أطعمة ومشروبات ينصح بتناولها خلال ارتفاع درجات الحرارة

توجد العديد من النصائح، بشان الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتتناولها خلال ارتفاع درجات الحرارة، فمن المهم تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على توازنه. 

وترصد بوابة الفجر أبرز الأطعمة والمشروبات المثالية التي ينصح بتناولها خلال ارتفاع درجات الحراراة، ومنها:

الفواكه الطازجة

البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء وهو منعش.

الشمام: أيضًا غني بالماء والفيتامينات.

الفراولة والعنب: مفيد للترطيب وسهل الهضم.

البرتقال: مصدر جيد لفيتامين C وسوائله الطبيعية.

الخضروات

الخيار: يحتوي على نسبة عالية من الماء ومهدئ للمعدة.

الخس والسبانخ: غنيين بالألياف والماء.

الفلفل الحلو: يحتوي على مضادات الأكسدة ونسبة عالية من الماء.

الأطعمة الغنية بالماء

الزبادي: مصدر جيد للبروبيوتيك ومهدئ للجهاز الهضمي.

العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال، وعصير البطيخ، شرط أن تكون دون سكر مضاف.

الحبوب الكاملة

الشوفان: يمكن تناوله باردًا مع الفواكه.

الكينوا: مفيدة ومغذية وسهلة الهضم.

مشروبات ينصح بتناولها خلال ارتفاع درجات الحرارة

الماء

أساسي للبقاء مرطبًا، يُفضل شرب الماء البارد على مدار اليوم.

ماء جوز الهند

يحتوي على إلكتروليتات طبيعية تساعد في تعويض السوائل المفقودة.

الشاي المثلج

دون سكر أو بكمية قليلة من السكر، يمكن إضافة نكهة الليمون أو النعناع.

العصائر الطبيعية

توجد العديد من العصائر الطبيعية التي تتمتع بأهمية كبيرة، حيث تعود على ججسم الانسان بالعديد من الفوائد مثل عصير البطيخ، البرتقال، الليمون، دون إضافة سكر.

اللبن الرائب

مفيد للهضم ويحتوي على بروبيوتيك طبيعي.

نصائح مهمة للمواطنين خلال ارتفاع درجات الحرارة

تجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة التي تزيد من حرارة الجسم وتسبب العطش.

قلل من تناول الكافيين والكحول لأنها تسبب الجفاف.

تناول وجبات صغيرة وخفيفة بشكل متكرر بدلًا من الوجبات الكبيرة.

تأكد من أن المشروبات والأطعمة طازجة وباردة قدر الإمكان.

باتباع هذه النصائح وتناول هذه الأطعمة والمشروبات، يمكنك الحفاظ على جسمك مرطبًا ومنتعشًا خلال ارتفاع درجات الحرارة.

المصدر: بوابة الفجر