20 دقيقة من شمس الربيع كافية لإنتاج فيتامين د
تاريخ النشر: 19th, May 2024 GMT
يعد فيتامين د أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء عظام صحية والحفاظ عليها ، لذا ينصح الأطباء بضرورة الحصول على الجرعة الموصى بها من قبل المنظمات الصحية حيث أشارت إحصائيات منظمة الصحة العالمية إلى أن ما يقارب من مليار شخص في العالم يعانون من نقص مزمن في فيتامين د، والربيع هو أفضل وقت لتعويض هذا النقص.
وأوضحت الدكتورة أنه هناك علامات واضحة يمكن من خلالها تشخيص نقص فيتامين د أو ما يطلق عليه فيتامين الشمس ، ومن أبرز تلك العلامات هي : ألم في العظام والعضلات والمفاصل؛ التعب غير المبرر؛ سوء النوم؛ تساقط الشعر؛ تكرر الإصابة بالأمراض؛ الاكتئاب والقلق واضطراب المزاج، ولكن التشخيص الدقيق يكون عادة بعد إجراء تحليل للدم.
وتشير الطبيبة إلى أن الدواء المجاني المتوفر هو أشعة شمس الربيع التي تحت تأثيرها يبدأ الجسم بإنتاج فيتامين D.
ووفقا لها، هذا العنصر الدقيق فريد من نوعه لأنه العنصر الوحيد الذي يتم إنتاجه جزئيا من قبل جسم الإنسان نفسه، وهو مسؤول عن الحفاظ على المستوى المناسب من الفوسفور والكالسيوم في الجسم، أي صحة الأسنان والعظام والعضلات. كما أنه ينظم نشاط منظومة المناعة والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والهضمي وغيرها. حتى أنه يشارك في فقدان الوزن عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي.
أفضل طريقة للحصول على فيتامين د |أبرز مصادرهوتقول: "هناك دراسات تؤكد أنه عندما يعود مستوى فيتامين D إلى طبيعيته، يلاحظ لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بنقص فيتامين D، تحسن في عملية التمثيل الغذائي وانخفاض تراكم النسيج الدهني".
وتشير الخبيرة، إلى أنه غالبا ما يعاني سكان المناطق التي تقل فيها الأيام المشمسة، مثل المناطق الشمالية من نقص فيتامين D. كما يمكن أن يعاني من هذا النقص النباتيون، وأصحاب الوزن الزائد ونمط الحياة الخامل.
وتنصح ، لتعويض نقص فيتامين D و"تشغيل" مولد إنتاجه في الجسم يكفي كل يوم في الربيع والصيف التعرض للشمس مدة 20 دقيقة في اليوم، ولكن بالطبع إذا لا توجد موانع بسبب الأشعة فوق البنفسجية.
ووفقا لها، إذا كان التعرض للشمس غير ممكن فيمكن تعويض نقصه بتناول أطعمة غنية به، مثل سمك السلمون والتونة والسردين وزيت السمك وصفار البيض. أما المكملات الغذائية الخاصة فلا ينصح بتناولها إلا بعد وصفها من قبل الطبيب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامين د منظمة الصحة العالمية الربيع نقص فيتامين د فيتامين الشمس الاكتئاب أشعة شمس الربيع الفوسفور المناعة عملية التمثيل الغذائي نقص فیتامین فیتامین د فیتامین D
إقرأ أيضاً:
الأرصاد يكشف توقعات طقس المملكة خلال فصل الربيع.. تعرف عليها
أصدر المركز الوطني للأرصاد تقريرًا للتوقعات المناخية خلال فصل الربيع 2025 م، يستعرض فيه درجات الحرارة السطحية وكميات هطول الأمطار.
وأوضح أن التوقعات تعتمد على مخرجات النماذج العددية التي تحاكي ديناميكية الغلاف الجوي وتأثيره على مناخ المملكة بشكل مباشر أو غير مباشر.
أخبار متعلقة طقس أول أيام رمضان.. أمطار خفيفة ورياح على أجزاء من 7 مناطقإنذاران أصفر وبرتقالي.. الأرصاد ينبه من أمطار وأتربة على مكة المكرمة .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } الطقس في السعودية - أرشيفيةتوقعات طقس المملكةوأوضح المركز أنه يتزامن شهر رمضان مبارك هذا العام 1446 مع بداية فترة التوقع حيث تشير التوقعات لهذا الشهر إلى ارتفاع متوسط درجة الحرارة درجة واحدة مئوية عن معدلها الطبيعي على أغلب المناطق.
وأضاف: تشير توقعات الأمطار إلى هطول أمطار أعلى من معدلاتها الطبيعية على معظم مناطق المملكة خاصة على منطقة المدينة المنورة وأجزاء من مناطق مكة المكرمة، حائل، القصيم، والشرقية.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } طقس السعودية اليوم - أرشيفيةدرجات الحرارةوأشار المركز الوطني للأرصاد إلى أن مخرجات التوقعات العددية للمناخ خلال شهري أبريل ومايو 2025م؛ تشير إلى ارتفاع معدلات درجات الحرارة السطحية عن المعدل الطبيعي على معظم مناطق المملكة.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } طقس المملكة - واس
وأوضح: يُتوقع أن ترتفع بمقدار (1.4) درجة مئوية على أجزاء من مناطق (الرياض، الشرقية، المدينة المنورة، القصيم، حائل، تبوك، الحدود الشمالية)، فيما تشير توقعات الأمطار خلال هذه الفترة إلى هطول أمطار أقل من معدلاتها الطبيعية على معظم مناطق المملكة.