لايف ستايل، هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟ جرب هذه النصائح للراحة،08 45 م الثلاثاء 01 أغسطس 2023 كتبت أميرة حلمي قد تكون هناك .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟.. جرب هذه النصائح للراحة، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.

هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟.. جرب هذه النصائح للراحة

08:45 م الثلاثاء 01 أغسطس 2023

كتبت- أميرة حلمي

قد تكون هناك حاجة إلى علاجات مختلفة إذا كان ألم أسفل الظهر مستمرًا ويؤثر على حياتك.

فيما يلي بعض علاجات آلام الظهر التي غالبًا ما يجري تجاهلها، لتحديد العلاج أو مجموعة العلاجات الأفضل بالنسبة لك، جرب واحدة أو أكثر من هذه النصائح السهلة التي أوردها موقع "doctor.ndtv".

1. استشر أخصائي علاج طبيعي

تؤثر آلام أسفل الظهر بشكل كبير على حياتك، خاصة إذا استمرت لمدة تزيد عن 4-6 أسابيع.

يدعمك أخصائيو العلاج الطبيعي في أن تصبح أكثر مرونة وتنقلًا باستخدام طرق مثل التحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية والحرارة واسترخاء العضلات.

2. حاول ممارسة الرياضة

عند حدوث آلام الظهر، قد يكون من الصعب النهوض والتحرك، ولكن التنزه السريع أو اليوجا أو التمارين الرياضية المائية أو الرياضية أو السباحة أو أي نشاط آخر منخفض التأثير يمكن أن يخفف من الآلام.

وتؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز مادة الإندورفين، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الدماغ، وتساعد على إرخاء العضلات المشدودة.

3. جرب الكمادات الساخنة والباردة

ضع كمادات الثلج فور حدوث إصابة، مثل الإجهاد، لتقليل الالتهاب، وذلك عن طريق وضع كيس ثلج مغطى بمنشفة على الظهر مباشرة.

يساعد تأثير التخدير الناتج عن البرد في تخفيف آلام الظهر الشديدة والمفاجئة.

يمكن للوسادة الحرارية أن تخفف آلام الظهر عن طريق زيادة تدفق الدم، مما يسهل التعافي، ولمنع الحروق من الكمادة الحرارية، يجب اتباع التعليمات بعناية.

4. زيادة إنتاج الإندورفين

ينتج جسمك الإندورفين لأنه هرمون طبيعي، ولا يدرك الكثير من الناس أن الإندورفين قد يساعد في منع عقلك من تسجيل إشارات الألم.

بالإضافة إلى تقليل الألم، يساعد الإندورفين أيضًا في علاج أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق، والتي ترتبط جميعها بآلام الظهر المزمنة وتؤدي إلى تفاقمها في كثير من الأحيان.

5. مقدار النوم

تتأثر قدرة الشخص على تحمل الانزعاج بسبب الحرمان من النوم، إذ يحتاج البالغون عادة إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

وللنوم الصحي ولمنع آلام الظهر في الصباح، من الضروري توفير الراحة المناسبة واستقامة الظهر، وتساعد الوسائد الإضافية في الحفاظ على العمود الفقري محاذيًا بشكل صحيح أثناء النوم.

ويجب دعم الرقبة بشكل مريح بواسطة وسائد الرأس، إذ يمكن للوسادة الموضوعة بين الركبتين أن تدعم العمود الفقري أثناء النوم على الجانب.

6. استخدام الأربطة

يمكن استخدام الأربطة والأشرطة المطاطية للمساعدة في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري.

حاول الحفاظ على وضع رأس محايد فوق حوضك وتجنب ثني كتفيك أو تصويب ذقنك.

وعند العمل أمام الشاشة، حافظ على نظرك مستويًا مع الجزء العلوي من الشاشة وضع ذراعيك بالتساوي عبر المكتب أو الطاولة.

اتبع هذه النصائح إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، ولكن ننصحك بزيارة الطبيب إذا استمر الألم لعدة أسابيع.

اقرأ ايضًا:

بإجمالي "8700000".. بلوجر تثير جدلا بسبب فاتورة غداء

رجل يعثر على شيء غير متوقع داخل وجبة بقطار هندي

للعزباء والمتزوجة.. تفسير حلم الزواج وارتداء الفستان الأبيض في المنام

رجل يفقد يديه وقدميه بسبب برغوث- ما قصته؟

كان يحلم بلقائه وأجهش بالبكاء.. رد فعل طفل رأى ليونيل ميسي

2001:1470:ff80:e3:ba4e:2e5a:b66:b696



اقرأ على الموقع الرسمي


وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟.. جرب هذه النصائح للراحة وتم نقلها من مصراوي نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .

علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

المصدر: صحافة العرب

كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس آلام الظهر

إقرأ أيضاً:

نقل 12 مصابا في انقلاب أتوبيس بالشرقية إلي مستشفي الزوامل

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

استقبل مستشفي الزوامل منذ قليل، 12 شخصا مصابون بكدمات وجروح بأنحاء متفرقة بالجسد إثر وقوع حادث انقلاب أتوبيس 26 راكبا تابع لإحدى الشركات داخل مياه ترعة الإسماعيلية أسفل نزلة الطريق الأوسطي في اتجاه قرية أنشاص بمركز مشتول السوق وجاري عمل الإسعافات اللازمة.

وكانت الأجهزة الأمنية بمديرية أمن الشرقية قد تلقت إخطارا يفيد بورود بلاغ بوقوع حادث انقلاب أتوبيس 26 راكبا تابع لإحدى الشركات داخل مياه ترعة الإسماعيلية أسفل نزلة الطريق الأوسطي في اتجاه قرية أنشاص بمركز مشتول السوق مما أسفر عن إصابة 12 شخصا بكدمات وجروح بأنحاء متفرقة بالجسد.

وانتقلت الأجهزة الأمنية وعربات الإسعاف وقوات الحماية المدنية إلى موقع الحادث وتم نقل المصابين إلى مستشفى الزوامل المركزي لتلقي الإسعافات اللازمة فيما تم رفع آثار الحادث وأخطرت النيابة العامة لمباشرة التحقيقات.

مقالات مشابهة

  • "الصفاق" يبعد نجم اتحاد جدة حتى نهاية الموسم
  • لمة رمضان .. حفل إفطار جماعي لأهالى قرية بالقليوبية | صور
  • جرحى غزة يعانون آلام بتر الأطراف وسط الحرب
  • هل تعاني من جفاف الفم.. نشفان الريق؟ |إليك الأسباب والأعراض وطرق العلاج
  • مصرع شخص أسفل عجلات القطار بطوخ في القليوبية
  • نقل 12 مصابا في انقلاب أتوبيس بالشرقية إلي مستشفي الزوامل
  • مصرع عامل «دليفيري» دهسته سيارة في مصر الجديدة
  • تعاني من اضطراب.. القصة الكاملة لتجرد فتاة من ملابسها بمترو جامعة القاهرة
  • سعد شلبي: الأهلي دائم الالتزام بالقوانين.. والكرة المصرية تعاني من التخبط
  • لن تصدق.. فاكهة واحدة تعالج آلام المفاصل