أطعمة ومشروبات صحية للطلاب أثناء الامتحانات.. تزيد التركيز والنشاط
تاريخ النشر: 15th, May 2024 GMT
في ظل اهتمام العديد من الأسر المصرية بالأطعمة التي تزيد التركيز والنشاط لأبنائها الطلاب بالمراحل التعليمية المختلفة، وجه المعهد القومي للتغذية، عددًا من النصائح المهمة بشأن الأطعمة المفيدة والصحية للأبناء في فترة الامتحانات.
وكشف المعهد القومي للتغذية عبر صفحته الرسمية على «فيسبوك»، أهم الوجبات المفيدة للطلاب خلال فترة الامتحانات كما يلي:
نصائح غذائية مهمة للطلاب- تناول الوجبات الغنية بالبروتينات وتضم كلا من «البيض - الجبنة - الفول المدمس - الجرجير - العيش البلدي- الخضروات- البقدونس- الخس- الزبادي».
- تناول الأسماك مرة أسبوعيا على الأقل خلال فترة الامتحانات.
- يفضل تناول المكسرات مثل «الفول السوداني أو عين الجمل» مرتين أسبوعيًا.
- تناول الكبدة واللحوم الحمراء والعسل الأسود، لأنها وجبات تحتوي على كميات كبيرة من الحديد.
- تناول الخضروات والفاكهة الطازجة، لأنها غنية بالأملاح المعدنية والفيتامينات وتساعد على التركيز والاستيعاب.
- تناول المشروبات الصيفية الباردة مثل التمر هندي والكركديه خلال فترات المذاكرة، لأنها تزيد التركيز وتقضي على الشعور بالصداع أو الدوخة.
- تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات، ويجب ألا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات، إذ سيساعد ذلك على التركيز وترتيب الأفكار واسترجاع المعلومات.
مشروبات وأطعمة ممنوعة خلال المذكرة والامتحاناتوعن المشروبات والأطعمة التى نصح المعهد القومي للتغذية بتجنبها والابتعاد عنها خلال فترات المذاكرة والامتحانات، جاءت كالتالي:-
- الابتعاد عن تناول القهوة أو النسكافية أو المشروبات تحتوي على كافيين.
- عدم تناول الشاي.
- عدم تناول المشروبات الغازية.
- عدم تناول المقرمشات.
- عدم تناول مشروبات الطاقة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: مشروبات المعهد القومي للتغذية الوجبات السريعة عدم تناول
إقرأ أيضاً:
خبيرة تغذية توضح الأطعمة الأكثر فائدة لبصر قوي
أميرة خالد
كشفت الدكتورة إيرينا بيساريوفا خبيرة التغذية إلى أنه من الضروري تناول أطعمة ومنتجات غنية بمختلف أنواع الفيتامينات المفيدة لشبكية العين.
وقالت بيساريوفا: “يعتبر فيتامين A أحد أهم العناصر الغذائية لصحة شبكية العين، حيث أن نقصه يؤدي إلى الإصابة بما يسمى “العمى الليلي” الذي يلاحظ مع حلول الظلام”.
وتابعت: “يجب تزويد الجسم بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين A بشكل مستمر، فمثلا، يحتوي صفار بيضتين على جرعة يومية من مادة البيتا كاروتين، التي يمكن الحصول عليها أيضا من الجزر والبطاطا الحلوة”.
وأكدت بيساريوفا إلي أنه من الضروري تناول أطعمة محتوية على فيتامين C الضروري أيضا لشبكية العين، مثل، الفلفل الحلو وعنب الثعلب والحمضيات وغيرها.
وأضافت: “أما فيتامين E أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من خطر الشيخوخة المبكرة للأنسجة، فموجود في البندق والجوز البرازيلي، لذا يوصي بتناول حوالي 50 غراما من المكسرات في اليوم”.
وأكملت: “اللوتين يؤثر إيجابيا في جدران الأوعية الدموية، والسبانخ غني بهذه المادة، وتزداد سهولة هضمها بالمعالجة الحرارية، أي أنه يمكن قلي المنتج قليلا أو غمره بالماء المغلي”.
وأشارت خبيرة التغذية إلي أن أحماض أوميغا3 الدهنية تعتبر مفيدة للوقاية من متلازمة جفاف العين، وتوجد أحماض أوميغا3 الدهنية في الأسماك البحرية منها الرنجة، الماكريل، السلمون، كما توجد في زيت بذور الكتان والبذور والمكسرات، وتنصح بتناولها 2-3 مرات في الأسبوع.
اقرأ أيضا:
استشاري يكشف أسباب ظاهرة الذباب الطائر في العين .. فيديو
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا