أهمية فيتامين ك: فوائده ومصادره والجرعة اليومية
تاريخ النشر: 20th, May 2024 GMT
يعتبر فيتامين «ك» من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والمعروف أيضًا بفيتامين التجلط، لدوره الرئيسي في عملية تجلط الدم ومنع النزيف.
يساعد فيتامين ك الجروح على الشفاء بشكل صحيح ويحافظ على صحة العظام.
مصادر فيتامين كيوجد فيتامين ك بشكل طبيعي في عدة مصادر غذائية منها:
- الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ.
- الزيوت النباتية.
- الحبوب.
- كميات صغيرة يمكن العثور عليها أيضًا في اللحوم ومنتجات الألبان.الجرعة اليومية الموصى بها
تنصح هيئة الدواء المصرية بأن يحصل البالغون على ما يقرب من 1 ميكروغرام يوميًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
تأثير نقص فيتامين كنقص فيتامين ك يمكن أن يؤدي إلى عدة مشاكل صحية، منها:
- سهولة حدوث الكدمات.
- نزيف الأنف.
- نزيف اللثة.
- النزيف الداخلي.
- بطء التئام الجروح.
- هشاشة العظام.
أكدت هيئة الدواء المصرية عبر منشور لها على صفحتها على فيسبوك على أهمية تناول الكميات المناسبة من فيتامين ك للمحافظة على صحة الجسم ومنع المشاكل الصحية المرتبطة بنقصه.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين فيتامين ك مصادر فيتامين ك اهميته فیتامین ک
إقرأ أيضاً:
فوائد فيتامين سي
بغداد اليوم - متابعة
يتميّز فيتامين C " بكونه من الفيتامينات التي تذوب في الماء، أما الحصول على حاجة الجسم منه فتتّم عبر تناول الفاكهة والخضار أو المُكمّلات الغذائيّة.
كما يمكن أيضاً إدراجه في تركيبات مُستحضرات العناية التجميليّة للاستفادة من خصائصه في هذا المجال.
ويعد هذا الفيتامين من المكوّنات الفعّالة في مجال علاج الشعر الباهت، الفاقد للحيويّة، والمُعرّض لتكسّر الأطراف، وهو قادر أيضاً على تأمين حلول لمشاكل أخرى يتعرّض لها الشعر.
وجدت بعض الدراسات علاقة بين عدم الحصول على الكفاية من فيتامين C""تساقط الشعر، وقد أثبتت الاختبارات التي قامت على إعطاء كميّات إضافيّة من الفيتامين C لرجال يُعانون من بداية ظهور الصلع أن هذا المكوّن قادر على تعزيز نمو الشعر في المناطق الفارغة من فروة الرأس.
وتُساهم فعالية الفيتامين كمُضاد للأكسدة في محاربة الجذور الحرة التي تُلحق الأذى بفروة الرأس، مما يتسبّب بتساقط الشعر، الحكّة، القشرة، وحتى الصلع. فيما يُساعد استعمال هذا الفيتامين بشكل موضعي في مستحضرات العناية بالشعر على إبطال عمل هذه الجذور، ولكنه مفيد أيضاً عند تناوله على شكل فاكهة، وخضار، وأقراص فوّارة.
ويتمتّع فيتامين بمفعول مُعزّز لإنتاج الكيراتين الذي يُعتبر المكوّن الرئيسي للشعر. وهذا ما يُفسّر قدرته على تعزيز قوة الشعر وحمايته من الاعتداءات الخارجيّة الناجمة عن استخدام مستحضرات عناية غير مناسبة، التعرّض للشمس والتلوّث والماء.
ويلعب هذا الفيتامين أيضاً دوراً في تعزيز لمعان الشعر وإشراقه شرط تناوله بانتظام على شكل فاكهة مثل الحمضيات، والفراولة، والكيوي...وكمكمّلات غذائيّة ضمن علاج يمتد أقلّه لمدة شهر، كما يعد فيتامين من المكوّنات المُرطّبة للشعر التي تمتّع بقدرة على الاحتفاظ بالماء، وتُساهم إضافته إلى الشامبو ومستحضرات العناية بالشعر بمنح هذا الأخير مزيداً من الترطيب وحماية من الجفاف.
المصدر: وكالات
إسكان الجيزة تنفذ 12 مشروعا خدميا خلال النصف الأول من العام المالي