تعرف على أهمية تناول الكالسيوم، الكالسيوم هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات كافية للحفاظ على الصحة العامة ووظائف الجسم الحيوية. يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في العديد من العمليات البيولوجية، ومن الضروري الحصول على كميات كافية منه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية لضمان صحة جيدة.

أهمية تناول الكالسيوم

1. دعم صحة العظام والأسنان

الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظام والأسنان، ويشكل نحو 99% من إجمالي الكالسيوم في الجسم. تناول كميات كافية من الكالسيوم يساعد في بناء عظام قوية والحفاظ على كثافة العظام طوال الحياة. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة مع التقدم في العمر.

تعرف على أهمية تناول الكالسيوم

2. تحفيز وظائف الأعصاب والعضلات

الكالسيوم يلعب دورًا حيويًا في نقل الإشارات العصبية بين الخلايا العصبية، مما يساهم في تنظيم وظيفة الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، الكالسيوم ضروري لانقباض العضلات بما في ذلك عضلة القلب. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى تشنجات عضلية وعدم انتظام ضربات القلب.

3. تخثر الدم

الكالسيوم ضروري لعملية تخثر الدم الطبيعية. يساهم في تحويل البروثرومبين إلى الثرومبين، وهو إنزيم مهم في عملية التخثر. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في تخثر الدم وزيادة خطر النزيف.

 4. تنظيم التوازن الحمضي القاعدي

الكالسيوم يلعب دورًا في الحفاظ على توازن الأحماض والقواعد في الدم. يساعد الكالسيوم في تقليل حموضة الدم والحفاظ على درجة الحموضة المثلى، مما يساهم في الوظائف البيولوجية السليمة.

5. دعم صحة القلب والأوعية الدموية

الكالسيوم يساهم في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب. يساعد على انقباض واسترخاء الأوعية الدموية، مما يسهم في الحفاظ على ضغط دم طبيعي. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

مصادر الكالسيوم

- منتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي تعتبر من أفضل مصادر الكالسيوم.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور الشيا.
- الأسماك: مثل السردين والسلمون.
- الأطعمة المدعمة: مثل عصائر البرتقال المدعمة وحبوب الإفطار.

أهمية الحصول على كميات كافية من الكالسيوم

1. الوقاية من هشاشة العظام

تناول كميات كافية من الكالسيوم خلال مراحل الحياة المختلفة يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، وهي حالة تصيب العظام بالضعف وتجعلها أكثر عرضة للكسر.

2. دعم النمو والتطور

خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في نمو العظام وتطورها. الأطفال والمراهقون الذين يحصلون على كميات كافية من الكالسيوم يكونون أكثر عرضة لبناء عظام قوية ومستقرة.

3. الحفاظ على صحة الأم والجنين

النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى كميات إضافية من الكالسيوم لدعم نمو الجنين وصحة الأم. الكالسيوم يساعد في تطوير عظام وأسنان الجنين ويحمي الأم من فقدان كثافة العظام خلال فترة الحمل والرضاعة.

كيفية زيادة تناول الكالسيوم

1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تأكد من تضمين منتجات الألبان والخضروات الورقية والأسماك في نظامك الغذائي اليومي.
2.استخدام المكملات الغذائية: في حال كنت تعاني من نقص الكالسيوم أو كنت غير قادر على الحصول على الكميات المطلوبة من خلال الطعام، يمكن أن تكون المكملات الغذائية خيارًا جيدًا بعد استشارة الطبيب.
3. الاهتمام بفيتامين D: فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، لذا من المهم التأكد من الحصول على كميات كافية من فيتامين D من خلال التعرض للشمس أو تناول المكملات الغذائية.

خاتمة

الكالسيوم معدن أساسي لصحة العظام والأسنان، ودعم وظائف الأعصاب والعضلات، وتخثر الدم، والحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم. تناول كميات كافية من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية أمر ضروري للوقاية من العديد من المشاكل الصحية ودعم صحة الجسم بشكل عام. 

من خلال ضمان تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والاهتمام بالتوازن الغذائي، يمكننا الحفاظ على صحة جيدة والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بنقص الكالسيوم.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الكالسيوم كالسيوم تناول الكالسيوم فوائد تناول الكالسيوم على کمیات کافیة من المکملات الغذائیة الحصول على الحفاظ على یساهم فی من خلال

إقرأ أيضاً:

محافظ أسوان يؤكد أهمية التعامل السريع مع شكاوى المواطنين لتخفيف المعاناة عنهم

أكد  اللواء دكتور إسماعيل كمال محافظ أسوان على أهمية التعامل السريع مع أى شكاوى من المواطنين لتخفيف المعاناة عنهم من أجل تحسين الأحوال المعيشية لأهالى المحافظة .

وأعطى المحافظ توجيهاته بالتحقيق الفورى من خلال إدارة مستشفى أسوان الجامعى فى واقعة إصابة أحد المواطنين بلدغة عقرب ، وعدم قيام الطبيب المختص بقسم الاستقبال بالمستشفى بإعطاؤه مصل العقرب .

وطلب الطبيب بإحضار حقنة المصل من إحدى الصيدليات المجاورة للمستشفى ، بل ورفضه إعطاء الحقنة للمريض بحجة أن المختص بذلك الممرض ، والذى لم يكن متواجداً أيضاً أثناء الواقعة .

الشكاوى الجماهيرية

وشدد المحافظ على عرض نتائج التحقيق على المحافظ شخصياً لإتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة ومحاسبة المقصرين لعدم تقديم الرعاية الطبية والعلاجية للمريض فى حالة التأكد من حدوث الواقعة ، وهو الذى يتزامن مع متابعة شكاوى أخرى متعلقة بالخدمة الصحية فى التأمين الصحى وعدد من المستشفيات والمعاهد والمراكز الطبية.

وبالتوازى تم التدخل السريع فى العديد من الشكاوى الجماهيرية الأخرى سواء المتعلقة بالنظافة العامة أو طفح الصرف الصحى أو الإشغالات أو التعديات بنطاق عمارات القاهرة للمقاولات بالمحمودية ، وكذلك طفح الصرف الصحى بمنطقة بركة الدماس وغيرها من المناطق والأحياء السكنية والقرى بالمراكز والمدن .

أسوان في 24ساعة.. رفع للتراكمات وزيارات للمناطق الأثرية والسياحية.. وتوزيع للهدايا على الأطفالالدنيا ربيع والجو بديع.. طقس دافئ فى أسوان ثالث أيام العيدتوزيع الهدايا والبالونات والألعاب على الأطفال بالحدائق في أسوان

فيما أعطى اللواء دكتور إسماعيل كمال محافظ أسوان توجيهاته لرؤساء المراكز والمدن بتكثيف الجهود وحملات النظافة العامة لتوفير بيئة نظيفة وصحية للمواطنين وتحسين جودة الحياة ، ورفع التراكمات والمخلفات .

مع تفريغ الصناديق والحاويات من القمامة وتنفيذ أعمال الكنس اليدوى وتمهيد ورش الطرق من أجل إظهاركافة أنحاء المحافظة بشكل مشرف وجمالى وحضارى أمام زائريها ، وخاصة فى ظل الإقبال الكبير الذى شهدته فترة أجازة عيد الفطر المبارك على الأماكن العامة والحدائق والمتنزهات المختلفة .

وكلف المحافظ بزيادة أعداد عمال النظافة ، وتقسيم منظومة العمل على ورديات متتالية صباحية ومسائية على مدار اليوم ، وإستمرار إنعقاد غرف العمليات الرئيسية بمبنى الديوان العام ، وأيضاً الفرعية بالمراكز والمدن ومديريات الخدمات لتلقى أى شكاوى أو مطالب من المواطنين لسرعة وضع الحلول الفورية لها .

مقالات مشابهة

  • تعرف على الحل السحري لهشاشة العظام والقلق
  • 9 فحوصات مهمة تكشف عن مشكلات القلب وانسداد الشرايين.. تعرف عليها
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول ماء الزنجبيل لمدة أسبوع؟
  • علامات تخبرك بانخفاض البروتين في جسمك
  • انتبه فورا.. علامات انخفاض البروتين بالجسم
  • مخاطر صحية غير متوقعة.. تعرف على أضرار تناول الطعام بسرعة
  • محافظ أسوان يؤكد أهمية التعامل السريع مع شكاوى المواطنين لتخفيف المعاناة عنهم
  • كيف تتجنب اضطربات الجهاز الهضمى بعد انتهاء رمضان؟
  • 10 أطعمة تعزز صحة القلب.. تعرف عليها
  • حائل.. القبض على شخصين لترويج كميات من الحشيش المخدر والإمفيتامين