هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟.. جرب هذه النصائح للراحة لايف ستايل
تاريخ النشر: 1st, August 2023 GMT
لايف ستايل، هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟ جرب هذه النصائح للراحة،08 45 م الثلاثاء 01 أغسطس 2023 كتبت أميرة حلمي قد تكون هناك .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟.. جرب هذه النصائح للراحة، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
08:45 م الثلاثاء 01 أغسطس 2023
كتبت- أميرة حلمي
قد تكون هناك حاجة إلى علاجات مختلفة إذا كان ألم أسفل الظهر مستمرًا ويؤثر على حياتك.
فيما يلي بعض علاجات آلام الظهر التي غالبًا ما يجري تجاهلها، لتحديد العلاج أو مجموعة العلاجات الأفضل بالنسبة لك، جرب واحدة أو أكثر من هذه النصائح السهلة التي أوردها موقع "doctor.ndtv".
1. استشر أخصائي علاج طبيعي
تؤثر آلام أسفل الظهر بشكل كبير على حياتك، خاصة إذا استمرت لمدة تزيد عن 4-6 أسابيع.
يدعمك أخصائيو العلاج الطبيعي في أن تصبح أكثر مرونة وتنقلًا باستخدام طرق مثل التحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية والحرارة واسترخاء العضلات.
2. حاول ممارسة الرياضة
عند حدوث آلام الظهر، قد يكون من الصعب النهوض والتحرك، ولكن التنزه السريع أو اليوجا أو التمارين الرياضية المائية أو الرياضية أو السباحة أو أي نشاط آخر منخفض التأثير يمكن أن يخفف من الآلام.
وتؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز مادة الإندورفين، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الدماغ، وتساعد على إرخاء العضلات المشدودة.
3. جرب الكمادات الساخنة والباردة
ضع كمادات الثلج فور حدوث إصابة، مثل الإجهاد، لتقليل الالتهاب، وذلك عن طريق وضع كيس ثلج مغطى بمنشفة على الظهر مباشرة.
يساعد تأثير التخدير الناتج عن البرد في تخفيف آلام الظهر الشديدة والمفاجئة.
يمكن للوسادة الحرارية أن تخفف آلام الظهر عن طريق زيادة تدفق الدم، مما يسهل التعافي، ولمنع الحروق من الكمادة الحرارية، يجب اتباع التعليمات بعناية.
4. زيادة إنتاج الإندورفين
ينتج جسمك الإندورفين لأنه هرمون طبيعي، ولا يدرك الكثير من الناس أن الإندورفين قد يساعد في منع عقلك من تسجيل إشارات الألم.
بالإضافة إلى تقليل الألم، يساعد الإندورفين أيضًا في علاج أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق، والتي ترتبط جميعها بآلام الظهر المزمنة وتؤدي إلى تفاقمها في كثير من الأحيان.
5. مقدار النوم
تتأثر قدرة الشخص على تحمل الانزعاج بسبب الحرمان من النوم، إذ يحتاج البالغون عادة إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
وللنوم الصحي ولمنع آلام الظهر في الصباح، من الضروري توفير الراحة المناسبة واستقامة الظهر، وتساعد الوسائد الإضافية في الحفاظ على العمود الفقري محاذيًا بشكل صحيح أثناء النوم.
ويجب دعم الرقبة بشكل مريح بواسطة وسائد الرأس، إذ يمكن للوسادة الموضوعة بين الركبتين أن تدعم العمود الفقري أثناء النوم على الجانب.
6. استخدام الأربطة
يمكن استخدام الأربطة والأشرطة المطاطية للمساعدة في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري.
حاول الحفاظ على وضع رأس محايد فوق حوضك وتجنب ثني كتفيك أو تصويب ذقنك.
وعند العمل أمام الشاشة، حافظ على نظرك مستويًا مع الجزء العلوي من الشاشة وضع ذراعيك بالتساوي عبر المكتب أو الطاولة.
اتبع هذه النصائح إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، ولكن ننصحك بزيارة الطبيب إذا استمر الألم لعدة أسابيع.
اقرأ ايضًا:
بإجمالي "8700000".. بلوجر تثير جدلا بسبب فاتورة غداء
رجل يعثر على شيء غير متوقع داخل وجبة بقطار هندي
للعزباء والمتزوجة.. تفسير حلم الزواج وارتداء الفستان الأبيض في المنام
رجل يفقد يديه وقدميه بسبب برغوث- ما قصته؟
كان يحلم بلقائه وأجهش بالبكاء.. رد فعل طفل رأى ليونيل ميسي
2001:1470:ff80:e3:ba4e:2e5a:b66:b696
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟.. جرب هذه النصائح للراحة وتم نقلها من مصراوي نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس آلام الظهر
إقرأ أيضاً:
كيف تتعامل مع ابنك إذا كان يفكر في الارتباط بفتاة تعاني من اضطراب نفسي؟
يستعرض مسلسل "إقامة جبرية" المذاع حاليا قضايا نفسية معقدة، حيث يسلط الضوء على شخصية "سلمي"، التي تعاني من اضطراب نفسي نتيجة تجارب حياتية قاسية.
يعكس المسلسل تحديات حقيقية قد يواجهها الأهل إذا كان ابنهم يفكر في الارتباط بشخص يعاني من اضطراب نفسي. هذه الدراما تطرح تساؤلات حقيقية عن كيفية التعامل مع مواقف مشابهة في الواقع، وما هي الخطوات الأمثل لدعم الأبناء في اتخاذ قرارات حياتية صعبة.
كيف تتعامل مع ابنك إذا كان يفكر في الارتباط بفتاة تعاني من اضطراب نفسي؟فيما يلي بعض النصائح المستوحاة من حياة الأفراد وتجارب واقعية حول كيفية التعامل مع هذا الموقف بحذر ورؤية بعيدة، تقدمها خبيرة التنمية البشرية هبة شمندي من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد.
1. الإنصات والتفاعل بهدوء: ضرورة السماح له بالتعبير عن نفسه.
أول خطوة في التعامل مع ابنك إذا كان يفكر في الارتباط بفتاة تعاني من اضطراب نفسي هي منح ابنك الفرصة للتعبير عن مشاعره واهتماماته بحرية وبدون مقاطعة. يجب أن يشعر بأنه في بيئة آمنة تمامًا للتحدث عن مشاعره الداخلية، بدون خوف من اللوم أو الانتقاد.
في هذا السياق، من المهم أن تفتح له المجال ليفهمك تمامًا ما يمر به في هذه العلاقة من زواياه الخاصة. عندما يسمع منك الاهتمام الصادق والتفهم لمشاعره، سيتأثر بشكل إيجابي، وسيكون أكثر استعدادًا للاستماع إلى نصائحك.
الهدف من ذلك هو الوصول إلى نقطة حوار متبادلة تعزز من قدرته على التفكير والتعامل مع هذه القضية دون الضغط عليه أو اتخاذ قرارات متسرعة.
بدلاً من أن تركز على الحكم السريع على الفتاة أو العلاقة، حاول أن تفتح المجال لفهم دوافعه والمخاوف التي قد تكون وراء هذا الاختيار، وبالتالي تسهم في منح النصيحة المدروسة والمبنية على تقدير صحيح للظروف.
2. التحلي بالحكمة في اتخاذ القرارات: ابحث عن الحلول بعقلانية.
من الضروري أن تتعامل مع ابنك بحكمة وحذر، خاصة إذا كنت تشعر أن هذه العلاقة قد تحمل تحديات كبيرة له. عند مناقشة هذا الموضوع، عليك أن تأخذ موقفًا متوازنًا يعكس تعاطفك مع ابنك وحياته العاطفية، مع الأخذ في الاعتبار أيضًا تأثير هذه العلاقة على مستقبله الشخصي والمهني. بدلاً من الحكم بسرعة أو إثارة القلق حول العلاقة، حاول أن تبين له الأبعاد المختلفة لهذه العلاقة وكيف يمكن أن تؤثر على طموحاته وأهدافه.
من المهم أن تحفزه على التفكير بعقلانية بعيدًا عن العاطفة، وأن يناقش احتمالات التحديات النفسية التي قد يواجهها في علاقته مع الفتاة. حاول أن تشجعه على تحديد أولوياته في الحياة، وما إذا كانت هذه العلاقة تتماشى مع تلك الأولويات أو إذا كان من الأفضل له التركيز على نموه الشخصي في هذه المرحلة.
3. فهم الحالة النفسية للفتاة: التفهم والمساعدة بحذر
التعامل مع الفتاة التي تعاني من اضطراب نفسي يحتاج إلى تفهم عميق لمشاعرها وحالتها. في حال كنت ترى أن ابنك قد يضر بنفسه أو بمستقبله من خلال هذه العلاقة، من المهم أن تظل لائقًا ولطيفًا في تعاملك مع الفتاة. الحذر هنا ضروري حتى لا تظهر لها مشاعر سلبية أو لوم. لا يجب أن تصفها بأنها "مجنونة" أو تلومها على مرضها النفسي، بل عليك أن تُظهر تعاطفك معها وتحاول فهم مشكلاتها النفسية التي ربما لا تكون هي المسؤولة عنها بالكامل.
إذا كنت تشعر أنه يمكنك أن تقدم الدعم بطريقة صحيحة، حاول أن تساعدها في البحث عن العلاج النفسي، ولكن دون أن تتجاوز حدودك. أن تكون حذرًا في كيفية تقديم النصيحة، واحترم رغبتها في الحصول على المساعدة دون الشعور بأي ضغط. إذا كانت الفتاة تقبل الدعم، حاول أن توجهها للبحث عن معالج مختص يساعدها في معالجة القضايا النفسية، مما سيساعد في دعم ابنك في اتخاذ قرارات سليمة.
4. تشجيع على اللجوء إلى الدعم المهني: أهمية العلاج النفسي
إذا كنت تشعر أن الفتاة تحتاج إلى دعم متخصص لتجاوز اضطرابها النفسي، يمكن أن تكون هذه خطوة حاسمة في مساعدة الجميع. تشجيع ابنك على تشجيع الفتاة لطلب المساعدة من معالج نفسي يمكن أن يكون الخيار الأمثل. العلاج النفسي لا يساعد فقط الفتاة في التعافي، بل يمكن أن يعين ابنك أيضًا على فهم موقفه بشكل أكثر نضجًا ووعيًا.
من ناحية أخرى، من المهم أن تُبرز له أنه يجب ألا يكون وحده المسؤول عن علاج الفتاة أو تحمل كافة الضغوط النفسية المتعلقة بالعلاقة. يمكن أن يساعده الحديث مع مختص نفسي حول تأثير العلاقة على صحته النفسية، وهذا سيمكنه من اتخاذ قرارات مدروسة بشأن العلاقة.
5. استفسار عن استعداده لتحمل المسؤولية: هل هو مستعد لحياة مليئة بالتحديات؟
إن الارتباط بشخص يعاني من اضطراب نفسي لا يعني فقط الوقوع في حب شخص آخر، بل يتحمل الكثير من المسؤولية. عليك أن تناقش مع ابنك استعداداته النفسية والعاطفية لتحمل مسؤولية هذه العلاقة. يجب أن يدرك حجم التحديات التي قد يواجهها بسبب الظروف النفسية للفتاة، ومدى تأثيرها على علاقتهما في المستقبل.
من المهم أن تبين له أن دعم شخص يعاني من اضطراب نفسي قد يتطلب التزامًا عاطفيًا كبيرًا، وهذا قد يشمل تحمل ضغوط نفسية مستمرة. تذكره أيضًا أنه يجب أن يكون لديه القدرة على الموازنة بين احتياجاته الشخصية وحياة العلاقة إذا قرر الاستمرار فيها.
6. أهمية التأكيد على استقلاله العاطفي: لا تفرط في التضحية بنفسك
في نهاية المطاف، من المهم أن تشدد على ضرورة الحفاظ على استقلاله العاطفي ونفسيته الصحية. العلاقات العاطفية يجب أن تكون متوازنة، ولا ينبغي لأحد أن يضحي بسعادته أو صحته النفسية لأجل الآخر. شجع ابنك على التفكير في كيفية الحفاظ على توازنه الشخصي في حال استمر في هذه العلاقة. قد تكون النصيحة هي أن يضع في اعتباره حدودًا عاطفية واضحة تضمن له استقرارًا نفسيًا بعيدًا عن الضغوط النفسية التي قد ترافق هذه العلاقة.
جنين ومخيمها.. سماع دوي انفجار كبير بمخيم جنين