بوابة الوفد:
2025-04-06@11:01:59 GMT

20 دقيقة من شمس الربيع كافية لإنتاج فيتامين د

تاريخ النشر: 19th, May 2024 GMT

يعد فيتامين د أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء عظام صحية والحفاظ عليها ، لذا ينصح الأطباء بضرورة الحصول على الجرعة الموصى بها من قبل المنظمات الصحية حيث أشارت إحصائيات منظمة الصحة العالمية إلى أن ما يقارب من مليار شخص في العالم يعانون من نقص مزمن في فيتامين د، والربيع هو أفضل وقت لتعويض هذا النقص.

وأوضحت الدكتورة أنه هناك علامات واضحة يمكن من خلالها تشخيص نقص فيتامين د أو ما يطلق عليه فيتامين الشمس ، ومن أبرز تلك العلامات هي  : ألم في العظام والعضلات والمفاصل؛ التعب غير المبرر؛ سوء النوم؛ تساقط الشعر؛ تكرر الإصابة بالأمراض؛ الاكتئاب والقلق واضطراب المزاج، ولكن التشخيص الدقيق يكون عادة بعد إجراء تحليل للدم.

وتشير الطبيبة إلى أن الدواء المجاني المتوفر هو أشعة شمس الربيع التي تحت تأثيرها يبدأ الجسم بإنتاج فيتامين D.

ووفقا لها، هذا العنصر الدقيق فريد من نوعه لأنه العنصر الوحيد الذي يتم إنتاجه جزئيا من قبل جسم الإنسان نفسه، وهو مسؤول عن الحفاظ على المستوى المناسب من الفوسفور والكالسيوم في الجسم، أي صحة الأسنان والعظام والعضلات. كما أنه ينظم نشاط منظومة المناعة والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والهضمي وغيرها. حتى أنه يشارك في فقدان الوزن عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي.

أفضل طريقة للحصول على فيتامين د |أبرز مصادره

وتقول: "هناك دراسات تؤكد أنه عندما يعود مستوى فيتامين D إلى طبيعيته، يلاحظ لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بنقص فيتامين D، تحسن في عملية التمثيل الغذائي وانخفاض تراكم النسيج الدهني".

وتشير الخبيرة، إلى أنه غالبا ما يعاني سكان المناطق التي تقل فيها الأيام المشمسة، مثل المناطق الشمالية من نقص فيتامين D. كما يمكن أن يعاني من هذا النقص النباتيون، وأصحاب الوزن الزائد ونمط الحياة الخامل.

وتنصح ، لتعويض نقص فيتامين D و"تشغيل" مولد إنتاجه في الجسم يكفي كل يوم في الربيع والصيف التعرض للشمس مدة 20 دقيقة في اليوم، ولكن بالطبع إذا لا توجد موانع بسبب الأشعة فوق البنفسجية.

ووفقا لها، إذا كان التعرض للشمس غير ممكن فيمكن تعويض نقصه بتناول أطعمة غنية به، مثل سمك السلمون والتونة والسردين وزيت السمك وصفار البيض. أما المكملات الغذائية الخاصة فلا ينصح بتناولها إلا بعد وصفها من قبل الطبيب.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: فيتامين د منظمة الصحة العالمية الربيع نقص فيتامين د فيتامين الشمس الاكتئاب أشعة شمس الربيع الفوسفور المناعة عملية التمثيل الغذائي نقص فیتامین فیتامین د فیتامین D

إقرأ أيضاً:

الزراعة تطلق معرض زهور الربيع بالتعاون مع الفاو لأول مرة

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

قال الدكتور محمد القرش، المتحدث باسم وزارة الزراعة، إن الوزارة تنظم معرض زهور الربيع بالتعاون مع منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة "فاو" وذلك للمرة الأولى، بهدف تحويله إلى معرض عالمي وجذب مزيد من العارضين العالميين وزيادة التسويق العالمي للمعرض، وفتح آفاق جديدة لمزيد من التعاون والتوسع في الخارج.

وأضاف متحدث الزراعة، خلال مداخلة لفضائية "إكسترا نيوز"، أن المعرض يعد فرصة جيدة وبوابة لتدريب وتأهيل المهتمين بزراعة نباتات الزينة والزراعات المنزلية، كما سيكون فرصة للتعرف على تاريخ الزراعة من خلال المتحف الزراعي المقام به المعرض، وهو ثاني أهم المعارض الزراعية على مستوى العالم.

وأوضح، أن المعرض سيضم وفودا أجنبية لعرض أفكارهم، كما سيتضمن توفير مستلزمات الزراعة كالشتلات وأنظمة الري والتربة البديلة، إضافة إلى الكتب الإرشادية والجلسات والندوات التي تضم خبراء في هذا المجال.

مقالات مشابهة

  • عاجل| الرئيس السيسي يستعرض الموقف التنفيذي لمشروعات «ألستوم الفرنسية العالمية» في مصر
  • السيسي يتابع عددا من المشروعات التي تنفذها "ألستوم الفرنسية" في مصر بمجالات النقل
  • الكهرباء تكشف عن مشاريع لإنتاج 14 ألف ميغاواط
  • محمد أبو داوود: لا يهمني حجم الدور.. و5 مشاهد في الاختيار 3 كانت كافية لصنع التأثير
  • “البحوث الزراعية” يستقبل وفدا من المنظمة الإسلامية للأمن الغذائي
  • الزراعة تطلق معرض زهور الربيع بالتعاون مع الفاو لأول مرة
  • انطلاق فعاليات مهرجان الربيع في السليمانية (صور)
  • لا تتجاهلها.. 6 تهديدات صامتة لنقص فيتامين ب 12
  • نجاح عملية جراحية دقيقة لطفل رضيع في مستشفى قويسنا المركزي
  • ضبط طن محسن زراعي مجهول المصدر وتحرير 52 محضرًا متنوعًا بالبحيرة