تعرف على أهمية تناول الكالسيوم وفوائدة للصحة العامة
تاريخ النشر: 20th, May 2024 GMT
تعرف على أهمية تناول الكالسيوم، الكالسيوم هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات كافية للحفاظ على الصحة العامة ووظائف الجسم الحيوية. يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في العديد من العمليات البيولوجية، ومن الضروري الحصول على كميات كافية منه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية لضمان صحة جيدة.
1. دعم صحة العظام والأسنان
الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظام والأسنان، ويشكل نحو 99% من إجمالي الكالسيوم في الجسم. تناول كميات كافية من الكالسيوم يساعد في بناء عظام قوية والحفاظ على كثافة العظام طوال الحياة. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة مع التقدم في العمر.
تعرف على أهمية تناول الكالسيوم2. تحفيز وظائف الأعصاب والعضلات
الكالسيوم يلعب دورًا حيويًا في نقل الإشارات العصبية بين الخلايا العصبية، مما يساهم في تنظيم وظيفة الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، الكالسيوم ضروري لانقباض العضلات بما في ذلك عضلة القلب. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى تشنجات عضلية وعدم انتظام ضربات القلب.
3. تخثر الدم
الكالسيوم ضروري لعملية تخثر الدم الطبيعية. يساهم في تحويل البروثرومبين إلى الثرومبين، وهو إنزيم مهم في عملية التخثر. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في تخثر الدم وزيادة خطر النزيف.
4. تنظيم التوازن الحمضي القاعدي
الكالسيوم يلعب دورًا في الحفاظ على توازن الأحماض والقواعد في الدم. يساعد الكالسيوم في تقليل حموضة الدم والحفاظ على درجة الحموضة المثلى، مما يساهم في الوظائف البيولوجية السليمة.
5. دعم صحة القلب والأوعية الدموية
الكالسيوم يساهم في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب. يساعد على انقباض واسترخاء الأوعية الدموية، مما يسهم في الحفاظ على ضغط دم طبيعي. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مصادر الكالسيوم- منتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي تعتبر من أفضل مصادر الكالسيوم.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور الشيا.
- الأسماك: مثل السردين والسلمون.
- الأطعمة المدعمة: مثل عصائر البرتقال المدعمة وحبوب الإفطار.
1. الوقاية من هشاشة العظام
تناول كميات كافية من الكالسيوم خلال مراحل الحياة المختلفة يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، وهي حالة تصيب العظام بالضعف وتجعلها أكثر عرضة للكسر.
2. دعم النمو والتطور
خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في نمو العظام وتطورها. الأطفال والمراهقون الذين يحصلون على كميات كافية من الكالسيوم يكونون أكثر عرضة لبناء عظام قوية ومستقرة.
3. الحفاظ على صحة الأم والجنين
النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى كميات إضافية من الكالسيوم لدعم نمو الجنين وصحة الأم. الكالسيوم يساعد في تطوير عظام وأسنان الجنين ويحمي الأم من فقدان كثافة العظام خلال فترة الحمل والرضاعة.
كيفية زيادة تناول الكالسيوم1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تأكد من تضمين منتجات الألبان والخضروات الورقية والأسماك في نظامك الغذائي اليومي.
2.استخدام المكملات الغذائية: في حال كنت تعاني من نقص الكالسيوم أو كنت غير قادر على الحصول على الكميات المطلوبة من خلال الطعام، يمكن أن تكون المكملات الغذائية خيارًا جيدًا بعد استشارة الطبيب.
3. الاهتمام بفيتامين D: فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، لذا من المهم التأكد من الحصول على كميات كافية من فيتامين D من خلال التعرض للشمس أو تناول المكملات الغذائية.
الكالسيوم معدن أساسي لصحة العظام والأسنان، ودعم وظائف الأعصاب والعضلات، وتخثر الدم، والحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم. تناول كميات كافية من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية أمر ضروري للوقاية من العديد من المشاكل الصحية ودعم صحة الجسم بشكل عام.
من خلال ضمان تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والاهتمام بالتوازن الغذائي، يمكننا الحفاظ على صحة جيدة والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بنقص الكالسيوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الكالسيوم كالسيوم تناول الكالسيوم فوائد تناول الكالسيوم على کمیات کافیة من المکملات الغذائیة الحصول على الحفاظ على یساهم فی من خلال
إقرأ أيضاً:
عاجل|في ضربة أمنية.. ضبط كميات من المواد المخدرة بالقاهرة
أكدت معلومات وتحريات الإدارة العامة لمكافحة المخدرات بقطاع مكافحة المخدرات والأسلحة والذخائر غير المرخصة بالتنسيق مع الأجهزة الأمنية المعنية قيام (أحد العناصر الإجرامية شديدة الخطورة) باستغلال محل إقامته بدائرة قسم شرطة الشروق بالقاهرة كمزرعة لزراعة فطر "المشروم المخدر" من خلال بذور جلبها من الخارج وصوب أُعدت لهذا الغرض وهو ما يطلق عليه "الماجيك مشروم" وترويجه عن طريق "تجفيفه أو خلطه بشيكولاتة".
عقب تقنين الإجراءات تم ضبطه وبحوزته مضبوطات أبرزها ( 50 كجم تربة بداخلها فطر عيش الغراب المخدر "الماجيك مشروم" وزن المشروم بها 10 كجم- 2 كجم لفطر عيش الغراب المخدر "الماجيك" – 5 كجم لمخدر الهيدرو - كمية لمخدر الكوكايين - لتر لمخدر الكيتامين - عدد من قطع الشيكولاتة المخلوطة بفطر الماجيك مشروم - لتر من مخدر إغتصاب الفتيات GHP - مجموعة من الأدوات والخامات التى يستخدمها المتهم فى الزراعة والتصنيع ).. هذا وتقدر القيمة المالية للمضبوطات بـقرابة ( 5 مليون جنيه ).
تم اتخاذ الإجراءات القانونية.. وتولت النيابة العامة التحقيق.
وتؤكد وزارة الداخلية على مواصلتها التصدى الحاسم وتوجيه الضربات الاستباقية لمتجرى المواد المخدرة وخاصةً المستحدثة لحماية المجتمع من أخطار المخدرات حفاظًا على النشء.
IMG-20241124-WA0010 IMG-20241124-WA0011 IMG-20241124-WA0012 IMG-20241124-WA0008