هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟.. جرب هذه النصائح للراحة لايف ستايل
تاريخ النشر: 1st, August 2023 GMT
لايف ستايل، هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟ جرب هذه النصائح للراحة،08 45 م الثلاثاء 01 أغسطس 2023 كتبت أميرة حلمي قد تكون هناك .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟.. جرب هذه النصائح للراحة، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
08:45 م الثلاثاء 01 أغسطس 2023
كتبت- أميرة حلمي
قد تكون هناك حاجة إلى علاجات مختلفة إذا كان ألم أسفل الظهر مستمرًا ويؤثر على حياتك.
فيما يلي بعض علاجات آلام الظهر التي غالبًا ما يجري تجاهلها، لتحديد العلاج أو مجموعة العلاجات الأفضل بالنسبة لك، جرب واحدة أو أكثر من هذه النصائح السهلة التي أوردها موقع "doctor.ndtv".
1. استشر أخصائي علاج طبيعي
تؤثر آلام أسفل الظهر بشكل كبير على حياتك، خاصة إذا استمرت لمدة تزيد عن 4-6 أسابيع.
يدعمك أخصائيو العلاج الطبيعي في أن تصبح أكثر مرونة وتنقلًا باستخدام طرق مثل التحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية والحرارة واسترخاء العضلات.
2. حاول ممارسة الرياضة
عند حدوث آلام الظهر، قد يكون من الصعب النهوض والتحرك، ولكن التنزه السريع أو اليوجا أو التمارين الرياضية المائية أو الرياضية أو السباحة أو أي نشاط آخر منخفض التأثير يمكن أن يخفف من الآلام.
وتؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز مادة الإندورفين، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الدماغ، وتساعد على إرخاء العضلات المشدودة.
3. جرب الكمادات الساخنة والباردة
ضع كمادات الثلج فور حدوث إصابة، مثل الإجهاد، لتقليل الالتهاب، وذلك عن طريق وضع كيس ثلج مغطى بمنشفة على الظهر مباشرة.
يساعد تأثير التخدير الناتج عن البرد في تخفيف آلام الظهر الشديدة والمفاجئة.
يمكن للوسادة الحرارية أن تخفف آلام الظهر عن طريق زيادة تدفق الدم، مما يسهل التعافي، ولمنع الحروق من الكمادة الحرارية، يجب اتباع التعليمات بعناية.
4. زيادة إنتاج الإندورفين
ينتج جسمك الإندورفين لأنه هرمون طبيعي، ولا يدرك الكثير من الناس أن الإندورفين قد يساعد في منع عقلك من تسجيل إشارات الألم.
بالإضافة إلى تقليل الألم، يساعد الإندورفين أيضًا في علاج أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق، والتي ترتبط جميعها بآلام الظهر المزمنة وتؤدي إلى تفاقمها في كثير من الأحيان.
5. مقدار النوم
تتأثر قدرة الشخص على تحمل الانزعاج بسبب الحرمان من النوم، إذ يحتاج البالغون عادة إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
وللنوم الصحي ولمنع آلام الظهر في الصباح، من الضروري توفير الراحة المناسبة واستقامة الظهر، وتساعد الوسائد الإضافية في الحفاظ على العمود الفقري محاذيًا بشكل صحيح أثناء النوم.
ويجب دعم الرقبة بشكل مريح بواسطة وسائد الرأس، إذ يمكن للوسادة الموضوعة بين الركبتين أن تدعم العمود الفقري أثناء النوم على الجانب.
6. استخدام الأربطة
يمكن استخدام الأربطة والأشرطة المطاطية للمساعدة في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري.
حاول الحفاظ على وضع رأس محايد فوق حوضك وتجنب ثني كتفيك أو تصويب ذقنك.
وعند العمل أمام الشاشة، حافظ على نظرك مستويًا مع الجزء العلوي من الشاشة وضع ذراعيك بالتساوي عبر المكتب أو الطاولة.
اتبع هذه النصائح إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، ولكن ننصحك بزيارة الطبيب إذا استمر الألم لعدة أسابيع.
اقرأ ايضًا:
بإجمالي "8700000".. بلوجر تثير جدلا بسبب فاتورة غداء
رجل يعثر على شيء غير متوقع داخل وجبة بقطار هندي
للعزباء والمتزوجة.. تفسير حلم الزواج وارتداء الفستان الأبيض في المنام
رجل يفقد يديه وقدميه بسبب برغوث- ما قصته؟
كان يحلم بلقائه وأجهش بالبكاء.. رد فعل طفل رأى ليونيل ميسي
2001:1470:ff80:e3:ba4e:2e5a:b66:b696
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟.. جرب هذه النصائح للراحة وتم نقلها من مصراوي نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس آلام الظهر
إقرأ أيضاً:
اكتشاف مدينة سرية أسفل أهرامات الجيزة.. ما القصة؟
مصر – تصدرت أهرامات الجيزة محركات البحث خلال الأيام الماضية، بعد مزاعم لفريق بحثي من إيطاليا واسكتلندا حول وجود مدينة قديمة مدفونة على عمق 1200 متر تحت أهرامات الجيزة.
ونقلت صحيفة “ذا صن” البريطانية عن الباحثين قولهم إنهم حققوا اكتشافا ثوريا باستخدام تقنية رادارية كشفت عن مدينة مترامية الأطراف تضم خمسة مبان يرجح اتصالها بممرات، مع وجود ثمانية أعمدة أسفلها.
ووصف البروفيسور كورادو مالانغا، قائد المشروع، الاكتشاف بأنه “عالم كامل” من الهياكل تحت الموقع، مع وجود آبار عمودية يصل عمقها إلى 650 مترا تبدو محاطة بدرج حلزوني.
في المقابل، شكك خبراء في هذه المزاعم، حيث أكد البروفيسور لورانس كونيرز من جامعة دنفر، المتخصص في الرادار وعلم الآثار، أن تقنيات الرادار الحالية غير قادرة على رصد أي هياكل على هذا العمق، ووصف الادعاءات بأنها “مبالغة كبيرة”.
من جهته، نفى الدكتور زاهي حواس، وزير الآثار الأسبق، هذه الادعاءات تماماً، مشيراً إلى أن المجلس الأعلى للآثار لم يصدر أي تصاريح لأبحاث داخل هرم خفرع. وأكد حواس أن قاعدة الهرم منحوتة من الصخر بارتفاع ثمانية أمتار، ولا توجد تحتها أي أعمدة أو هياكل وفقاً للدراسات العلمية الموثقة.
يذكر أن أهرامات الجيزة الثلاثة (خوفو، خفرع، منقرع) بنيت قبل 4500 عام على هضبة صخرية غرب نهر النيل، حيث يعد هرم خوفو (الهرم الأكبر) الأضخم بارتفاع 480 قدماً، بينما خصص الهرم الأوسط لخفرع، وهو موضوع الدراسة الحالية، بينما بني الهرم الجنوبي (منقرع) آخر.
وكشفت خبيرة التوقعات ليلى عبد اللطيف عن مفاجأة علمية كبرى ستحدث ضجة عالمية، إذ أكدت أنه سيتم اكتشاف أمر مثير تحت أحد أهرامات الجيزة الثلاثة.
وأشارت إلى أن هذا الاكتشاف سيجذب أنظار العالم إلى مصر، مما سيدفع وفودا من العلماء والخبراء من مختلف الدول، سواء العرب أو الأجانب، إلى التوافد على الأهرامات لتوثيق الحدث ومتابعة تفاصيله عن كثب.
وأضافت ليلى عبد اللطيف أن هذا الاكتشاف قد يكون بمثابة نقطة تحول في فهم التاريخ المصري القديم، إذ ستكشف الأبحاث القادمة عن أسرار جديدة لم تكن معروفة من قبل.
المصدر: مصراوي + القاهرة 24