لو نفسك تخس.. عادات يومية ابتعد عنها
تاريخ النشر: 16th, May 2024 GMT
عادات تعوق فقدان الوزن.. يحلم الكثير من زائدي الوزن بالوصول إلى وزن مثالي، والحصول على جسم رشيق، ولكن بسبب عادات خاطئة يتبناها زائدي الوزن في يومهم يجدوا صعوبة في فقدان الوزن ، دون أن يعلموا بأن تلك العادات الخاطئة هي التي تعوق خسارة الوزن.
عادات تعوق فقدان الوزنعدم تناول الطعام في النهاريمتنع الكثير من الناس عن تناول الطعام خلال فترة النهار، وتلك العادة تجعلهم لا يحصلوا على السعرات الحرارية الكافية لجسمهم، وبالتالي يشتهون للطعام في فترة الليل، وذلك يزيد من وزنهم.
يتسبب التوتر والقلق في زيادة شعور الإنسان بالجوع، ورغبته الزائدة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
عادات خاطئة تعوق فقدان الوزنعدم شرب كمية كافية من الماءينسى الكثير من الناس شرب الكمية المناسبة من الماء التي يحتاجها جسمهم خلال اليوم، وذلك يسبب لهم الجفاف الذي يؤدي إلى شعورهم بالجوع.
عادات تقلل معدل حرق الجسم للسعرات الحراريةجدول نوم غير منتظمتتسبب مواعيد النوم الغير منتظمة، في إحداث خلل في الساعة البيولوجية لجسم الإنسان، وبالتالي حدوث خلل في مواعيد أكله، والتأثير على بالسلب على معدل الحرق لسعراته الحرارية.
تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرةيستمتع الكثير من الناس بالطعام قبل النوم بساعات قليلة، وذلك يتسبب في زيادة وزنهم بشكل ملحوظ.
نصائح لفقدان الوزنعادات تساعد على فقدان الوزن- شرب كميات مناسبة من الماء لملأ معدتك، والتقليل من الشعور بالجوع، والشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- مضغ الطعام جيدًا، فالمضغ الجيد للطعام، يحفظ المعدة من الأمراض، ويزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
-تقسيم كمية الثلاث وجبات اليومية إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم، ويفضل أن تكون وجبات صحية، وعدم تناول وجبة العشاء.
- التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة الـ 6 مساءًا، لأن معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية يقل بعد تلك الفترة.
-ضبط ساعات نومك، ويفضل الاستيقاظ في الصباح الباكر، وتناول وجبة الفطور، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، فمعدل حرق الجسم للسعرات الحرارية في الصباح يكون مرتفع للغاية.
اقرأ أيضاًتساعد على خسارة الوزن.. فوائد سحرية لا تعرفها عن الفاصوليا البيضاء
«نأكل إيه النهاردة؟».. وجبات خفيفة تساعد على خسارة الوزن
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: خسارة الوزن انقاص الوزن الوزن خسارة الوزن في شهر خسارة الوزن في رمضان حقن لخسارة الوزن خسارة الوزن الزائد تناول الطعام فقدان الوزن الکثیر من
إقرأ أيضاً:
ابتعد عن العصائر المحلاة.. نصائح غذائية لصيام صحي ومتوازن
قالت الدكتورة هبة عبد اللطيف، استشاري التغذية، إنه لا يُنصح بتناول العصائر ذات السكريات العالية في فترة الصيام. وأوضحت أن شرب عصير يحتوي على سكر مضاف بشكل مكثف قد يؤثر سلبًا على مستويات الأنسولين في الجسم.
وأضافت خلال برنامج صباح الخير يا مصر أن تناول هذه المشروبات يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، وهو ما يسبب ضغطًا إضافيًا على الجسم أثناء الصيام.
البدائل الصحية التي تساعد على التوازن الغذائيبدلاً من العصائر المحلاة، نصحت الدكتورة هبة بتناول 3 تمرات وكوب من اللبن عند الإفطار. وأكدت أن هذا الخيار أفضل بكثير للصائمين، حيث يحتوي التمر على سكريات طبيعية توفر الطاقة بشكل تدريجي ومتوازن، كما أن اللبن يحتوي على البروتينات والكالسيوم التي تدعم الجسم بشكل عام.
كيف يساعد التمر واللبن في تحسين توازن الجسم؟الدكتورة هبة شرحت أيضًا كيف أن الدهون الموجودة في اللبن تساعد في تقليل تأثير السكر الموجود في التمر. فعندما يتم تناول التمر مع اللبن، فإن الدهون في اللبن تساعد على توازن امتصاص السكر في الجسم بشكل أفضل، مما يعزز من استقرار مستويات السكر في الدم ويحسن من استخدام الأنسولين.
دعت الدكتورة هبة عبد اللطيف جميع الصائمين إلى التركيز على تناول الطعام بشكل متوازن ومتعدد العناصر الغذائية، بدلًا من اللجوء إلى الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة أو سعرات حرارية عالية. وأكدت أن تناول الأطعمة الطبيعية، مثل التمر واللبن، يساهم في الحفاظ على صحة الجسم ويساعد في الحفاظ على طاقة مستدامة خلال فترة الصيام.
ترامب يحمل الإدارة السابقة مسؤولية ارتفاع أسعار “البيض” ويأمر بخفضها