تمارين مدتها 30 دقيقة يمكن أن تساعد على خفض نسبة الكوليسترول "الضار"
تاريخ النشر: 1st, August 2023 GMT
يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى انسداد الأوعية الدموية، ما يتسبب في أضرار جسيمة.
وعلى الرغم من أنه يمكن أن يحدث في بعض الأحيان في كمرض عائلي، إلا أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يرتبط عادة بعوامل نمط الحياة غير الصحية مثل اتباع نظام غذائي سيئ وعدم ممارسة الرياضة بشكل كاف.
لهذا السبب، تحدث مدرب شخصي عن كيفية استخدام التمارين لخفض مستويات الكوليسترول.
فقد أوضح جيمس بار، المدرب الشخصي في Fitness First Bishopsgate، أن "التمرين هو أحد أكثر التغييرات فعالية التي يمكنك إجراؤها على نمط حياتك من أجل خفض مستويات الكوليسترول لديك. بشكل أساسي، تريد زيادة مستويات كوليسترول البروتين الدهني العالي الكثافة (HDL) لأنه يحمي الجسم من تراكم الكوليسترول ويقلل من مستويات البروتين الدهني المنخفض الكثافة (LDL)".
ويُعرف البروتين الدهني العالي الكثافة أيضا باسم الكوليسترول "الجيد" ويعمل على خفض مستويات الكوليسترول عن طريق امتصاصه ونقله إلى الكبد حيث تتم إزالته من الجسم.
إقرأ المزيد
من ناحية أخرى، فإن البروتين الدهني المنخفض الكثافة (الكوليسترول الضار) هو ما يمكن أن يتراكم على جدران الأوعية الدموية، وبمرور الوقت يتسبب هذا في تضييق الأوعية الدموية.
وأوصى جيمس بنوعين من التمارين يمكنك القيام بها لمدة 30 دقيقة في كل مرة للمساعدة على خفض البروتين الدهني المنخفض الكثافة.
وقال: "في حين أن شدة التمرين ستعتمد على مستويات اللياقة البدنية الخاصة بك، فإن التمارين الهوائية المنخفضة الكثافة مثل الركض السهل أو المشي السريع لحوالي 30 دقيقة هي خيارات رائعة للمساعدة على خفض مستويات كوليسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة، وإدارة وزنك ورفع معدل ضربات قلبك".
ومع ذلك، إذا كنت تريد المزيد من التحدي، ينصح بتجربة تدريب المقاومة.
وقال جيمس: "بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن شيء أكثر تحديا إلى حد ما، فإن تدريب المقاومة رائع لأولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول لأنه يساعد في بناء العضلات وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وبالإضافة إلى مزيج من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، تعد اليوغا خيارا يمكن للناس التوجه نحوه. ونظرا لوتيرتها الأقل ترويعا مقارنة بالتمارين الأخرى، تقدم اليوغا مجموعة من الفوائد القلبية الوعائية، مثل تحسين المرونة بالإضافة إلى التحفيز الذهني. وإذا لم تكن اليوغا شيئا ترغب في تجربته، فيمكن أن تكون فوائد السباحة هائلة. تساعد على تحسين توزيع الدهون في الجسم وتقليل مستويات البروتين الدهني المنخفض الكثافة في الجسم".
ويجب أن يهدف البالغون إلى القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل كل أسبوع. وإذا كنت تفضل التدريبات المكثفة، فإن 75 دقيقة من التمارين ستفي بالغرض.
وأضاف جيمس: "بالإضافة إلى التمارين المنتظمة، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. إن اتباع نظام غذائي صحي والتركيز على الحصول على الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك أمر أساسي".
المصدر: إكسبريس
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا الصحة العامة امراض بحوث نسبة الکولیسترول خفض مستویات على خفض یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل تسقط الثلوج على المناطق الجبلية في مصر؟.. «الأرصاد» تكشف طقس الأسبوع المقبل
كشفت الهيئة العامة لأرصاد الجوية التوقعات الخاصة بتساقط الثلوج على عدد من المدن المصرية، أسوة للمتوقع حدوثه في بلاد الشام، خلال حالة عدم الاستقرار في طقس الأسبوع المقبل، بسبب عدد من السمات المناخية الذى ستغير حالة الطقس وقيم الحرارة المسجلة حتى الآن، وفقًا للصور الصادرة عن الأقمار الصناعية.
هل تصل ثلوج بلاد الشام الى طقس مصر الأسبوع المقبلوأكدت الدكتورة منار غانم عضو هيئة الأرصاد الجوية، أَّن التوقعات والخرائط الطقسية حتى الأن لم توضح عن وجود أي فرص لتساقط الثلوج على أي من المدن الجبلية المصرية الواقعة وسط سيناء، مثل جبال سانت كاترين ونخل وغيرها من المناطق الجبلية، والذى من المتوقع أنَّ تسجل خلال الأسبوع المقبل درجات حرارة تحت الصفر بنسب مختلفة.
وأضافت منار غانم في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، أنَّ خرائط الطقس أوضحت بالفعل وجود فرص كبيرة لتساقط الثلوج على بلاد الشام المختلفة، وهذا شيء متوقع هناك وطبيعي في هذا الوقت من العام، في حين أن تأثير المنخفض الجوي المتعمق، والمتزامن مع الكتل الهوائية الأوربية، والمتوقع تأثيره منذ الجمعة المقبلة على مصر ودول بلاد الشام، سيكون ذو تأثير قوي على بلاد الشام، وتأثير أقل على مصر، لذا التوقعات حتى الآن هي انخفاضات في قيم الحرارة بين 4 إلى 5 درجات، وأقل من ذلك في المدن الجديدة، وهي قيم سبق وسجلت في طقس مصر خلال السنوات الماضية، ولكنها تسجل لأول مرة في شتاء 2025، كما أن مدتها ستكون أكثر قليلا عن المدد الذى سجلت في وقت سابق.
وأشارت إلى أنَّ مدى قوة وشدة المنخفض الجوي، ستتوضح أكثر خلال الأيام المقبلة، خاصة مع نهاية الأسبوع الجاري، كما أوضحت أنَّه لا يوجد حتى الأن توقعات لسقوط أمطار على السواحل الشمالية، وكل شيء أيضا من المتوقع تغيرها خلال الأيام المقبلة في ظل التغير المستمر بالقيم الضغطية المسجلة.
هاتف مميز لـ«هواة التصوير».. وهذه مواصفاته!