تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

ينصح الأطباء النفسيين بالابتعاد عن البكاء والحزن في وقت الامتحانات، لأنه يتسبب في التأثير على التركيز والتحصيل وحضور الامتحان والإجابة، وكذلك الحصول على درجات غير جيدة أو الخوف من الفشل وعدم النجاح. 

وللتغلب على هذه الحالة يجب أن يركز الطالب خلال فترة المراجعة على الامتحان بجدية والتركيز وعدم تشتيت نفسك فى أشياء جانبية.

وضرورة الاسترخاء بين حين وأخر بين المواد التي تذاكرها مع تناول أطعمة غنية بالدهون الصحية مثل أوميجا 3 والتى تساعد على تحسين تركيزك مثل السمك واللبن والبيض والتقليل من شرب القهوة والشاي والنسكافية لاحتوائها علي المنبهات التي تجعلك في قلق وتوتر . 

وعن تقنيات الاسترخاء التى تساعد الطالب المتوتر أن التنفس العميق قد يساعدك فى تهدئة القلق، اذهب إلى الاختبار مبكرا واجعل عدد من الدقائق للتنفس العميق لتهدئة أعصابك، ويمكنك محاولة القيام بذلك في الأيام التي تسبق الاختبار.

وأهمية الحديث الإيجابي عن النفس لتغيير تفكيرك السلبي، ويمكنك أن تقول تأكيدا للإيجابية لنفسك للتغلب على القلق بعض العبارات منها "هذاكر واعمل اللي عليا وربنا مش هيضيع تعبي".

ويجب البعد عن الأشياء التي تجعلك في تشتت وعدم تركيز مثل الموبايل فى فترة الامتحانات لأنها تجعل المخ لا يستفيد من المادة العلمية ويحدث خلل وإجهاد الخلايا العصبية، وهو ما يؤثر على التحصيل الدراسي.

وهناك طرق عديدة للتعامل مع قلق الامتحان، فهناك الكثير من الاستراتيجيات المتعددة التي يمكنك إجرائها لتخفيف قلق الاختبار، سواء أثناء الاختبار أو في الأيام السابقة له، بحسب موقع بيزنس انسايدر.

قسم المراجعة قبل الامتحانات
إذا كنت تعاني من قلق الاختبار، فقد ينتهي الموضوع إلى المماطلة ثم الحاجة إلى دراسة كمية كبيرة من المواد في اليوم السابق للامتحان.

"الحشو" هو أسلوب دراسة غير جيد ومرهق ، وذلك لأن عقلك لا يستطيع الاستيعاب مع كم كبير من المعلومات في ذاكرتك بهذه السرعة.

بدلا من ذلك، فإن الحصول على كمية أصغر من المعلومات خلال فترات دراسة أقصر يعد أكثر فعالية بكثير وهذا يقلل من الشعور بالقلق الناتج عن "الاندفاع" ويساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد في يوم الامتحان.

أثناء عملية الدراسة، تأكد من أخذ استراحة قصيرة كل ساعة أو ساعتين، حيث يمكن أن يبدأ انتباهك في التلاشي مع مرور الوقت.

إجراء اختبارات تدريبية
يمكن أن يساعدك إجراء الاختبارات التدريبية على التعود على عملية إجراء اختبار محدد بوقت، ولكن في بيئة منخفضة الضغط.

تحتوي العديد من الكتب المدرسية على أسئلة تدريبية، والنسخ القديمة من الاختبارات السابقة.

إن الشعور بكم من المعرفة بهذه العملية قد يساعد في تقليل مشاعر القلق أثناء الاختبار الحقيقي.

يمكن أن يمنحك إجراء الاختبارات التدريبية  فرصة لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أثناء عملية الاختبار.

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: الأطباء النفسيين الامتحان الارشادات الاختبارات الشعور بالقلق شرب القهوة فترة الامتحانات

إقرأ أيضاً:

فتح باب الحجز لاختبار تحديد المستوى في دورة اللغة الإنجليزية بجامعة حلوان

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

 أعلن مركز اللغات للأغراض المتخصصة بكلية الآداب بجامعة حلوان عن فتح باب الحجز لاختبار تحديد المستوى في دورة اللغة الإنجليزية..  

ويعد التدريب اللغوي جزءاً أساسياً في استراتيجية الجامعة، التي تسعى إلى توفير بيئة تعليمية متكاملة تساهم في تأهيل الطلاب لمتطلبات العصر الحديث.

تُقام الفعالية تحت رعاية الدكتور السيد قنديل، رئيس جامعة حلوان، والدكتور أحمد الراوي، عميد كلية الآداب، والدكتورة أماني السيد، وكيل كلية الآداب، وبإشراف الدكتور شادي الكردي، مدير مركز اللغات للأغراض المتخصصة، الذي أكد على أهمية هذا الاختبار كخطوة أساسية لتحديد مستوى الطلاب ومن ثم تقديم التدريب الأنسب لهم لتطوير مهاراتهم اللغوية.

وسيتم الإعلان عن موعد الاختبار فور اكتمال العدد، على أن يُعقد الاختبار في مركز اللغات للأغراض المتخصصة في كلية الآداب – الدور الأرضى

مقالات مشابهة

  • رئيسة المفوضية الأوروبية تعرب عن قلقها العميق إزاء التعريفات الجمركية الأمريكية
  • دراسة تفنّد فائدة إجراء يُنصح به مرضى قصور القلب
  • تعليم مطروح: امتحان تجريبي لطلاب الشهادة الإعدادية بنظام البوكليت 16 أبريل
  • فتح باب الحجز لاختبار تحديد المستوى في دورة اللغة الإنجليزية بجامعة حلوان
  • تعليم مطروح: امتحان تجريبي لطلاب الإعدادية بنظام البوكليت الأسبوع المقبل
  • مدة الامتحان ساعة .. تنبيهات مشددة من إعلام الأزهر للطلاب قبل الميدتيرم
  • امتحانات الثانوية الأزهرية.. الإجراءات المتبعة لمنع التسريبات وضمان النزاهة والشفافية
  • مليشيا آل دقلو الدرب راح ليهم فی أَلْمِی !!
  • استشاري صحة نفسية: اضطرابات الساعة البيولوجية تؤثر على المناعة والصحة العقلية
  • عالم بالأوقاف: أكل مال اليتيم يغضب الله ويوجب العقاب الشديد