20 دقيقة من شمس الربيع كافية لإنتاج فيتامين د
تاريخ النشر: 19th, May 2024 GMT
يعد فيتامين د أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء عظام صحية والحفاظ عليها ، لذا ينصح الأطباء بضرورة الحصول على الجرعة الموصى بها من قبل المنظمات الصحية حيث أشارت إحصائيات منظمة الصحة العالمية إلى أن ما يقارب من مليار شخص في العالم يعانون من نقص مزمن في فيتامين د، والربيع هو أفضل وقت لتعويض هذا النقص.
وأوضحت الدكتورة أنه هناك علامات واضحة يمكن من خلالها تشخيص نقص فيتامين د أو ما يطلق عليه فيتامين الشمس ، ومن أبرز تلك العلامات هي : ألم في العظام والعضلات والمفاصل؛ التعب غير المبرر؛ سوء النوم؛ تساقط الشعر؛ تكرر الإصابة بالأمراض؛ الاكتئاب والقلق واضطراب المزاج، ولكن التشخيص الدقيق يكون عادة بعد إجراء تحليل للدم.
وتشير الطبيبة إلى أن الدواء المجاني المتوفر هو أشعة شمس الربيع التي تحت تأثيرها يبدأ الجسم بإنتاج فيتامين D.
ووفقا لها، هذا العنصر الدقيق فريد من نوعه لأنه العنصر الوحيد الذي يتم إنتاجه جزئيا من قبل جسم الإنسان نفسه، وهو مسؤول عن الحفاظ على المستوى المناسب من الفوسفور والكالسيوم في الجسم، أي صحة الأسنان والعظام والعضلات. كما أنه ينظم نشاط منظومة المناعة والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والهضمي وغيرها. حتى أنه يشارك في فقدان الوزن عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي.
أفضل طريقة للحصول على فيتامين د |أبرز مصادرهوتقول: "هناك دراسات تؤكد أنه عندما يعود مستوى فيتامين D إلى طبيعيته، يلاحظ لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بنقص فيتامين D، تحسن في عملية التمثيل الغذائي وانخفاض تراكم النسيج الدهني".
وتشير الخبيرة، إلى أنه غالبا ما يعاني سكان المناطق التي تقل فيها الأيام المشمسة، مثل المناطق الشمالية من نقص فيتامين D. كما يمكن أن يعاني من هذا النقص النباتيون، وأصحاب الوزن الزائد ونمط الحياة الخامل.
وتنصح ، لتعويض نقص فيتامين D و"تشغيل" مولد إنتاجه في الجسم يكفي كل يوم في الربيع والصيف التعرض للشمس مدة 20 دقيقة في اليوم، ولكن بالطبع إذا لا توجد موانع بسبب الأشعة فوق البنفسجية.
ووفقا لها، إذا كان التعرض للشمس غير ممكن فيمكن تعويض نقصه بتناول أطعمة غنية به، مثل سمك السلمون والتونة والسردين وزيت السمك وصفار البيض. أما المكملات الغذائية الخاصة فلا ينصح بتناولها إلا بعد وصفها من قبل الطبيب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامين د منظمة الصحة العالمية الربيع نقص فيتامين د فيتامين الشمس الاكتئاب أشعة شمس الربيع الفوسفور المناعة عملية التمثيل الغذائي نقص فیتامین فیتامین د فیتامین D
إقرأ أيضاً:
الوضوء وفق الطريقة النبوية الشريفة: تفاصيل دقيقة
يعتبر الوضوء أحد أركان الطهارة في الإسلام، ويتضمن فرائض وسنناً وأحكاماً مهمة، ولضمان وضوء صحيح وفق السنة النبوية الشريفة، يجب استحضار النية قبل البدء، لأن الوضوء لا يصح إلا بنية رفع الحدث الذي يمنع المسلم من أداء العبادة.
الخطوات الأساسية للوضوء النبوي:
استحضار النية:
أول خطوة في الوضوء هي النية لرفع الحدث. يجب أن يكون المسلم متيقناً من أن وضوءه هو لغرض الطهارة للعبادة.
التسمية بالله:
يقال "بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ" قبل الشروع في الوضوء، وهذا وفقاً للسنة النبوية الشريفة.
غسل الكفين ثلاثاً:
يُستحب غسل الكفين ثلاث مرات في بداية الوضوء. ورد في حديث عثمان بن عفان رضي الله عنه، حيث قال: "دعا بوَضوءٍ، فتوضأ، فغسل كَفَّيْهِ ثلاثَ مراتٍ". هذا يعد سنة وليس فرضًا، لأن الله تعالى لم يذكر غسل الكفين في الآية الكريمة (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا إِذَا قُمْتُمْ إِلَى الصَّلَاةِ فَاغْسِلُوا وُجُوهَكُمْ وَأَيْدِيَكُمْ إِلَى الْمَرَافِقِ وَامْسَحُوا بِرُءُوسِكُمْ وَأَرْجُلَكُمْ إِلَى الْكَعْبَيْنِ).
المضمضة والاستنشاق:
بعد غسل الكفين، تأتي المضمضة (إدارة الماء في الفم) والاستنشاق (استنشاق الماء بالنفس) ويُستحب تكرار كل منهما ثلاث مرات. وقد ورد عن عثمان رضي الله عنه في صفة وضوء النبي صلى الله عليه وسلم: "فمضمض واستنثر، ثم غسل وجهه ثلاث مرات".
غسل الوجه ثلاثاً:
يجب غسل الوجه من أعلى الجبهة إلى أسفل اللحية طولاً، ومن الأذن إلى الأذن عرضاً. ويُستحب غسل الوجه ثلاث مرات، كما ورد في حديث عثمان رضي الله عنه: "ثم غسل وجهه ثلاث مرات".
غسل اليدين إلى المرفقين ثلاثاً:
بعد غسل الوجه، يتم غسل اليدين من الأصابع حتى المرفقين ثلاث مرات، ويستحب تكرار الغسل ثلاث مرات لكل يد، كما ورد في حديث عثمان: "ثم غسل يده اليمنى إلى المرفق ثلاث مرات، ثم غسل يده اليسرى مثل ذلك".
مسح الرأس والأذنين:
بعد غسل اليدين، يتم مسح الرأس مرة واحدة، ثم مسح الأذنين.
غسل القدمين ثلاثاً:
أخيراً، يتم غسل القدمين إلى الكعبين ثلاث مرات لكل قدم، كما ورد في حديث عثمان بن عفان رضي الله عنه: "ثم غسل رجله اليمنى إلى الكعبين ثلاث مرات، ثم غسل اليسرى مثل ذلك".
يُستحب تكرار غسل الأجزاء الثلاثة (الوجه، اليدين، والقدمين) ثلاث مرات تبعاً للسنة النبوية الشريفة، مع الحرص على أداء كل خطوة بعناية، لتكون الطهارة صحيحة وقبولة.
الوضوء بالطريقة النبوية يتطلب الاهتمام بكل خطوة من خطواته، بداية من النية، مروراً بالتسمية وغسل الأجزاء المحددة، وصولاً إلى مسح الرأس والأذنين وغسل القدمين.
طظˆظ„ ط§ظ„ظ…ظˆظ‚ط¹