بـ 5 خطوات يوميًا.. تعرف على كيفية إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 1st, August 2023 GMT
يحاول الكثير الفوز في معركة فقدان الوزن، من بين الكثير من الأنظمة الغذائية والطرق، وجد الكثير من الخبراء أن هناك 6 خطوات هي الأفضل والأنجح في رحلة إنقاص الوزن، وفقًا لما ذكره موقع «livestrong».
أخبار متعلقة
«اعتمد على طريقة الـ20 دقيقة».. تحذيرات من تناول الطعام بشكل سريع
السر في هذه الأطعمة .. كيف تحسن مزاجك بوجبة؟
مع ارتفاع درجات الحرارة.
وتأتي الخطوات الخمس
الخطوة الأولى: تناول الطعام كل ثلاث ساعات، ويجب أن يشتمل اليوم المثالي لتناول الطعام على وجبة الإفطار ووجبة خفيفة في منتصف الصباح ووجبة غداء ووجبة خفيفة بعد الظهر وعشاء.
الخطوة الثانية: كل ببطء، وجدت الدراسات إن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات، ويجب أن تتذكر أن جسمك يستغرق حوالي 20 دقيقة للإشارة إلى عقلك بأنك ممتلئ.
الخطوة الثالثة: أن تكون وجباتك في حجم قبضة اليد.
الخطوة الرابعة: حافظ على نظام غذائي متوازن يجب أن تتكون كل وجبة من البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، بينما يجب أن تكون الوجبات الخفيفة عبارة عن أجزاء أصغر بشكل رئيسي من الفواكه والخضروات.
الخطوة الخامسة: قلل من وجبتك السادسة أي لا تعتمد عليها قصيراً ويمكن تطبيقها مرة أو مرتين إسبوعياً.
الطعام إنقاص الوزن الماء الخضرواتالمصدر: المصري اليوم
كلمات دلالية: زي النهاردة شكاوى المواطنين الطعام إنقاص الوزن الماء الخضروات زي النهاردة تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
اكتشف علاقة الفاصوليا البيضاء بالشعور بالشبع وفقدان الوزن
تعد الفاصوليا البيضاء من الأطعمة الغنية بالألياف، التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يسعون لإنقاص الوزن وتتميز هذه الألياف بأنها بطيئة الهضم، الأمر الذي يساعد في تقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
وكشفت دراسة حديثة عن أن الفاصوليا البيضاء تمتلك تأثيرًا مثبطًا لإنزيم "الألفا أميليز"، وهو إنزيم هضمي مسؤول عن تفكيك الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات بسيطة، ما يؤدي إلى إبطاء امتصاصها وتقليل تأثيرها على مستويات السكر في الدم.
وفي تجربة أجريت على 60 شخصًا يعانون من زيادة طفيفة في الوزن، تبيّن أن تناول مستخلص الفاصوليا البيضاء ساهم في فقدانهم للوزن بشكل ملحوظ كما أشارت دراسة أخرى صادرة عن جامعة مينيسوتا الأمريكية إلى أن الألياف الغذائية تساعد في تقليل الشهية وخفض استهلاك السعرات الحرارية، مما يدعم فقدان الوزن بفاعلية.
وفي تحليل مقارن، تبيّن أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول الفاصوليا بانتظام أقل عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 22% مقارنة بغيرهم، مما يجعلها عنصرًا غذائيًا أساسيًا لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي.
تورينو يفرض التعادل على أتالانتا في الدوري الإيطالي