تعرف على أهمية تناول الكالسيوم وفوائدة للصحة العامة
تاريخ النشر: 20th, May 2024 GMT
تعرف على أهمية تناول الكالسيوم، الكالسيوم هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات كافية للحفاظ على الصحة العامة ووظائف الجسم الحيوية. يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في العديد من العمليات البيولوجية، ومن الضروري الحصول على كميات كافية منه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية لضمان صحة جيدة.
1. دعم صحة العظام والأسنان
الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظام والأسنان، ويشكل نحو 99% من إجمالي الكالسيوم في الجسم. تناول كميات كافية من الكالسيوم يساعد في بناء عظام قوية والحفاظ على كثافة العظام طوال الحياة. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة مع التقدم في العمر.
تعرف على أهمية تناول الكالسيوم2. تحفيز وظائف الأعصاب والعضلات
الكالسيوم يلعب دورًا حيويًا في نقل الإشارات العصبية بين الخلايا العصبية، مما يساهم في تنظيم وظيفة الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، الكالسيوم ضروري لانقباض العضلات بما في ذلك عضلة القلب. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى تشنجات عضلية وعدم انتظام ضربات القلب.
3. تخثر الدم
الكالسيوم ضروري لعملية تخثر الدم الطبيعية. يساهم في تحويل البروثرومبين إلى الثرومبين، وهو إنزيم مهم في عملية التخثر. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في تخثر الدم وزيادة خطر النزيف.
4. تنظيم التوازن الحمضي القاعدي
الكالسيوم يلعب دورًا في الحفاظ على توازن الأحماض والقواعد في الدم. يساعد الكالسيوم في تقليل حموضة الدم والحفاظ على درجة الحموضة المثلى، مما يساهم في الوظائف البيولوجية السليمة.
5. دعم صحة القلب والأوعية الدموية
الكالسيوم يساهم في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب. يساعد على انقباض واسترخاء الأوعية الدموية، مما يسهم في الحفاظ على ضغط دم طبيعي. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مصادر الكالسيوم- منتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي تعتبر من أفضل مصادر الكالسيوم.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور الشيا.
- الأسماك: مثل السردين والسلمون.
- الأطعمة المدعمة: مثل عصائر البرتقال المدعمة وحبوب الإفطار.
1. الوقاية من هشاشة العظام
تناول كميات كافية من الكالسيوم خلال مراحل الحياة المختلفة يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، وهي حالة تصيب العظام بالضعف وتجعلها أكثر عرضة للكسر.
2. دعم النمو والتطور
خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في نمو العظام وتطورها. الأطفال والمراهقون الذين يحصلون على كميات كافية من الكالسيوم يكونون أكثر عرضة لبناء عظام قوية ومستقرة.
3. الحفاظ على صحة الأم والجنين
النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى كميات إضافية من الكالسيوم لدعم نمو الجنين وصحة الأم. الكالسيوم يساعد في تطوير عظام وأسنان الجنين ويحمي الأم من فقدان كثافة العظام خلال فترة الحمل والرضاعة.
كيفية زيادة تناول الكالسيوم1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تأكد من تضمين منتجات الألبان والخضروات الورقية والأسماك في نظامك الغذائي اليومي.
2.استخدام المكملات الغذائية: في حال كنت تعاني من نقص الكالسيوم أو كنت غير قادر على الحصول على الكميات المطلوبة من خلال الطعام، يمكن أن تكون المكملات الغذائية خيارًا جيدًا بعد استشارة الطبيب.
3. الاهتمام بفيتامين D: فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، لذا من المهم التأكد من الحصول على كميات كافية من فيتامين D من خلال التعرض للشمس أو تناول المكملات الغذائية.
الكالسيوم معدن أساسي لصحة العظام والأسنان، ودعم وظائف الأعصاب والعضلات، وتخثر الدم، والحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم. تناول كميات كافية من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية أمر ضروري للوقاية من العديد من المشاكل الصحية ودعم صحة الجسم بشكل عام.
من خلال ضمان تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والاهتمام بالتوازن الغذائي، يمكننا الحفاظ على صحة جيدة والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بنقص الكالسيوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الكالسيوم كالسيوم تناول الكالسيوم فوائد تناول الكالسيوم على کمیات کافیة من المکملات الغذائیة الحصول على الحفاظ على یساهم فی من خلال
إقرأ أيضاً:
احذر من الإفراط في تناول كحك العيد.. وإليك أفضل المشروبات لتجنب الأضرار
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
إن الإفراط في تناول كحك العيد بكميات كبيرة يمكن أن يتسبب في أمراض جسيمة ومشاكل صحية، وتحديداً لمرضى السكري ومرضى القلب والكوليسترول ومرضى الجهاز الهضمي.
استعرضت دكتور مروة شعير أستاذ مساعد التغذية الخاصة بمعهد بحوث الأغذية والتكنولوجيا أبرز أضرار الإفراط في تناول كحك وبسكويت العيد، هي:
1- حدوث التلبك المعوي والمغص والإسهال.
2- ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهي مشكلة خطيرة لمرضى السكري، أو المعرضين للإصابة بالسكري.
3- إرهاق أجهزة الجسم، مثل: المرارة، والكبد، والبنكرياس، خلال محاولتهم هضم هذه المكونات الموجودة بداخله.
4- زيادة الوزن.
مشروبات يجب تناولها مع كحك العيد
وأضافت في تصريح خاص لـ “البوابة نيوز”، أن هناك بعض المشروبات التي يمكن تناولها مع كحك العيد، والتي تساهم في الحد من أضرارها، وأيضا زيادة الوزن بسبب سعراتها الحرارية، ومن أهمها:
1- المشروبات الحمضية:
المشروبات الحمضية كالليمون والبرتقال و الجريب فروت وغيرها؛ تعمل على تقليل امتصاص الدهون من المأكولات الدسمة، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
2- الحلبة:
الحلبة من المشروبات التي تحسن من كفاءة الجهاز الهضمي، وتحسن من نسبة السكر في الدم، وتساعد على تقليل الكوليسترول وتحسين عملية الهضم، هو الأمر الذي يساعد هضم كحك العيد والبسكويت بصورة جيدة.
3- القرفة والزنجبيل:
فهى من المشروبات الحارقة للدهون، وتساعد في تنظيم السكر في الدم، مما يقلل من مخاطر تناول البسكويت و كحك العيد.
4- الشمر:
أن الشمر من أكثر المشروبات التي تسهل عملية الهضم، والتغلب على مشكلة الغازات و الانتفاخات الناتجة عن تناول كحك العيد، والإصابة بالتلبك المعوي.
5- القهوة الخضراء فهي تخفض من امتصاص الدهون وتنظم مستوى جلوكوز الدم وتحسن من مشكله مقاومة الانسولين
وشددت على ضرورة الابتعاد عن استخدام التحلية بالسكر الأبيض المصنع و تحليته بسكر الدايت وتحديدًا مرضى السكري، وذلك حتى نحصل على فائدة أفضل من هذه المشروبات، والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز