً في صدورِنا، فَـ اقضِها لنا، وأَزِلها عنّا، واجعل أيامَنا فرحًا وسعادةً».

«اللهم يارب في هذا اليوم اسالك ان تهبني وتهب عبادك الخير والرحمة والرزق وتيسير الأمور اللهم اشف كل مريض ومريضه وارحم من غادرونا إلى جوارك يا ارحم الراحمين».

«اللهم اكتب لنا في هذا الصباح حسنات تنير بها دربنا وتسعد بها قلوب تكفينا بها من شر الناس وشر ما خلقت».

«اللهــم نسألك نهارا مُستبشرًا وهمّا راحلًا وقلبًا مُطمئنًا ورزقًا كثيرًا وتيسيرًا لأمورنا».

«اللهــم اجعلنا ممن تفاءل بخيرك فأكرمته وتوكل عليك فكفيته ولجأ إليك فأعطيته واستغاث بك فأغثته، واللهم أجبر خواطرنا جبرًا أنت ولينا في الدنيا والآخرة».

«اللهم إني أسألك خير هذا اليوم فتحه ونصره ونوره وبركته وهداه، وأعوذ بك من شر ما فيه ومن شر ما بعده».

اقرأ أيضاًدعاء دخول شهر رمضان 2025.. اللهم أعني على صيامه وقيامه

اللهم إني أبوء بذنبي فاغفر لي.. دعاء الصباح اليوم السبت 22-2-2025

دعاء الصباح اليوم الأربعاء 19-2-2025.. «اللهم ارزقني من حيث لا أحتسب»

مقالات مشابهة

  • ابدأ من الآن.. خطوات صحية لتخفيف الكافيين قبل رمضان
  • سبحان الله وبحمده.. أذكار الصباح اليوم الثلاثاء 25-2-2025
  • برج الحوت.. حظك اليوم الثلاثاء 25 فبراير 2025: أفكار إبداعية
  • أخبار التكنولوجيا | قبل ما تبيع موبايلك تأكد من مسح بياناتك بشكل صحيح.. تطبيقات إلكترونية توفر فرص عمل من المنزل
  • 3 طرق طبيعية لإنقاص الوزن في رمضان بشكل صحي وآمن
  • «الشارقة الخيرية» تجهز 135 موقعاً لإفطار الصائمين
  • فوائد فاكهة التين اللذيذة وأهم الوصفات التي يمكنك استخدامها فيها
  • أذكار الصباح اليوم الأحد 23-2-2025
  • اللهم فرج همي ويسر أمري.. دعاء الصباح اليوم الأحد 23-2-2025
  • 7 أفكار متنوعة لعزومات شهر رمضان.. أطباق مختلفة تناسب جميع الأذواق