كشف أخصائيو تغذية عن مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تعزيز الصحة العقلية ورفع المعنويات، والتخلص من المشاعر السلبية.
وتقول اختصاصية التغذية كريستين بيرن، صاحبة شركة Ruby Oak Nutrition في رالي بولاية نورث كارولاينا، لموقع Yahoo Life: "إن اتباع نظام غذائي متوازن بشكل عام يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية هو الأفضل على الأرجح عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية".
وكشفت بيرن وميشيل روثنشتاين، اختصاصية التغذية الوقائية لأمراض القلب في Entirely Nourished، عن 6 أطعمة ارتبطت بهرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين، وهي:
بذور اليقطين
توصي روثنشتاين بتناول نحو 28غ من بذور اليقطين عدة مرات في الأسبوع عن طريق إضافتها إلى السلطات أو الزبادي أو دقيق الشوفان، إلى غير ذلك.
وتوضح روثنشتاين: "تعد بذور اليقطين مصدرا رائعا للتريبتوفان، وهو حمض أميني يدعم تنظيم الحالة المزاجية من خلال المساعدة في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بمشاعر السعادة".
ويقول الخبراء إن نحو 28غ من بذور اليقطين تحتوي على 163مغ من التربتوفان.
ومنذ سنوات مضت، حددت منظمة الصحة العالمية 4 مغ لكل كغ من وزن الجسم كجرعة يومية موصى بها للتربتوفان.
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية، مثل الأنشوجة والرنجة والماكريل وسمك القد الأسود والسلمون والسردين والتونة ذات الزعانف الزرقاء والسمك الأبيض والباس المخطط والكوبيا، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
وتدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم قليلا، وتقليل خطر عدم انتظام ضربات القلب، وتقليل كمية الدهون الثلاثية في الدم.
إقرأ المزيدوارتفاع نسبة الدهون الثلاثية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
وقالت بيرن: "بناء على الأبحاث التي أجريت حتى الآن، فإن العناصر الغذائية التي يبدو أن لها الرابط الأقوى لتحسين الحالة المزاجية هي أحماض أوميغا 3 الدهنية".
الأفوكادو
وقالت روثنشتاين لموقع Yahoo Life: "الأفوكادو مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، وخاصة حمض الأوليك، وهو أمر حيوي لصحة الدماغ ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب".
ويحتوي الأفوكادو أيضا على التربتوفان، حيث توفر 100غ منه نحو 33 مغ من التربتوفان، وفقا لـ HealthCentral.
وتم ربط تناول حصتين على الأقل من الأفوكادو أسبوعيا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية.
البرتقال
ثبت أن البرتقال يساعد في تعزيز صحة الدماغ لأنه غني بفيتامين سي. ونقص فيتامين سي شائع لدى أولئك المصابين بالاكتئاب.
وتشرح روثنشتاين: "يحتوي البرتقال على مركبات الفلافونويد، مثل الهيسبيريدين، التي لها خصائص مضادة للأكسدة وقد تساعد في تقليل الالتهاب في الدماغ، ودعم استقرار المزاج العام".
إقرأ المزيدووجدت دراسة أجريت عام 2022 أن شرب عصير البرتقال الغني بالفلافونويد ثلاث مرات يوميا لمدة ثمانية أسابيع يحسن أعراض الاكتئاب لدى الشباب.
خضروات ذات أوراق داكنة
يوصي الخبراء بتناول كوب ونصف من الخضار الخضراء الداكنة أسبوعيا، والتي تشمل اللفت والكرنب والسبانخ والسلق والجرجير.
وكتب مؤلفو دراسة أجريت عام 2018: "تعد الخضار الورقية الخضراء مصادر جيدة لحمض الفوليك والمغنيسيوم، وهما أمران مهمان في الوقاية من الاكتئاب. ويشارك حمض الفوليك في عملية التمثيل الغذائي للأمينات الأحادية مثل السيروتونين في الدماغ. ويؤدي انخفاض تخليق السيروتونين إلى مزاج مكتئب".
الشوكولاته الداكنة
وجدت دراسة صغيرة مدتها ثلاثة أسابيع أجريت عام 2022 في كوريا الجنوبية أن المشاركين تحسنت حالتهم المزاجية بعد تناول 10 غ من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 85% من الكاكاو ثلاث مرات يوميا.
أما أولئك الذين تناولوا الشوكولاتة التي تحتوي على 70% من الكاكاو أو لم يتناولوا أي شوكولاتة على الإطلاق، فلم يظهروا أي تأثيرات مماثلة.
ونسب الباحثون الفضل إلى التغيرات في الميكروبات التي تعيش في الأمعاء، من خلال "إعادة هيكلة تنوع وتكوين ميكروبيوم الأمعاء، والذي قد يؤدي بدوره إلى تحسين الحالة المزاجية عبر محور الأمعاء والدماغ".
المصدر: نيويورك بوست
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: أخبار الصحة اسماك الخضروات الصحة العامة الفواكه امراض امراض نفسية دراسات علمية شوكولاته مواد غذائية
إقرأ أيضاً:
جوجل تحسن التخطيط للسفر عبر خدمات الخرائط والبحث والفنادق
قدمت شركة جوجل Google، تحديثات جديدة لخدمة الخرائط والبحث والفنادق، التي تهدف إلى مساعدة المستخدمين على تخطيط الرحلات والإجازات القادمة.
وبحسب ما ذكره موقع “theverge” التقني، يشمل تطبيق خرائط جوجل، على ميزة مبتكرة يمكنها تحديد المواقع من لقطات الشاشة وحفظها ضمن قائمة، مما يسهل على المستخدمين تخطيط رحلاتهم قبل أن تضيع تلك اللقطات من أفكار السفر وسط الصور المخزنة على الهاتف.
بمجرد تفعيل هذه الميزة الجديدة في تطبيق الخرائط، ستتعرف التقنية المدعومة بالذكاء الاصطناعي في الأماكن المذكورة في لقطات الشاشة المخزنة في الجهاز، وتعرضها في الخريطة، مع إمكانية مراجعتها وحفظها ضمن قائمة يمكن مشاركتها مع الآخرين.
ومن المقرر أن يبدأ طرح هذه الميزة لمستخدمي تطبيق الخرائط على أجهزة آيفون هذا الأسبوع، على أن تصل في تحديث مستقبلي لأجهزة أندرويد.
وتعمل جوجل على تعزيز ميزة الملخصات المدعومة بالذكاء الاصطناعي في البحث، إذ ستتوفر أدوات تخطيط الرحلات قريبا في الهواتف وأجهزة الكمبيوتر، مما يتيح للمستخدمين إنشاء خطط سفر مفصلة لمناطق أو دول بأكملها.
ومع التحديث الجديد، يمكن لميتخدمي جوجل مابس البحث باستخدام عبارات مثل أنشئ خطة سفر إلى اليونان تركز على التاريخ، للحصول على توصيات تتضمن تقييمات وصورا من المستخدمين، مع إمكانية حفظ تلك المواقع في خرائط جوجل أو تصديرها إلى مستندات جوجل أو البريد الإلكتروني.
وإضافة إلى ذلك، ستتوسع أداة Google Lens، التي توفر معلومات حول العناصر التي تشير إليها كاميرا المستخدم، لتدعم قريبا لغات جديدة، مثل الهندية والإندونيسية واليابانية والكورية والبرتغالية والإسبانية.
وأما ميزة تنبيهات انخفاض الأسعار، المتاحة حاليا في رحلات جوجل، فسوف ستصبح متاحة عالميا في أداة البحث عن الفنادق هذا الأسبوع في الهواتف والمتصفحات.
وستتيح هذه الميزة للمستخدمين تتبع أسعار الفنادق لوجهات وتواريخ محددة عبر إشعارات البريد الإلكتروني، مع مراعاة عوامل مثل الموقع، والتصنيف.
الاحتلال يقر بإطلاق النار على سيارات إسعاف في غزة