بـ 5 خطوات يوميًا.. تعرف على كيفية إنقاص الوزن

يحاول الكثير الفوز في معركة فقدان الوزن، من بين الكثير من الأنظمة الغذائية والطرق، وجد الكثير من الخبراء أن هناك 6 خطوات هي الأفضل والأنجح في رحلة إنقاص الوزن، وفقًا لما ذكره موقع «livestrong».

أخبار متعلقة

«اعتمد على طريقة الـ20 دقيقة».. تحذيرات من تناول الطعام بشكل سريع

السر في هذه الأطعمة .. كيف تحسن مزاجك بوجبة؟

مع ارتفاع درجات الحرارة.

. أطعمة تساعد في تقليل الإمساك

وتأتي الخطوات الخمس

الخطوة الأولى: تناول الطعام كل ثلاث ساعات، ويجب أن يشتمل اليوم المثالي لتناول الطعام على وجبة الإفطار ووجبة خفيفة في منتصف الصباح ووجبة غداء ووجبة خفيفة بعد الظهر وعشاء.

الخطوة الثانية: كل ببطء، وجدت الدراسات إن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات، ويجب أن تتذكر أن جسمك يستغرق حوالي 20 دقيقة للإشارة إلى عقلك بأنك ممتلئ.

الخطوة الثالثة: أن تكون وجباتك في حجم قبضة اليد.

الخطوة الرابعة: حافظ على نظام غذائي متوازن يجب أن تتكون كل وجبة من البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، بينما يجب أن تكون الوجبات الخفيفة عبارة عن أجزاء أصغر بشكل رئيسي من الفواكه والخضروات.

الخطوة الخامسة: قلل من وجبتك السادسة أي لا تعتمد عليها قصيراً ويمكن تطبيقها مرة أو مرتين إسبوعياً.

الطعام إنقاص الوزن الماء الخضروات

المصدر: المصري اليوم