يعاني العديد من الناس من الأرق وقلة النوم دون أن يدركوا أن أمورا بسيطة يمكن أن تخلصهم من تلك المشكلة.
حول الموضوع قال الطبيب الروسي، سيرغي أغابكين:"تهوية الغرفة قبل النوم طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتحسين نوعية النوم، يستخدم جسمنا إشارتين رئيستين لفهم أن الليل قد حل وحان موعد النوم: الإشارة الأولى هي انخفاض مستوى الضوء في المكان المحيط بنا، عندما يصل ضوء أقل إلى شبكية العين يفهم الدماغ أن الليل قد حل، والإشارة الثانية هي انخفاض درجة الحرارة عندما تبدأ الشمس بالغروب".
وأضاف:" في العديد من المنازل الحديثة، يتم الحفاظ على درجة الحرارة عند مستوى ثابت، وهذا الأمر قد يسبب إرباكا للجسم، فالجسم في هذه الحالة يصعب عليه تحديد الوقت فيما إذا كان ليلا أو نهارا ليرضخ للنوم. في هذه الحالة تساعد تهوية الغرفة أو المكان المخصص للنوم الجسم على الشعور بانخفاض درجة الحرارة، وتهيئه للنوم، وفي حال لم تساعد هذه الطريقة على خفض درجة حرارة الغرفة يمكن أن نجلب قطعة قماش أو منشفة ونبللها بالماء البارد وم ثم نعصرها لنستخدمها ككمادة باردة نضعها على الرأس ، هذا الأمر سيسرع في الجسم ألية فهم أن موعد النوم قد حان".
إقرأ المزيد
وكان أغابكين قد أشار في وقت سابق إلى أن قلة النوم والتوتر يمكن أن يتركا تأثيرات سلبية على صحة الجهاز العصبي، كما ان التوتر له تأثيرات سلبية على صحة الأسنان أيضا.
المصدر: فِستي
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: أخبار الصحة الصحة العامة طب معلومات عامة
إقرأ أيضاً:
منار غانم لـ«الأسبوع»: يجب الحذر من المنخفض الخماسيني غدا وهذا موعد تحسن الأحوال الجوية
منخفض خماسيني.. تشهد البلاد غدًا الأربعاء 30 أبريل 2025 حالة من التقلبات الجوية السريعة نتيجة لتأثرها بـ منخفض خماسيني، مصحوبًا برياح شديدة مثيرة للرمال والأتربة، مع انخفاض كبير في الرؤية الأفقية.
من جانبها، أوضحت الدكتورة منار غانم، عضو المركز الإعلامي لهيئة الأرصاد الجوية، كافة التفاصيل حول هذه الحالة الجوية التي ستؤثر على معظم أنحاء الجمهورية.
التقلبات الجوية بسبب المنخفض الخماسينيأكدت الدكتورة منار غانم، في تصريحات خاصة لـ «الأسبوع» أن البلاد ستتعرض غدًا الأربعاء لحالة من عدم الاستقرار الجوي نتيجة تأثرها بالمنخفض الجوي الخماسيني، مشيرة إلى أن هذا المنخفض سيتحرك على الصحراء الغربية مع كتل هوائية جنوبية، مضيفة أن المنخفض المتعمق سيؤدي إلى إثارة الرمال والأتربة في معظم المحافظات، خاصة في شمال الصعيد، جنوب وشرق القاهرة الكبرى، ومدن القناة وخليج السويس.
وقالت: «المنخفض الجوي الذي يتحرك بسرعة ما بين 40 إلى 60 كم في الساعة سيؤدي إلى زيادة سرعة الرياح، مما سيسبب رياحًا شديدة تصل في بعض الفترات إلى 70 أو 80 كم في الساعة. هذه الرياح ستؤدي إلى إثارة الرمال والأتربة في معظم المناطق».
وفيما يتعلق بتأثير الرياح الشديدة على الرؤية الأفقية، أوضحت منار غانم أن هذه الرياح ستؤدي إلى انخفاض الرؤية بشكل كبير، حيث قد تصل الرؤية إلى أقل من ألف متر في بعض الأماكن، مضيفة أن بعض المناطق قد تشهد حدوث عاصفة رملية بسبب شدة الرياح.
وتابعت: «مع الرياح الشديدة والأتربة المثارة، سيكون هناك انخفاض كبير في الرؤية الأفقية، ما سيؤثر على حركة المرور في بعض المناطق. وفي بعض الفترات من اليوم، قد تصل سرعة الرياح إلى 70 أو 80 كم في الساعة، ما سيزيد من حدة تأثير العواصف الرملية».
الأمطار المتوقعة على بعض المناطقأما بالنسبة للأمطار، فأكدت الدكتورة غانم أن بعض المناطق ستشهد أمطارًا متفاوتة الشدة، مشيرة إلى أن محافظة مطروح ستشهد أمطارًا متوسطة قد تكون غزيرة في بعض الأحيان، وربما تتساقط حبات البرد، مضيفة أن الأمطار ستمتد بشكل خفيف إلى بعض المناطق الساحلية والشمالية، مثل السواحل الشمالية والوجه البحري، بالإضافة إلى بعض مناطق من القاهرة الكبرى.
وقالت: «من المتوقع أن تتساقط أمطار متوسطة إلى غزيرة على محافظة مطروح، وقد تتساقط حبات البرد.كما ستكون الأمطار خفيفة إلى متوسطة على السواحل الشمالية وبعض المناطق من القاهرة الكبرى».
درجات الحرارة والظروف الليليةوفيما يخص درجات الحرارة، أوضحت منار غانم أنه من المتوقع أن يشهد يوم الأربعاء ارتفاعًا مؤقتًا في درجات الحرارة، حيث ستكون العظمى 33 درجة مئوية خلال النهار، في حين ستنخفض درجات الحرارة خلال فترات الليل إلى ما بين 18 و20 درجة مئوية.
وقالت: «سنشهد ارتفاعًا مؤقتًا في درجات الحرارة يوم الأربعاء لتصل العظمى إلى 33 درجة مئوية في فترة النهار. أما في فترات الليل، فتنخفض درجات الحرارة لتصل إلى 18-20 درجة مئوية».
وفي هذا السياق، أوصت الدكتورة منار غانم المواطنين باتخاذ العديد من الإجراءات الاحترازية في ظل هذه التقلبات الجوية، مشيرة إلى ضرورة الحذر في التعامل مع الرياح الشديدة والعواصف الرملية، قائلة: «من المهم أن يتجنب المواطنون التواجد تحت أعمدة الإنارة أو الألواح المعدنية أو المباني المتهالكة. كما يُنصح بعدم ركن السيارات بالقرب من هذه العناصر».
وأضافت: «يجب ارتداء الكمامات للوقاية من الرمال والأتربة المثارة، كما من المهم القيادة بحذر، خصوصًا على الطرق الصحراوية».
تحسن تدريجي في الأحوال الجوية يوم الخميسفي ختام تصريحاتها لـ «الأسبوع»، توقعت الدكتورة منار غانم تحسن الأحوال الجوية تدريجيًا يوم الخميس 1 مايو 2025، حيث ستؤثر الكتل الهوائية الشمالية على البلاد، مما سيؤدي إلى انخفاض في سرعة الرياح وتراجع درجات الحرارة.
وقالت: «مع يوم الخميس، من المتوقع أن تبدأ الأحوال الجوية في التحسن تدريجيًا، حيث ستقل سرعة الرياح وتنخفض درجات الحرارة، مع بقاء فرصة لتساقط أمطار خفيفة على بعض المناطق الساحلية»
وأشارت إلى أن العظمى في القاهرة الكبرى يوم الخميس ستكون 27 درجة مئوية، مما يشير إلى تحسن ملحوظ في الأحوال الجوية.
اقرأ أيضاًمحافظ قنا يوجه برفع درجة الاستعداد لمواجهة موجة الطقس السيئ
محافظ المنيا يوجه برفع درجة الاستعداد القصوى تحسبًا لموجة الطقس السيئ غدًا
محافظ البحيرة:رفع درجة الاستعداد والتأهب لمواجهة تقلبات الطقس
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية