تعرف على أهمية تناول الكالسيوم وفوائدة للصحة العامة
تاريخ النشر: 20th, May 2024 GMT
تعرف على أهمية تناول الكالسيوم، الكالسيوم هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات كافية للحفاظ على الصحة العامة ووظائف الجسم الحيوية. يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في العديد من العمليات البيولوجية، ومن الضروري الحصول على كميات كافية منه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية لضمان صحة جيدة.
1. دعم صحة العظام والأسنان
الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظام والأسنان، ويشكل نحو 99% من إجمالي الكالسيوم في الجسم. تناول كميات كافية من الكالسيوم يساعد في بناء عظام قوية والحفاظ على كثافة العظام طوال الحياة. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة مع التقدم في العمر.
تعرف على أهمية تناول الكالسيوم2. تحفيز وظائف الأعصاب والعضلات
الكالسيوم يلعب دورًا حيويًا في نقل الإشارات العصبية بين الخلايا العصبية، مما يساهم في تنظيم وظيفة الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، الكالسيوم ضروري لانقباض العضلات بما في ذلك عضلة القلب. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى تشنجات عضلية وعدم انتظام ضربات القلب.
3. تخثر الدم
الكالسيوم ضروري لعملية تخثر الدم الطبيعية. يساهم في تحويل البروثرومبين إلى الثرومبين، وهو إنزيم مهم في عملية التخثر. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في تخثر الدم وزيادة خطر النزيف.
4. تنظيم التوازن الحمضي القاعدي
الكالسيوم يلعب دورًا في الحفاظ على توازن الأحماض والقواعد في الدم. يساعد الكالسيوم في تقليل حموضة الدم والحفاظ على درجة الحموضة المثلى، مما يساهم في الوظائف البيولوجية السليمة.
5. دعم صحة القلب والأوعية الدموية
الكالسيوم يساهم في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب. يساعد على انقباض واسترخاء الأوعية الدموية، مما يسهم في الحفاظ على ضغط دم طبيعي. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مصادر الكالسيوم- منتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي تعتبر من أفضل مصادر الكالسيوم.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور الشيا.
- الأسماك: مثل السردين والسلمون.
- الأطعمة المدعمة: مثل عصائر البرتقال المدعمة وحبوب الإفطار.
1. الوقاية من هشاشة العظام
تناول كميات كافية من الكالسيوم خلال مراحل الحياة المختلفة يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، وهي حالة تصيب العظام بالضعف وتجعلها أكثر عرضة للكسر.
2. دعم النمو والتطور
خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في نمو العظام وتطورها. الأطفال والمراهقون الذين يحصلون على كميات كافية من الكالسيوم يكونون أكثر عرضة لبناء عظام قوية ومستقرة.
3. الحفاظ على صحة الأم والجنين
النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى كميات إضافية من الكالسيوم لدعم نمو الجنين وصحة الأم. الكالسيوم يساعد في تطوير عظام وأسنان الجنين ويحمي الأم من فقدان كثافة العظام خلال فترة الحمل والرضاعة.
كيفية زيادة تناول الكالسيوم1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تأكد من تضمين منتجات الألبان والخضروات الورقية والأسماك في نظامك الغذائي اليومي.
2.استخدام المكملات الغذائية: في حال كنت تعاني من نقص الكالسيوم أو كنت غير قادر على الحصول على الكميات المطلوبة من خلال الطعام، يمكن أن تكون المكملات الغذائية خيارًا جيدًا بعد استشارة الطبيب.
3. الاهتمام بفيتامين D: فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، لذا من المهم التأكد من الحصول على كميات كافية من فيتامين D من خلال التعرض للشمس أو تناول المكملات الغذائية.
الكالسيوم معدن أساسي لصحة العظام والأسنان، ودعم وظائف الأعصاب والعضلات، وتخثر الدم، والحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم. تناول كميات كافية من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية أمر ضروري للوقاية من العديد من المشاكل الصحية ودعم صحة الجسم بشكل عام.
من خلال ضمان تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والاهتمام بالتوازن الغذائي، يمكننا الحفاظ على صحة جيدة والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بنقص الكالسيوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الكالسيوم كالسيوم تناول الكالسيوم فوائد تناول الكالسيوم على کمیات کافیة من المکملات الغذائیة الحصول على الحفاظ على یساهم فی من خلال
إقرأ أيضاً:
تعرف أسباب ضيق التنفس وآثاره
متابعات:
تشير الدكتورة ناتاليا زولوتاريوفا أخصائية أمراض القلب، إلى أن ضيق التنفس هو شعور غير مريح بنقص الهواء، يظهر فجأة أو يتطور تدريجيا.
ووفقا لها، تحتاج هذه الأعراض إلى اهتمام خاص لأنها قد تشير إلى مشكلات صحية خطيرة، بما فيها احتشاء عضلة القلب أو الجلطة الدماغية.
وأحد أكثر أسباب ضيق التنفس انتشارا هو وجود مشكلات في عمل القلب والأوعية الدموية. يعمل القلب كمضخة، ويوزع الدم إلى كافة أنحاء الجسم. وعندما لا يعمل بكفاءة، لا تحصل الأعضاء والأنسجة على الكمية اللازمة من الأكسجين، ما يؤدي إلى الشعور بالاختناق. وقد يشير ضيق التنفس إلى وجود قصور في القلب أو عدم انتظام ضربات القلب أو مرض نقص تروية القلب. وجميع هذه الحالات تتطلب تدخلا طبيا لمنع تطور احتشاء عضلة القلب أو الجلطة الدماغية.
وتقول: “السبب الآخر لضيق التنفس هو أمراض الجهاز التنفسي لأن الرئة مسؤولة عن تشبع الدم بالأكسجين. وعندما تتضرر أو تلتهب، يعاني الجسم من نقص الأكسجين. وغالبا ما يصاحب الأمراض المزمنة، مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن والالتهاب الرئوي ضيق التنفس. ويؤدي إهمال علاج هذه الحالات إلى تتطورها، ما يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية العامة”.
وبالإضافة إلى ذلك يمكن أن يكون فقر الدم السبب في ضيق التنفس. وتتميز هذه الحالة بعدم كفاية خلايا الدم الحمراء أو انخفاض مستوى الهيموغلوبين، المسؤول عن نقل الأكسجين. ونتيجة لذلك، تعاني الأنسجة من نقص الأكسجين، ما يتجلى في صعوبة التنفس. ويمكن أن يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد و مجموعة فيتامينات B وعوامل أخرى. وقد يؤدي تجاهل أعراض فقر الدم إلى ضعف عام في الجسم.
ووفقا لها، يحدث ضيق التنفس على خلفية اضطرابات القلق ونوبات الهلع. في هذه الحالة قد يبدو الأمر بلا سبب وقد يكون مصحوبا بأعراض إضافية، مثل الخفقان والخوف. ويجب أن ندرك أن العوامل النفسية والعاطفية يمكن أن تؤثر أيضا على الحالة الجسدية.
وتشير في الختام، إلى أن ضيق التنفس ليس مجرد إزعاج مؤقت، بل هو إشارة مهمة من الجسم تتطلب الاهتمام. لذلك توصي بعدم علاجه ذاتيا، لأنه قد يشكل خطورة على الحياة، بل يجب استشارة الطبيب المختص لتحديد سببه ووصف الأدوية المناسبة.
المصدر: Gazeta.Ru
مسلسلات رمضان 2025.. المطربة الشعبية رحمة محسن تبدأ تسجيل أغنيتها بـ «فهد البطل»